Kif tikkura uġigħ fl-irkoppa wara li tkun ġirja

Kontenut

• 1. Uża r-romblu tal-awto-massaġġi
• 2. Ilbes silġ fuq l-irkoppa
• 3. Ilbes żraben tal-ġiri
• 4. Ilbes apparat għat-tensjoni tal-irkoppa
• 5. Agħmel meded ħfief darbtejn kuljum
• 6. Teħid analġeżiċi u anti-infjammatorji
• 7. Kul ikel anti-infjammatorju kuljum
• 8. Strieħ

Biex tikkura uġigħ fl-irkoppa wara li tkun għaddej jista 'jkun meħtieġ li tapplika ingwent anti-infjammatorju, bħal Diclofenac jew Ibuprofen, applika kompressi kesħin jew, jekk meħtieġ, ibdel it-taħriġ tal-ġiri b'mixja sakemm l-uġigħ jonqos.

Ġeneralment, uġigħ fl-irkoppa huwa sintomu li jista 'jidher minħabba s-Sindromu tal-Frizzjoni tal-Banda Iliotibjali, magħrufa bħala SABI, li tidher l-iktar f'nies li jiġru kuljum u hija kkaratterizzata minn uġigħ fil-ġenb tal-irkoppa.

Madankollu, uġigħ wara t-tħaddim jista 'jinħoloq ukoll minħabba problemi bħall-ilbies tal-ġogi jew tendonite, u meta l-uġigħ ma jmurx wara ġimgħa jew jiżdied progressivament huwa rakkomandabbli li tieqaf taħdem u tara ortopedist jew fiżjoterapista biex tidentifika l-kawża ta' uġigħ fl-irkoppa. , u jista 'jkun meħtieġ li jsiru testijiet dijanjostiċi, bħal x-rays jew tomografija kompjuterizzata. Ara aktar dwar uġigħ fl-irkoppa.

Għalhekk, xi strateġiji li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ wara l-ġiri jinkludu:

1. Uża r-romblu tal-awto-massaġġi

Ir-romblu tal-fowm għall-awto-massaġġi, magħruf ukoll bħala romblu tal-fowm, hija eċċellenti biex tiġġieled l-uġigħ fl-irkopptejn, l-għoġġiela, il-kwadriċips u d-dahar. Trid biss tpoġġi r-romblu fuq l-art u ħallih jiżżerżaq fuq iż-żona ta 'l-uġigħ għal 5 sa 10 minuti. L-ideal huwa li jkollok romblu kbir, madwar 30 ċm li huwa sod ħafna biex tkun tista 'ssostni l-piż ta' ġismek, peress li jkollok iżżomm il-piż tal-ġisem fuq ir-romblu.

2. Ilbes silġ fuq l-irkoppa

F'każ ta 'uġigħ wara ġirja, kompressa kiesħa jew silġ tista' tiġi applikata fuq l-irkoppa, speċjalment meta tkun minfuħa u ħamra, għax tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni.

F'dawn il-każijiet, huwa meħtieġ li s-silġ jaġixxi għal madwar 15-il minuta, billi japplika mill-inqas 2 darbiet kuljum, u waħda mill-applikazzjonijiet għandha tkun eżatt wara t-tellieqa. Huwa importanti wkoll li tpoġġi drapp irqiq taħt is-silġ biex tevita ħruq tal-ġilda, li jista 'jkun borża ta' ħaxix iffriżat, kubi tas-silġ mill-friġġ jew boroż speċifiċi ta 'ilma kiesaħ li jistgħu jinxtraw fl-ispiżerija.

Barra minn hekk, wara li tapplika s-silġ, jista 'jsir massaġġi żgħar ta' l-irkoppa, billi ċċaqlaq l-għadam tond ta 'l-irkoppa minn naħa għal oħra għal 3 sa 5 minuti.

3. Ilbes żraben tal-ġiri

Huwa importanti li tilbes żraben tal-ġiri xierqa kull meta titħarreġ, peress li jakkomodaw is-sieq aħjar u jnaqqsu l-probabbiltà ta 'korriment. Barra t-taħriġ, għandek tilbes żraben komdi li jippermettulek issostni saqajk sewwa, allura għandu jkollok lingwata tal-gomma b'massimu ta '2.5 cm. Barra minn hekk, jekk possibbli, wieħed għandu jagħżel li jiġri fuq toroq tal-ħmieġ, minħabba li l-impatt fuq l-irkopptejn huwa inqas. Ara pjan sħiħ biex tiġri 5 u 10 km gradwalment u mingħajr ħsara.

4. Ilbes apparat għat-tensjoni tal-irkoppa

Ġeneralment, it-tqegħid ta 'faxxa elastika fuq l-irkoppa matul il-ġurnata tgħin biex timmobilizzaha u tnaqqas l-uġigħ, billi t-tensur jippromwovi sensazzjoni ta' tagħfis u kumdità. Barra minn hekk, ġiri b’irkoppa faxxa jista ’jnaqqas l-uġigħ.

5. Agħmel meded ħfief darbtejn kuljum

Meta l-uġigħ jinqala 'fl-irkoppa waqt il-ġirja jew eżatt wara li tispiċċa, wieħed għandu jiġġebbed bil-mod, liwi r-riġel lura u jżomm b'id waħda jew joqgħod f'siġġu biż-żewġ saqajn fuq l-art u bil-mod iġebbed ir-riġel bl-irkoppa affettwata, madwar 10 darbiet, tirrepeti għal 3 settijiet.

6. Teħid analġeżiċi u anti-infjammatorji

Uġigħ fl-irkoppa wara t-tħaddim jista 'jonqos wara li tieħu analġeżiku, bħal Paracetamol, jew tapplika ingwent anti-infjammatorju, bħal Cataflan kull 8 sigħat. Madankollu, l-użu tiegħu għandu jsir biss wara r-rakkomandazzjoni tat-tabib jew ortopedista.

Barra minn hekk, f'xi każijiet, bħal korriment tal-ligament, jista 'jkun meħtieġ li ssir operazzjoni ta' l-irkoppa, biex tpoġġi proteżi, per eżempju.

7. Kul ikel anti-infjammatorju kuljum

Xi ikel li jista 'jgħinek tirkupra minn uġigħ wara ġirja tinkludi tewm, tonn, ġinġer, turmeric, salamun, żrieragħ chia, qtar ta' żejt essenzjali tas-salvja jew klin, minħabba li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji.

8. Strieħ

Meta l-uġigħ fl-irkoppa jkun qawwi wara l-ġirja, wieħed għandu jevita li jagħmel sforzi intensi, bħal ma jaqbeż, jippedala jew jimxi malajr sabiex ma jżidx l-uġigħ u jaggrava l-problema.

Biex tgħin ittaffi l-uġigħ wara li tkun ġirja, tista 'timtedd fuq couch jew sodda u ssostni saqajk billi tqiegħed investi taħt l-irkopptejn tiegħek, billi l-mistrieħ għal mill-inqas 20 minuta jgħin biex inaqqas in-nefħa u l-infjammazzjoni.

Iċċekkja xi pariri oħra biex ittaffi l-uġigħ fl-irkoppa fil-video li ġej: