Id-Dieta tal-Kafè taħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Punteġġ tad-dieta Healthline: 3.25 minn 5
• X'inhi d-dieta tal-kafè?
• Kif taħdem
• Benefiċċji potenzjali
• Jista 'jnaqqas l-aptit
• Jista 'jżid il-metaboliżmu
• Żvantaġġi
• Kafeina eċċessiva
• Il-piż jerġa 'jkun probabbli
• Mhux sigur fit-tul
• Huwa b'saħħtu?
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-dieta Healthline: 3.25 minn 5

Id-dieta tal-kafè hija pjan ta ’dieta relattivament ġdid li qed jikseb popolarità malajr.

Jinvolvi li tixrob bosta tazzi tal-kafè kuljum waqt li tirrestrinġi l-konsum ta 'kaloriji tiegħek.

Xi nies irrapportaw suċċess ta 'telf ta' piż għal żmien qasir bid-dieta. Madankollu, għandu xi aspetti negattivi sinifikanti.

Dan l-artikolu jirrevedi d-dieta tal-kafè, inklużi l-benefiċċji potenzjali tagħha, l-aspetti negattivi, u jekk hix b'saħħitha.

TQASSIM TAL-PUNT TAL-KLASSIFIKAZZJONI

• Punteġġ ġenerali: 3.25
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 3
• Telf ta 'piż fit-tul: 2
• Faċli biex issegwi: 4
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 4

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta tal-kafè tenfasizza l-kafè flimkien ma 'ikel sħiħ filwaqt li tirrestrinġi ikel ipproċessat u kaloriji. Għalkemm jista 'jgħin fit-telf tal-piż, ser ikollok riskju għoli li terġa' tieħu l-piż. Barra minn hekk, l-ammonti għoljin ta 'kaffeina jista' jkollhom effetti sekondarji.

X'inhi d-dieta tal-kafè?

Id-dieta tal-kafè ġiet popolarizzata mill-ktieb "The Coffee Lover's Diet" minn Dr Bob Arnot.

Fil-ktieb, Dr Arnot jiddikjara li x-xorb tal-kafè diversi drabi kuljum jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek, jaħarqu aktar xaħam, jimblokka l-assorbiment tal-kaloriji, u jnaqqas l-aptit tiegħek.

Huwa kien ispirat biex jikteb il-ktieb wara li studja n-nies li jgħixu fil-gżira żgħira Griega ta 'Ikaria, li għandha popolazzjoni kbira ta' anzjani b'saħħithom.

Huwa jemmen li s-saħħa u l-lonġevità tagħhom huma riżultat tal-konsum għoli tagħhom ta 'kafè b'ħafna antiossidanti.

Kif taħdem

Il-pjan tad-dieta tal-kafè jinvolvi li tixrob minimu ta '3 tazzi (720 ml) ta' kafè mixwi ħafif kuljum. Ixwi ħafif għandhom it-tendenza li jkunu aktar sinjuri fl-anti-ossidanti tal-polifenoli minn ixwi mixwi (,).

Dr Arnot jagħti importanza partikolari lit-tip ta ’kafè li tagħżel u kif jinħadem. Huwa jirrakkomanda kafè mixwi ħafif u sħiħ li inti tkun misħuq id-dar u tipprepara billi tuża ilma ffiltrat.

Fuq id-dieta, jista 'jkollok kafè kemm trid - bil-kaffeina jew bil-kaffeina - sakemm tilħaq il-minimu ta' 3 tazzi (720-ml) tiegħek. Madankollu, għandek tevita li tuża zokkor jew krema.

Huwa jirrakkomanda wkoll li tibdel ikla kuljum bi smoothie aħdar magħmul mid-dar, b'ħafna fibra. Riċetti suġġeriti tal-smoothie jidhru fil-ktieb.

L-ikliet u s-snacks l-oħra tiegħek għandhom ikunu baxxi f'kaloriji u xaħam u rikki f'fibra minn ħbub sħaħ, frott u ħaxix. L-awtur iħeġġeġ ukoll lill-qarrejja biex jevitaw ikel ipproċessat ħafna, bħal ikliet iffriżati u ikliet ħfief raffinati, favur ikel sħiħ.

Fil-ktieb, il-kampjuni tal-pjanijiet ta ’ikla ta’ Dr Arnot fihom madwar 1,500 kalorija kuljum, li x'aktarx huma ħafna inqas kaloriji milli tikkonsma persuna tipika.

Ikliet xierqa għal din id-dieta jinkludu t-tofu u l-ħawwad tal-ħaxix fuq ir-ross ismar, jew insalata tat-tiġieġ grilled bi dressing tal-vinaigrette.

Xi nies irrappurtaw suċċess fit-telf tal-piż b'din id-dieta, x'aktarx minħabba r-restrizzjoni tal-kaloriji involuta. Barra minn hekk, xi evidenza tissuġġerixxi li l-kafè jista 'jgħin fit-telf tal-piż (,).

Sommarju

Id-dieta tal-kafè ġiet żviluppata minn Dr Bob Arnot, li jsostni li l-kafè jista 'jgħinek titlef il-piż. Fuq dan il-pjan, tixrob mill-inqas 3 tazzi (720 ml) kafè kuljum, tibdel ikla waħda bi smoothie aħdar, u tiffoka fuq ikliet u snacks b'livell baxx ta 'xaħam u b'ħafna fibra.

Benefiċċji potenzjali

Il-kafè huwa rikk fil-kaffeina u antiossidanti msejħa polifenoli, li għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u ħsara mir-radikali ħielsa ().

Meta tiġi biex tissaħħaħ it-telf tal-piż, il-kafè jidher li għandu żewġ benefiċċji potenzjali - tnaqqis fl-aptit u żieda fil-metaboliżmu.

Jista 'jnaqqas l-aptit

Dr Arnot jafferma li l-kafè jista 'jrażżan l-aptit tiegħek, u b'hekk jgħinek tnaqqas il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum.

Xi riċerka tindika li dan huwa minnu sa ċertu punt. Ix-xorb tal-kafè ftit qabel ikla jista 'jnaqqas kemm tiekol f'dik l-ikla ().

Madankollu, il-konsum tal-kafè 3-4 sigħat qabel ma tiekol jidher li ma għandu l-ebda effett fuq kemm tiekol fl-ikla li jmiss ().

Studju fi 33 persuna li kellhom piż żejjed jew piż normali sab li x-xorb tal-kafè naqqas il-konsum ta 'kaloriji f'dawk li kellhom piż żejjed ().

Matul 3 sessjonijiet fl-istudju, kull persuna rċeviet kolazzjon u jew ilma, kafè regolari, jew kafè b'nofs il-kaffeina. Il-kafè regolari kien fih 2.7 mg ta 'kaffeina għal kull libbra (6 mg / kg) ta' piż tal-ġisem.

Meta dawk li kellhom piż żejjed xorbu 6 uqija (200 ml) kafè, huma kkunsmaw inqas kaloriji wara, meta mqabbla ma 'meta xorbu ilma jew kafè b'nofs il-kaffeina ().

Bil-maqlub, studju wieħed fi 12-il persuna sab li ma kienx hemm differenzi fit-teħid ta 'kaloriji jew fl-aptit bejn dawk li xorbu kafè bil-kaffeina, kafè dekaffeinat, jew xarba plaċebo qabel ikla ().

Il-kafè bil-kafeina jista 'jgħin biex inaqqas il-konsum ta' kaloriji għal xi nies, iżda hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jkunu jistgħu jsiru talbiet definittivi.

Jista 'jżid il-metaboliżmu

Il-kafè bil-kafeina, b'mod partikolari, jista 'jżid in-numru ta' kaloriji u l-ammont ta 'xaħam li taħraq, u tagħmilha aktar faċli li titlef il-piż ().

F'reviżjoni waħda li kienet tinkludi aktar minn 600 persuna, ir-riċerkaturi sabu li teħid akbar ta 'kaffeina kien assoċjat ma' tnaqqis fil-piż, indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), u massa tax-xaħam.

Meta l-konsum tal-kaffeina tal-parteċipanti rdoppja, il-piż tagħhom, il-BMI, u l-massa tax-xaħam naqsu b'17-28% ().

Fi studju ieħor, 12-il adult ħadu suppliment li kien fih il-kaffeina u l-polifenoli - żewġ komponenti attivi ewlenin tal-kafè - jew plaċebo. Is-suppliment ikkawża lill-parteċipanti biex jaħarqu ħafna aktar xaħam u kaloriji milli għamlu l-plaċebo ().

Il-kafè jista 'wkoll iżid l-ammont ta' xaħam li taħraq milli taħdem.

