Il-CrossFit Mary Workout Kienet l-Ikbar Sfida tal-Logħob CrossFit Din is-Sena

Kontenut

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Ipprova l-Mary CrossFit Workout
• Reviżjoni għal

Sintonizza l-Logħob CrossFit kull sajf u tista 'tistenna li titħassar bis-saħħa, ir-reżistenza, u l-qamħirrum pur tal-kompetituri. (Każ fil-punt: Tia-Clair Toomey, ir-rebbieħa femminili ta 'din is-sena u badass totali.) Minn ħabel bla saqajn jitla' għall-għawm ta '1,000 metru - u dak kollu bejniethom - l-atleti (l-'Fittest on Earth') iqattgħu erbat ijiem imbuttar il-konfini tal-kundizzjoni tajba u li jispira lil ħafna nies biex iwaħħlu s-sneakers tagħhom u jmorru għall-piżijiet itqal.

Kull sena, il-Logħob CrossFit jissorprendu lit-telespettaturi bi sfidi ġodda u mhux mistennija. Is-sena li għaddiet, kienet l-ewwel ġurnata epika ta’ workouts, li kienet tinkludi madwar seba’ mili ta’ ċikliżmu, squats b’piż massimu fuq id-dahar, presses tal-ispallejn, u deadlifts, u ringiela ‘maratona’ ta’ aktar minn, yep, 26 mil (u, yep , kollha f'ġurnata waħda). Din is-sena, il-Logħob ħalla lill-atleti bla nifs b’ħafna workouts kardjo-dominanti kmieni.

Mument partikolarment tal-moħħ, għalkemm, wasal nhar il-Ġimgħa, meta l-atleta Amerikana Karissa Pearce, li spiċċat fil-ħames post, ixxukkjat lill-ispettaturi, lill-imħallfin u lill-kompetituri l-oħra billi ttellgħet 695 reps li ma kinitx tinstema ’(jiġifieri 23 rawnd) tal-‘Mary’. ' Workout CrossFit biex tirbaħ l-avveniment. L-għan tal-WOD Mary CrossFit: biex jitlesta kemm rawnds (bil-forma xierqa) fil-ħin mogħti, format ta 'workout CrossFit popolari magħruf bħala AMRAP. Fatt divertenti: Pearce saħansitra rnexxielu jgħaddi kważi 20 reps iktar mir-rebbieħ maskili, l-Amerikan Noah Ohlsen.

"Ma nafx jekk qatt smajt b'xi ħadd jagħmel 23 rawnd ta 'Marija qabel," jgħid Eric Brown, trainer ċertifikat f'Livell 3 ta' CrossFit, sid tal-CrossFit Union Square ta 'New York City. "Din kienet proeza fiha nnifisha. Hija biss wera kemm dawn l-atleti saru inkredibbli."

Skont Brown, il-workout ta 'Mary CrossFit huwa essenzjalment verżjoni jacked-up tal-workout magħruf ta' Cindy CrossFit, li jmur bħal dan:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP ta' 20 minuta:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15-il squats tal-arja

Fil-workout ta 'Cindy, għandek 20 minuta biex tgħaddi kemm jista' jkun reps min-numru preskritt ta 'pull-ups, push-ups u air squats. Mistrieħ? Mhux ħaġa. (Hawn hemm WOD ieħor tal-piż tal-ġisem li tista 'tagħmel waqt li tivvjaġġa jew id-dar.)

Il-workout ta 'Mary, għalkemm, imdawwar is-sħana (ħafna) billi tpartit push-ups regolari għal push-ups handstand u squats regolari bl-ajru għal squats b'sieq waħda. Dawn iż-żewġ movimenti huma tekniċi ħafna, u jeħtieġu mhux biss saħħa inkredibbli imma bilanċ u stabbiltà tal-qalba wkoll. (L-allat tal-Logħob CrossFit reġgew ukoll in-numru ta' reps għall-push-ups u squats biex jagħtu kont ta' kemm huma diffiċli dawn il-varjazzjonijiet.) Hawn eżattament x'ħadmu l-kompetituri tal-Logħob CrossFit tal-2019:

Mary CrossFit Workout

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (push-ups tal-idejn)
• 10 pistoli (magħrufa wkoll bħala squats ta 'saqajn waħda)
• 15-il pull-ups

Sempliċi kemm tista 'tidher Marija, l-eżerċizzju qasir u mgħaġġel wera li huwa test brutali tal-kapaċità ġinnastika, is-saħħa u s-sewqan tal-kompetituri taħt pressjoni. (Uh, biex ma nsemmux, dan kien l-aħħar workout tal-ġurnata, wara kienu temmew ġirja ta’ ruck ta’ 6,000 metru li ġġorr bejn 20 u 50 libbra, u l-workout Sprint Couplet ta’ żewġ pushes sled ta’ 172 pied u 15-il bar muscle-ups.)

Huwa eżattament għaliex il-prestazzjoni ta 'Pearce nefaħ lil kulħadd: "Għamlet aħjar f'din il-varjazzjoni miġnuna ta' Cindy milli qatt rajt lil xi ħadd jagħmel fil-workout normali ta 'Cindy," jgħid Brown. Filwaqt li l-gym-goer medju jista 'jlesti x'imkien madwar 450 reps (jiġifieri 15-il rawnd) ta' Cindy, il-biċċa l-kbira tal-vantaġġi fil-Logħob ħarġu madwar 600 reps (jiġifieri 20 rawnd). Pearce marru quddiem u blasted permezz ta '23 rawnd tal-mossa saħansitra aktar diffiċli f'Mary. (Trid tipprova WOD CrossFit ikoniku ieħor? Iċċekkja l-Murph CrossFit Workout, u kif tkisser.)

Ipprova l-Mary CrossFit Workout

Trid tgħaddi l-ħażen ta 'Karissa Pearce il-ħin li jmiss li tkun fil-gym imma ma tistax tagħmel squat tal-pistola biex issalvalek ħajtek? (Ħafna nies ma jistgħux, btw.)

"Ibda b'Cindy," jgħid Brown. "Xorta se jisfidak, imma m'intix ser ikollok tkun rasu 'l isfel jew squat fuq sieq waħda."

Jekk m'intix lest biex teqred pull-ups kompluti, tista 'timmodifikahom billi tagħmel pull-ups strixxi jew tpartit il-pull-ups għal ring jew ringieli TRX. L-istess jgħodd għall-push-ups. Waqqa 'għarkopptejk kif meħtieġ - ibqa' miexi! Ladarba jkollok it-tagħmir li għandek bżonn għal dawk il-ġibdiet, issettja biss it-tajmer tiegħek għal 20 minuta u ara kemm rawnds tista 'tgħaddi minnhom.

Lest għal CrossFit Mary fil-furja kollha tagħha? Aqra dawn il-pariri dwar kif tagħmel push-up ta 'l-idejn, kif tikkontrolla l-squat tal-pistola, u kif finalment tagħmel pull-up, u ġġibu wara.

Reviżjoni għal