Depressjoni u Ansjetà: Kif Tidentifika u Ittratta Sintomi Koeżistenti

Kontenut

• X'inhi r-rabta?
• X'inhuma s-sintomi ta 'kull kundizzjoni?
• Depressjoni
• Ansjetà
• Prevenzjoni ta 'suwiċidju
• Test ta 'awto-għajnuna jista' jgħinek tidentifika s-sinjali
• Kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek
• 1. Ħalli lilek innifsek tħoss dak li qed tħoss - u taf li mhux tort tiegħek
• 2. Agħmel xi ħaġa li għandek kontroll fuqha, bħal li tagħmel is-sodda tiegħek jew tieħu l-iskart
• 3. Tista 'wkoll toħloq rutina ta' filgħodu, filgħaxija, jew saħansitra ta 'kuljum
• 4. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm ma 'skeda ta' rqad
• 5. Ipprova tiekol xi ħaġa nutrittiva, bħal tuffieħ jew xi ġewż, mill-inqas darba kuljum
• 6. Jekk int imħejji għaliha, mur għal mixja madwar il-blokka
• 7. Agħmel xi ħaġa li taf li ġġiblek kumdità, bħal li tara film favorit jew taqleb rivista
• 8. Jekk għadek ma ħallejtx id-dar f’xi żmien, ikkunsidra li tagħmel xi ħaġa li ssib serħan il-moħħ, bħal li tagħmel dwiefer jew tagħmel massaġġi
• 9. Laħaq lil xi ħadd li komdu titkellem miegħu u tkellem dwar kwalunkwe ħaġa li tħossok, kemm jekk tkun kif qed tħossok jew xi ħaġa li rajt fuq Twitter
• Meta tkellem lit-tabib tiegħek
• Kif tikseb dijanjosi klinika
• X'għandek tistenna mit-trattament
• Terapija
• Medikazzjoni
• Terapija alternattiva
• L-aħħar linja

X'inhi r-rabta?

Id-depressjoni u l-ansjetà jistgħu jseħħu fl-istess ħin. Fil-fatt, ġie stmat li 45 fil-mija tan-nies b’kundizzjoni ta ’saħħa mentali waħda jissodisfaw il-kriterji għal żewġ disturbi jew aktar. Studju wieħed sab li ta ’persuni li għandhom ansjetà jew depressjoni għandhom il-kundizzjoni l-oħra.

Għalkemm kull kundizzjoni għandha l-kawżi tagħha stess, jistgħu jaqsmu sintomi u trattamenti simili. Kompli aqra biex titgħallem aktar, inklużi pariri għall-immaniġġjar u x'għandek tistenna minn dijanjosi klinika.

X'inhuma s-sintomi ta 'kull kundizzjoni?

Xi sintomi ta 'depressjoni u ansjetà jikkoinċidu, bħal problemi fl-irqad, irritabilità, u diffikultà biex tikkonċentra. Iżda hemm diversi differenzi ewlenin li jgħinu biex issir distinzjoni bejn it-tnejn.

Depressjoni

Tħossok imdejjaq, imdejjaq jew imdejjaq huwa normali. Jista 'jkun li tikkonċerna li tħossok hekk għal bosta ġranet jew ġimgħat.

Sintomi fiżiċi u bidliet fl-imġieba kkawżati mid-depressjoni jinkludu:

• enerġija mnaqqsa, għeja kronika, jew tħossok kajman spiss
• diffikultà biex tikkonċentra, tieħu deċiżjonijiet, jew tfakkar
• uġigħ, uġigħ, bugħawwieġ, jew problemi gastrointestinali mingħajr ebda kawża ċara
• bidliet fl-aptit jew fil-piż
• diffikultà biex torqod, tqum kmieni, jew torqod żżejjed

Is-sintomi emozzjonali tad-depressjoni jinkludu:

• telf ta 'interess jew li ma jibqax isib pjaċir f'attivitajiet jew passatempi
• sentimenti persistenti ta ’dwejjaq, ansjetà, jew vojt
• tħossok bla tama jew pessimista
• rabja, irritabilità, jew irrekwitezza
• tħossok ħati jew tesperjenza sentimenti ta 'siwi jew djufija
• ħsibijiet ta ’mewt jew suwiċidju
• attentati ta ’suwiċidju

Ansjetà

L-ansjetà, jew il-biża 'u l-inkwiet, jistgħu jiġru lil xi ħadd minn żmien għal żmien, ukoll. Mhux normali li tesperjenza ansjetà qabel avveniment kbir jew deċiżjoni importanti.

Iżda, ansjetà kronika tista 'tkun debilitanti u twassal għal ħsibijiet u biżgħat irrazzjonali li jinterferixxu mal-ħajja tiegħek ta' kuljum.

