Kif tikkoreġi l-qagħda tal-ġisem

Kontenut

• Għandi bżonn nilbes vestita biex nikkoreġi l-qagħda?
• Eżerċizzji biex tikkoreġi l-qagħda tal-ispallejn
• Kif tikkoreġi l-pożizzjoni tal-ġenbejn
• Kif tikkoreġi l-qagħda waqt l-irqad
• Meta tagħmel terapija fiżika

Biex tikkoreġi qagħda ħażina, huwa meħtieġ li r-ras titqiegħed b'mod korrett, tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar u tar-reġjun addominali minħabba li b'muskoli addominali dgħajfa u erectors tas-sinsla hemm tendenza akbar għall-ispallejn biex jimteddu u jħarsu 'l quddiem, li twassal għal iperkifosi magħrufa popolarment bħala 'hunchback', li huwa wieħed mill - aktar tipi komuni ta 'qagħda ħażina.

X'jista 'jsir biex tikkoreġi din il-qagħda, bl-ispallejn imwaqqgħin quddiem, jinkludi:

• Eżerċita regolarment biex iżżomm il-muskoli tiegħek b'saħħithom kif suppost;
• Ikollok għarfien tal-ġisem u tagħmel aġġustamenti żgħar matul il-ġurnata;
• Meta tkun bilqiegħda, kun żgur li toqgħod fuq l-għadam tat-tarf u żżomm dahrek kontra s-siġġu u s-saqajn fuq l-art, mingħajr ma taqsam saqajk.

Nies li joqogħdu bilqiegħda għal aktar minn 5 sigħat kuljum għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lil kif joqogħdu fuq is-siġġu jew is-sufan, biex jevitaw il-formazzjoni ta ’kifosi, li hija l-‘ġobba’ li hija meta s-sinsla toraċika hija l-iktar ‘imdawra’, meta wieħed jarah mill-ġenb.

Għal dan, huwa essenzjali li jkollok għarfien tal-ġisem u żżomm il-muskoli taż-żaqq imrażżna, billi tagħmel kontrazzjoni żgħira, li tikkonsisti f '' ċekken iż-żaqq ', li ġġib iż-żokra aktar' il quddiem fl-addome. Din il-kontrazzjoni żgħira tattiva l-muskoli trasversali addominali u tad-dijaframma li jgħinu wkoll biex tinżamm pożizzjoni tajba matul il-ġurnata. Iċċekkja fil-video hawn taħt x'tista 'tagħmel id-dar biex ittejjeb il-qagħda:

Għandi bżonn nilbes vestita biex nikkoreġi l-qagħda?

Mhux irrakkomandat li tilbes flokkijiet biex tikkoreġi l-qagħda, għax jaġixxu b'mod kuntrarju għat-terapija fiżika u għandhom it-tendenza li jaggravaw is-sitwazzjoni fit-tul. Dan jista 'jiġri minħabba li l-flokkijiet iġiegħlu l-ispallejn lura iżda ma jsaħħux il-muskoli kif suppost, u jħalluhom aktar dgħajfa milli suppost. Dan l-iżbilanċ fil-forzi tal-muskoli jagħmel ħsara lis-sinsla tad-dahar, u barra minn hekk, wieħed mis-sigrieti biex tikkoreġi l-qagħda ta 'l-ispallejn imdendla mhuwiex li tilħaq l-ispallejn lura imma li tikkoreġi l-pożizzjoni tar-ras, li ġeneralment tkun aktar anterjuri.

Eżerċizzji biex tikkoreġi l-qagħda tal-ispallejn

L-eżerċizzju fil-ġinnasju jew il-prattika tal-Pilates regolarment jgħin ukoll biex tinżamm qagħda tajba minħabba li ssaħħaħ il-muskoli u tikkontribwixxi għat-trattament biex ittejjeb il-qagħda. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li tiġġebbed kuljum biex iżżid l-elastiċità tal-muskoli, u huwa għalhekk li l-eżerċizzji Pilates għandhom vantaġġ, minħabba li jeħtieġu tiġbid tajjeb tal-ġisem.

