Kif tfejjaq il-istitikezza

Kontenut

• 1. Ixrob 2 litri ilma kuljum
• 2. Ikkonsma aktar fibra
• 3. Ikkonsma aktar xaħmijiet
• 4. Agħmel attività fiżika regolarment
• 5. Mur fil-kamra tal-banju hekk kif tħossok
• 6. Jikkunsmaw ikel probijotiku
• 7. Evita li tuża lassattivi
• Riċetta naturali għall-istitikezza

Biex tfejjaq il-istitikezza, għandhom isiru xi tibdiliet fl-istil tal-ħajja, bħalma huma tiekol aktar ikel b'ħafna fibri, tixrob ħafna fluwidi, tikkonsma aktar ikel rikk f'xaħmijiet tajbin, u tagħmel eżerċizzju regolari.

Dawn l-attitudnijiet iżidu l-movimenti naturali tal-musrana u jiffaċilitaw il-formazzjoni tal-bolus tal-ippurgar, u jagħmlu l-passaġġ tal-ħmieġ jseħħ malajr u b'mod effiċjenti.

Ara teknika mgħallma min-nutrizzjonista tagħna biex tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ:

1. Ixrob 2 litri ilma kuljum

Ix-xorb ta 'ħafna ilma jgħin biex idrata l-ippurgar, speċjalment meta jkun hemm teħid adegwat ta' fibra fid-dieta. Ippurgar imnixxef jivvjaġġa mill-musrana b'diffikultà akbar, li jista 'jikkawża feriti u problemi bħall-hemorrhoids, polipi u fsada.

2. Ikkonsma aktar fibra

Il-fibri huma preżenti prinċipalment fi frott frisk u bil-ġilda u bagasse, f'ħxejjex u żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien u żerriegħa tal-ġirasol. Il-fibra hija tip ta 'karboidrat reżistenti għad-diġestjoni, li sservi bħala ikel għall-flora intestinali, li tissejjaħ prebijotiċi.

Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-konsum tal-fibra għandu dejjem ikun akkumpanjat minn ammont tajjeb ta 'ilma matul il-ġurnata, minħabba li l-fibra żejda mingħajr ilma tista' taggrava l-istitikezza. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel b'ħafna fibri.

3. Ikkonsma aktar xaħmijiet

Ix-xaħmijiet jaħdmu bħala lubrikant fl-imsaren, u jiffaċilitaw il-passaġġ tal-ħmieġ. Għalhekk, wieħed għandu jżid il-konsum ta 'ikel rikk fix-xaħmijiet bħall-avokado, coconut, żejt tal-coconut, żejt taż-żebbuġa, ġewż, qastan, karawett u żrieragħ bħal chia, flaxseed u ġulġlien. Kun af it-tipi ta 'xaħam u liema ikel tippreferi.

4. Agħmel attività fiżika regolarment

Attività fiżika regolari tgħin biex issaħħaħ il-muskoli addominali, li tagħfas l-imsaren u tiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ. Barra minn hekk, iċ-ċaqliq tal-ġisem jistimula wkoll il-moviment tal-musrana nnifisha, u jgħin fil-ġlieda kontra l-istitikezza. Għalhekk, huwa importanti li tipprattika eżerċizzji fiżiċi mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.

5. Mur fil-kamra tal-banju hekk kif tħossok

Huwa importanti li tmur il-kamra tal-banju hekk kif tħossok, għax il-prevenzjoni u t-tkeċċija tal-ippurgar jistgħu jwasslu għal aktar stitikezza. Dan minħabba li l-isfincter involontarju, muskolu li jikkontrolla l-passaġġ tal-ippurgar fl-imsaren, jista 'jsir għażżien u jispiċċa jipprevjeni l-evakwazzjoni. Ara l-kawżi ewlenin tal-istitikezza.

6. Jikkunsmaw ikel probijotiku

Ikel probijotiku huwa dak rikk fil-batterja li huwa tajjeb għall-imsaren, bħal jogurt sempliċi, kombucha u kefir. Il-batterji tal-flora intestinali jgħinu biex jipproċessaw il-fibri tal-ikel u jiffavorixxu l-formazzjoni tal-ħmieġ, u jgħinu kontra l-istitikezza. L-ideal huwa li tikkonsma probijotiċi mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, u jista 'jkun meħtieġ ukoll li tuża pilloli probijotiċi li jistgħu jiġu preskritti mit-tabib jew nutrizzjonista. Tgħallem dwar benefiċċji oħra u ikel probijotiku ieħor.

7. Evita li tuża lassattivi

L-użu frekwenti ta 'lassattivi jista' jaggrava l-istitikezza, hekk kif l-imsaren issir irritata u infjammata, u tfixkel il-funzjonament tajjeb tagħha mingħajr l-użu ta 'medikazzjoni. Barra minn hekk, il-lassattivi jbiddlu l-flora intestinali, li wkoll tiggrava l-istitikezza u d-diġestjoni. Kun af riskji oħra tal-użu kontinwu tal-lassattivi.

Ħjiel ieħor importanti huwa li tkun taf li l-aħjar ħin biex tipprova tmur il-kamra tal-banju huwa wara l-ikel, billi l-musrana hija attiva fid-diġestjoni u dan il-moviment jiffaċilita l-passaġġ tal-ħmieġ.

Riċetta naturali għall-istitikezza

Rimedju naturali tajjeb biex tfejjaq il-istitikezza huwa l-vitamina tal-frott li ġejja:

Ingredjenti:

• 1 tazza jogurt sempliċi;
• 1 kuċċarina granola;
• Porzjon 1 ta 'papaya;
• 2 pruna.

Mod ta 'tħejjija: Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender u ixrob wara, preferibbilment filgħodu.

Għall-istitikezza tat-tfal, riċetta tajba hija li tagħmel meraq tal-larinġ bit-tarjola bit-tarjola u tagħtih lit-tifel biex jixrob kuljum. Ara eżempji oħra ta 'rimedji tad-dar għall-istitikezza.