Kif tikkontrolla l-pressjoni bl-eżerċizzju

Kontenut

• Taħriġ biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm
• Benefiċċji ta 'eżerċizzju għal pressjoni tad-demm għolja
• Sinjali li għandek tieqaf teżerċita

Attività fiżika regolari hija għażla kbira biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm, imsejħa wkoll pressjoni għolja, għax tiffavorixxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżżid is-saħħa tal-qalb u ttejjeb il-kapaċità tan-nifs. Uħud mill-attivitajiet irrakkomandati huma mixi, għawm, aerobics fuq l-ilma u taħriġ tal-piż mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta.

Madankollu, qabel ma tibda teżerċita, huwa importanti għall-persuna bi pressjoni għolja li tmur għand it-tabib għal evalwazzjoni ġenerali, inklużi testijiet tad-demm u tal-qalb biex tara jekk humiex kapaċi jeżerċitaw mingħajr limitazzjonijiet u, qabel kull eżerċizzju għandu jkejjel il-pressjoni u ibda l-attività biss jekk il-pressjoni tkun inqas minn 140/90 mmHg.

Minbarra l-eżerċizzju, huwa importanti li żżomm dieta bilanċjata u b'saħħitha, baxxa fil-melħ, mingħajr zalzett u snacks u, f'xi każijiet, tirrikorri għall-użu ta 'mediċini indikati mit-tabib biex tnaqqas il-pressjoni, u tgħin biex iżżomm il-pressjoni f'valuri normali, li huma 120/80 mmHg.

Taħriġ biex tikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm

Biex tnaqqas il-pressjoni, għandhom isiru attivitajiet fiżiċi kuljum li jikkontribwixxu għal rata aktar baxxa tal-qalb, iżidu l-qawwa tal-qalb u jżidu l-faċilità tan-nifs. Għalhekk, sabiex tkun ikkontrollata l-ipertensjoni, għandu jsir dan li ġej:

• Eżerċizzji Aerobiċi, bħal mixi, għawm, żfin jew ċikliżmu, per eżempju, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta f'intensità ħafifa sa moderata li żżid il-kapaċità kardjorespiratorja;
• Eżerċizzji anerobiċi, mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa u li jistgħu jinvolvu eżerċizzji tal-piż u jgħinu biex isaħħu l-muskoli, iwettqu 8 sa 10 eżerċizzji b'ħafna repetizzjonijiet, bejn 15 u 20, iżda ftit settijiet u b'settijiet, 1 sa 2, per eżempju.

Huwa importanti li l-persuna bi pressjoni tad-demm għolja tagħmel l-attivitajiet fiżiċi skont il-gwida tal-għalliem, peress li huwa possibbli li tikkontrolla l-varjazzjonijiet fil-pressjoni, fir-ritmu u fir-rati tal-qalb, minbarra li tevita li l-pressjoni tad-demm tiżdied wisq waqt l-eżerċizzju. sforz.

Benefiċċji ta 'eżerċizzju għal pressjoni tad-demm għolja

Bil-prattika regolari ta 'attivitajiet fiżiċi, huwa possibbli li l-pressjoni tad-demm tonqos waqt il-mistrieħ, waqt l-eżerċizzju u wara l-eżerċizzju, u tista' tonqos minn 7 sa 10 mmHg b'relazzjoni mal-valuri tal-pressjoni inizjali. Barra minn hekk, minħabba r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, hemm titjib fil-kapaċità respiratorja u żieda fil-qawwa tal-qalb, li tippromwovi s-saħħa.

L-effett ta 'eżerċizzju fiżiku huwa iktar effettiv fi stadji ħfief jew moderati ta' pressjoni għolja, f'xi każijiet jevita l-użu ta 'drogi biex inaqqas il-pressjoni indikata mit-tabib jew iwassal għal tnaqqis fid-doża ta' mediċini kontra l-pressjoni għolja meħtieġa għall-kontroll tal-marda.

Ara dan il-filmat u ara aktar pariri biex tikkontrolla l-ipertensjoni:

Sinjali li għandek tieqaf teżerċita

Xi nies, speċjalment dawk li mhumiex imdorrijin bl-attività fiżika, jistgħu juru xi sinjali u sintomi u huma indikattivi li huwa aħjar li twaqqaf l-attività fiżika, bħal uġigħ ta ’ras qawwi b’dirja, vista doppja, fsada mill-imnieħer, tisfir fil-widna u tħossok imdardar.

Wara li jidhru sinjali u sintomi, huwa importanti li titkejjel il-pressjoni tad-demm biex tara jekk l-eżerċizzju għandux jitwaqqaf u jekk hemmx bżonn li l-persuna tmur l-isptar. Matul il-kejl, jekk jinstab li l-pressjoni massima, li hija l-ewwel waħda li tidher fuq il-monitor, hija qrib 200 mmHg, huwa meħtieġ li tieqaf tagħmel l-attività, peress li hemm ċans akbar li tiżviluppa problema tal-qalb. Imbagħad stenna li l-pressjoni tonqos bil-mod, u l-valur għandu jkun inqas wara 30 minuta ta 'mistrieħ.

Barra minn hekk, il-pazjent bi pressjoni għolja għandu dejjem ikejjel il-pressjoni qabel ma jibda xi attività biex ikun jaf jekk huwiex kapaċi jwettaq l-eżerċizzju, u għandu jibda jeżerċita biss jekk ikollu pressjoni taħt il-140/90 mmHg. Kun af aktar sintomi ta 'pressjoni tad-demm għolja.