Kif tagħmel id-Dieta tal-Ħalib
Kontenut
- Kif taħdem
- Vantaġġi tad-dieta tal-ħalib
- Menu tad-dieta tal-ħalib
- Kif tevita l-effett tal-accordion
- Perikli tad-dieta tal-ħalib
Id-dieta tal-ħalib għandha tintuża prinċipalment għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż malajr, billi fiha xi ikliet jinbidlu biss bil-ħalib u ikel ieħor.
Wara l-fażi tat-telf, għandha tiġi segwita dieta biex jinżamm il-piż jew biex jitkompla t-telf tal-piż gradwalment, u jinżamm il-funzjonament xieraq tal-metaboliżmu u l-ħruq tax-xaħam.
Kif taħdem
Fl-ewwel jum tad-dieta, l-ikliet kollha għandhom jiġu skambjati għall-ħalib, billi jitħallew jużaw ħalib sħiħ, peress li għandu aktar vitamini u jippromwovi xaba 'akbar. Mit-tieni jum 'il quddiem, tista' żżid ikel ħafif u rikk fil-proteini, bħal frott, jogurt, ġobnijiet, bajd u laħmijiet.
Dan l-ikel jistimula l-ħruq ta 'xaħam fil-ġisem u jżid ix-xaba', jikkontrolla l-ġuħ u x-xewqa li tiekol. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li d-dieta tal-ħalib għandha ssir biss sa 8 ijiem, billi wara dan il-perjodu huwa meħtieġ li terġa 'tiddaħħal ikel ieħor gradwalment, biex tevita żieda fil-piż.
Vantaġġi tad-dieta tal-ħalib
Il-vantaġġi ewlenin tad-dieta tal-ħalib huma s-sempliċità u l-prezz baxx, peress li hija dieta faċli biex issegwiha. Barra minn hekk, il-ħalib huwa rikk f'nutrijenti bħal kalċju, vitamina A, D u K, u l-konsum ta 'ikel ieħor bħal laħam u bajd jgħin biex iżid aktar nutrijenti fil-jiem tad-dieta.
Għalhekk, hija dieta faċli biex tadatta, li fiha huwa possibbli li tiekol tipi differenti ta 'preparazzjonijiet, u n-nutrijenti tagħha jgħinu biex il-ġisem jinżamm attiv, minkejja r-restrizzjoni kbira tal-kaloriji.
Menu tad-dieta tal-ħalib
It-tabella li ġejja turi l-eżempju ta 'dieta tal-ħalib ta' 4 ijiem:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 | Jum 4 |
| Kolazzjon | 1 tazza ħalib sħiħ | 1 tazza ħalib bit-tarjola b'6 frawli | 1 jogurt sempliċi | 1 kikkra ħalib |
| Snack ta 'filgħodu | 1 tazza ħalib sħiħ | 1 lanġas | 1 tuffieħ | Porzjon 1 ta 'ġobon |
| Ikla ta 'nofsinhar | 1 tazza ħalib sħiħ | 1 steak taċ-ċanga dgħif + insalata ħadra | 2 bajd imħawwad bir-ross tal-pastard | 1 flett tal-ħut inkaljat bil-ħaxix |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 tazza ħalib sħiħ | 1 tazza ħalib + 1 banana | 1 tazza ħalib b'biċċa papaja waħda | 1 jogurt sempliċi |
Wara d-dieta ta '8 ijiem, ikel ieħor għandu jiżdied mal-menu, bħal ross ismar, ħaxix, ħobż ismar, żejt taż-żebbuġa u ġewż.
Kif tevita l-effett tal-accordion
Peress li hija dieta restrittiva, wara 8 ijiem tad-dieta tal-ħalib huwa meħtieġ li terġa 'tiddaħħal ikel ġdid ftit ftit, dejjem ftakar li tevita ħelu, meraq, ikel moqli u ikel rikk fid-dqiq, bħal kejkijiet, cookies u għaġin.
Barra minn hekk, huwa importanti li tixrob ħafna ilma, tipprattika attività fiżika u tieħu 2 kikkri tejiet li jraqqu kuljum, bħal te aħdar u te mate, biex tiġġieled iż-żamma tal-fluwidu. Ara 5 tejiet biex jitilfu l-piż.
Perikli tad-dieta tal-ħalib
Il-perikli tad-dieta tal-ħalib huma marbuta mar-restrizzjoni kalorika kbira tad-dieta, li tista 'tikkawża problemi bħal sturdament, frankness, telqa u skoraġġiment. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'nutrijenti jista' jikkawża tibdil fil-burdata minħabba l-waqgħa fis-serotonin, li huwa l-ormon tal-benesseri.
Huwa importanti wkoll li tiftakar li din id-dieta hija pprojbita għal persuni li huma allerġiċi għall-ħalib, filwaqt li l-intolleranti għall-lattożju għandhom jużaw il-verżjoni tal-ħalib mingħajr lactose u d-derivattivi tiegħu. Ara kif tiekol b'saħħtu biex titlef il-piż.
Interessanti Fuq Is-Sit
ShowStoppers Regoli