7 Modi Faċli u Kreattivi ta 'Eżerċizzju Barra

Kontenut

• 1. Play Ball
• 2. Ġib Ċirkwit Custom
• 3. Ipprova r-Reps Tiegħek Fuq il-Ġirja
• 4. Agħmilha Jum il-Qasam
• 5. Ħu Vantaġġ mill-Karatteristiċi tal-Bitħa
• 6. Kapitalizza Fuq Kwalunkwe Garża Miftuħa
• 7. Agħżel Sfond Zen għall-Yoga Tiegħek
• Reviżjoni għal

Int probabilment sirt ċampjin biex tagħmel burpees bejn is-sufan u l-mejda tal-kafè matul ix-xhur frigidi tax-xitwa, iżda temp aktar sħan ifisser li tista 'tolqot il-ħaxix jew il-bankina għal workouts bi ftit aktar spazju għar-riġlejn. Minbarra l-ispazju żejjed u l-arja friska, it-teħid tal-workouts tiegħek barra jiġi ma 'benefiċċji mentali u fiżiċi għas-saħħa: Ix-xjenza turi li l-eżerċizzju barra jtaffi l-istress, jagħti spinta lill-burdata, u jagħmel il-workout iħoss * ħafna * aktar faċli milli kieku għamiltu ġewwa.

Biex tikseb il-vantaġġi kollha, ipprova dawn il-modi kreattivi biex teżerċita barra. Għall-inqas, dawn ser iġiegħluk tħossok bħal tifel żgħir imdejjaq fil-vaganza mill-ġdid.

1. Play Ball

B'sema kbira, tista' tarmi affarijiet li huma off-limits ġewwa. "Jekk għandek baskitbol, ​​volleyball, ballun tal-futbol, ​​jew futbol, ​​użaha għal eżerċizzji ta 'ballun tal-mediċina," tgħid Ashley Joi, trainer ta' ċelebrità u għalliem fuq l-app tal-workout Centr. (Ipprova dan il-workout tal-qalba tal-ballun tal-mediċina, pereżempju.)

Drill wieħed li jħobb jeżerċita barra: Ibqa 'żomm il-ballun biż-żewġ idejn, aqbad' l isfel, imbagħad sploda 'l fuq waqt li titfa' l-ballun 'il fuq u warajk. Sprint biex taqbadha, erġa 'ġoġ lura fejn bdejt, u rrepeti. (Relatat: Kif tuża Ball tal-Eżerċizzju - Plus, Dawk li Tista 'Tixtri Issa)

2. Ġib Ċirkwit Custom

Wara li l-lockdowns bdew f’Marzu li għadda, Claudia Lebenthal, kreattriċi tal-websajt athletic-chic Style of Sport, bdiet tospita boot camps soċjalment distanziati fil-bitħa tagħha fi New York, billi tissejjes l-ismijiet tal-eżerċizzji fuq l-awtostrada tagħha bħala stazzjonijiet ta’ 30 sekonda: push- ups, squats, irkopptejn għoljin. "Aħna improviżajna piżijiet bi fliexken tal-gallun u vażetti tad-deterġenti - dak kollu li kien utli," jgħid Lebenthal. (Hawnhekk hawn kif tagħmel piżijiet magħmula mid-dar biex tieħu l-workout tiegħek għal-livell li jmiss, u kif tfassal workout taċ-ċirkwit int stess.)

3. Ipprova r-Reps Tiegħek Fuq il-Ġirja

Meta tkun fuq il-linja tiegħek, uża x-xenarju biex tieħu ftit eżerċizzji ta 'saħħa. "Tista 'tagħmel push-ups jew dips meta tgħaddi minn bank, iżżid it-taraġ, u saħansitra tote strixxa żgħira ta' reżistenza fil-pakkett fanny tiegħek biex tgeżwer arblu," jgħid Lebenthal.

