8 Benefiċċji li Tixrob l-Ilma tal-Indi Matul it-Tqala

Kontenut

• Sigurtà tal-ilma tal-ġewż tal-Indi waqt it-tqala
• Benefiċċji tal-ilma tal-ġewż għat-tqala
• 1. Idrati
• 2. Jissostitwixxi l-elettroliti mitlufa mill-mard ta 'filgħodu
• 3. Jimla l-fluwidi mitlufa
• 4. Jista 'jserraħ l-aċidu reflux
• 5. Fih xi nutrijenti għall-iżvilupp tal-fetu
• Mikronutrijenti importanti
• 6. Jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm
• 7. Tagħmel għażla intelliġenti wara l-workout
• 8. Jipprovdilek għażla mocktail aktar b'saħħitha
• L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi jgħin fix-xogħol?
• Twissijiet dwar l-ilma tal-ġewż tal-Indi waqt it-tqala
• It-takeaway

Fid-dinja tal-ikel funzjonali, l-ilma tal-ġewż tal-Indi malajr qajjem talba bħala royalties tax-xorb tal-benessri - u, inkunu onesti, nagħmluh.

Ix-xorb tropikalment delizzjuż jagħmel tajjeb għax-xorb ħelu tal-pixxini jew wara l-eżerċizzju, tipikament mingħajr togħmiet jew kuluri miżjuda. Barra minn hekk, peress li huwa sempliċement il-meraq minn ġewwa ġewż tal-Indi - mhux il-laħam tal-frott - din ix-xarba bbażata fuq il-pjanti fiha ħafna nutrijenti mingħajr id-dożi għoljin ta 'xaħam saturat li ssib f'ħafna ikel ieħor ibbażat fuq il-ġewż.

Jista 'jkun li rajt anke l-ilma tal-ġewż tal-Indi reklamat għal benefiċċji relatati mat-tqala bħal tħaffif tax-xogħol u tneħħija tal-mard ta' filgħodu - imma dawn it-talbiet huma reali? U meta tkun tqila, il-qsim jiftaħ jista 'jiġi ma' xi twissijiet?

Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar l-ilma tal-ġewż tal-Indi u t-tqala.

Sigurtà tal-ilma tal-ġewż tal-Indi waqt it-tqala

Tipikament, ikel li jagħmel il-lista "ma tiekolx" għal nisa tqal huwa dak li għandu potenzjal għal tkabbir batterjali ta 'ħsara. (Narawk - u nimmissjak - sushi u ġobon artab.) Għal din ir-raġuni, ħafna moms-to-be wonder jekk l-ilma tal-coconut pasturizzat (jew saħansitra mhux pasturizzat) huwiex tajjeb għax-xorb.

Jekk dan jidher bħala tħassib familjari, tista 'tpoġġi moħħok komdu. Ħafna forom ta ’ilma tal-ġewż disponibbli kummerċjalment (bħal VitaCoco u Zico) ġew pasturizzati, biex tiġi żgurata s-sigurtà tagħhom għal nisa tqal.

Anki ħafna ilmijiet tal-ġewż tal-Indi "ppressati bil-kesħa" mhux pasturizzati (bħal Ħsara Bla Ħsara) jużaw proċess ta 'mikrofiltrazzjoni biex ineħħu l-batterja u joħolqu prodott sterili. Huwa importanti, iżda, li żżomm dawn ix-xarbiet imkessħa u tikkonsmahom qabel id-dati tal-freskezza stampata. U jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-proċeduri ta 'sigurtà tagħhom, idderieġihom għand il-manifattur.

Il-post l-ieħor li tista 'tidderieġi mistoqsijiet dwar is-sigurtà tal-ikel? It-tabib tiegħek. Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek bi tħassib dwar xi ikel jew xorb waqt it-tqala.

Benefiċċji tal-ilma tal-ġewż għat-tqala

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi jista' jkun iġjeniku u fit-togħma, iżda x-xjenza għad trid tgħaqqadha b'mod konklużiv ma 'indikazzjonijiet drammatiċi dwar is-saħħa. Madankollu, fih xi nutrijenti importanti u jista 'jkollu xi benefiċċji speċifiċi għat-tqala.

1. Idrati

Ħej, "ilma" qiegħed hemm fl-isem - u għal raġuni tajba! L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi huwa madwar.

