L-Ewwel Benefiċċji tal-Iskijjar Cross-Country, Skond Olympian

Kontenut

• Huwa workout mgħaġġel u b’ġisem sħiħ.
• Dan iżid is-saħħa tal-qalb tiegħek.
• Huwa faċli għall-ġogi tiegħek u tajjeb għall-għadam tiegħek.
• Ittejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità tiegħek.
• Tista' tidħol fiha fi kwalunkwe età.
• Dan iżid il-benesseri mentali tiegħek.
• Reviżjoni għal

Mill-mument li l-ewwel saff ta 'trab joqgħod fuq l-art iffriżata sa l-aħħar tidwib kbir ta' l-istaġun, l-iskijers u l-snowboarders bl-istess mod jippakkjaw l-għoljiet għal xi pjaċir mimli borra. U filwaqt li dawk l-isports tat-temp kiesaħ żgur li jgħinuk taqta 'għaraq u tnaddaf rasek, l-iskijar cross-country - forsi l-underdog ta' l-istaġun - huwa hekk ħaqq mill-ħin tiegħek.

B'differenza mill-iskijjar alpin, l-iskijar cross-country jinvolvi gliding fuq art relattivament ċatta, billi sserraħ fuq il-qawwa u s-saħħa tiegħek stess - mhux it-tnaqqis ta 'għoljiet - biex iġġibek minn punt A sa B. L-istil klassiku ta' skiing cross-country, li l-aktar l-iskijers tipikament jibdew bihom, jinvolvi li ċċaqlaq riġlejk 'il quddiem u lura bħallikieku qed taħdem bl-iskis fuq, filwaqt li l-metodu tal-iskejzjar aktar kumpless jinvolvi li ċċaqlaq riġlejk ġenb ma' ġenb f'moviment simili għall-iskejzjar tas-silġ. Ir-riżultat taż-żewġ stili: Workout iebsa serjament, tgħid Rosie Brennan, skier tal-cross-country Olimpiku tal-2018 u rebbieħa darbtejn fiċ-ċirkwit tat-Tazza tad-Dinja.

Hawnhekk, hija tkisser l-akbar benefiċċji għas-saħħa fiżika u mentali tal-iskijar bejn pajjiż u ieħor. U jekk tispiċċa totalment konvint li ċinga xi skis u taqbad żewġ arbli din ix-xitwa, Brennan jirrakkomanda li ssib iċ-ċentru Nordiku lokali tiegħek, fejn tista 'tikri tagħmir, tieħu lezzjonijiet, u taqbad it-traċċi.

Huwa workout mgħaġġel u b’ġisem sħiħ.

Li tiżżerżaq fuq mogħdijiet mgħottijin bil-borra jista 'ma jidhirx li huwa ħafna burner, imma tafda, huwa ħafna iktar strapazz milli jidher. "Għalija, l-aħjar parti dwar l-iskijar cross-country hija li litteralment taħdem kull muskolu wieħed li għandek," jgħid Brennan. "Huwa bħal wieħed mill-isports l-aktar diffiċli għal dik ir-raġuni." Triceps u lats tiegħek isuqu l-arbli tiegħek fl-art u jimbuttawk 'il quddiem; riġlejk iżommu ġismek u skis miexja; il-ġenbejn u l-glutes tiegħek jaħdmu biex iżommuk stabbli; u l-qalba tiegħek tgħin biex tittrasferixxi l-qawwa li qed tiġġenera mill-parti ta 'fuq tal-ġisem permezz ta' riġlejk u fl-iskis, tispjega. (Relatat: Għaliex Ir-Runners Kollha Jeħtieġu Bilanċ u Taħriġ fl-Istabbiltà)

U peress li qed titlob lil kull muskolu wieħed biex jindirizza t-traċċa, qed taħraq ukoll "ammont assurd ta 'kaloriji", u tagħmilha workout super-effiċjenti, iżid Brennan. Fil-fatt, studju ppubblikat fil- Ġurnal tax-Xjenza u l-Mediċina tal-Isport sabet li siegħa skiing cross-country taħraq kaloriji daqs sagħtejn u nofs skiing alpin. (Għalkemm, iċ-ċaqliq ta' ġismek huwa aktar minn sempliċiment ħruq ta' kaloriji.)

Dan iżid is-saħħa tal-qalb tiegħek.

