Tixjiħ Kronoloġiku u Tixjiħ Bijoloġiku

Kontenut

• X'inhu x-xjuħija kronoloġika?
• X'inhu x-xjuħija bijoloġika?
• Kif tixjieħ b’mod tajjeb għas-saħħa
• Eżerċita jew tidħol f'attività fiżika
• Żomm piż b'saħħtu
• Żomm forma b'saħħitha
• Kul iktar ikel b'valur ta 'indiċi gliċemiku baxx
• Kun konxju tan-nutrijenti fl-ikel li tiekol
• It-takeaway

Meta mistoqsi kemm għandek età, x'aktarx twieġeb ibbażat fuq in-numru ta 'snin li għaddew minn meta twelidt. Dik tkun l-età kronoloġika tiegħek.

Imma forsi t-tabib tiegħek jgħid li għandek il-kondizzjonament fiżiku ta 'żagħżugħ ta' 21 sena. Din tkun ikkunsidrata l-età bijoloġika tiegħek, irrispettivament minn kemm snin ilu twelidt.

L-età kronoloġika tiegħek dejjem tkun numru faċli biex tiddeterminaha, filwaqt li l-età bijoloġika tiegħek tiddependi fuq numru ta 'varjabbli li jistgħu jinbidlu fuq bażi kontinwa.

Id-differenza bejn it-tnejn tista 'tkun sorprendenti u definittivament denja ta' aktar esplorazzjoni.

X'inhu x-xjuħija kronoloġika?

L-età kronoloġika tiegħek hija l-ammont ta 'ħin li għadda mit-twelid tiegħek sad-data mogħtija. Hija l-età tiegħek f'termini ta 'snin, xhur, ġranet, eċċ. Dan huwa l-mod primarju li n-nies jiddefinixxu l-età tagħhom.

Huwa wkoll fattur ta ’riskju primarju għal mard kroniku, mortalità, u kwalunkwe indeboliment fil-funzjonijiet tal-ġisem, bħas-smigħ u l-memorja.

X'inhu x-xjuħija bijoloġika?

L-idea bażika wara t-tixjiħ bijoloġiku hija li t-tixjiħ iseħħ hekk kif gradwalment takkumula ħsara lil diversi ċelloli u tessuti fil-ġisem.

Magħrufa wkoll bħala età fiżjoloġika jew funzjonali, l-età bijoloġika hija differenti mill-età kronoloġika minħabba li tieħu in konsiderazzjoni numru ta 'fatturi għajr il-ġurnata li twelidt biss.

In-numru attwali jaqa 'għal fatturi differenti ta' żvilupp bijoloġiku u fiżjoloġiku. Uħud minn dawn jinkludu:

• età kronoloġika
• ġenetika (per eżempju, kemm jidħlu malajr id-difiżi anti-ossidanti tal-ġisem tiegħek)
• stil ta 'ħajja
• nutrizzjoni
• mard u kundizzjonijiet oħra

Bl-użu ta 'dawn il-linji gwida flimkien ma' mudelli matematiċi varji, il-professjonisti mediċi jistgħu jiddeċiedu liema età ġismek "jaġixxi" bħalma hu.

Filwaqt li l-età kronoloġika hija fattur, tista 'ma tispiċċax ikollok l-istess età bijoloġika bħall-età kronoloġika tiegħek.

Pereżempju, jekk int raġel ta '28 sena li ma jeżerċitax, jiekol biss ikel b'ħafna xaħam, u affumika ħames pakketti ta' sigaretti kuljum fl-aħħar 10 snin, x'aktarx ikollok età bijoloġika ta 'aktar minn 28 sena.

Kif tixjieħ b’mod tajjeb għas-saħħa

Tista 'tieħu bosta passi biex tipprova ttejjeb l-età bijoloġika tiegħek. Li tibda fi kwalunkwe età, inklużi 70+, jista 'jgħin. Hawn huma wħud mill-modi kif tista 'tixjieħ b'saħħtu:

Eżerċita jew tidħol f'attività fiżika

Kulħadd, speċjalment dawk bi pressjoni tad-demm għolja, dijabete, mard tal-qalb, jew artrite, jistgħu jibbenefikaw minn eżerċizzju regolari.

