5 Konsegwenzi li tiekol malajr - Waħda hija li tiekol aktar mingħajr ma jkollok bżonn!

Kontenut

• 1. Żieda fil-piż
• 2. Diġestjoni ħażina
• 3. Żaqq minfuħ
• 4. Riskju akbar ta 'mard tal-qalb
• 5. Żieda fir-riskju tad-dijabete
• X'għandek tagħmel biex tiekol aktar bil-mod

Tiekol malajr u ma tomgħodx biżżejjed, b’mod ġenerali, tikkawża li jittieklu aktar kaloriji u għalhekk tagħmlek xaħam minbarra li tipproduċi problemi oħra bħal diġestjoni ħażina, ħruq ta ’stonku, gass jew żaqq minfuħ, pereżempju.

Tiekol malajr wisq ifisser li l-istonku m'għandux ħin biex jibgħat sinjali lill-moħħ li huwa mimli u li wasal iż-żmien li tieqaf, li ġeneralment jieħu bejn 15 u 20 minuta, li jirriżulta f'konsum akbar ta 'ikel.

Għalhekk, xi konsegwenzi jekk tiekol malajr jistgħu jkunu:

1. Żieda fil-piż

Il-moħħ u l-istonku jaħdmu flimkien biex jikkontrollaw l-aptit, iżda dan il-proċess mhux istantanju. Meta tiekol malajr, is-sinjali ta 'xaba' ma jitħallewx jiġu trasmessi lill-moħħ, li tieħu 15 sa 20 minuta biex tasal, u jindikaw li m'hemmx bżonn aktar ikel minħabba li diġà mimli. Dan jikkawża ammont ikbar ta 'ikel li għandu jiġi kkunsmat, li jikkonsma aktar kaloriji milli jeħtieġ il-ġisem, jaħżinhom fil-forma ta' xaħam u jikkawża li l-persuna tiżdied.

2. Diġestjoni ħażina

Meta tiekol malajr, hemm riskju akbar ta ’indiġestjoni, minħabba li l-ikel ma jintmagħadx sewwa, jieħu iktar żmien biex jiġi diġerit mill-istonku, u jikkawża sintomi bħal sensazzjoni ta’ ħruq, ħruq ta ’stonku, rifluss u tħoss tqil fl-istonku, per eżempju.

3. Żaqq minfuħ

Il-fatt li tiekol malajr wisq jista 'jikkawża distensjoni addominali, minħabba żewġ fatturi, l-ewwelnett li l-proċess tad-diġestjoni huwa aktar bil-mod, billi tibla' biċċiet ikbar ta 'ikel, u tikkawża t-tranżitu intestinali jonqos, u t-tieni, huwa aktar faċli li tibla' l-arja li tikkawża iż-żaqq jintefaħ, u jikkawża tifqigħ u gass.

4. Riskju akbar ta 'mard tal-qalb

Peress li tiekol malajr jista 'jwassal għal żieda fil-piż, hemm riskju akbar li tiżviluppa mard tal-qalb, speċjalment jekk ix-xaħam jakkumula fiż-żona addominali. Dan minħabba li l-eċċess ta 'xaħmijiet fid-demm jiffaċilita l-formazzjoni ta' plakki xaħmija li jistgħu jfixklu l-passaġġ tad-demm u saħansitra jinqalgħu u jostakolaw il-bastimenti, billi jiġġeneraw puplesija jew infart, pereżempju.

Ġeneralment, mard ieħor li huwa relatat jinkludi, pressjoni tad-demm għolja, żieda fit-trigliċeridi fid-demm, żieda fil-kolesterol ħażin u tnaqqis fil-kolesterol tajjeb.

5. Żieda fir-riskju tad-dijabete

Tiekol malajr jikkawża ormon imsejjaħ insulina, li huwa responsabbli biex jirregola d-dħul taz-zokkor fid-demm fiċ-ċelloli, biex jgħolli l-livelli tad-demm billi jvarja l-ammont ta ’zokkor fid-demm, li flimkien ma’ żieda fil-piż u xaħam addominali jista ’jiżviluppa. dijabete.

X'għandek tagħmel biex tiekol aktar bil-mod

Xi pariri biex tiekol bil-mod, ittejjeb id-diġestjoni u tnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità jinkludu:

• Iddedika għall-ikla mill-inqas 20 minuta, f'post kwiet u kwiet;
• Li tkun iffukat fuq l-ikla, tevita distrazzjonijiet, bħal pereżempju tiekol quddiem it-televiżjoni jew fuq il-mejda tax-xogħol;
• Aqta 'l-ikel f'biċċiet iżgħar, sabiex ikunu aktar faċli biex tomgħodhom;
• Waqqaf bejn kull ħalq, biex tirrifletti jekk hix mimlija jew le;
• Tomgħod madwar 20 sa 30 darba l-ikel; u għal dak l-ikel li huwa aktar artab fil-konsistenza, madwar 5 sa 10 darbiet.

Barra minn hekk, hemm tekniki oħra, bħall-meditazzjoni tat-tangerine, li fihom huwa rrakkomandat li tiekol il-frott bil-mod, billi tirrifletti fuq il-proċess tan-natura biex tipproduċiha u x-xogħol meħtieġ biex tasal fuq il-mejda, jinxtamm l-aroma tagħha u nduquha. togħma ħelwa u taċ-ċitru.