Doċoċ Kesħa Jżidu t-Testosterone?

Kontenut

• Doċċi kesħin għat-testosterone
• Huma jżidu l-fertilità?
• Huma jżidu l-enerġija?
• Huma jtejbu l-metaboliżmu?
• Huma jagħtu spinta lill-irkupru wara l-workout?
• Huma jtejbu l-immunità?
• Kif tieħu doċċa kiesħa
• Prekawzjonijiet
• Takeaway

Nies li jieħdu doċoċ kiesaħ għandhom it-tendenza li jfaħħru l-ħafna suppost benefiċċji ta 'din il-prattika, minn irkupru aktar mgħaġġel wara attività atletika intensa biex tnaqqas iċ-ċansijiet li timrad.

Imma kemm minn dan huwa bbażat fuq ix-xjenza? Ejja nesploraw l-evidenza għal kull waħda mill-istqarrijiet komuni dwar doċoċ kesħin u ġismek.

Doċċi kesħin għat-testosterone

Ħafna mir-riċerka dwar it-temperatura u t-testosterone għandhom x'jaqsmu mat-testikoli u l-iskrotum. L-iskrotum jiddendel barra l-ġisem sabiex iżomm it-testikoli f'temperatura ottimali biex jipproduċi l-isperma u ormoni oħra, madwar 95 sa 98.6 ° F jew 35 sa 37 ° C.

L-idea hi li doċoċ kesħin ibaxxu t-temperatura ta 'l-iskrot, u jippermettu lit-testikoli jipproduċu ammont massimu ta' sperma u testosterone.

Iżda r-riċerka tgħid ftit dwar il-produzzjoni tat-testosterone. Pjuttost, it-testikoli li jkessħu għandhom effett iktar qawwi fuq il-proċessi tad-DNA li jirriżultaw f'volum ogħla ta 'sperma, kwalità, u motilità (moviment).

Studju tal-1987 sab li ż-żamma tat-temperatura tat-testikoli bejn 31 u 37 ° C (88 sa 99 ° F) ippermettiet l-aħjar sintesi ta 'DNA, RNA u proteini. Dan jirriżulta fi produzzjoni aħjar tal-isperma.

Studju tal-2013 saħansitra sab li t-temperaturi kesħin tax-xitwa tejbu l-morfoloġija (forma) u l-moviment tal-isperma.

Iżda l-produzzjoni ta 'l-isperma u l-livelli ta' testosterone mhumiex l-istess ħaġa, u hemm xi evidenza għall-kuntrarju.

A sabet li l-istimulazzjoni ta 'l-ilma kiesaħ ma kellha l-ebda effett fuq livelli ta' livelli ta 'testosterone, għalkemm l-attività fiżika kellha. Studju tal-2007 jissuġġerixxi li espożizzjoni qasira għal temperatura kiesħa fil-fatt tnaqqas il-livelli ta 'testosterone fid-demm tiegħek.

L-ilma kiesaħ mhu se jagħmel xejn għal-livelli ta 'testosterone tiegħek li l-eżerċizzju mhux se jagħmel. Ħafna varjabbli oħra jaffettwaw dawk il-livelli, bħad-dieta u l-għażliet ta 'stil ta' ħajja bħat-tipjip u x-xorb. Doċċa kiesħa malajr mhix hack livell ta 'testosterone.

Huma jżidu l-fertilità?

Ejja nħarsu lejn ftit iktar riċerka dwar il-fertilità. A sab li t-tnaqqis ta 'espożizzjoni regolari għal ilma sħun tejjeb l-għadd ta' sperma ta 'bosta parteċipanti fl-istudju b'medja ta' kważi 500 fil-mija.

Dan ma jfissirx li doċoċ kesħin jagħmlu xi ħaġa biex itejbu l-fertilità, għalkemm. Sempliċement tieħu inqas doċoċ sħan iżżid l-għadd u l-kwalità tal-isperma tiegħek, billi s-sħana, b'mod ġenerali, taffettwa l-produzzjoni tal-isperma.

M'hemm l-ebda riċerka li turi li hemm xi relazzjoni ekwivalenti ta 'espożizzjoni għall-ilma kiesaħ jew tnaqqis ta' ilma sħun mal-fertilità tan-nisa. Ir-riċerka tindika biss il-fertilità maskili.

Huma jżidu l-enerġija?

Hemm xi evidenza li doċċa kiesħa tista 'żżid il-livelli ta' enerġija tiegħek.

Studju tal-2016 sab li l-parteċipanti ħassew li kellhom iktar enerġija wara li ħadu showers sħan għal kesħin għal xahar u mbagħad showers kesħin għal xahrejn oħra. Il-parteċipanti qalu li jħossu simili għal effett tal-kaffeina.

Studju tal-2010 jissuġġerixxi li l-immersjoni fl-ilma kiesaħ tista 'tgħin biex tnaqqas l-ammont ta' enerġija li ġismek għandu bżonn biex jgħinek tirkupra wara eżerċizzju qawwi, tnaqqas l-infjammazzjoni u żżid il-fluss tad-demm mingħajr ma tonfoq enerġija żejda.

Huma jtejbu l-metaboliżmu?

Iva! Ix-xaħam kannella, jew tessut xaħmi kannella, huwa tip ta 'xaħam fil-bnedmin kollha, kbar jew żgħar.

Żewġ studji, wieħed fl-2007 u ieħor fl-2009, sabu rabtiet bejn temperatura kiesħa u attivazzjoni ta 'xaħam kannella. Huma sabu wkoll relazzjoni inversa bejn xaħam kannella u abjad (tessut xaħmi abjad).

Essenzjalment, iktar ma jkollok xaħam kannella, iktar ikollok probabbiltà li jkollok ammont tajjeb ta 'xaħam abjad u indiċi tajjeb tal-massa tal-ġisem, wieħed mill-indikaturi ewlenin tas-saħħa ġenerali tiegħek.

