Is-CLA fiż-Żejt tal-Għosfor tista 'tgħinek titlef il-piż?

Kontenut

• CLA Għandha Effett Żgħir fuq Telf ta 'Piż
• Iż-Żejt tal-Għosfor Mhuwiex Sors Tajjeb ta 'CLA
• Iż-Żejt tal-Għosfor huwa Għoli f'Xaħmijiet Omega-6
• Iż-Żejt tal-Għosfor Mhuwiex Għażla Tajba għal Telf ta 'Piż
• Iffoka fuq Xaħmijiet B’saħħithom għal Telf ta ’Piż
• Il-Bottom Line

L-aċidu linolejku konjugat, imsejjaħ CLA, huwa tip ta 'aċidu xaħmi polyunsaturated li spiss jintuża bħala suppliment għat-telf tal-piż.

CLA jinstab b'mod naturali f'ikel bħaċ-ċanga u l-ħalib. It-tip misjub fis-supplimenti huwa magħmul billi tbiddel kimikament xaħam misjub fiż-żejt tal-għosfor.

Supplimenti taż-żejt tal-għosfor ġew promossi bħala mod faċli biex tiflaħ ix-xaħam iebes taż-żaqq u trażżan l-aptit. Saħansitra dehru fuq programmi tat-TV ta ’suċċess bħal Dr Oz.

Xi nies jemmnu li ż-żejt tal-għosfor innifsu huwa sors tajjeb ta 'CLA, u jżidu l-konsum tagħhom ta' dan iż-żejt veġetali biex jitilfu l-piż.

Dan l-artikolu jispjega d-differenzi bejn CLA li jseħħ b'mod naturali u l-forma ta 'suppliment tiegħu, u għaliex jista' jkun li ma tikkonsmax iż-żejt tal-għosfor mhux idea tajba.

CLA Għandha Effett Żgħir fuq Telf ta 'Piż

CLA huwa tip ta 'xaħam trans li jinstab b'mod naturali f'ċertu ikel. Jista 'jsir ukoll billi tbiddel kimikament l-aċidu linolejku li jinstab fiż-żjut veġetali.

Is-CLA misjuba f'ikel bħaċ-ċanga u l-ħalib mitmugħa mill-ħaxix mhix l-istess bħat-tip derivat miż-żejt veġetali.

CLA magħmul kummerċjalment (misjub f'supplimenti) għandu profil ta 'aċidu xaħmi differenti minn CLA naturali u huwa ħafna ogħla f'aċidi grassi trans-10 u cis-12 ().

Għalkemm is-CLA derivat miż-żejt veġetali ġie marbut ma 'telf ta' piż f'xi studji, ir-riżultati huma insuffiċjenti.

Pereżempju, reviżjoni ta '18-il studju wriet li nies li ssupplimentaw bi CLA derivat miż-żejt veġetali tilfu biss 0.11 liri (0.05 kg) fil-ġimgħa, meta mqabbla ma' grupp tal-plaċebo ().

Bl-istess mod, reviżjoni oħra sabet li dożi ta 'CLA, li jvarjaw minn 2-6 grammi fuq 6-12 xhur, wasslu għal telf ta' piż medju ta '2.93 liri biss (1.33 kg) ().

Anki jekk huma promossi għall-abbiltà tagħhom li jdubu xaħam fiż-żaqq, reviżjoni reċenti sabet li s-supplimenti CLA naqsu milli jnaqqsu ċ-ċirkonferenza tal-qadd fl-irġiel u n-nisa ().

Studju ieħor wera li t-teħid ta '3.2 grammi ta' supplimenti CLA kuljum għal 8 ġimgħat ma kellu l-ebda effett fuq it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, inkluż ix-xaħam fiż-żaqq, f'nisa żgħażagħ obeżi ().

Barra minn hekk, l-istudji rabtu s-supplimenti CLA ma 'diversi effetti avversi.

Dożi kbar ta 'CLA, bħall-ammont ipprovdut f'supplimenti, kienu marbuta ma' reżistenza għall-insulina, HDL imnaqqas, infjammazzjoni miżjuda, taqlib intestinali u żieda fix-xaħam tal-fwied (,).

Għalkemm dan is-suppliment jista 'jkollu effett ħafif fuq telf ta' piż, il-komunità xjentifika hija xettika ().

