20 Modi Kif Iġġib Motivazzjoni għal Ġirja

Kontenut

• Motivazzjoni għal kwalunkwe ġirja
• 1. Kun kompetittiv
• 2. Ippremja lilek innifsek
• 3. Naqqas il-ħin minimu tiegħek
• 4. Żomm piż b'saħħtu
• 5. Idħol fi skanalatura tal-grupp
• 6. Ħoss l-enerġija endorfina
• 7. Issettja l-għanijiet
• 8. Ilbes għall-eżerċizzju li trid tagħmel
• 9. Ħalli l-mużika tmexxik
• 10. Żomm kont ma 'app
• 11. Ħallatha
• 12. Ħoss ix-xemx fuq wiċċek
• 13. Issettja l-pass tiegħek
• ‘Rispirazzjoni’ ta ’filgħodu
• 14. Kun fuq il-lemin tas-sodda
• 15. Bask fil-kwiet filgħodu
• Li tolqot it-traċċi
• 16. Qabbad man-natura
• 17. Ara l-għasafar u n-naħal
• Motivazzjoni tal-maratona
• 18. Poġġi r-razza tiegħek wiċċha
• 19. Ġib il-ballun iddur
• 20. Sib klabb tal-partitarji
• Kif tibqa 'motivat
• L-aħħar linja

Jista 'jkun diffiċli li tqum u tmur għal ġirja. Iżda ħafna drabi, int tkun iktar kuntent u sodisfatt miegħek innifsek jekk tqum u tagħmlu.

Aħseb dwar ir-raġunijiet li trid tmexxi fl-ewwel lok. Staqsi lilek innifsek jekk it-tmexxija hijiex xi ħaġa li tgawdi minnha, ladarba tkun iktar probabbli li ttella 'l-motivazzjoni għal attività li tassew trid tagħmel.

Huwa faċli li toħroġ bi skużi biex tevita xi ħaġa, imma ċ-ċavetta hija li tiġġieled dawk l-iskużi b'raġunijiet biex tagħmel dan biss.

Spiss, il-motivazzjoni ssegwi l-azzjoni. Mela ġib ruħek flimkien u aqlaq. Tħossok aħjar wara li taħdem, u tkun kuntent li żżomm mar-rutina tiegħek.

Ejja nagħtu ħarsa lejn 20 parir li jgħinuk issib l-inċentiv biex iżżid il-logħba tiegħek u timpenja ruħek għar-rutina tal-ġiri tiegħek.

Motivazzjoni għal kwalunkwe ġirja

Kemm jekk qed tippjana jog ħafif madwar il-lokal tiegħek jew eżerċizzju ta 'taħriġ ta' intervall intensiv, dawn il-pariri jistgħu jispirawk biex toħroġ mill-bieb.

1. Kun kompetittiv

Fittex għal ftit kompetizzjoni ta 'ħbiberija, jekk dik hi xi ħaġa li tgawdi. Sib grupp ta 'nies biex tmexxi magħhom sabiex iżżomm il-pass, jew ibbaża l-ħinijiet tiegħek kontra ħaddieħor b'app tal-fitness.

2. Ippremja lilek innifsek

Il-qawwa tal-premjijiet ma tieqafx fit-tfulija. Oħloq sistema ta 'premju għalik innifsek. Segwi l-proċess tiegħek b'marki tajbin ta 'qadima qadima, jew għamel tabella kompluta bi stikers. Poġġiha x'imkien viżibbli sabiex taraha spiss.

Il-premjijiet jistgħu jkunu xi ħaġa sempliċi daqs li tħalli lilek innifsek 30 minuta żejda ta 'rqad jew tibbukkja massaġġi. Jew tista 'tmur kollox b'tatwa ta' ċelebrazzjoni.

3. Naqqas il-ħin minimu tiegħek

Fil-ġranet meta ma tkunx tista 'tissodisfa l-ħin minimu ta' kuljum tiegħek, ġirja għal kwalunkwe ammont ta 'ħin li għandek disponibbli minflok toqgħod kompletament. B'dan il-mod, x'aktarx li tibqa 'fl-aqwa ta' l-affarijiet peress li int ma tliftx ġurnata sħiħa.

4. Żomm piż b'saħħtu

It-tmexxija taħraq kaloriji, tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq, u tgħinek tagħmel għażliet ta ’ikel bnin. Jista 'wkoll jgħinek tilħaq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż jew iżżomm il-piż immirat tiegħek.