"[L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi] jista' jkun għażla waqt it-tqala, billi huwa idratanti u jipprovdi elettroliti," tgħid id-dietista Alyssa Pike, RD, maniġer tal-komunikazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni għall-Kunsill Internazzjonali dwar l-Informazzjoni dwar l-Ikel. Jekk tħossok maħmuġ, din ix-xarba trendy mhix għażla ħażina biex tibqa 'idratat.

Min-naħa l-oħra, m'hemm xejn speċjali dwar il-qawwa idratanti ta 'l-ilma tal-ġewż ta' l-Indi meta mqabbel ma 'dak ta' ol 'H2O tajjeb. "L-ilma huwa l-istandard tad-deheb għall-idratazzjoni u inqas għali mill-ilma tal-ġewż tal-Indi", jindika Pike.

2. Jissostitwixxi l-elettroliti mitlufa mill-mard ta 'filgħodu

Min ma jħobbx jibda l-ġurnata tiegħu jitfa 'l-pranzu tal-lejl li għadda fit-toilet bowl? Oh, stenna, ħadd.

Meta d-dardir u r-remettar ikollok isfel għall-għadd, huwa possibbli li l-elettroliti tal-ilma tal-ġewż tal-Indi jistgħu jgħinu lis-sistema tiegħek tistabbilizza. Nisa b'iperemesi gravidarum - forma estrema ta 'mard ta' filgħodu - ħafna drabi jeħtieġu elettroliti miżjuda biex jagħmlu tajjeb għat-telf minn rimettar eċċessiv.

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi fih elettroliti ta' valur bħal potassju, sodju u manjesju.

3. Jimla l-fluwidi mitlufa

Bl-istess mod, jekk il-mard ta 'filgħodu qiegħed iġiegħlek tarmi l-cookies tiegħek fuq ir-ripetizzjoni, huwa importanti li timla l-imħażen tal-fluwidu tal-ġisem. L-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa xarba waħda li se tagħmel dan mingħajr tunnellata ta 'zokkor miżjud.

4. Jista 'jserraħ l-aċidu reflux

Ugh, l-uġigħ ta 'ħruq ta' stonku relatat mat-tqala! Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, u l-proġesteron jirrilassa l-valvi ta 'l-istonku, il-meraq gastriku jista' jiżdied fl-esofagu tiegħek, u jikkawża skumdità u l-burps qarsa dreaded.

Xi nisa tqal jaħilfu li tixrob l-ilma tal-ġewż tal-Indi jtaffi r-rifluss tagħhom. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li ssostni dawn l-affermazzjonijiet.

5. Fih xi nutrijenti għall-iżvilupp tal-fetu

Probabbilment smajt kemm huma importanti l-vitamini u l-minerali għall-iżvilupp tat-tarbija li qed tikber - għalhekk ir-rikk tat-tabib tiegħek biex jieħu l-vitamini prenatali tiegħek. Sa ċertu punt, l-ilma tal-ġewż tal-Indi jista 'jżid ma' din it-taħlita. Skond il-marka, il-mikronutrijenti tagħha jinkludu kalċju, potassju u manjesju.

Matul it-tqala, is-supplimentazzjoni tal-manjesju kienet b'piż miżjud fit-twelid u riskju mnaqqas ta 'preeklampsia. Il-kalċju huwa nutrijent ieħor li għandek tara: "Il-kalċju huwa essenzjali għall-iżvilupp tal-għadam u tas-snien," jinnota Pike. Iżda, hi twissi, l-ilma tal-ġewż tal-Indi mhuwiex katusa mikronutrijenti għat-tqala.

Għalkemm l-ilma tal-ġewż ta ’l-Indi fih ammonti żgħar ta’ xi minerali, huwa importanti li tikkonċentra fuq il-konsum ta ’dieta b’ħafna nutrijenti rikka f’ikel sħiħ li jipprovdu makro u mikronutrijenti ewlenin meħtieġa għas-saħħa tal-fetu u ta’ l-omm.

Mikronutrijenti importanti

Għalkemm in-nutrijenti kollha huma essenzjali għal tqala b'saħħitha, attenzjoni speċjali għandha tkun ikkonċentrata fuq il-konsum ta 'ċerti mikronutrijenti inklużi folate, vitamina D, B-12, kolin, ħadid, xaħmijiet omega-3, u kalċju. Minħabba li ħafna nisa jistgħu ma jkunux kapaċi jissodisfaw ħtiġijiet akbar ta 'nutrijenti permezz ta' ikel jew xorb waħdu, vitamini ta 'qabel it-twelid huma rrakkomandati biex jiżguraw l-aħjar konsum waqt it-tqala.

6. Jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm

Għal dawk li għandhom pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala, l-ilma tal-ġewż tal-Indi jista 'jagħmel għażla intelliġenti minħabba l-potassju tiegħu. Dan in-nutrijent huwa kontributur magħruf biex jirregola l-fluss tad-demm u l-pressjoni tad-demm. Wieħed saħansitra sab li x-xorb tal-ilma tal-ġewż tal-Indi għal ġimagħtejn naqqas il-pressjoni tad-demm sistolika f'71 fil-mija tal-parteċipanti.

Naturalment, din ix-xarba tal-frott m'għandhiex tintuża bħala sostitut għal trattament għal pressjoni tad-demm għolja jew preeklampsia. Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-aħjar għażliet ta 'trattament għal dawn il-kundizzjonijiet.

7. Tagħmel għażla intelliġenti wara l-workout

Analiżi waħda ta ’studji sabet li l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa idratanti daqs ilma sempliċi biex terġa’ tinkiseb l-idratazzjoni wara ġirja twila ta ’eżerċizzju - u toffri anke aktar idratazzjoni sħiħa mill-ilma meta jkun fiha ftit sodju.

Filwaqt li aħna lesti nħatru li m'intix qed tmexxi maratoni bil-bun fil-forn (u jekk int, ħamsa mill-qalb għalik) l-ilma tal-ġewż jista 'jagħmel għal reidratazzjoni iġjenika wara kwalunkwe tip ta' eżerċizzju fit-tul li jiffavorixxi t-tqala, bħal mixi jew għawm.

Minħabba li l-ilma tal-ġewż ta ’l-Indi fih ukoll elettroliti u xi karboidrati, jista’ jgħin ukoll b’idratazzjoni bilanċjata wkoll.

8. Jipprovdilek għażla mocktail aktar b'saħħitha

Meta pitcher tal-margaritas isejjaħlek ismek, l-ilma tal-ġewż tal-Indi huwa bażi alternattiva iġjeniċi u ta 'kaloriji baxxi biex tfassal mocktail fancy. Mhux biss mhux alkoħoliku, huwa relattivament b’10 grammi kull 8 uqija. Ħu dan, Jose Cuervo!

L-ilma tal-ġewż ta 'l-Indi jgħin fix-xogħol?

Jekk taqra l-bordijiet tal-messaġġi tat-tqala, tista 'tara taħdita dwar l-ilma tal-ġewż tal-Indi li jinduċi jew jgħin ix-xogħol. Għalkemm dan ikun sabiħ - u probabbilment jagħti spinta lill-bejgħ minn fuq il-bejt - f'dan il-punt, l-evidenza hija purament aneddotali. Studji ma rabtux l-ilma tal-ġewż tal-Indi mal-kawża (jew it-tħaffif) tax-xogħol.

Twissijiet dwar l-ilma tal-ġewż tal-Indi waqt it-tqala

Bħall-ikel u x-xorb kollu, hemm mezz kuntent għall-konsum tal-ilma tal-ġewż. Xi marki jiġu bi ħlewwiet miżjuda, li jistgħu jkunu problematiċi għal żieda fil-piż jew jekk qed tara z-zokkor tiegħek minħabba dijabete tat-tqala. Għall-għażla l-iktar b'saħħitha, agħżel ilma tal-ġewż ta 'l-Indi mingħajr zokkor miżjud, u żomm moħħok fil-porzjonijiet tiegħek.

U ftakar, jekk l-idratazzjoni hi dak li qed issegwi, l-ilma sempliċi jagħmel tajjeb daqs il-ġewż tal-Indi, b'0 kaloriji, karboidrati, jew zokkor.

It-takeaway

Kuntrarju għall-postijiet glowing li tista 'taqra onlajn, l-ilma tal-ġewż tal-Indi x'aktarx ma jagħmilx tqala perfetta billi tħassar stretch marks, tfejjaq il-istitikezza, jew tirregola l-burdata tiegħek.

Iżda tista 'tkun għażla ta' xorb iġjeniċi, idratanti u sikura waqt it-tqala. Mela jekk tgawdih, waħħal umbrella ċkejkna fil-ħġieġa tiegħek u ixrob!