Huma jagħtu spinta lill-irkupru wara l-workout?

L-ilma kiesaħ jista 'jgħinek tirkupra aktar malajr minn workout, iżda l-effetti jistgħu jkunu ħfief jew esaġerati żżejjed.

A minn żewġ atleti, wieħed artist marzjali u l-ieħor runner tal-maratona, sabu li l-immersjoni fl-ilma kiesaħ tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u t-tenerezza wara eżerċizzju intens. Jista 'jippermetti wkoll ritorn aktar mgħaġġel għal attivitajiet atletiċi.

Żewġ studji, wieħed u ieħor fl-2016, urew biss effett żgħir ta 'benefiċċju ta' immersjoni ta 'ilma kiesaħ fuq l-irkupru minn uġigħ fil-muskoli. Dan kien speċjalment il-każ meta jsir wara xulxin b'espożizzjoni għall-ilma sħun, jew isir għal mill-inqas 10 sa 15-il minuta fl-ilma f'temperaturi minn 52 sa 59 ° F (11 sa 15 ° C).

Studju ieħor tal-2007 ma sab l-ebda benefiċċju għall-esponiment tal-ilma kiesaħ għal uġigħ fil-muskoli.

Huma jtejbu l-immunità?

Xi riċerka tissuġġerixxi li l-esponiment għall-ilma kiesaħ jista 'jkollu effett żgħir, iżda għadu mhux ċar, fuq is-sistema immuni tiegħek.

Studju tal-2014 wera li l-immersjoni fl-ilma kiesaħ tikkawża lill-ġisem jirrilaxxa l-adrenalina. Dan għandu żewġ effetti: Jagħmel lis-sistema immuni tiegħek tipproduċi aktar sustanzi anti-infjammatorji. Tnaqqas ukoll ir-rispons ta 'infjammazzjoni tiegħek għal infezzjonijiet. Dawn iż-żewġ effetti jistgħu jgħinu lil ġismek jirreżisti l-mard.

Studju tal-2016 sab li doċċi kesħin naqqsu n-nuqqas tal-parteċipanti tal-istudju mix-xogħol b'29 fil-mija. Dan jissuġġerixxi li doċoċ kesħin jistgħu jagħtu spinta lis-sistema immunitarja, anke jekk ma nstab l-ebda effett fuq kemm in-nies kienu morda.

Kif tieħu doċċa kiesħa

Hawn huma xi indikazzjonijiet biex tagħmel dan b'mod li jżid iċ-ċansijiet tiegħek li tibbenefika minn din il-bidla fl-istil ta 'ħajja mingħajr ma tweġġa' lil ġismek:

• Ibda bil-mod. Tgħumx f'ilma kiesaħ bis-silġ mill-ewwel. Aġġusta gradwalment it-temperatura mad-doċċa kollha jew għamel kull doċċa suċċessiva kemmxejn kiesħa mill-aħħar. Ibda sħun, imbagħad fietel, imbagħad kessaħ, imbagħad kiesaħ kompletament.
• Tidħolx all-in mill-ewwel. Itfa 'ftit ilma kiesaħ fuq idejk, saqajk u wiċċek biex tidra għat-temperatura, minflok ma tħawwad ġismek kollu bil-kesħa immedjata.
• Ikollu xugaman jew żona sħuna lesta. Ladarba tkun lestejt, kun żgur li tista 'tissaħħan mill-ewwel sabiex ma tibdiex tirtogħod.
• Agħmilha b'mod konsistenti. Probabbilment ma tinnota l-ebda tibdil mill-ewwel. Ħu doċċa kiesħa kuljum fl-istess ħin sabiex ġismek jaġġusta u jsir iktar probabbli li jirrispondi għal espożizzjoni kiesaħ konsistenti.

Prekawzjonijiet

Mhux kulħadd għandu jaqbeż dritt ġo doċċa kiesħa. Nies bil-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom jevitawhom:

• pressjoni għolja
• kundizzjoni tal-qalb jew mard tal-qalb
• sħana żejda jew deni (ipertermja) minn marda jew eżerċizzju intensiv
• irkuprat reċentement minn marda, bħall-influwenza jew il-kesħa
• sistema immunitarja jew ikollok sistema immunitarja kompromessa minn marda
• tħossok eżawrit żżejjed jew stressat, billi l-bidla għal doċoċ kesħin tista 'tpoġġi stress żejjed fuq il-ġisem

Jekk għandek depressjoni jew kundizzjoni ta 'saħħa mentali, tibdilx il-medikazzjoni tiegħek b'terapija bl-ilma kiesaħ.

Jekk tgħix fi klima kiesħa fejn espożizzjoni għal ilma kiesaħ tista 'twassal għal ipotermja, doċoċ kesħin mhumiex suġġeriti.

Takeaway

Doċoċ kesħin mhux neċessarjament se jbiddlu ħajtek bid-dawra ta 'faucet.

It-tibdil tar-rutina tiegħek jista 'jagħmlek aktar konxju ta' ġismek, id-drawwiet tiegħek, u l-istil ta 'ħajja ġenerali tiegħek.

Dan l-approċċ olistiku għas-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali tiegħek jista 'jaffettwa l-ħajja kollha tiegħek, inklużi l-livelli ta' testosterone tiegħek, il-livelli ta 'enerġija tiegħek, u s-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali tiegħek.

Xita ħarxa probabbilment ma tagħmilx ħsara, għalkemm iħossuhom pjuttost intensi l-ewwel ftit drabi. Il-benefiċċji jistgħu jissorprenduk. Ibda bil-mod, isma 'lil ġismek, u aġġusta kif xieraq.