Ikel tajjeb għas-saħħa biex jieħu post il-ħobż
Kontenut
Mod tajjeb biex tissostitwixxi l-ħobż Franċiż, magħmul minn dqiq abjad, huwa li tiekol tapjoka, crepioca, kuskus jew ħobż tal-ħafur, li huma għażliet tajbin, iżda huwa wkoll possibbli li tissostitwixxi ħobż regolari b'ikel rikk fil-proteina, bħal ġobon, jew bajda mgħollija, per eżempju.
Il-ħobż abjad mhuwiex għadu tal-ikel, iżda mhux irrakkomandat li tiekol ħobż kuljum, minħabba li huwa meħtieġ li d-dieta tvarja. Barra minn hekk, il-ħobż abjad mhuwiex parti mill-biċċa l-kbira tad-dieti ta 'telf ta' piż, minħabba li huwa rikk f'karboidrati sempliċi, li ma jippromwovux ħafna xaba ', u li jgħinu fiż-żieda fil-piż.
Hawn huma 7 għażliet tajbin għas-saħħa biex tissostitwixxi l-ħobż:
1. Frott
Bħall-ħobż, il-frott huwa sors ta 'karboidrati, iżda ġeneralment huma inqas kaloriċi u għandhom aktar nutrijenti li jippromwovu l-metaboliżmu u s-saħħa ġenerali, bħal vitamini, minerali u fibra.
L-ideal huwa li tikkonsma biss porzjon wieħed ta 'frott għal kull ikla, preferibbilment flimkien ma' ikel rikk fil-proteina, bħal bajd, ġobon, laħam u jogurts. Taħlita tajba hija li tagħmel il-pjantaġġini moqlija bil-bajd u l-ġobon, billi żżid it-tadam u l-oregano biex iżżid it-togħma u tuża żejt taż-żebbuġa, butir jew żejt tal-ġewż fil-qali.
2. Qali ħobż tal-ħafur
Il-ħobż tal-ħafur huwa iktar rikk fil-proteini mill-ħobż konvenzjonali u jagħti iktar xaba ’għax fih ukoll fibra.
Ingredjenti:
- Bajda waħda
- 2 kol tal-ħafur irrumblat fin
- 1/2 kol ta 'tè tal-butir
- Niskata melħ
- żejt jew butir biex tħaddem il-qali
Mod ta 'tħejjija:
F'kontenitur fond, ħabbat il-bajda bil-furketta sakemm tkun lixxa. Żid l-ingredjenti l-oħra u erġa ħabbat sew. Ferra t-taħlita fit-taġen bil-grass u ħalliha kannella miż-żewġ naħat. Jista 'jkun mimli bil-ġobon, tiġieġ, laħam, ħut u ħaxix, li jagħmilha għażla kbira kemm għall-kolazzjon kif ukoll għall-pranzu.
Ara fil-video hawn taħt mod ieħor kif tagħmel il-ħobż tal-ħafur:
3. Tapjoka
L-istess bħall-ħobż, it-tapjoka hija rikka f'karboidrati u wieħed għandu juża moderazzjoni meta tużaha, minħabba li l-eċċess tagħha jista 'jispiċċa jżidlek ix-xaħam. It-telf tal-piż rakkomandat huwa li tikkonsma tapjoka waħda biss kuljum, li għandha ssir b'massimu ta '3 tablespoons ta' gomma.
Minħabba li huwa ikel versatili, jista 'jiġi inkluż fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, u l-aħjar għażla hija li timlih b'ikel rikk fil-proteina, bħal bajd, ġobon, laħam u tiġieġ. Ara liema ikel għandu ħafna proteini.
4. Crepioca
Crepioca hija taħlita ta 'ħobż u omelet li ntużat ħafna biex tgħin fit-telf tal-piż, minbarra li hija sempliċi ħafna u ssir malajr:
Ingredjenti:
- Bajda waħda
- 2 imgħaref tapjoka gomma (jew 1 imgħaref gomma + 1 imgħaref ħafur).
- 1/2 kol soppa tal-baqta
- Mili għall-gosti
- Niskata melħ u ħwawar għat-togħma
Mod ta 'tħejjija:
F'kontenitur fond, ħabbat il-bajda bil-furketta sakemm tkun lixxa. Żid il-gomma, il-baqta u l-ħwawar u ħawwad sewwa, u twassal għal kannella fuq iż-żewġ naħat fil-qali bil-grass.
Il-mili jista 'jiżdied ukoll direttament mal-għaġina qabel ma teħodha fit-taġen, biex il-krepp joħroġ bħal omelet, jew jista' jiżdied biss fl-aħħar, bħal mili tal-ħobż.
5. Kuskus
Il-kuskus jew l-għaġina tal-qamħirrum huwa dixx tipiku mill-Grigal tal-Brażil, li huwa faċli ħafna biex isir u versatili.Huwa naturalment ħieles mill-glutina, jagħti xaba 'kbira u jikkombina tajjeb ħafna mat-tipi kollha ta' mili, bħal laħam, bajd, tiġieġ, laħam imnixxef u ġobnijiet moħmija.
Madwar 6 imgħaref kuskus huwa ekwivalenti għal 2 flieli ta 'ħobż.
6. Jogurt naturali bil-ħafur
Il-bdil tal-ħobż għal jogurt sempliċi bil-ħafur jgħin biex iġib aktar fibra għall-ikla, iżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jipprovdi wkoll proteini u kalċju lill-ġisem.
Barra minn hekk, il-jogurt naturali huwa rikk f'batteriji ta 'benefiċċju għall-musrana, u huwa importanti biex jimla l-flora intestinali, filwaqt li l-ħafur huwa rikk fl-inulina, tip ta' fibra li taħdem bħala ikel għall-batterja intestinali ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-ġisem. Ara l-benefiċċji kollha għas-saħħa tal-ħafur.
7. Omelet
L-użu ta 'omelets bħala għażla għall-kolazzjon jew il-pranzu huwa għażla kbira biex tnaqqas il-konsum tal-karboidrati u tgħinek titlef il-piż. Barra minn hekk, il-bajd mimli bil-laħam, tiġieġ jew ħxejjex mill-omelet jiffurmaw kombinazzjoni rikka fi proteini li jtawlu s-sensazzjoni ta ’xaba’ wara l-ikla.
Jekk meħtieġ, wieħed għandu jippreferi li jżid ħafur jew dqiq taż-żerriegħa tal-kittien fi kwantitajiet żgħar mal-għaġina fl-omelet, u għalhekk issir aktar sinjura f'fibri, li jtejbu t-transitu intestinali u jevitaw il-ġuħ. Sib kemm bajd tista 'tiekol kuljum mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek.
Ara wkoll il-filmat li ġej u ara kif tipprepara 3 riċetti biex tevita li tiekol il-ħobż:
Pubblikazzjonijiet Tagħna
Antistreptolisin O titru