L-iskijar cross-country mhux biss jibni l-muskoli, iżda kontinwament iqalleb saqajk 'il quddiem u jmexxi l-arbli tiegħek fil-borra wkoll iġib qalbek tippompja, u huwa għalhekk li l-isport huwa spiss meqjus bħala l- "istandard tad-deheb" ta' eżerċizzju aerobiku tax-xitwa. Skjieda cross-country ta 'klassi dinjija għandhom uħud mill-ogħla valuri VO₂ max li qatt ġew irrappurtati, skond studju fil-ġurnal Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju. ICYDK, VO₂ max (konsum massimu ta 'ossiġnu) huwa l-ogħla ammont ta' ossiġnu li persuna tista 'tutilizza waqt eżerċizzju intens. Aktar ma persuna tista 'tuża l-ossiġnu, iktar tista' tipproduċi enerġija, u aktar tista 'twettaq, skond l-Iskola tal-Mediċina ta' l-Università ta 'Virginia. (FYI, tista 'żżid il-VO₂ max tiegħek b'dawn il-pariri.)

Barra minn hekk, VO₂ max għoli huwa indikatur ta 'saħħa kardjorespiratorja qawwija, jew l-abbiltà tal-qalb, il-pulmuni, u l-vini tad-demm li jippompjaw demm b'ħafna ossiġnu għall-muskoli matul perjodi twal ta' eżerċizzju aerobiku. U ż-żamma ta 'din l-idoneità kardiorespiratorja hija importanti, speċjalment billi livelli baxxi jistgħu jżidu r-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, skond id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. "Meta tkun qed tuża kull muskolu li għandek, qalbek qed tippompja ħafna demm biex iġġorr l-ossiġnu fil-muskoli tiegħek, allura l-qalb tissaħħaħ u l-pulmuni tiegħek isiru aktar b'saħħithom meta jagħmlu dan," iżid Brennan. "Naħseb li s-saħħa kardjovaskulari hija probabbilment l-akbar benefiċċju għall-isport."

Huwa faċli għall-ġogi tiegħek u tajjeb għall-għadam tiegħek.

Bħall-ġiri, iż-żfin, u t-tixbit tat-turġien, l-iskijar fuq il-pajjiż huwa eżerċizzju aerobiku li jġorr il-piż, li jfisser li int fuq saqajk - u l-għadam tiegħek qed isostni l-piż tiegħek - il-ħin kollu. Dan it-tip ta 'attività mhux biss jgħin biex jinbena l-muskolu, jgħid Brennan, iżda jista' wkoll inaqqas it-telf ta 'minerali - fenomenu li jdgħajjef l-għadam u jżid ir-riskju li tikser waħda - f'riġlejk, ġenbejn, u spin inqas, skond il-Mayo Clinic.

It-trab ippakkjat li qed glisser madwar jiġi wkoll bi ftit vantaġġi. "Minħabba li tkun fuq il-borra, il-piż li ġġorr m'għandux l-impatt negattiv li tħabbat il-ġogi tiegħek li tagħmel mal-ġiri," tgħid Brennan. Fil-fatt, studju żgħir ippubblikat fil-ġurnal Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju sab li l-iskijjar fuq il-pajjiż ipoġġi inqas forza fuq il-ġogi tal-ġenbejn aktar baxxi milli jiġri. U waqt attivitajiet b'impatt baxx, il-ġisem huwa suġġett għal inqas stress, li jnaqqas ir-riskju ta 'korriment, partikolarment f'dawk bl-artrite, skond id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. (Relatat: Dan iċ-Ċirkwit tal-Enerġija minn Hannah Davis Huwa ta 'Impatt Baxx, Imma Xorta Jġiegħlek Għaraq)

Għalija, l-aħjar parti dwar skiing cross-country hija li litteralment jaħdem kull muskolu wieħed li għandek. Huwa bħal wieħed mill-isport l-aktar diffiċli għal dik ir-raġuni.

Rosie Brennan

Ittejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità tiegħek.

