7 Ħjiel ta 'Kuljum għall-Immaniġġjar tal-Isklerożi Multipla

Kontenut

• 1. Oħloq konvenjenza
• 2. Ippjana għall-kumdità
• 3. Ikkonserva l-enerġija
• 4. Aħseb dwar is-sigurtà
• 5. Ibqa 'attiv
• 6. Kul tajjeb
• 7. Ħarreġ moħħok
• It-takeaway

Jekk qed tgħix bi sklerożi multipla (SM), iż-żamma tal-benesseri u l-indipendenza tiegħek tista 'tinvolvi li tbiddel il-mod li tagħmel xi affarijiet. Tista 'ssibha ta' għajnuna, jew neċessarju, li taġġusta żoni ta 'darek u l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex tagħmel il-kompiti ta' kuljum aktar faċli u inqas għeja.

Li tiffoka fuq kura tajba ta 'lilek innifsek tagħmel ukoll differenza. Li ssegwi dieta bilanċjata sew u li jkollok moviment fiżiku regolari jista 'jnaqqas l-impatt tas-sintomi tiegħek. Hawnhekk hawn seba 'pariri ta' kuljum għall-immaniġġjar tal-SM.

1. Oħloq konvenjenza

Il-ħolqien ta 'konvenjenza jnaqqas it-talbiet ta' kuljum fuq l-enerġija tiegħek. Tista 'tkun sorpriż kemm ftit bidliet jistgħu jagħmlu differenza kbira. Hawn huma xi eżempji sempliċi li jistgħu jkunu ta 'għajnuna skond iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek stess:

• Żomm ġurnal - miktub bl-idejn jew diġitali - sabiex l-informazzjoni kollha li għandek bżonn dwar il-kundizzjoni tiegħek tkun f'post wieħed.
• Ikkunsidra li tuża softwer tal-vuċi għat-test sabiex ma jkollokx għalfejn tittajpja fuq il-kompjuter tiegħek.
• Poġġi l-oġġetti li tuża l-iktar spiss fil-post li huwa l-aktar faċli biex jintlaħaq.
• Ikkunsidra li tuża għodod ta 'terapija okkupazzjonali biex tgħin f'kompiti bil-mutur rqaq bħal ġbid ta' kalzetti u ftuħ ta 'vażetti.
• Investi fi mini fridge għall-kamra li fiha tqatta 'ħafna mill-ħin tiegħek.
• Uża app smartphone biex tiskeda tfakkiriet.

Ftakar li tista 'titlob lill-ħbieb u l-membri tal-familja għall-għajnuna. Jistgħu jgħinuk torganizza mill-ġdid jew tmur tixtri miegħek għal kull ħaġa li għandek bżonn biex tagħmel bidliet orjentati lejn il-konvenjenza.

2. Ippjana għall-kumdità

Ħafna nies li jgħixu bl-SM huma sensittivi għall-bidliet fit-temperatura. Is-sintomi tiegħek jistgħu jmorru għall-agħar meta tħossok sħun wisq. Din mhix progressjoni attwali tal-marda, li jfisser li s-sintomi tiegħek x'aktarx se jtejbu meta s-sħana titnaqqas.

Biex tgħinek tevita sħana żejda, ikkunsidra dawn l-għażliet:

• Ipprova ħwejjeġ tat-temp sħun li jkun fihom pakketti tal-ġel li jibqgħu friski.
• Ixtri saqqu aktar sod b'wiċċ li jkessaħ jew ixtri pads li jkessħu għas-saqqu eżistenti tiegħek.
• Ħu banjijiet friski.
• Ibqa 'idratat sabiex ġismek ikun jista' jirregola aħjar it-temperatura tiegħu.

Huwa wkoll utli sempliċement li tuża fannijiet jew arja kondizzjonata fid-dar tiegħek. Meta tiġi biex iżżomm ġismek komdu lejl jew nhar, ftit pariri ta 'kumdità jistgħu jgħinu:

• Irqad b'imħaded taħt irkopptejk biex tnaqqas il-pressjoni fuq dahrek.
• Iġġebbed kuljum biex ittaffi l-uġigħ u l-ispastiċità tal-muskoli.
• Ibni s-saħħa tal-qalba tiegħek biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, fil-ġogi u fl-għonq.

3. Ikkonserva l-enerġija

L-għeja hija sintomu komuni tal-SM. Ftakar li timxi lilek innifsek matul il-ġurnata kollha u tieħu pawżi kif meħtieġ. Tista 'tikkunsidra wkoll li tagħmel dawn il-bidliet fil-mod kif timla l-kompiti ta' rutina:

• Aħdem waqt li tkun bilqiegħda kif meħtieġ, bħal meta tlesti l-londri.
• Uża trolley biex issettja u tħassar il-mejda jew tpoġġi l-ħasil tal-ħwejjeġ.
• Żomm tindif tal-provvisti f'kull kamra minflok ġarrhom madwar id-dar.
• Uża bank tal-banju u ras tad-doċċa li tista 'titneħħa sabiex tkun tista' toqgħod waqt id-doċċa.
• Evita sapun tal-bar li jista 'jiżloq u jġiegħlek tilħaq, u minflok agħżel dispenser ta' sapun likwidu.
• Ixtri friex ħfief għal inqas restrizzjoni fuq il-movimenti tiegħek.

