Għaliex Li tieħu Ħin Estiż—Bħal Demi Lovato—Hija Tajba għal Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Demi Lovato tistaqsi fil-kanzunetta hit tagħha, "x'inhu ħażin li tkun kunfidenti?" u l-verità hi, assolutament xejn. Ħlief jista 'jkun skular billi tuża dik il-kunfidenza biex tkun "mixgħul" il-ħin kollu. Jirriżulta li Demi lesta titbiegħed mill-attenzjoni u titfi kollox. Ilbieraħ filgħaxija hi tweeted:

M’għandniex xi ngħidu, Demi kellha 2016 pjuttost: Kisret mal-għarus tagħha li ilu żmien twil Wilmer Valderrama, tkellmet bil-kandidat fil-Konvenzjoni Nazzjonali Demokratika dwar il-ġlidiet tagħha bid-disturb bipolari, marret ma ’ġita ta’ suċċess kbir ma ’Nick Jonas, daħlet fis-sehem ġust tagħha. ta 'drama tal-midja soċjali (inkluż din il-vendetta ta' Twitter ma 'Perez Hilton), u l-aktar reċenti, ikkawżat ħawwad billi ċaħdet lil Taylor Swift u l-iskwadra tagħha. Għalhekk, li tħabbar waqfa għal sena mhix estrema daqs kemm tidher. Demi b'mod ċar jeħtieġ li terġa 'tiċċarġja u timla l-enerġija tagħha - xi ħaġa li kulħadd għandu jagħmel. Imma jekk m'għandekx l-istess, ngħidu aħna, riżorsi bħal Demi biex tieħu sena barra minn ħajtek u mix-xogħol tiegħek, tinkwetax. Hemm modi oħra biex tikseb il-kanal tiegħek lura.

L-ewwel affarijiet l-ewwel: Trid tkun taf is-sinjali li qed taħdem vojta. Robin H-C, imġieba u awtur tal-iktar bejgħ Il-Ħajja f'sessjoni, jgħid li huwa importanti li wieħed jinnota jekk waqajtx mid-drawwiet tajbin għas-saħħa tiegħek u ddur għal "soluzzjonijiet ta 'malajr": "Tista' ssib ruħek li tikkonsma aktar fast food, kaffeina, tixrob iktar inbid, laqx tal-patata, u carbs li jiffissaw malajr isiru staple fid-dieta tiegħek, "tgħid hi. "Inċidentalment, karboidrati sempliċi jqanqlu l-kimiċi li jħossuhom tajjeb-endorphine-fil-moħħ, u huwa għalhekk li n-nies jinġibdu lejn il-fries u l-cravings tal-patata chip matul perjodi ta 'stress."

Għandek ukoll tagħti attenzjoni meta ma tistax torqod bil-lejl, anki meta tkun taf li għandek tkun għajjien, jgħid Pax Tandon, espert tal-psikoloġija pożittiva bbażat f’Philadelphia u life coach. "Dan huwa indikatur li l-ġisem u l-moħħ huma mgħobbija żżejjed, u ma jistgħux jagħlqu, kwiet, u jirrilassaw biżżejjed biex torqod bil-faċilità," tispjega. Il-korpi tagħna jimxu bl-adrenalina fi żminijiet ta 'stress għoli, u meta l-livelli ta' adrenalina huma għoljin wisq, imħuħ u korpi tagħna huma litteralment drogati wisq biex jirrilassaw, jgħid Tandon. "L-irqad huwa meta l-funzjonijiet vitali jiġu rkuprati, il-memorji jiġu kkonsolidati, u ċ-ċelloli danneġġati jissewwew. Dan mhux il-ħin li nistgħu nagħmlu kompromess fuqu. Mela jekk m'intix torqod tajjeb, jew biżżejjed, tkun fil-mod ta 'tnaqqis, taħraq ix-xemgħa fiż-żewġt itruf. Dan ifisser li wasal iż-żmien li tmur lura, tħalli aktar faċilità f'ħajtek, u erġa 'kkarga l-batteriji. "

Sinjali oħra li għandek toqgħod attent għalihom jinkludu nuqqas ta ’ferħ bl-affarijiet li normalment iġiegħluk tħossok kuntent u ispirat, sentimenti ta’ iżolament, kompiti sempliċi li tħossok ħafna iktar diffiċli minn qabel, u toqol ġenerali fil-ħsibijiet tiegħek, jgħid Tandon.