Studju wieħed ħares lejn l-effetti tal-kafè f'7 irġiel b'saħħithom li ħadmu għal 30 minuta, imbagħad ikkunsmaw madwar tazza (250 ml) ta 'ilma jew kafè bil-kaffeina. Dawk li xorbu l-kafè ħarqu aktar xaħam minn dawk li kkunsmaw l-ilma ().

Madankollu, ħafna mir-riċerka dwar il-kafè u l-metaboliżmu saret fis-snin 80 u 90. Riċerka aktar reċenti tgħin biex issaħħaħ dawn is-sejbiet. Barra minn hekk, hemm ftit evidenza reċenti biex issostni wħud mit-talbiet aktar b'saħħithom ta 'Dr. Arnot (,,).

Sommarju

Ir-riċerka tindika li l-kafè jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jnaqqas l-aptit u l-konsum ta' kaloriji tiegħek, kollha filwaqt li żżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tifhem sewwa kif il-kafè jaffettwa l-kontroll tal-piż.

Żvantaġġi

Il-kafè fih antiossidanti b'saħħithom u jista 'jgħinek titlef il-piż billi trażżan l-aptit tiegħek u żżid il-metaboliżmu tiegħek. Madankollu, id-dieta tal-kafè għandha bosta aspetti negattivi.

Kafeina eċċessiva

Għalkemm il-kafè dekaffeinat huwa għażla fid-dieta tal-kafè, ħafna nies jippreferu kafè bil-kaffeina. Barra minn hekk, ħafna mill-benefiċċji metaboliċi tal-kafè huma attribwiti għall-kaffeina.

Madankollu, teħid eċċessiv ta 'kaffeina jista' jirriżulta f'diversi problemi ta 'saħħa, bħal pressjoni tad-demm għolja ().

Studju wieħed ta ’osservazzjoni ħares lejn l-assoċjazzjoni bejn il-kafè u l-pressjoni tad-demm f’aktar minn 1,100 persuna bi pressjoni tad-demm għolja.

Dawk li kkunsmaw tliet tazzi tal-kafè jew aktar kuljum kellhom qari tal-pressjoni tad-demm ogħla minn dawk li ma xorbux il-kafè ().

Il-kaffeina hija wkoll dijuretiku, li jfisser li ġġiegħlek toħroġ aktar fluwidu mill-awrina. Jekk tixrob ħafna kafè, jista 'jkollok bżonn tuża l-kamra tal-banju aktar spiss ().

Barra minn hekk, ħafna elettroliti importanti jistgħu jintilfu bil-fluwidu, inkluż il-potassju. Li titlef wisq potassju jista 'jwassal għal kundizzjoni msejħa ipokalemija, li tista' taffettwa l-kontroll tal-muskoli u s-saħħa tal-qalb tiegħek. Madankollu, l-ipokalemija kkaġunata mill-kafè hija rari ().

Fl-aħħar, teħid eċċessiv ta 'kaffeina ġie marbut ma' attakki tal-qalb, uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad, u riskji akbar ta 'ksur fl-għadam, osteoporożi, u anke depressjoni (,,).

Għalkemm ix-xorb ta 'ammonti eċċessivi ta' kafè bil-kaffeina jista 'jkun ta' ħsara, teħid ta 'kaffeina sa 400 mg kuljum - jew madwar 4 tazzi (960 ml) tal-kafè - ġeneralment huwa meqjus sikur ().

Il-piż jerġa 'jkun probabbli

Pjanijiet ta 'dieta li jinvolvu tnaqqis drastiku fit-teħid ta' kaloriji - bħall-1,500 kaloriji rakkomandati kuljum fuq id-dieta tal-kafè - ħafna drabi jirriżultaw f'piż jerġa 'jikseb minħabba numru ta' bidliet li ġismek jgħaddi minnhom meta tirrestrinġi kaloriji ().

Ġismek jadatta għan-numru ta 'kaloriji li inti abitwalment tikkonsma. Għalhekk, meta tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek b'mod sinifikanti, ġismek jadatta billi jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek, u jnaqqas in-numru ta' kaloriji li taħraq ().

Barra minn hekk, bidliet ormonali li jseħħu bħala riżultat ta 'restrizzjoni ta' kaloriji jistgħu jżidu l-aptit tiegħek (,).

Leptin huwa ormon li jippromwovi sentimenti ta 'milja u jibgħat sinjali lil moħħok biex tieqaf tiekol. Madankollu, il-livelli ta 'leptin f'ġismek jistgħu jonqsu b'mod sinifikanti fuq dieti b'kaloriji baxxi, li potenzjalment iwasslu għal ġuħ akbar u effetti tax-xenqa għall-ikel (,,).