5. Idħol fi skanalatura tal-grupp

Iktar ma jkun aħjar meta tiġi għall-motivazzjoni tal-grupp. Sib imsieħeb wieħed jew aktar għat-taħriġ li magħhom tista 'twaqqaf skeda ta' tħaddim. Anki jekk ma tmexxix flimkien kuljum, tista 'tgħaqqad flimkien ftit drabi fil-ġimgħa għar-responsabbiltà.

6. Ħoss l-enerġija endorfina

L-ogħla livell tar-runner huwa reali. Jista 'jkollok sentimenti ta' pożittività jew saħansitra ewforija, billi l-ġiri jtejjeb il-burdata tiegħek u jġiegħlek tħossok aħjar billi tirrilaxxa endorfini, wieħed mill-ormoni tal-kuntentizza.

7. Issettja l-għanijiet

Aqsam l-intenzjonijiet tiegħek f'passi żgħar u maniġġabbli. Dan jista 'jinkludi l-ammont ta' ħin li tpoġġi fil-ġimgħa, kemm tħaffef ċerta distanza, jew in-numru ta 'ġranet li tmexxi.

8. Ilbes għall-eżerċizzju li trid tagħmel

L-ilbies tajjeb jista 'jkollu effett pożittiv fuq kif tipperċepixxi lilek innifsek, u jista' jimmotivak biex tmexxi aktar spiss. Ixtri ħwejjeġ u żraben tal-workout li tieħu pjaċir tilbes.

Jew uża l-ħwejjeġ atletiċi tiegħek bħala ċans li tesperimenta bi stili li normalment ma tippruvax. Dan jista 'jfisser li tmur għal kuluri jleqqu jew li tilbes xorts meta normalment ma tkunx.

9. Ħalli l-mużika tmexxik

Ħu l-ħin biex toħloq playlist tal-melodiji favoriti kollha tiegħek. Agħżel kanzunetti ottimisti li jpoġġuk f'burdata tajba u jispirawk biex timxi. Ħalli lilek innifsek biss tisma 'dawn il-kanzunetti waqt li tmexxi.

10. Żomm kont ma 'app

Ibqa 'fuq il-miri tiegħek billi tuża app ta' rintraċċar ta 'motivazzjoni jew drawwa. Ħafna jippermettulek tissettja tfakkiriet, tikkonnettja man-nies permezz ta 'fora, u tara graffs li jsegwu l-progress tiegħek.

11. Ħallatha

Aqleb ir-rutina tiegħek mill-inqas ġurnata fil-ġimgħa. Mexxi għoljiet minflok distanza twila, jew żid xi sprints. Tista 'wkoll tiġri ġo lokal differenti, tagħmel ir-rotta tas-soltu tiegħek lura, jew tibdel il-ħin tal-ġurnata.

12. Ħoss ix-xemx fuq wiċċek

It-tmexxija hija mod meraviljuż biex tikseb id-dawl tax-xemx meħtieġ biex iżżid il-livelli ta 'serotonin. Dan jgħin biex tpoġġi lilek innifsek f'burdata tajba waqt li tnaqqas id-depressjoni u l-ansjetà.

13. Issettja l-pass tiegħek

L-unika persuna li għandek twieġeb għaliha hi lilek innifsek, allura tħossok liberu li tiġri b'kull veloċità li tħossha tajba. Iddeċiedi jekk tippreferix tiġri bl-ogħla veloċità jew b'ritmu aktar komdu.

‘Rispirazzjoni’ ta ’filgħodu

Il-bidu ta ’filgħodu jsellef ċerta enerġija għall-ġirja tiegħek, u tista’ tħoss li qed tieħu quddiem il-logħba, li jista ’jagħti ton pożittiv għall-ġurnata kollha tiegħek.

14. Kun fuq il-lemin tas-sodda

Li tibda l-ġurnata tiegħek billi tiċċekkja l-kaxxa tal-ġiri tiegħek huwa kisba kbira. Li tagħmel dan l-ewwel ħaġa tħallik b’anqas ċansijiet ta ’distrazzjoni jew li tinqabad f’dak kollu li jiġi bit-taħan ta’ kuljum. Tħossok aħjar mentalment u fiżikament biex tagħmlu kmieni.

15. Bask fil-kwiet filgħodu

Igawdu s-sbuħija u s-skiet tal-għodu kmieni. Tqum kmieni jippermettilek tieħu ħin għalik innifsek u tgawdi dan il-ħin kwiet u paċifiku tal-ġurnata. Benefiċċji oħra jinkludu spinta lill-produttività u l-konċentrazzjoni tiegħek.

