Kif timmedita b'mod korrett (f'5 passi sempliċi)

Kontenut

• 1. Warrbu l-ħin
• 2. Sib post kwiet
• 3. Adotta pożizzjoni komda
• 4. Ikkontrolla n-nifs
• 5. Iffoka l-attenzjoni
• Benefiċċji tas-Saħħa tal-Meditazzjoni

Il-meditazzjoni hija teknika li tippermettilna nwasslu l-moħħ għal stat ta ’kalma u rilassament permezz ta’ metodi li jinvolvu qagħda u fokus ta ’attenzjoni biex tinkiseb trankwillità u paċi ta’ ġewwa, li ġġib magħha diversi benefiċċji bħat-tnaqqis tal-istress, ansjetà, nuqqas ta ’rqad, minbarra li tgħin biex ittejjeb il-fokus u l-produttività fuq ix-xogħol jew l-istudji.

Għalkemm hija prattikata aktar faċilment fi klassijiet u f'postijiet speċifiċi, ma 'għalliem, il-meditazzjoni tista' ssir ukoll f'ambjenti oħra bħal fid-dar jew fuq ix-xogħol, per eżempju. Biex titgħallem timmedita waħdu, huwa meħtieġ li tipprattika t-tekniki kuljum għal 5 sa 20 minuta, 1 jew 2 darbiet kuljum.

Il-pass pass biex timmedita jikkonsisti fi:

1. Warrbu l-ħin

Għandek twarrab darba jew tnejn matul il-ġurnata biex tintefa għal ftit żmien. Jista 'jkun meta tqum, biex tħallik tibda l-ġurnata b'anqas ansjetà u b'aktar attenzjoni, f'nofs il-ġurnata, biex tistrieħ ftit mill-kompiti tiegħek, jew meta tmur torqod, biex tikkalma moħħok qabel torqod .

Idealment, perjodu ta '15 sa 20 minuta huwa żmien tajjeb ħafna biex iġġib il-benefiċċji massimi tal-meditazzjoni, iżda 5 minuti huma diġà biżżejjed biex tippermetti vjaġġ ġo fik innifsek, billi tikseb trankwillità u attenzjoni.

Biex tevita inkwiet dwar il-ħin, huwa possibbli li tissettja arloġġ ta 'l-allarm fuq it-telefon ċellulari tiegħek għall-ħin li trid tibqa' timmedita.

2. Sib post kwiet

Huwa rrakkomandat li tissepara spazju fejn tista 'toqgħod bi ftit trankwillità, bħal kamra tal-ħajja, ġnien, sufan, u huwa possibbli wkoll fis-siġġu tal-uffiċċju nnifsu, jew anke fil-karozza, wara li tipparkja qabel ma tmur xogħol, per eżempju.

L-importanti huwa li tista ', preferibbilment, tkun f'ambjent kwiet u b'minimu ta' distrazzjonijiet biex tiffaċilita l-konċentrazzjoni.

3. Adotta pożizzjoni komda

Il-pożizzjoni ideali għall-prattika tal-meditazzjoni, skont tekniki orjentali, hija l-qagħda tal-lotus, li fiha tibqa ’bilqiegħda, b’riġlejk maqsuma u saqajk fuq il-koxox, eżatt fuq irkopptejk, u bis-sinsla dritta. Madankollu, din il-pożizzjoni mhijiex obbligatorja, u huwa possibbli li toqgħod jew timtedd fi kwalunkwe pożizzjoni, inkluż siġġu jew bank, sakemm tkun komdu, b'sinna dritta, spallejn rilassati u għonq allinjat.

Għandek issib ukoll appoġġ għal idejk, li jista 'jistrieħ fuq ħoġrek, b'dahar wieħed fuq l-ieħor, jew joqgħod wieħed fuq kull irkoppa, bil-pali tiegħek' l isfel jew 'il fuq. Imbagħad, żomm għajnejk magħluqa u ħalli l-muskoli tiegħek jirrilassaw.