Biex timbotta lilek innifsek fuq traċċa ta 'ski cross-country, għandek bżonn iżżomm kull arblu sinkronizzat ma' l-iskijjar oppost, kollha waqt li ċċaqlaq kompletament il-piż tiegħek minn ski għal ieħor ma 'kull pass, jgħid Brennan. (Pereżempju, hekk kif tieħu pass bis-sieq tal-lemin tiegħek, timbotta l-art bl-arblu tax-xellug tiegħek u fl-istess ħin tbiddel il-piż kollu tiegħek fis-sieq tal-lemin tiegħek.) U dawn iż-żewġ azzjonijiet jeħtieġu xi koordinazzjoni serja, hi żżid. "Naħseb li xi ħadd jipprogressa mill-ewwel li jpoġġi l-iskijs biex jasal f'dak il-punt [li ċċaqlaq il-piż kollu tiegħek] huwa verament kisba tajba u ċertament se jgħin fl-aspetti kollha ta 'l-isport u l-ħajja," tgħid.

Barra minn hekk, l-iskijar cross-country kontinwament jittestja u jtejjeb l-aġilità tiegħek. Waqt li tiżżerżaq fuq skis ta ’madwar sitt piedi twal, trid tkun ħafif u tgħaġġel malajr, partikolarment meta tkun qed iddur kantuniera jew tiddiskja madwar grupp ta’ nies, jispjega Brennan. "B'differenza mill-iskijjar alpin, aħna m'għandniex truf tal-metall, għalhekk meta jkollok bżonn iddur kantuniera, ma tistax tixgħel fiha u tnaqqax din id-dawra sabiħa, tgħid. "Fil-fatt qed nagħmluha, qed tieħu dawn il-passi żgħar, simili għal plejer tal-hockey jew xi ħaġa. Dak kollu b'aġilità. "

Tista' tidħol fiha fi kwalunkwe età.

B'differenza mill-ġinnastika u l-iskejzjar fuq is-silġ, l-isports li tipikament tibda tħarreġ għalihom minn età żgħira, l-iskijar cross-country huwa faċli biex jittella 'fi kwalunkwe punt f'ħajtek. Pereżempju, l-omm ta 'Brennan l-ewwel ippruvat l-isport meta kellha 30 sena, u Brennan stess ma daħlitx fih qabel ma kellha 14-il sena, tgħid. "Ta 'min idaħħal il-ħin biex titgħallem is-sengħa għax tista' tagħmel dan ħajtek kollha," tispjega. "U minħabba kemm għandu inqas impatt fuq il-ġogi tiegħek u affarijiet bħal dawn, in-nanna tiegħi toħroġ biex tiskija - u hi għadha kemm għalaq 90 sena." (Relatat: Kif Logħba Tista 'Tgħinek Tirbaħ fil-Ħajja)

Dan iżid il-benesseri mentali tiegħek.

Billi tiċċappja fuq l-iskijs tiegħek u tgħaddas lilek innifsek fin-natura, tista 'biss tikseb is-serħan mill-istress u l-burdata li għandek bżonn. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju fil-foresti - u anki sempliċement bilqiegħda u tħares lejn is-siġar - jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-ormoni relatati mal-istress cortisol u adrenalina, skont id-Dipartiment tal-Konservazzjoni Ambjentali tal-Istat ta' New York. "Huwa biss ħelsien mill-ħeġġa tal-ħajja ta 'kuljum, li tkun mwaħħla ġewwa, taħdem mid-dar, jew kwalunkwe nies qed jissieltu biha f'dawn il-jiem," iżid Brennan. "Huwa daqshekk sottovalutat u tant ta 'benefiċċju. Jekk għandek siegħa biss, il-benefiċċju li toħroġ barra għal moħħok huwa ferm aħjar milli tmur ġinnasju jew tipprova tagħmel taħriġ fil-garaxx tiegħek.” (Għandek bżonn iktar konvinċenti biex tieħu l-workout tiegħek barra? Ħares biss lejn dawn il-benefiċċji.)

L-iskijar tal-pajjiż innifsu jipprovdi l-benefiċċji uniċi tas-saħħa mentali tiegħu wkoll. "Dak li nħobb dwar l-iskijar huwa li nista 'sempliċement inpoġġi l-iskijs tiegħi, noħroġ fil-boskijiet, u jkolli dik is-sensazzjoni sabiħa u ħielsa li tiżżerżaq fuq il-borra, liema tip tagħtik ftit sens ta' libertà," tgħid hi. "Huwa tip ta 'ritmu, allura jista' jkollok il-ħila li tipproċessa l-ħsibijiet tiegħek u tgawdi arja friska, natura, u s-sbuħija kollha ta 'madwarek."

Reviżjoni għal