Running Barefoot: vantaġġi, żvantaġġi u kif tibda

Kontenut

• Vantaġġi u żvantaġġi li taħdem bla saqajn
• Kif taħdem bla saqajn bla periklu
• Kif tibda

Meta taħdem bla saqajn, hemm żieda fil-kuntatt tas-sieq ma 'l-art, li żżid ix-xogħol tal-muskoli tas-saqajn u l-għoġol u ttejjeb l-assorbiment ta' l-impatt fuq il-ġogi. Barra minn hekk, saqajn mikxufa jippermettu sensittività akbar għall-aġġustamenti żgħar li l-ġisem għandu bżonn jagħmel biex jevita korrimenti, li mhux dejjem ikun il-każ meta tilbes żraben tal-ġiri b’assorbenti tax-xokkijiet tajbin jew adattati għat-tip ta ’tarġa tal-persuna.

It-tmexxija Barefoot hija rrakkomandata għal nies li diġà mdorrijin jiġru, dan għaliex biex timxi barefoot huwa importanti li l-persuna tintuża għall-moviment, u b'hekk tevita korrimenti, billi dan it-tip ta 'ġiri jeħtieġ għarfien akbar tal-ġisem.

Vantaġġi u żvantaġġi li taħdem bla saqajn

Meta jkun qed jaħdem bla saqajn, il-ġisem ikun kapaċi jaġġusta aħjar, b’inqas riskju ta ’korriment fil-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn, għax b’mod naturali l-ewwel parti tas-sieq li tiġi f’kuntatt mal-art hija n-nofs tas-sieq, li tqassam l-impatt. forzi direttament lejn il-muskoli minflok il-ġogi. Barra minn hekk, dan huwa mod naturali biex tissaħħaħ il-muskoli żgħar ġewwa s-saqajn, li jnaqqas iċ-ċansijiet ta 'infjammazzjoni bħal fasciitis plantar.

Madankollu, meta taħdem bla saqajn hemm tibdil żgħir fil-ġisem, il-ġilda fuq is-saqajn issir eħxen, bżieżaq tad-demm jistgħu jidhru fuq in-naħa ta 'taħt u dejjem hemm ir-riskju ta' qatgħat u korrimenti minħabba ġebel fit-triq jew ħġieġ imkisser, per eżempju .

Kif taħdem bla saqajn bla periklu

L-aħjar modi biex taħdem bla saqajn mingħajr ma tagħmel ħsara lil ġismek huma:

• Mexxi bla saqajn fuq it-treadmill;
• Mexxi bla saqajn fuq ir-ramel tal-bajja;
• Mexxi bi 'ingwanti tas-saqajn' li huma tip ta 'suletta msaħħa.

Għażla oħra sigura hija li taħdem ma 'żraben tal-ġiri mhux imtaffija li jippermettulek tiftaħ saqajk wiesa' waqt li tkun għaddej.

Biex tibda dan il-mod ġdid ta ’ġiri huwa importanti li tibda bil-mod biex il-ġisem jidra. L-ideal huwa li tibda taħdem inqas kilometri u għal inqas ħin, għax b’dan il-mod huwa possibbli li tevita uġigħ fis-swaba ’tas-saqajn, li xjentifikament tissejjaħ metatarsalġija, u tnaqqas ir-riskju ta’ mikrofratturi fl-għarqub.

Kif tibda

L-aħjar mod biex tibda ġirja minimalista jew naturali huwa li tibda t-taħriġ tiegħek progressivament. Ħjiel tajjeb hu li tibda billi tbiddel iż-żraben tal-ġiri li mdorrijin tuża ‘foot ingwanti’ u tiġri fuq it-treadmill jew fuq il-bajja.

Wara ftit ġimgħat tista 'tibda tiġri fuq il-ħaxix u mbagħad wara ftit ġimgħat oħra tista' tiġri kompletament barefoot, iżda wkoll tibda bit-treadmill, ir-ramel tal-bajja, il-ħaxix, imbagħad fuq il-ħmieġ u, finalment, fuq l-asfalt. Huwa rrakkomandat biss li tagħmel ġirja ta 'madwar 10K fuq l-asfalt wara li tkun bdiet din it-tip ta' adattament aktar minn 6 xhur ilu. Fi kwalunkwe każ, huwa iktar sigur li tkun akkumpanjat minn trainer personali biex tikseb riżultati aħjar kull darba.