Għal adulti iżgħar, l-eżerċizzju jtejjeb l-ammont ta 'demm li l-qalb tista' tippompja ma 'kull taħbit (volum ta' puplesija) u tnaqqas ir-rata tal-qalb mistrieħa.

L-eżerċizzju jgħin lill-adulti anzjani jkollhom funzjoni aħjar tal-qalb u tal-pulmun, li tista 'żżid ir-reżistenza u tnaqqas l-għeja.

Tipi ta 'eżerċizzji li għandek tipprova jinkludu dawn li ġejjin:

• Eżerċizzji ta 'bilanċ inaqqsu r-riskju ta' waqgħa, li hija kawża ewlenija għal korrimenti f'adulti anzjani.
• Eżerċizzji ta 'saħħa jgħinu biex tinbena massa tal-muskoli, li tnaqqas ir-riskju ta' osteoporożi aktar tard fil-ħajja.
• Eżerċizzji ta 'reżistenza jgħinu n-nifs u r-rati tal-qalb tiegħek jogħlew, li fuq bażi regolari ttejjeb is-saħħa u l-istamina tal-pulmun u tal-qalb, kif ukoll tibbenefika s-sistema ċirkolatorja tiegħek. Eżempji ta 'eżerċizzji ta' reżistenza huma l-għawm, il-mixi u r-rota.
• It-tiġbid iżomm ġismek maħlul, li jippermettilek tkompli tagħmel ħidmiet ta 'kuljum b'uġigħ minimu.

Żomm piż b'saħħtu

Individwi b'piż żejjed għandhom riskju ogħla ta 'pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, dijabete, ċerti forom ta' kanċer, u aktar.

Madankollu, li tkun irqaq ma jfissirx li inti neċessarjament f’saħħtek. Jista 'jkun ir-riżultat ta' fraġilità miżjuda jew kundizzjoni sottostanti oħra.

Żomm forma b'saħħitha

Minbarra l-piż, il-mod kif ġismek iqassam ix-xaħam huwa importanti ħafna għal tixjiħ b'saħħtu. Dan huwa ġeneralment determinat mill-proporzjon tal-qadd mal-ġenbejn u ċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek.

• Korpi forma ta 'lanġasa. Ix-xaħam jakkumula fuq it-truf ta 'barra, bħall-ġenbejn u l-koxox. Dan huwa s-sinjal ta 'distribuzzjoni b'saħħitha tax-xaħam tal-ġisem.
• Korpi forma ta 'tuffieħ. Ix-xaħam jinbidel mit-truf ta 'barra għall-addome u l-qadd, li jistgħu jżidu ċ-ċans ta' mard tal-qalb u kanċer tas-sider.

Kul iktar ikel b'valur ta 'indiċi gliċemiku baxx

In-nutrijenti f'dawn it-tipi ta 'ikel jgħin biex iżomm l-għadam, il-muskoli u l-organi tiegħek b'saħħithom għal perjodi twal ta' żmien.

Eżempji ta 'dan l-ikel jinkludu frott, ħxejjex, fażola, ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam, u ħobż b'ħafna fibri (qamħ sħiħ). Ipprova żidhom mad-dieta tiegħek.

Barra minn hekk, naqqas l-ammont ta 'fast food, ħobż abjad, u soda li tikkonsma, għax dawn jistgħu jikkawżaw żieda ħżiena għas-saħħa taz-zokkor fid-demm.

Kun konxju tan-nutrijenti fl-ikel li tiekol

Għalkemm hemm bżonn li jsiru aktar studji dwar fatturi għad-determinazzjoni tal-età bijoloġika, wera li hemm rabta ċara bejn in-nutrizzjoni u l-età bijoloġika tiegħek.

Li tkun konxju attivament ta 'dak li jikkostitwixxi dieta tajba għas-saħħa u li tikkonsulta tikketti dwar in-nutrizzjoni meta tagħmel xiri ta' ikel jista 'jgħin biex ittejjeb l-età bijoloġika tiegħek.

It-takeaway

L-età kronoloġika tiegħek dejjem tiżdied b'rata stabbilita hekk kif jgħaddu s-snin. Madankollu, hemm passi li tista 'tieħu biex ittejjeb l-età bijoloġika tiegħek. Bil-bidliet it-tajba fl-istil ta 'ħajja, jista' jkollok età bijoloġika iżgħar mill-età kronoloġika tiegħek.