Kif titlef iż-żaqq wara t-tqala

Kontenut

• Eżerċizzju 1
• Eżerċizzju 2
• Eżerċizzju 3
• Eżerċizzju 4

Biex tnaqqas l-ammont ta 'xaħam tal-ġisem wara t-tqala huwa rrakkomandat li ssegwi dieta b'kaloriji baxxi u eżerċizzju li jsaħħaħ l-addome u d-dahar biex itejjeb il-qagħda, u jevita uġigħ fid-dahar, li huwa komuni ħafna wara li t-tarbija titwieled, minħabba qagħda ħażina waqt it-tqala. u treddigħ.

Tista 'tibda tagħmel eżerċizzji biex tnaqqas il-massa tax-xaħam minn 20 jum wara t-twelid normali u 40 jum wara ċ-ċesarja, jew skond il-linji gwida mediċi. Xi eżempji ta ' eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli addominali wara t-tqala huma:

Eżerċizzju 1

Mimdud fuq dahrek, għolli l-ġenbejn sal-għoli massimu li tista 'u ibqa' f'dik il-pożizzjoni għal minuta u mbagħad baxxi l-ġenbejn. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.

Eżerċizzju 2

Mimdud fuq dahrek, żomm it-torso tiegħek xorta fuq l-art waqt li tgħolli ż-żewġ saqajn fl-istess ħin kif muri fl-immaġni ta 'hawn fuq. Żomm riġlejk elevati għal minuta, waqt li żżomm il-muskoli ta ’żaqqek imnaqqsa. Jekk meħtieġ, għolli jew iniżżel ftit riġlek sakemm tħoss il-kontrazzjoni addominali. Agħmel dan l-eżerċizzju 5 darbiet aktar u aktar.

Eżerċizzju 3

Ibqa 'xorta fil-pożizzjoni murija fl-immaġni ta' hawn fuq għal minuta u mbagħad strieħ. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.

Eżerċizzju 4

Qiegħed fil-pożizzjoni murija fl-immaġni ta ’hawn fuq u b’riġlejk viċin xulxin, baxxi l-ġenbejn sakemm tkun kważi fuq l-art u mbagħad erfa’ ġismek bis-saħħa ta ’dirgħajk. Itla 'u' l isfel 12-il darba konsekuttiva. Meta tispiċċa, erġa 'għamel l-istess serje 2 darbiet oħra.

Minbarra dawn l-eżerċizzji, huwa importanti li l-mara tagħmel xi tip ta ’eżerċizzju aerobiku biex taħraq biżżejjed kaloriji u biex titlef il-piż aktar malajr. Jista 'jkun rollerblading, ċikliżmu, ġiri jew għawm, pereżempju.

Trainer fiżiku jkun jista 'jagħmel valutazzjoni personali u jindika l-aktar eżerċizzji xierqa għall-omm żagħżugħa, meta l-għan huwa biss li tirkupra l-forma fiżika tagħha, mingħajr skopijiet terapewtiċi. Imma meta jkun hemm dijastasi addominali, li hija s-separazzjoni tar-rectus abdominis, l-aktar eżerċizzji adattati huma deskritti hawn.

Hawn eżerċizzju eċċellenti li għandek tagħmel wara li t-tarbija titwieled biex terġa 'tinkiseb mill-ġdid, bid-dijastasi jew mingħajrha huwa:

Minbarra d-dieta u l-eżerċizzju, dak li tista 'tagħmel biex titlef iż-żaqq wara t-tqala huwa li tapplika krema li fiha l-kaffeina fil-kompożizzjoni tagħha għax tgħin biex tinħaraq xaħam lokalizzat. Xi eżempji ta 'din il-krema biex titlef żaqq huma l-krema manipulata ta' Xantina bi prezz medju: R $ 50, u s-Cellu Destock, tal-marka Vichy bi prezz medju ta '100 reais.

Ara wkoll:

• Dieta biex titlef iż-żaqq

• 5 pariri sempliċi biex jitilfu l-piż u jitilfu ż-żaqq