Kif teħles mid-dwejjaq

Kontenut

• 1. Attività fiżika
• 2. Meditazzjoni
• 3. Psikoterapija
• 4. Tiekol tajjeb għas-saħħa
• 5. Ipprattika yôga
• 6. Attivitajiet ta 'divertiment
• 7. Fittex għajnuna mingħand tabib

Hemm xi modi li jistgħu jgħinu biex teħles mid-dwejjaq, bħal li tagħmel xi attività fiżika, timmeditaw, tagħmel psikoterapija, ikollok dieta sana, tipprattika yoga u tieħu attivitajiet ta 'divertiment.

Meta t-tbatija tippersisti għal żmien twil u ssir dwejjaq kostanti, huwa importanti li tfittex għajnuna mingħand psikjatra, għax f'dawn il-każijiet huwa meħtieġ li tuża mediċini.

Barra minn hekk, dan is-sentiment huwa marbut ma 'ansjetà u stress u jiġġenera sintomi fiżiċi oħra bħal għaraq fuq l-idejn, għeja, palpitazzjoni, uġigħ fl-istonku, problemi b'konċentrazzjoni, irritabilità u nuqqas ta' rqad. Ara l-livell ta 'ansjetà tiegħek.

Allura huwa importanti li tkun taf aktar dwar x'għandek tagħmel biex teħles mid-dwejjaq, bħal:

1. Attività fiżika

L-attività fiżika hija assoċjata ma 'tnaqqis fis-sintomi ta' ansjetà u, konsegwentement, f'diffikultà, minħabba r-rilaxx ta 'sustanzi bħal dopamine, serotonin u endorphins li huma assoċjati mal-benesseri u l-pjaċir. Minbarra li tnaqqas is-sentimenti ta 'dwejjaq, l-attività fiżika tgħin biex tirrilassa l-muskoli u ttaffi l-uġigħ fil-ġisem.

Għall-ewwel jista 'jidher diffiċli u demotivanti, allura huwa importanti li tibda bi ftit minuti ta' attività fiżika kuljum, bejn 10 sa 15-il minuta u tfittex xi tip ta 'eżerċizzju li jkun pjaċevoli, jista' jkun mixi jew ċikliżmu. Xi drawwiet ta 'kuljum jistgħu jgħinu wkoll biex jeżerċitaw il-ġisem, bħal meta titla' t-taraġ minflok tieħu l-lift, tipparkja aktar 'il bogħod, timxi l-kelb, anke tipprattika żfin. Hekk kif il-ġisem jidra, il-ħin tal-attività jista 'jiżdied u dalwaqt jidhru l-benefiċċji.

Eżerċizzji fiżiċi regolari jġibu bidliet sinifikanti fil-ġisem u l-moħħ, itejbu l-istima fihom infushom, jorqdu, jagħtu aktar enerġija u jgħinu biex jirrilassaw. Għalhekk, l-ewwel pass huwa li tbiddel l-attitudni tiegħek, tfittex nies ta 'madwarek li jinkoraġġuk u jakkumpanjawk, billi l-attività fiżika tkun alleat fit-tnaqqis tad-dwejjaq. Ara benefiċċji oħra ta 'attività fiżika.

2. Meditazzjoni

Il-meditazzjoni hija teknika użata biex tiffoka fuqek innifsek, billi tikkontrolla n-nifs tiegħek, tnaqqas id-distrazzjonijiet u s-skiet, tgħin biex tikkalma l-moħħ. Omindfulness hija tip ta 'meditazzjoni li tista' tgħin biex tnaqqas is-sentimenti ta 'dwejjaq, għax tgħin lill-persuna tittratta aħjar mal-ħsibijiet negattivi tagħha permezz ta' attenzjoni u għarfien sħiħ, jiġifieri, biex tkun aktar attenta għall-attivitajiet ta 'kuljum u ta' kuljum.

Normalment mindfulness, tintuża biex tifhem ir-reazzjonijiet tal-moħħ f'kull attività, kemm jekk fuq ix-xogħol, xogħol tad-dar, jew waqt attività fiżika. Mhux dejjem neċessarju li tkun f'post speċifiku biex tipprattika mindfulness, għax l-idea hi li tagħti attenzjoni lil kwalunkwe attività li tkun qed tagħmel. Sir af aktar dwar l-eżerċizzji mindfulness.