Ipprova l-Flat Bands ta 'SPRI (Buy It, $ 10, walmart.com) biex teżerċita barra u tagħmel xi # qligħ.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 jixtruh Walmart

4. Agħmilha Jum il-Qasam

Ħu spunt mill-Athlete's Workout popolari ta' Crunch gym, tgħid Elle Young, għalliem tal-fitness tal-grupp li issa tmexxi l-klassi barra f'Burbank, California, fuq l-Astroturf tal-garaxx tal-parkeġġ tal-ġinnasju mdawwar anness fuq barra. "Hija taħlita ta 'drills atletiċi: carioca, ġirjiet tal-futbol, ​​qbiż vertikali tal-baskitbol, ​​juggles tal-futbol," tgħid. Eżerċizzji alternattivi (40 sekonda ta 'xogħol, segwiti minn 20 sekonda ta' mistrieħ) bi sfidi bħal tagħmel żewġ minuti ta 'squats għal workout HIIT għaraq.

Xi ħaġa marret ħażin. Sar żball u d-dħul tiegħek ma ġiex sottomess. Jekk jogħġbok erġa pprova.

5. Ħu Vantaġġ mill-Karatteristiċi tal-Bitħa

"L-użu tas-siġar bħala ankra għall-ħbula tal-battalja jew stazzjonijiet TRX huwa mod divertenti biex tiċċaqlaq, u l-ħaxix jista 'jaġixxi bħala tapit għal ċirkwiti ta' taħriġ fuq l-art," tgħid Young.

Hyperwear jagħmel Ħabel Hyper ta '20 pied aktar kompatt (Buy It, $ 370, amazon.com) li lanqas biss jeħtieġ ankra, sabiex tkun tista' tużaha biex teżerċita barra. U s-Sistema Home2 ta ’TRX (Buy It, $ 200, trxtraining.com) għandha wkoll għażla ta’ doorjamb jekk ix-xita tiċċassak ġewwa.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope $369.95 shop it Amazon Sistema TRX Home2 $ 200.00 tixtriha Taħriġ TRX

6. Kapitalizza Fuq Kwalunkwe Garża Miftuħa

"Neħħi ż-żraben u l-borża tiegħek, u jkollok tliet 'destinazzjonijiet' differenti li tista 'tpoġġi fuq l-art," jgħid Joi. (Nuċċalijiet tax-xemx, flixkun tal-ilma, u backpack jaħdmu wkoll - ikollok l-istampa.)

Imbagħad ħalli l-logħob jibda: "Inti tista 'tiġri direttament għal waħda u mbagħad lura. Tmur fit-tieni destinazzjoni, tista' tiġri lura lejha u mbagħad 'il quddiem mar-ritorn," jgħid Joi. "Għall-aħħar waħda, agħmel sprint u mbagħad shuffle tal-ġenb. Hemm ħafna affarijiet li tista 'tagħmel sempliċement tiċċaqlaq fost dawk it-tliet punti." (Jew aqbad xi koni u agħmel dawn l-eżerċizzji tal-aġilità.)

7. Agħżel Sfond Zen għall-Yoga Tiegħek

Li ġġib it-tapit tal-yoga tiegħek f'park vojt jista 'jkun biss l-eħfef mod biex teżerċita barra. "Sibt park żgħir biex nagħmel il-yoga tiegħi nhar il-Ħadd filgħaxija, fejn nista 'niffaċċja x-xemx hekk kif qiegħda nieżla," tgħid Young. "Li nistabbilixxi dak l-ispazju kwiet għalija huwa enormi."

Agħżel app bħal Aaptiv għal gwida awdjo biex tmexxik minn sessjoni, jew sempliċement tgħaddi minn tislima tax-xemx u affarijiet simili fis-skiet. "Tista 'tuża dawn il-formati tal-ġisem tal-moħħ biex tiskonnettja verament," tgħid Young.

Shape Magazine, ħarġa ta’ April 2021

Reviżjoni għal

Reklam