Crick f'Għonqok: Kif Tikseb Eżenzjoni

Kontenut

• Kawżi possibbli
• Għażliet ta 'trattament
• Jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta
• Kuxxinett tat-tisħin jew suletta tar-ross
• Idroterapija
• Jiġġebbed
• Kiroprattur jew terapista fiżiku
• Meta tara tabib
• Perspettiva u prevenzjoni

Crick fl-għonq vs uġigħ fl-għonq

It-terminu "crick f'għonqok" kultant jintuża biex jiddeskrivi ebusija fil-muskoli li jdawru l-għonq t'isfel u l-ispallejn tiegħek. Dan huwa differenti minn uġigħ kroniku jew regolari fl-għonq, li jista 'jkun ikkawżat minn numru ta' affarijiet u jerġa 'jseħħ b'xi prevedibbiltà.

Crick f'għonqok ġeneralment ikun iktar iebes u skomdu minn uġigħ qawwi, u ħafna drabi jista 'jiġi ttrattat id-dar. Kultant crick f'għonqok jista 'jillimita temporanjament il-firxa tal-moviment tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem għaliex jista 'jkollok xi crick f'għonqok u kif teħles minnha malajr.

Kawżi possibbli

Ħafna drabi, il-kawża ta 'din il-kundizzjoni hija sempliċi. A crick fl-għonq tiegħek jista 'jkun ikkawżat mill-għonq tiegħek f'pożizzjoni skomda għal perjodu ta' żmien. Jekk torqod f'pożizzjoni skomda, per eżempju, jew toqgħod f'pożizzjoni mdendla għal siegħa jew tnejn, tista 'tiċċaqlaq il-vertebra tiegħek barra mill-allinjament. Jew tista 'tpoġġi medda anormali fuq il-muskoli u l-għeruq ta' għonqek, li tagħmel pressjoni fuq in-nervituri fuq wara ta 'għonqok. Dan iġiegħel għonqok iħossu iebes u jagħmilha diffiċli biex tiġġebbed u titgħawweġ.

Kultant forma mhux xierqa waqt it-tħaddim jew it-taħriġ tal-piż jista 'jikkawża li tqum bi crick f'għonqek l-għada. Inqas, crick f'għonqok huwa r-riżultat ta 'artrite, nerv maqrusa, jew infezzjoni f'ġismek.

Għażliet ta 'trattament

Hawn huma wħud mill-istrateġiji li tista 'tuża biex teħles minn crick f'għonqok.

Jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta

Tnaqqis fl-uġigħ mingħajr riċetta, bħal acetaminophen (Tylenol) jew mediċina anti-infjammatorja bħal ibuprofen (Advil, Motrin) jew naproxen (Aleve) jistgħu jgħinu fl-uġigħ fil-ġogi tiegħek. Jekk tqum bil-crick f'għonqok, kun żgur li tiekol xi ħaġa qabel ma titfa 'analġeżiku sabiex ma tirriskjax li tagħmel ħsara lill-kisja ta' l-istonku tiegħek.

Kuxxinett tat-tisħin jew suletta tar-ross

L-applikazzjoni tas-sħana fuq is-sit tal-muskoli iebsin tiegħek tista 'tgħin biex tħollhom. Ladarba l-muskoli tiegħek jimxu liberament, in-nervituri fis-sinsla tiegħek jistgħu jirrilassaw u l-firxa tal-moviment tiegħek għandha terġa 'lura.

L-applikazzjoni ta 'kuxxinett tat-tisħin fiż-żona għal 8 sa 10 minuti huwa mod wieħed kif tuża s-sħana biex ittaffi l-crick f'għonqok. Jekk m'għandekx kuxxinett tat-tisħin fil-but, ipprova tpoġġi ftit ross mhux imsajjar f'sokketta nadifa u saħħnu fil-majkrowejv għal madwar 30 sekonda. Il- "kalzetta tar-ross" li tirriżulta taħdem bħala mod kif tapplika s-sħana u ttaffi ż-żona ta 'l-ispalla u l-għonq tiegħek.