Ara serje ta '8 eżerċizzji Pilates li tista' tagħmel regolarment biex issaħħaħ dahrek u ttejjeb il-qagħda tiegħek:

Kif tikkoreġi l-pożizzjoni tal-ġenbejn

L-aħħar parti tas-sinsla għandha dejjem tkun fil-pożizzjoni newtrali, mingħajr l-għadam tal-ġenbejn iħares 'il quddiem jew lura, li jista' jirrettifika s-sinsla tad-dahar jew jagħmel il-butt aktar imdawwar, meta wieħed jarah mill-ġenb. Eżerċizzju tajjeb biex tikkoreġi l-qagħda tal-ġenbejn huwa li ssib il-pożizzjoni newtrali tal-ġenbejn u għal dan trid:

• Oqgħod bir-riġlejn kemmxejn 'il bogħod minn xulxin, tgħawweġ ftit l-irkopptejn u bil-mod iċċaqlaq il-ġenbejn quddiem u lura. Jista 'jkun utli li tagħmel dan it-test billi tħares lejk innifsek fil-mera ta' tul sħiħ, lateralment u mbagħad tiċċekkja għal rettifika jew iperlordosi. L-isfida hija li żżomm il-pożizzjoni newtrali tal-ġenbejn, mingħajr ebda esaġerazzjoni fil-kurvatura tas-sinsla.

Biex tiġġieled l-iperlordosi: dak li tista 'tagħmel huwa eżerċizzju ta' tiġbid li jikkonsisti f'li timtedd fuq dahrek, li tgħawweġ saqajk u tgħannquhom, tibqa 'f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.

Biex tiġġieled ir-rettifika tal-ġenbejn: eżerċizzju tajjeb jikkonsisti f'li timtedd fuq dahrek u tpoġġi ballun ta 'ping pong fejn għandha tkun il-kurvatura tas-sinsla tiegħek u żżomm dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Ftakar li qatt ma tpoġġi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq il-ballun.

Għall-aħjar riżultati huwa importanti li tikkonsulta terapista fiżiku għal valutazzjoni individwali, speċjalment jekk ikun hemm uġigħ fid-dahar.

Kif tikkoreġi l-qagħda waqt l-irqad

Biex tikkoreġi l-qagħda waqt l-irqad, wieħed għandu jorqod f'pożizzjoni xierqa tal-ġisem. L-ideal huwa li timtedd fuq in-naħa tiegħek, b'imħaded żgħira bejn irkopptejk u imħaded biex issapporti rasek sewwa, sabiex is-sinsla tad-dahar tkun tista 'titwaqqaf meta titqies mill-ġenb. Jekk possibbli, ara lilek innifsek fil-mera f'dik il-pożizzjoni jew staqsi lil xi ħadd ieħor biex jara jekk is-sinsla tad-dahar hijiex f'pożizzjoni tajba.

Meta torqod fuq dahrek, għandek tuża pillow aktar baxx u poġġi pillow ieħor taħt irkopptejk. Mhuwiex rakkomandabbli li torqod fuq l-istonku tiegħek. Iċċekkja aktar dettalji fuq: Sib liema Saqqijiet u Pillow huma l-aħjar għalik biex torqod aħjar.

Meta tagħmel terapija fiżika

Huwa rrakkomandat li tmur għand il-fiżjoterapista meta jkollok uġigħ fid-dahar, fl-ispallejn, fl-għonq jew fl-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni, speċjalment jekk għandek xi devjazzjoni tas-sinsla, li tippreżenta qagħda ħażina.

Il-bidliet posturali ewlenin huma r-ras ta 'quddiem; iperkifosi, popolarment magħrufa bħala l-gobb; iperlordosi, u wkoll id-devjazzjoni laterali tas-sinsla, li hija skoljożi. Dawn is-sitwazzjonijiet kollha għandhom bżonn jiġu kkoreġuti kemm jista 'jkun malajr biex jiġu evitati uġigħ fid-dahar, uġigħ ta' ras, li jgħin ukoll biex jiġu evitati sitwazzjonijiet oħra aktar serji, bħal diski hernjati u involviment tan-nerv xjatiku, pereżempju.

Sabiex tiġi kkoreġuta l-qagħda vizzjuża, li tikkawża uġigħ fid-dahar, pereżempju, jista 'jkun meħtieġ li jitwettaq trattament speċifiku permezz ta' fiżjoterapija avvanzata, li tinvolvi eżerċizzji statiċi, iggwidati mill-fiżjoterapista, imsejħa RPG - Global Postural Reeducation. Iżda qabel ma tibda t-trattament huwa meħtieġ li titwettaq evalwazzjoni bir-reqqa tal-qagħda biex tkun taf x'inhuma d-devjazzjonijiet li għandha l-persuna, imbagħad biex tiggwida l-eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ l-aktar adattati għal kull persuna, għaliex normalment is-serje ta' eżerċizzji hija individwali , għax kull bniedem huwa uniku.