Glutamina: għalxiex, għalxiex u kif teħodha

Kontenut

• Għalxiex
• Kif għandek tieħu glutamina
• Il-glutamina qed tħaxxen?
• Kif iżżid il-massa tal-muskoli

Il-glutamina hija aċidu amminiku li jista 'jinstab fil-muskoli, iżda jista' jiġi prodott ukoll minn aċidi amminiċi oħra u mbagħad jista 'jinstab mal-ġisem kollu. Dan l-aċidu amminiku, fost funzjonijiet oħra, huwa responsabbli biex jippromwovi u jżomm l-ipertrofija, itejjeb il-prestazzjoni u l-irkupru tal-atleta wara eżerċizzju fiżiku.

Wara eżerċizzju fiżiku intens, il-livelli ta 'glutamina normalment jonqsu, għalhekk supplimentazzjoni ta' dan l-aċidu amminiku tista 'tkun rakkomandata. Is-supplimentazzjoni tal-glutamina ġeneralment issir minn atleti tal-bodybuilding bil-għan li jinżammu l-muskoli u jiġu evitati infezzjonijiet, speċjalment matul il-perjodu tal-kompetizzjoni.

Il-glutamina tista 'tinstab f'supplimenti ta' l-ikel fil-forma ta 'amino acid ħieles, li jissejjaħ L-glutamine, jew fil-forma ta' peptide, li fih il-glutamine hija marbuta ma 'amino acid oħra, bil-glutamine peptide jkun kważi 70% aktar assorbit minn L-glutamina. Barra minn hekk, dan l-aċidu amminiku jista 'jinstab f'diversi ikel, bħal laħam, ħut u bajd. Ara liema ikel għandu ħafna glutamina.

Għalxiex

Minbarra li tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, tipprevjeni t-telf ta 'massa dgħif, ittejjeb il-prestazzjoni u l-prestazzjoni fit-taħriġ u l-irkupru tal-muskoli, il-glutamina għandha benefiċċji oħra, bħal:

• Ittejjeb il-funzjonament tal-musrana, minħabba li huwa nutrijent vitali għat-tiswija tagħha;
• Ittejjeb il-memorja u l-konċentrazzjoni, peress li huwa newrotrasmettitur essenzjali fil-moħħ;
• Jgħin fit-trattament tad-dijarea, billi jibbilanċja l-produzzjoni tal-mukus, li tirriżulta f'movimenti tal-musrana b'saħħithom;
• Ittejjeb il-metaboliżmu u d-ditossifikazzjoni taċ-ċelloli;
• Limiti tax-xenqa għaz-zokkor u l-alkoħol;
• Jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer;
• Ittejjeb is-sintomi tad-dijabete;
• Jibbilanċja l-bilanċ aċidu-bażi waqt stati ta 'aċidożi;
• Tippromwovi d-ditossifikazzjoni tal-ġisem tan-nitroġenu u l-ammonja;
• Jgħin fis-sintesi tan-nukleotidi, peress li huwa prekursur tan-nitroġenu;
• Huwa jsaħħaħ is-sistema immunitarja billi jirregola r-rispons immuni ta 'IgA, li huwa antikorp importanti fl-attakk ta' viruses u batterji.

Is-suppliment tal-glutamina huwa wkoll rakkomandat għal nies li qed jirkupraw minn korrimenti, ħruq, trattament tal-kanċer jew kirurġija, għax jgħin biex iħaffef il-fejqan u jipprevjeni infezzjonijiet.

Kif għandek tieħu glutamina

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' L-glutamine jew Glutamine Peptide huwa ta '10 sa 15 g għall-atleti, maqsum f'2 jew 3 dożi, u 20 sa 40 g għal sitwazzjonijiet oħra li għandhom dejjem jiġu evalwati mit-tabib. Il-glutamina tista 'tiġi kkunsmata qabel titħarreġ bi frott jew qabel torqod.

Il-glutamina hija disponibbli f'kapsuli u qratas, bħal L-glutamina minn Prozis, Nutrizzjoni Essenzjali jew Probijotiċi, per eżempju, u tista 'tinstab f'forma ta' trab jew kapsula u tinbiegħ fl-ispiżeriji u fil-ħwienet ta 'supplimenti tal-ikel, bi prezzijiet li jvarjaw madwar minn R $ 40 sa R ​​$ 280.00 skont il-kwantità ta 'kapsuli u l-marka tal-prodott.

Il-konsum ta 'aktar minn 40 g ta' glutamina kuljum jista 'jikkawża dardir u uġigħ addominali, huwa importanti li jkollok gwida minn nutrizzjonista biex tiċċekkja l-ħtieġa li tuża glutamina f'kapsuli, per eżempju. Barra minn hekk, in-nies dijabetiċi għandhom jikkonsultaw tabib biex jindikaw l-aħjar mod kif jikkunsmaw dan l-aċidu amminiku.

Il-glutamina qed tħaxxen?

Meta jittieħed fl-ammonti rakkomandati kuljum u skond il-parir tan-nutrizzjonist jew it-tabib, il-glutamina ma tagħmilx xaħam. Madankollu, minħabba l-istimulazzjoni ta 'żieda fil-massa tal-muskoli, iż-żieda fil-piż tista' tiġi pperċepita, li hija dovuta għall-muskoli.

Madankollu, meta jittieħed mingħajr indikazzjoni jew b'mod eċċessiv u indixxiplinat, u mingħajr ma jkun akkumpanjat mill-prattika ta 'eżerċizzji regolari, il-glutamina tista' tiffavorixxi l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem.

Kif iżżid il-massa tal-muskoli

Biex tiżdied il-massa tal-muskoli huwa meħtieġ li jiġu adottati drawwiet ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Il-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi fuq bażi regolari hija essenzjali, u huwa rrakkomandat li l-eżerċizzji jsiru b'mod intensiv, preferibbilment sakemm jintlaħaq falliment tal-muskoli u b'mod kadenċjat, jiġifieri bil-mod sabiex tħoss il-moviment tal-muskoli kollu. Iċċekkja xi pariri biex tikseb il-massa tal-muskoli aktar malajr.

Assoċjat mal-prattika ta 'eżerċizzji fiżiċi regolari, huwa essenzjali li jiġu adottati drawwiet tal-ikel li huma wkoll adattati għall-iskop. Normalment l-ikel għall-kisba tal-massa tal-muskoli huwa rikk fi proteini, bħal laħam, bajd u legumi, pereżempju, li huwa importanti biex issegwi nutrizzjonist. Ara liema huma l-aħjar 10 ikel biex jiksbu massa tal-muskoli.