Xi wieħed minn dawn t'hawn fuq ħoss bħalek? Ukoll, ladarba indunajt li għandek bżonn tnaqqas il-veloċità u tieħu ż-żmien għalik innifsek (imma xorta trid tmur għax-xogħol u tkun hemm għall-familja tiegħek), hemm xi modi faċli biex iddawwar is-sitwazzjoni u tipprevjeni burnout totali- li jista’ jkollu konsegwenzi serji fuq saħħtek.

1. Immedita!

"Meta tieħu anke minuta kull nofs siegħa jew siegħa f'ġurnata impenjattiva jew stressanti żżomm dak l-istress 'il bogħod. Il-meditazzjoni hija nifs ġdid u serħan għall-moħħ u għall-ġisem bħal nap twil, u ma tiġix bl-effetti sekondarji groggy ,” jgħid Tandon. Ara kif: Sempliċement ħu "qagħda tal-ġisem konxja" billi taqsam saqajk u tħawwel saqajk sew fuq l-art, u ħalli s-sinsla tiegħek tittawwal u ssaħħaħ hekk kif tirrilassa l-ispallejn tiegħek lura u 'l isfel, u tippermettilhom li "jdubu tqal" lejn il- art, tgħid hi. Imbagħad għalaq għajnejk, u ġġib l-attenzjoni u l-kuxjenza tiegħek għan-nifs tiegħek. Żomm moħħok ankrat fuq in-nifs tiegħek hekk kif joħroġ u joħroġ mill-imnifsejn tiegħek. "Din il-prattika sempliċi tnaddaf u tippurifika l-moħħ, u tirrilassa l-ġisem. Jekk tagħmel dan ripetutament matul il-ġurnata, tibda tħossok ħafna aktar komdu u rilassat, minħabba li l-istress tal-ġurnata mhux se jakkumula fi ġismek, "jgħid Tandon. (Relatat: 17-Benefiċċji Qawwija tal-Meditazzjoni.)

2. Eżerċizzju

Għal rikarika tassew ta 'benefiċċju, għandek bżonn għaraq. "L-eżerċizzji ta 'ottan għoli jieħdu biżżejjed mill-enerġija u l-enfasi tiegħek li huwa kważi impossibbli li tixrob jew tensjoni waqt li twettaqhom," jgħid Tandon. "Barra minn hekk, kwalunkwe stress li jkun akkumula jevapora hekk kif timxi ossiġenu frisk minn ġismek." Bonus miżjud: Ġilda ċara. "It-tossini jitneħħew permezz ta 'l-azzjoni ta' l-għaraq, u għalhekk id-dija ta 'barra tiegħek jaqbel mad-dija ta' ġewwa li qed tikseb minn eżistenza paċifika u bilanċjata," jgħid Tandon.

3. Għid Le

Kawża ewlenija ta 'burnout qed tgħid iva għal affarijiet fuq ix-xogħol li m'għandekx bżonn tieħu. Gail Saltz, M.D., psikjatra, psikoanalista, awtur tal-iktar bejgħ, u ospitanti ta ' Il-Qawwa tad-Differenti podcast, jgħid li huwa imperattiv li tgħid le għal proġetti ta ’xogħol mhux vitali u talbiet biex tassigura li qed tnaqqas aktar ħin għalik innifsek. U ladarba jkollok dak l-ispazju f'rasek u fl-iskeda? "Injetta l-ħin biex tilgħab-ma taħdimx fi tmiem il-ġimgħa tiegħek," jissuġġerixxi Saltz.

4.Jisparixxu(Imma Biss għal Jum, Mhux Sena!)

"Kull meta tħoss il-bżonn, ħu ġurnata ta 'mistrieħ fejn tagħmel biss dak li trid tagħmel," tirrakkomanda Deborah Sandella, Ph.D., awtur ta' Goodbye, Hurt & Uġigħ: 7 Passi Sempliċi għas-Saħħa, l-Imħabba u s-Suċċess. "Il-ġisem u l-moħħ it-tnejn għandhom bżonn waqfien għar-restawr. Huwa tal-għaġeb kemm nistgħu niċċarġjaw mill-ġdid b'xi ftit waqfien," tgħid hi. (Biex ma nsemmux, ix-xjenza tgħid li s-sigħat twal abitwalment jaħdmu jistgħu jpoġġuk f'riskju għal kwistjonijiet ta 'saħħa maġġuri.) U tinsiex tgħarraf lin-nies li qed tieħu ħin barra u mhux se tieħu sejħiet / emails. Il-kwiet jgħinek tirrisettja mingħajr distrazzjoni, tgħid Sandella.

Reviżjoni għal