CLA jinstab b'mod naturali f'ċertu ikel jew kimikament derivat minn żejt veġetali. Għandu ftit effett fuq it-telf tal-piż u ġie marbut ma 'diversi effetti avversi.

Iż-Żejt tal-Għosfor Mhuwiex Sors Tajjeb ta 'CLA

Ħafna nies jaħsbu li ż-żejt tal-għosfor huwa sors tajjeb ta 'CLA. Madankollu, iż-żejt tal-għosfor fih biss .7 mg żgħir ta 'CLA kull gramma (9).

Iktar minn 70% taż-żejt tal-għosfor huwa magħmul minn aċidu linolejku, tip ta 'aċidu xaħmi omega-6 polyunsaturated ().

L-aċidu linolejku jista 'jiġi kkonvertit f'forma ta' CLA li tintuża biex tagħmel supplimenti konċentrati.

Ħafna nies jassumu li s-supplimenti taż-żejt tal-għosfor CLA huma biss żejt tal-għosfor f'forma ta 'pillola.

Madankollu, is-supplimenti taż-żejt tal-għosfor CLA li tara fuq l-ixkaffa ġew mibdula kimikament biex fihom ammont għoli ta 'CLA, ġeneralment' il fuq minn 80%.

Iż-żejt tal-għosfor huwa sors fqir ta 'CLA u jeħtieġ li jinbidel kimikament f'laboratorju biex jipproduċi l-forma mibjugħa f'supplimenti.

Iż-Żejt tal-Għosfor huwa Għoli f'Xaħmijiet Omega-6

Iż-żejt tal-għosfor huwa rikk fix-xaħmijiet omega-6 u nieqes mix-xaħmijiet omega-3.

Għalkemm ġismek jeħtieġ it-tnejn sabiex jiffunzjona u jirnexxi, ħafna nies jieħdu ħafna aktar aċidi grassi omega-6 minn omega-3s.

Id-dieta tipika tal-Punent hija stmata li fiha 20 darba aktar omega-6 minn omega-3 minħabba ammonti għoljin ta 'żjut veġetali raffinati u ikel ipproċessat ().

Bħala referenza, il-proporzjon ta 'omega-6s għal omega-3s f'dieta tradizzjonali ta' kaċċatur-ġabra huwa eqreb ta '1: 1 ().

Dieti b'ħafna xaħmijiet omega-3 ġew marbuta ma 'inċidenzi aktar baxxi ta' dijabete, mard tal-qalb, dimenzja u obeżità, filwaqt li dieti b'ħafna xaħmijiet omega-6 intwerew li jżidu r-riskju ta 'dan il-mard (,,,).

Għalkemm iż-żejt tal-għosfor huwa promoss bħala mod biex tiflaħ ix-xaħam u tgħin fit-telf tal-piż, iż-żjut veġetali rikki fl-omega-6s huma diġà kkunsmati b'eċċess, bi ftit benefiċċju għal qaddek.

Fil-fatt, tikkonsma aktar żjut rikki fl-omega-6, bħaż-żejt tal-għosfor żidiet riskju tal-obeżità ().

Iż-żejt tal-għosfor għandu ħafna xaħmijiet omega-6, li ħafna nies diġà jikkunsmaw b’eċċess. Li jkollok wisq omega-6s u mhux biżżejjed omega-3s fid-dieta tiegħek jista 'jkun ta' ħsara għas-saħħa ġenerali.

Iż-Żejt tal-Għosfor Mhuwiex Għażla Tajba għal Telf ta 'Piż

Filwaqt li ż-żejt tal-għosfor mhuwiex l-istess bħal supplimenti CLA tal-għosfor, xi evidenza tissuġġerixxi li ż-żejt tal-għosfor jista 'jkun effettiv biex inaqqas ix-xaħam fiż-żaqq.

Madankollu, ir-riċerka hija estremament limitata f'dan il-qasam ().

Fi studju wieħed, 35 mara obeża bid-dijabete rċevew 8 grammi ta 'żejt tal-għosfor jew CLA f'forma ta' pillola għal 36 ġimgħa.

Fi tmiem l-istudju, il-grupp li kkunsmaw il-pilloli taż-żejt tal-għosfor esperjenzaw telf sinifikanti fix-xaħam fiż-żaqq meta mqabbel mal-grupp CLA.