3. Psikoterapija

Meta t-tbatija ddum għal żmien twil u ma tgħaddix faċilment, huwa meħtieġ li tfittex għajnuna minn psikologu biex twettaq psikoterapija. Il-psikoterapija hija teknika użata mill-konversazzjoni u tgħin biex titgħallem dwar sentimenti, ħsibijiet u mġieba, jiġifieri, il-psikologu permezz tad-diskors jgħin lill-persuna tkun taf u tiżviluppa ħiliet biex tiffaċċja sentimenti u sitwazzjonijiet ta 'dwejjaq.

Hemm ħafna tipi ta ’psikoterapija, skont l-approċċ ta’ kull psikologu, iżda b’mod ġenerali l-metodi kollha jgħinu fit-tfittxija għal modi ġodda biex tifhem u tlaħħaq mad-dwejjaq.

4. Tiekol tajjeb għas-saħħa

Is-sensazzjoni ta 'dwejjaq hija kważi dejjem assoċjata ma' sintomi ta 'ansjetà, għalhekk drawwiet tal-ikel li jgħinu jikkontrollaw l-ansjetà jistgħu konsegwentement inaqqsu l-ansjetà. Huwa importanti li żżomm dieta rikka fi ħbub sħaħ, ħxejjex u frott, u li tnaqqas ikel li għandu ħafna zokkor u xaħam, peress li huma assoċjati mas-sensazzjoni ta 'nervożiżmu.

Xi sustanzi misjuba f'xi ikel jistgħu jgħinu biex jimminimizzaw l-effetti ta 'ansjetà billi jnaqqsu l-ansjetà, bħal:

• Omega 3: preżenti fit-tonn, salamun, sardin u żerriegħa tal-kittien;
• Manjesju: jista 'jinstab fil-qastan, banana, lewż, ħafur;
• Vitamina B: misjuba fil-ħut, fil-fwied, fin-nagħaġ u fil-ġellewż;
• Vitamina Ċ: misjuba fil-lumi, oranġjo, ananas u acerola;
• Triptofani: preżenti fil-bajd, tiġieġ, pastard u salamun.

Sustanzi oħra jistgħu jitqiesu bħala trankwillanti naturali, bħal kamomilla, balzmu tal-lumi, passiflora, valerjana u jgħinu biex titnaqqas id-dwejjaq, li ħafna drabi jintużaw fil-format tat-te jew kapsula, imma huwa dejjem importanti li jkollok tabib ġenerali, psikjatra u fitoterapista, kif huma dawk li se jindikaw id-doża u l-kwantità korretta għall-użu. Iċċekkja aktar dwar trankwillanti naturali.

5. Ipprattika yôga

Il-yoga huwa sett ta 'eżerċizzji tal-ġisem u tal-moħħ li jgħinu biex itaffu s-sintomi ta' ansjetà u stress. Hija bbażata fuq tliet elementi bħal qagħda, nifs u meditazzjoni u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, is-saħħa tal-muskoli u tippromwovi l-benesseri emozzjonali.

Normalment isir bl-għajnuna ta ’għalliem u huwa rrakkomandat għal kulħadd ta’ kull età, iżda huwa dejjem importanti li l-ewwel tikkonsulta lit-tabib, speċjalment jekk għandek problema ta ’saħħa bħal glawkoma u diski hernjati. Ara hawn benefiċċji oħra tal-yoga.

6. Attivitajiet ta 'divertiment

Attivitajiet ta 'divertiment huma importanti biex inaqqsu l-effetti tad-dwejjaq, għax jippromwovi sensazzjoni ta' benesseri, ferħ u kumdità, speċjalment jekk jitwettqu fil-kumpanija ta 'nies qrib. Dawn l-attivitajiet ivarjaw minn persuna għal oħra, u flimkien ma 'metodi oħra jistgħu jgħinu biex ineħħu l-inkwiet u l-problemi, u jnaqqsu s-sentiment ta' dwejjaq. Xi attivitajiet ta 'divertiment jistgħu jkunu mixjiet fil-beraħ, jisimgħu mużika favorita, imorru t-teatru, jaraw film jew jilagħbu sport.

7. Fittex għajnuna mingħand tabib

Id-dwejjaq jista 'ma jmurx f'xi sitwazzjonijiet u jibqa' għal żmien twil, meta jiġri dan huwa meħtieġ li tfittex għajnuna minn psikjatra. Ħafna drabi, id-dwejjaq, flimkien mad-dwejjaq, huwa sintomu ta 'depressjoni u jeħtieġ trattament b'mediċini. Kun af jekk dak li tħoss huwiex dwejjaq jew depressjoni.