Pożizzjoni ta 'Meditazzjoni

Pożizzjoni ta 'Meditazzjoni

4. Ikkontrolla n-nifs

Huwa importanti li titgħallem tagħti aktar attenzjoni speċjali għan-nifs, billi tuża l-pulmuni tiegħek kompletament. Għandha ssir inalazzjoni profonda, billi tiġbed l-arja billi tuża ż-żaqq u s-sider, u exhalazzjoni bil-mod u pjaċevoli.

Li tikkontrolla n-nifs tiegħek jista 'ma jkunx faċli għall-ewwel, li jiġri bil-prattika, iżda huwa importanti li jkun komdu u mingħajr tisfija, sabiex ma jsirx mument spjaċevoli. Eżerċizzju li jista 'jsir huwa li tgħodd sa 4 fuq l-inalazzjoni, u rrepeti din id-darba għall-eżalazzjoni.

5. Iffoka l-attenzjoni

Fil-meditazzjoni tradizzjonali, huwa meħtieġ li ssib fokus biex iżżomm l-attenzjoni, ġeneralment mantra, li hija kwalunkwe ħoss, sillaba, kelma jew frażi li trid tiġi ripetuta diversi drabi sabiex teżerċita qawwa speċifika fuq il-moħħ, u biex tassisti l-konċentrazzjoni għall-meditazzjoni.

Għandu jiġi vokalizzat jew maħsub mill-persuna li tagħmel il-meditazzjoni u, preferibbilment, jekk huwa mantra ta 'oriġini Buddiżmu jew Yoga, għandu jiġi mgħallem b'mod korrett minn għalliem. L- "om" huwa l-aktar mantra magħruf, u għandu l-poter li jġib il-paċi ta 'ġewwa waqt il-meditazzjoni.

Madankollu, huwa wkoll possibbli li jkollok tipi oħra ta 'fokus għall-attenzjoni, bħal immaġni, melodija, sensazzjoni ta' riħ fuq il-ġilda, nifs innifsu, jew saħansitra fuq xi ħsieb jew għan pożittiv li trid tilħaq. L-importanti hu li, għal dan, il-moħħ ikun kalm u mingħajr ħsibijiet oħra.

Huwa komuni ħafna li jinħolqu diversi ħsibijiet waqt il-meditazzjoni, u f'dan il-każ, wieħed m'għandux jiġġieled magħhom, imma jħallihom jiġu u mbagħad jitilqu. Bil-ħin u l-prattika, isir aktar faċli li tiffoka aħjar u tevita l-ħsibijiet.

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Meditazzjoni

Bil-prattika ta 'kuljum tal-meditazzjoni, huwa possibbli li wieħed jipperċepixxi kontroll aħjar tal-ħsibijiet u jżomm enfasi fuq l-attivitajiet, minbarra li jġib benefiċċji oħra, bħal:

• Għajnuna fit-trattament tad-depressjoni u inqas ċansijiet ta 'rikaduta;
• Kontroll ta 'stress u ansjetà;
• Nuqqas ta 'rqad;
• Titjib tal-fokus u l-prestazzjoni fuq ix-xogħol u l-istudji;
• Jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni għolja tad-demm;
• Kontroll akbar tal-gliċemija fid-dijabete;
• Jgħin fit-trattament tal-ikel u mard ossessiv-kompulsiv.

Għalhekk, għalkemm hija teknika ta 'tradizzjonijiet orjentali tal-qedem, il-meditazzjoni hija kompletament applikabbli fil-ħajja ta' kuljum biex ittejjeb il-benesseri u l-kwalità tal-ħajja. Prattika oħra li tgħinek tirrilassa hija l-Yoga, li permezz ta 'eżerċizzji tippromwovi l-konnessjoni bejn il-ġisem u l-moħħ u tippromwovi sensazzjoni ta' benesseri. Kun af ukoll il-benefiċċji tal-Yoga.