Kejl taċ-ċirkonferenza tal-għonq: għalxiex u kif tista 'titkejjel
Kontenut
Il-miżura taċ-ċirkonferenza tal-għonq tista 'tintuża biex tivvaluta jekk hemmx riskju akbar li tiżviluppa mard bħall-ipertensjoni, id-dijabete, jew l-obeżità, pereżempju.
L-għonq huwa usa 'f'nies li għandhom piż żejjed, għax ix-xaħam huwa akkumulat ukoll f'dak ir-reġjun. Il-kejl tal-għonq huwa mod tajjeb biex issir taf jekk intx fil-piż ideali minħabba li huwa sempliċi u prattiku, b'riżultat affidabbli, jieħu vantaġġ fir-rigward tal-kejl tal-qadd u tal-ġenbejn li jista 'jagħti riżultati mibdula, meta jkun hemm distensjoni addominali, movimenti tan-nifs jew il-persuna tipprova tnaqqas iż-żaqq biex tidher irqaq, pereżempju.
Minbarra li tivvaluta d-daqs tal-għonq, huwa wkoll meħtieġ li jiġu vvalutati parametri oħra bħall-BMI, biex tikkonferma li l-persuna għandha verament piż żejjed, minbarra li tivverifika l-valuri tal-kolesterol u tat-trigliċeridi fit-test tad-demm, kif ukoll l-istil ta 'ħajja ta' kull persuna, biex ir-riżultat ikun aktar affidabbli.
Kif tkejjel iċ-ċirkonferenza tal-għonq
Biex tkejjel id-daqs tal-għonq, ibqa 'u għaddi t-tejp tal-kejl madwar l-għonq, pożizzjonah eżattament f'nofs l-għonq.
Il-kejl ideali taċ-ċirkonferenza tal-għonq huwa sa 37 cm għall-irġiel u sa 34 cm għan-nisa. Meta l-irġiel huma inqas minn 39.5 cm u n-nisa huma inqas minn 36.5 cm, huma kkunsidrati li għandhom riskju baxx li jsofru minn mard tal-qalb jew disturbi fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda ġeneralment miżuri akbar minn dawn jidhru f'nies b'BMI 'il fuq minn 30, li tindika l-obeżità.
X'għandek tagħmel meta l-kejl ikun akbar mill-ideal
Meta r-raġel ikollu iktar minn 37 ċm, u l-mara jkollha aktar minn 34 ċm fl-għonq, huwa meħtieġ li tiżdied l-attività fiżika, imħatri fuq eżerċizzji kardjovaskulari bħal mixi, ġiri u għawm, u wkoll dieta, tnaqqas il-konsum ta 'kuljum taz-zokkor, xaħmijiet u konsegwentement, kaloriji.
Nutrizzjonista jkun jista 'jindika l-ikel li tista' jew ma tkunx tista 'tiekol, iżda wħud minnhom huma:
| DAK LI TISTA 'TIEKEL / XORB | Dak li MHUX tiekol / tixrob |
| ilma, ilma tal-ġewż tal-Indi, ilma bit-togħma u meraq tal-frott naturali mhux ħelu | soda, meraq industrijalizzat, xorb biz-zokkor |
| ħaxix u ħaxix, nej jew imsajjar f'ilma mielaħ jew imqadded bl-inqas ammont ta 'żejt possibbli | chips tal-patata jew ħxejjex jew ħaxix oħra moħmija jew moqlija |
| laħam dgħif bħal ħut, sider tat-tiġieġ, sider tad-dundjan, fenek | laħmijiet grassi bħal merluzz, tonn, riġel jew dundjan tat-tiġieġ, dundjan jew ġwienaħ tat-tiġieġ |
| ross ismar jew ross bil-ħbub jew żrieragħ | ross abjad sempliċi |
| frott b'livell baxx ta 'zokkor, bil-qoxra u l-ilbieba bħal oranġjo, papaya, frawli | frott ħelu ħafna u ta 'ġilda rqiqa bħall-għeneb, ħawħ fil-ġulepp, kull tip ta' ħelu bħal pudina, quindim, ġelat, queijadinha, ċikkulata, kejkijiet, ħelu |
Rigward l-eżerċizzju, għandek tipprattika mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa xi attività fiżika li tista 'taħraq ix-xaħam. Tista 'tibda bil-mixi ta' siegħa kuljum, iżda l-intensità tal-eżerċizzju għandha timxi 'l quddiem kull xahar, u ssir dejjem aktar intensa, sabiex tkun tista' fil-fatt taħraq ix-xaħam żejjed. Eżerċizzji bħat-taħriġ tal-piż huwa importanti wkoll għax jgħin biex jiffurmaw aktar muskoli li jikkunsmaw aktar enerġija, u jiffaċilitaw il-ħruq tax-xaħam.
Artikoli Frisk
X'jista 'jkun uġigħ addominali u x'għandek tagħmel