4. Aħseb dwar is-sigurtà

Ċerti sintomi komuni ta 'MS, bħal kontroll imnaqqas tal-mutur u kwistjonijiet ta' bilanċ, jistgħu potenzjalment ikollhom impatt fuq is-sigurtà fiżika tiegħek. Kellem lit-tabib tiegħek jekk ikollok sintomi li jistgħu jpoġġuk f'riskju ta 'waqgħa.

Jekk int jew it-tabib tiegħek għandek tħassib, tista 'tgħin tipproteġi lilek innifsek b'xi aġġornamenti bażiċi fid-dar tiegħek u bidliet fid-drawwiet tiegħek:

• Ixtri żraben komdi b'wiċċ tajjeb.
• Uża tapit tal-banju li ma jiżloqx.
• Kun żgur li apparat bħal il-kitla, il-pot tal-kafè, u l-ħadid tiegħek għandhom għeluq awtomatiku.
• Poġġi l-utensili li jaqtgħu 'l isfel meta tgħabbi magna tal-ħasil tal-platti.
• Dejjem ħalli l-bieb tal-kamra tal-banju miftuħ.
• Żomm it-telefon ċellulari tiegħek miegħek il-ħin kollu.
• Żid poġġamani żejda fejn jistgħu jgħinu, bħal fuq it-taraġ jew fil-kamra tal-banju tiegħek.

Ftakar li taqsam it-tħassib tiegħek dwar il-waqgħa mal-familja u l-ħbieb. Jistgħu jiċċekkjawk jekk tkunx qed tqatta 'ħin waħdek.

5. Ibqa 'attiv

Għalkemm l-għeja hija sintomu komuni tal-SM, l-eżerċizzju jista 'jgħin. L-eżerċizzju jtejjeb ukoll is-saħħa, il-bilanċ, ir-reżistenza u l-flessibilità tiegħek. Min-naħa tiegħek, tista 'ssib li l-mobilità hija aktar faċli. L-attività fiżika tnaqqas ukoll ir-riskju tiegħek ta 'ċerti dijanjosi sekondarja, bħal mard tal-qalb.

Ftakar li l-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun kardjo intens jew piżijiet kbar biex ikun ta 'benefiċċju. Tista 'tkun attività iktar ħafifa bħal ġardinaġġ jew xogħol tad-dar. L-għan tiegħek hu li tkun attiv u timxi kuljum.

6. Kul tajjeb

Dieta sana hija tajba għal kulħadd, imma meta tgħix b'kundizzjoni kronika bħall-SM, tiekol tajjeb huwa saħansitra iktar importanti. Dieta bilanċjata b'ħafna nutrijenti tgħin lill-ġisem kollu tiegħek jiffunzjona aħjar.

Kul varjetà ta 'frott, ħaxix, u sorsi ta' proteina dgħif kuljum. Ikollok bżonn ukoll li tiekol taħlita ta 'karboidrati - timmira għal għażliet ta' qamħ sħiħ, bħal ħafur jew ħobż tal-qamħ sħiħ - flimkien ma 'sorsi ta' xaħmijiet b'saħħithom, bħal ġewż, avokado, jew żejt taż-żebbuġa extra verġni.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk jirrakkomandawx xi supplimenti speċifiċi. Xi nies li jgħixu bl-SM jieħdu l-vitamina D u l-bijotina, fost għażliet oħra. Qatt m'għandek tieħu suppliment ġdid mingħajr ma tgħarraf lit-tabib tiegħek.

7. Ħarreġ moħħok

L-SM jistgħu jikkawżaw indeboliment konjittiv, li min-naħa tiegħu jista 'jwassal għal diffikultajiet akbar fl-immaniġġjar tal-ħajja ta' kuljum. Iżda riċerka bikrija tissuġġerixxi li tista 'tieħu passi biex tħarreġ moħħok u ttejjeb il-funzjoni konjittiva ġenerali.

F’2017 żgħir, il-parteċipanti bl-SM użaw programm ta ’taħriġ konjittiv newropsikoloġiku assistit mill-kompjuter. Dawk li temmew it-taħriġ urew titjib fil-memorja u fluwenza fonetika.

M'għandekx għalfejn tkun parti minn studju ta 'riċerka biex tipprova taħriġ konjittiv. Hemm ħafna għażliet għal tipi differenti ta 'taħriġ konjittiv li tista' tipprova d-dar, bħal xogħol fuq puzzles u logħob tal-moħħ, studju tat-tieni lingwa, jew tagħlim ta 'strument mużikali. Dawn l-attivitajiet mhux neċessarjament ġew ippruvati li jgħinu fis-sintomi tal-MS, iżda dawn ipoġġu moħħok jaħdem.

It-takeaway

Bidliet sempliċi fid-dar tiegħek, drawwiet, u rutini ta 'kuljum jistgħu jagħmlu differenza kbira meta jiġu biex timmaniġġjaw ħajtek ma' SM. Għan li tagħmel l-ambjent tiegħek aktar konvenjenti u aktar sigur, ħu passi biex tiekol tajjeb għas-saħħa, u tieħu kemm tista 'attività fiżika matul il-ġurnata.

Laħaq il-familja u l-ħbieb tiegħek għall-għajnuna meta jkollok bżonnha, u fittex gwida mingħand it-tabib tiegħek. Billi tieħu l-ħin u l-enerġija biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, tista 'tnaqqas l-impatt tas-sintomi tiegħek u tħossok aktar b'saħħtu b'mod ġenerali.