Madankollu, iż-żejt tal-għosfor żied b'mod sinifikanti l-AST, enzima li tindika ħsara fil-fwied meta tkun elevata.

Dan huwa importanti, billi bosta studji sabu li l-firien li jieklu dieti b'ħafna żejt fl-għosfor żiedu l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-fwied tagħhom (20).

Ukoll, għalkemm il-grupp taż-żejt tal-għosfor esperjenzat tnaqqis fix-xaħam fiż-żaqq, ma kellhom l-ebda bidla fil-BMI jew fit-tessut tax-xaħam totali. Dan jissuġġerixxi li l-konsum taż-żejt tal-għosfor ikkawża li xaħam fiż-żaqq jiġi depożitat f'żoni oħra tal-ġisem.

Hemm bżonn li ssir ħafna aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk is-supplimentazzjoni biż-żejt tal-għosfor hijiex mod sigur u effettiv biex tingħata spinta lit-telf tal-piż.

Għalissa, l-evidenza tissuġġerixxi li bilanċ sproporzjonat ta 'xaħmijiet omega-6 għal omega-3s huwa ta' detriment għas-saħħa ġenerali.

Dan l-għarfien, flimkien man-nuqqas ta 'evidenza li jibbenefika minn telf ta' piż, huwa raġuni tajba biex tillimita ż-żejt tal-għosfor fid-dieta tiegħek.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tiddetermina s-sigurtà u l-effettività tal-użu taż-żejt tal-għosfor biex tippromwovi t-telf tax-xaħam.

Iffoka fuq Xaħmijiet B’saħħithom għal Telf ta ’Piż

Għalkemm iż-żejt tal-għosfor mhuwiex għażla tajba għal telf ta 'piż, iż-żieda fl-ammont ta' xaħmijiet oħra b'saħħithom fid-dieta tiegħek hija.

Ikel rikk f'xaħmijiet omega-3 anti-infjammatorji bħas-salamun, ġewż, żrieragħ chia, kittien, qanneb u isfar tal-bajd jistgħu jibbenefikaw saħħtek f'ħafna modi.

Pereżempju, studju ta '25 sena ta' aktar minn 4,000 persuna sab li dawk li kielu aktar ikel rikk fl-omega-3 kellhom inċidenzi aktar baxxi ta 'sindrome metabolika, inkluż inqas xaħam fiż-żaqq ().

Barra minn hekk, dieta rikka fl-omega-3s ġiet assoċjata ma 'benefiċċji bħal riskju aktar baxx ta' mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete ().

Il-konsum ta 'aċidi grassi omega-3 minn ikel jew supplimenti kien ukoll marbut ma' tnaqqis fil-mortalità ġenerali ().

Barra minn hekk, l-għażla ta ’ikel rikk fl-omega-3 fuq żjut veġetali mimlija omega-6 tipprovdi lill-ġismek b’ħafna aktar nutrizzjoni.

Pereżempju, uqija waħda tal-ġewż tagħti aktar minn 20 vitamina u minerali differenti inkluż il-manjesju, il-vitamini B u l-potassju (24).

Ammont ugwali ta 'żejt tal-għosfor huwa fqir fin-nutrijenti, u jipprovdi biss sors tajjeb ta' vitamina E u K (25).

Jekk trid titlef il-piż, l-aħjar li tiffoka fuq xaħmijiet b'saħħithom. Il-konsum ta 'ikel rikk fl-omega-3 jista' jibbenefika minn telf ta 'piż u jtejjeb is-saħħa ġenerali.

Il-Bottom Line

Iż-żejt tal-għosfor huwa tip ta 'żejt veġetali li huwa mibdul kimikament biex jipproduċi supplimenti CLA.

Madankollu, iż-żejt tal-għosfor innifsu huwa baxx ħafna f'CLA u għoli f'xaħmijiet omega-6, li, b'eċċess, mhumiex tajbin għal saħħtek.

Għalkemm is-supplimentazzjoni bis-CLA tista 'tippromwovi ammont żgħir ħafna ta' telf ta 'piż, l-evidenza li tappoġġja l-użu taż-żejt tal-għosfor għat-telf tax-xaħam hija dgħajfa.

Jekk trid titlef il-piż u żżommu 'l barra, aqbeż is-supplimenti u minflok tiffoka fuq il-metodi ppruvati u veri biex iżżid l-attività u tikkonsma ikel bnin u nutrittiv.