Li tolqot it-traċċi

Il-ġiri fuq traċċi jagħtik perspettiva ġdida, u jista 'jħarreġ lil ġismek biex jimxi b'modi differenti. Tista 'ssir aktar konxju tat-tqegħid tas-saqajn, li jista' jgħinek tiffoka moħħok u tibqa 'preżenti. Barra minn hekk, taħdem fuq il-ħmieġ hija aktar ġentili fuq ġismek mill-bankina.

16. Qabbad man-natura

Nifs fl-arja friska u ddawwar lilek innifsek bis-sbuħija naturali tas-siġar, lagi, u għoljiet jista 'jkun mentalment iġjeniċi. Barra minn hekk, li tkun barra huwa booster tal-burdata naturali. Anki jekk ma tistax toħroġ mill-belt kuljum, ipprova żur park naturali mill-inqas darba fil-ġimgħa.

17. Ara l-għasafar u n-naħal

Qajjem il-kurżità tiegħek u agħmel punt biex titgħallem dwar uħud mill-annimali selvaġġi u l-pjanti naturali fl-inħawi tiegħek. Ibda biex tiskopri jew tieħu nota ta 'aspett ġdid tan-natura kull darba li żżur trail trail.

Motivazzjoni tal-maratona

It-tmexxija ta ’maratona teħtieġ taħriġ strutturat fuq perjodu ta’ żmien stabbilit, allura jkollok bżonn timpenja ruħek għal kors ta ’azzjoni. Ippjana b'attenzjoni biex tiżgura li jkollok ħafna ħin biex tipprepara.

18. Poġġi r-razza tiegħek wiċċha

Irreġistra għal ftit tiġrija iqsar bħal 5K, 10K, u nofs maratona, u gradwalment tibni triqtek għal maratona sħiħa. B’dan il-mod, tibda tħossok biex issegwi skeda ta ’taħriġ u dak li tikkompeti.

19. Ġib il-ballun iddur

Irreġistra għall-maratona li trid tiġri mill-inqas ħames xhur bil-quddiem. Ladarba tkun issettjajt qalbek u l-intenzjoni tiegħek f'din it-tellieqa, ibda l-preparazzjoni tal-maratona tiegħek. Kun żgur li int versat sewwa xi jfisser eżattament dan, u żomm mal-iskeda tat-taħriġ tiegħek.

20. Sib klabb tal-partitarji

Li tmexxi maratona mhix ħaġa żgħira, u jekk hi l-ewwel waħda tiegħek, għarraf lil sħabek. Huma ser jappoġġjawk bil-ferħ u jiċċekkjaw il-progress tiegħek waqt li tipprepara.

Ħbiebek jistgħu saħansitra jkunu jridu jingħaqdu miegħek għal partijiet mit-taħriġ tiegħek. Barra minn hekk, jistgħu jimmarkaw il-kalendarju tagħhom sabiex ikunu preżenti fil-ġurnata l-kbira biex jifirħuk.

Kif tibqa 'motivat

Int ser ikollok tibqa 'motivat u aċċerta ruħek li żżomm din is-sewqan jum wara jum, ġimgħa wara ġimgħa sabiex tilħaq il-miri tal-workout tiegħek.

Jekk taħdem għalik li jkollok rutina stabbilita, kompli f'din id-direzzjoni. Jekk huwa iktar faċli għalik li tibqa 'motivat meta tbiddel ir-rutina tiegħek, allura agħmel xi ħaġa differenti.

Mexxi sprints, għoljiet, u distanzi twal fi ġranet differenti. Ibdel il-lokalità tiegħek u l-ħin tal-ġurnata biex iżommu varjat, li ma jħallix li tiddejjaq.

L-aħħar linja

Fl-aħħar mill-aħħar, int l-uniku wieħed li jista 'jgħaqqad is-sneakers tiegħek u jitlaq il-kors tiegħek.

Huwa faċli li telenka r-raġunijiet għaliex ma tistax titħaddem f'xi ġurnata partikolari, iżda huwa daqstant faċli li ddawwarha billi toħloq lista tar-raġunijiet għaliex tista '. Ibqa 'ffokat fuq ir-raġunijiet li tixtieq tmexxi u l-benefiċċji li ġġib magħha.

Jekk għandek bżonn xi motivazzjoni żejda, tilħaq kowċ tal-ġiri, jew tingħaqad ma 'grupp ta' ġirjiet fl-inħawi tiegħek. Kun af x’inhuma l-miri tiegħek, dak li jgħinek tilħaqhom, u impenja ruħek għal pjan ta ’azzjoni. Fidu lilek innifsek biex tmexxi t-triq.