Għal dawn ir-raġunijiet, huwa diffiċli ħafna li titlef il-piż fuq dieti li jeħtieġu li tnaqqas b'mod sinifikanti l-konsum ta 'kaloriji tiegħek, bħad-dieta tal-kafè. Ir-riżultat aħħari huwa ta 'spiss jerġa' jikseb il-piż.

Skond xi riċerka, madwar 80% tan-nies li jitilfu l-piż fuq dieta b'kaloriji baxxi jerġgħu jieħdu ftit piż fl-ewwel xahar tagħhom barra mid-dieta. Kważi 100% tan-nies jerġgħu jiksbu l-piż kollu mitluf tagħhom fi żmien 5 snin minn meta jtemmu d-dieta tagħhom (,).

Mhux sigur fit-tul

Skond xhieda, in-nies tipikament isegwu d-dieta tal-kafè għal ġimagħtejn sa seba 'ġimgħat.

Fil-fatt, jista 'jkun perikoluż fuq medda twila ta' żmien għal diversi raġunijiet.

Ix-xorb ta 'ammonti kbar ta' kafè bil-kaffeina jista 'jwassal għal teħid eċċessiv ta' kaffeina, li jista 'jikkawża diversi problemi, inklużi insomnja u depressjoni ().

Id-dieta tal-kafè hija wkoll dieta b'kaloriji baxxi, li tista 'tagħmilha diffiċli biex titlef il-piż u żżommha b'suċċess ().

Sfortunatament, l-ebda studju fit-tul ma evalwa s-sigurtà jew l-effettività tad-dieta tal-kafè.

Għal dawn ir-raġunijiet, m'għandekx issegwi d-dieta tal-kafè fit-tul.

Sommarju

Id-dieta tal-kafè tiġi flimkien ma 'aspetti negattivi sinifikanti. Jista 'jwassal għal teħid eċċessiv ta' kaffeina. Barra minn hekk, il-piż jerġa 'jkun probabbli fuq dieti restrittivi bħal din. Bħalissa, ma teżisti l-ebda riċerka dwar is-sigurtà jew l-effettività fit-tul tad-dieta.

Huwa b'saħħtu?

Sfortunatament, id-dieta tal-kafè mhix pjan ideali għat-telf tal-piż.

Il-konsum illimitat tiegħu tal-kafè jista 'jwassal għal konsum eċċessiv ta' kaffeina. Barra minn hekk, ir-restrizzjoni tal-kaloriji tagħha tista 'tikkawża li terġa' tikseb il-piż li tlift ().

Dieti ta 'suċċess ta' telf ta 'piż ħafna drabi jinvolvu restrizzjoni żgħira ta' kaloriji, li tirriżulta f'telf ta 'piż aktar bil-mod u aktar sostenibbli u tnaqqas il-bidliet metaboliċi negattivi assoċjati mar-restrizzjoni ta' kaloriji (,).

Li żżid il-konsum tal-proteini u l-fibra tiegħek, tnaqqas l-ammont ta 'zokkor raffinat li tikkonsma, u teżerċita regolarment jista' jgħinek titlef il-piż u żżommu 'l bogħod ().

Għal ħafna nies, l-iktar dieta ta 'suċċess li titlef il-piż hija waħda li jistgħu jżommu magħha (,).

Sommarju

Id-dieta tal-kafè mhix l-aħjar għażla għal telf ta 'piż b'saħħtu. Pjanijiet ta 'dieta li huma sostenibbli huma aktar probabbli li jirriżultaw f'suċċess fit-tul.

L-aħħar linja

Id-dieta tal-kafè tinkoraġġik biex tixrob mill-inqas 3 tazzi (720 ml) ta 'kafè kuljum waqt li tirrestrinġi l-konsum ta' kaloriji.

Għalkemm jista 'jirriżulta f'telf ta' piż għal żmien qasir, mhix dieta sana fit-tul.

Jista 'jwassal biex il-piż jerġa' jikseb u effetti avversi minn teħid eċċessiv ta 'kaffeina.

Inti xorta tista 'tgawdi l-benefiċċji tas-saħħa tal-kafè, imma żżomm mal-limitu sikur ta' 4 tazzi (960 ml) kuljum jew inqas.

Għal telf ta 'piż sigur u b'saħħtu, għandek tevita programmi restrittivi, bħad-dieta tal-kafè, favur pjanijiet aktar sostenibbli.