Idroterapija

Tista 'tuża ilma sħun u fwar bħala mod biex timmassaġġja u tirrilassa għonqok. Li toqgħod taħt doċċa sħuna bil-ġettijiet timmassaġġja għonqok jista 'jkun biżżejjed biex il-muskoli tiegħek jerġgħu jiċċaqalqu liberament. Tista 'wkoll tipprova żżur kamra tal-fwar jew tieħu banju twil u sħun għall-istess effett.

Jiġġebbed

Meded ġentili jistgħu jeħilsu n-nervituri f'għonqok mill-muskoli iebsin li jdawruhom. Ipprova b'attenzjoni u bil-mod ixejjer rasek minn naħa għal oħra, qabel ma ddur rasek 'il quddiem u tħoss it-tensjoni tal-gravità fuq għonqek hekk kif iddawwar rasek madwar.

Tista 'wkoll tipprova timtedd ċatt fuq dahrek, tgħolli l-armi sal-livell ta' l-ispalla, u ċċaqlaq rasek bil-mod minn naħa għal oħra.

Nifs fil-fond u miexja b'attenzjoni permezz ta 'dawn il-meded se jkun essenzjali biex ittaffi l-muskoli iebsin tiegħek. Jekk tħoss uġigħ qawwi, waqqaf it-tiġbid mill-ewwel biex tevita li tiġbed muskolu u tagħmel l-iskumdità tiegħek agħar.

Kiroprattur jew terapista fiżiku

Jekk ir-rimedji tad-dar ma jaħdmux, appuntament ma 'kiroprattur jew terapista fiżiku jista' jgħin. Huma ser jivvalutaw il-crick f'għonqok u jiżviluppaw programm biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Kiroprattur jew terapista fiżiku jista 'wkoll ikollu suġġerimenti dwar il-qagħda tiegħek u d-drawwiet ta' l-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ebusija ta 'l-għonq fil-futur.

Meta tara tabib

A crick fl-għonq tiegħek jista 'jkun sintomu ta' problema tas-saħħa aktar serja. F’dawn is-sitwazzjonijiet, ikollok bżonn tara lit-tabib tiegħek. Uġigħ radjanti li ma jonqosx, dgħjufija jew tnemnim f’driegħ jew riġel, jew uġigħ ta ’ras li jakkumpanjah huma kollha sintomi li m’għandekx tinjora. Jekk sempliċement għandek xi crick f'għonqok li jdum aktar minn 24 siegħa, ċempel lit-tabib tiegħek u ħallihom jiddeċiedu jekk għandekx tagħmel appuntament.

Jekk m’għandekx diġà fornitur, l-għodda Healthline FindCare tagħna tista ’tgħinek tikkonnettja mat-tobba fl-inħawi tiegħek.

Perspettiva u prevenzjoni

Ħafna drabi, crick f'għonqok issolvi lilha nnifisha wara bosta sigħat bi trattament fid-dar. Jekk int suxxettibbli li jkollok cricks f'għonqok, ikkunsidra dawn il-pariri biex tagħmilhom inqas probabbli li jseħħu:

• Aġġusta l-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek. Investiment f'imħaded sod wieħed jew tnejn huwa aħjar għas-sinsla tad-dahar u lura milli torqod b'ħafna mħaded (għax jistgħu jinbidlu waqt l-irqad tiegħek).
• Evalwa l-qagħda tiegħek u tikkunsidra t-terapija fiżika jekk issib ruħek tiżżerżaq jew għandek diffikultà biex toqgħod dritt għal perjodi twal ta 'żmien.
• Uża siġġu tal-iskrivanija komdu li jsostni għonqok.
• Agħmel li l-formola ta 'eżerċizzju tiegħek tkun osservata u evalwata minn professjonist jekk ħafna drabi jkollok xi crick f'għonqok wara li tkun ħriġt.
• Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk eżerċizzji fl-għonq jistgħux jibbenefikaw saħħtek. tissuġġerixxi eżerċizzji biex tħarreġ għonqek jista 'jnaqqas uġigħ kroniku u rikorrenti fl-għonq li m'għandux kawża speċifika.
• Ipprova iġġebbed il-muskoli tal-għonq tiegħek bil-mod bosta drabi kuljum, speċjalment meta tqum filgħodu u meta tkun ilek bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien. Dan isaħħan il-muskoli tiegħek u jagħmilhom inqas probabbli li jsiru iebsin.