L-Uniċi 4 Eżerċizzji Li Trid Tkun Atletu Aħjar

Kontenut

• Għall-Aġilità: Figura 8 Quick Step
• Għall-Enerġija: Marbut bil-Hip Thrust
• Għal Qawwa: Dumbbell Snatch to Windmill
• Għall-Bilanċ: Hop-Chop Laterali
• Reviżjoni għal

Aħseb dwar l-atleti professjonali kollha li tammira. X'jagħmilhom daqshekk kbar minbarra t-tenaċità u d-dedikazzjoni tagħhom għall-isport tagħhom? It-taħriġ strateġiku tagħhom! Drills b'aġilità, movimenti laterali u rotazzjonali, saħħa u bini ta 'qawwa, u enfasi fuq l-istabbiltà u l-bilanċ tal-qalba huma kollha parti minn dak li jagħmel lill-atleti b'aġilità, veloċi u atletiċi ġenerali.

M'għandekx għalfejn tkun atleta pro b'kuntratt Nike biex titħarreġ bħal wieħed, u tagħmel dan se ttejjeb il-ħiliet tiegħek jekk tkunx runner li jimmira għall-PR li jmiss tiegħek, CrossFitter li jħares lejn il-kruha permezz tal-WOD li jmiss tiegħek, jew Weekend Warrior li verament irid biss jeżerċita b'mod effettiv mingħajr korrimenti. (Relatat: Il-Workout ta '20 Minuta Jillian Michaels biex Tissaħħaħ il-Qawwa u s-Saħħa)

It-trainer Hannah Davis, fundatriċi ta 'Body By Hannah, taf kif tħarreġ atleti ta' kuljum u ddisinjat dan it-taħriġ madwar il-metodu tal-firma tagħha Body.Fit. Dan iċ-ċirkwit se jittrasformak f’atleta qawwi – anki jekk l-isports D1 qatt ma kienu parti minn ħajtek. Kull mossa hija maħluqa b'aġilità, qawwa, saħħa, jew bilanċ f'moħħha, u flimkien jibnu kemm atletiżmu sħiħ u ħiliet funzjonali għall-ħajja ta 'kuljum. (P.S. Iċċekkja l-eżerċizzji kettlebell favoriti ta 'Davis biex tikseb il-butt qawwi tal-ħolm tiegħek.)

Kif taħdem: Wettaq kull eżerċizzju għal minuta kull wieħed, mistrieħ għal 30 sekonda bejn kull moviment. Wettaq 3 rawnds totali.

Dak li jkollok bżonn: Sett ta 'dumbbells ta' piż moderat

Għall-Aġilità: Figura 8 Quick Step

A. Poġġi dumbbells fuq l-art bejn wieħed u ieħor 2 piedi 'l bogħod minn xulxin, waħda quddiem u kemmxejn lejn il-lemin ta' l-oħra sabiex ikunu mqiegħda b'mod djagonali 'l bogħod minn xulxin.

B. Tibda quddiem il-dumbbell ta 'fuq, aqleb is-saqajn madwar il-parti ta' fuq tal-piż u ċ-ċentru tal-ispazju bejn dumbbells, ġejja madwar in-naħa tax-xellug tal-piż tal-qiegħ, tidħol taħtha, minn spazju vojt, u aqbad madwar id-dumbbell ta 'fuq. Int ser toħloq mudell tal-figura-8 bis-saqajn tiegħek.

Għall-Enerġija: Marbut bil-Hip Thrust

A. Oqgħod bis-saqajn wesgħin u żomm truf ta 'dumbbell f'kull naħa fl-għoli tas-sider. Imbotta permezz tal-għarqbejn u aqbeż 'il quddiem, inżul bil-mod.

B. Waqqa l-idejn, xorta żżomm id-dumbbell mal-art direttament fuq l-ispallejn, u aqbeż is-saqajn lura fil-pożizzjoni tal-plank.

Ċ. Aqbeż malajr lura bis-saqajn li jinżlu barra mill-idejn. Stand up, u ħawwad lura biex tasal għall-pożizzjoni tal-bidu.

Għal Qawwa: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Minn wieqfa, iżomm dumbbell wieħed f'id il-lemin, tgħawweġ fi squat, u ġġib dumbbell bejn is-saqajn imtellgħin eżatt 'il fuq mill-art.

B. Qiegħed malajr, imbotta dumbbell 'il fuq minn fuq.

Ċ. B'driegħ dritta għadha żżomm id-dumbbell 'il fuq, dawwar it-torso, qabbad 'l isfel, u daħħal l-idejn ħielsa 'l isfel wara s-saqajn. Erġa' lura bil-mod għall-wieqfa u lura d-dumbbell fil-pożizzjoni tal-bidu.

Għall-Bilanċ: Hop-Chop Laterali

A. Stand, iżżomm truf ta 'dumbbell wieħed f'kull naħa fil-linja tan-nofs. Hop lateralment lejn il-lemin, billi tneħħi s-sieq tax-xellug mgħawweġ u ddawwar it-torso lejn il-lemin.

B. Ħops lateralment lejn ix-xellug, irfigħ tar-riġel tal-lemin mgħawweġ u ddawwar it-torso lejn ix-xellug. Irrepeti.

Reviżjoni għal