Sintomi fiżiċi u bidliet fl-imġieba kkawżati minn disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata jinkludu:

• tħossok għajjien faċilment
• diffikultà biex tikkonċentra jew tfakkar
• tensjoni tal-muskoli
• qalb tiġri
• tħin tas-snien
• diffikultajiet fl-irqad, inklużi problemi biex torqod u bla kwiet, irqad mhux sodisfaċenti

Sintomi emozzjonali ta 'ansjetà jinkludu:

• irrekwitezza, irritabilità, jew sensazzjoni fit-tarf
• diffikultà biex tikkontrolla l-inkwiet jew il-biża '
• biża '
• paniku

Prevenzjoni ta 'suwiċidju

Jekk taħseb li xi ħadd qiegħed f'riskju immedjat li jagħmel ħsara lilu nnifsu jew iweġġa 'lil persuna oħra:

• Ċempel 911 jew in-numru ta 'emerġenza lokali tiegħek.
• Ibqa ’mal-persuna sakemm tasal l-għajnuna.
• Neħħi kwalunkwe pistola, skieken, mediċini, jew affarijiet oħra li jistgħu jikkawżaw ħsara.
• Isma ’, imma tiġġudikax, targumentax, thedded jew tgħajjat.

Jekk int jew xi ħadd li taf qed tikkunsidra s-suwiċidju, ġib għajnuna minn hotline ta 'prevenzjoni ta' kriżi jew suwiċidju. Ipprova l-Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju fi 800-273-8255.

Test ta 'awto-għajnuna jista' jgħinek tidentifika s-sinjali

Int taf x’inhu normali għalik. Jekk issib ruħek tesperjenza sentimenti jew imġieba li mhumiex tipiċi jew jekk xi ħaġa tidher mitfija, dan jista 'jkun sinjal li għandek bżonn tfittex għajnuna minn fornitur tal-kura tas-saħħa. Dejjem huwa aħjar li titkellem dwar dak li qed tħoss u tesperjenza sabiex it-trattament jista ’jibda kmieni jekk ikun meħtieġ.

Ma 'dak li ntqal, xi testijiet ta' awto-dijanjosi onlajn huma disponibbli biex jgħinuk tifhem aħjar dak li jista 'jkun qed jiġri. Dawn it-testijiet, għalkemm utli, mhumiex sostitut għal dijanjosi professjonali mit-tabib tiegħek. Lanqas ma jistgħu jqisu kundizzjonijiet oħra li jistgħu jkunu qed jaffettwaw saħħtek.

Testijiet popolari ta 'awto-għajnuna għall-ansjetà u d-depressjoni jinkludu:

• test tad-depressjoni u test tal-ansjetà
• test tad-depressjoni
• test tal-ansjetà

Kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek

Minbarra pjan ta 'trattament formali mit-tabib tiegħek, dawn l-istrateġiji jistgħu jgħinuk issib serħan mis-sintomi. Huwa importanti li tkun taf, iżda, li dawn il-pariri jistgħu ma jaħdmux għal kulħadd, u jistgħu ma jaħdmux kull darba.

L-għan tal-immaniġġjar tad-depressjoni u l-ansjetà huwa li toħloq serje ta 'għażliet ta' trattament li kollha jistgħu jaħdmu flimkien biex jgħinu, sa ċertu punt, kull meta jkollok bżonn tużahom.

1. Ħalli lilek innifsek tħoss dak li qed tħoss - u taf li mhux tort tiegħek

Id-dipressjoni u l-ansjetà huma kundizzjonijiet mediċi. Mhumiex ir-riżultat ta 'falliment jew dgħjufija. Dak li tħoss huwa r-riżultat ta 'kawżi u kawżi sottostanti; mhix ir-riżultat ta ’xi ħaġa li għamilt jew m’għamiltx.

2. Agħmel xi ħaġa li għandek kontroll fuqha, bħal li tagħmel is-sodda tiegħek jew tieħu l-iskart

Fil-mument, li terġa 'tieħu ftit kontroll jew qawwa jista' jgħinek tlaħħaq ma 'sintomi qawwija. Agħmel kompitu li tista 'tmexxi, bħal jerġa' jġib mill-ġdid il-kotba sewwa jew jagħżel ir-riċiklaġġ tiegħek. Agħmel xi ħaġa biex tgħinek tagħti lilek innifsek sens ta 'twettiq u qawwa.

3. Tista 'wkoll toħloq rutina ta' filgħodu, filgħaxija, jew saħansitra ta 'kuljum

Ir-rutina xi kultant tkun ta ’għajnuna għal persuni b’ansjetà u depressjoni. Dan jipprovdi struttura u sens ta 'kontroll. Jippermettilek ukoll li toħloq spazju fil-ġurnata tiegħek għal tekniki ta 'kura personali li jistgħu jgħinuk tikkontrolla s-sintomi.

4. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm ma 'skeda ta' rqad

Għan għal seba 'sa tmien sigħat kull lejl. Iktar jew inqas minn dak jista 'jikkumplika s-sintomi taż-żewġ kundizzjonijiet. Irqad inadegwat jew ħażin jista 'jikkawża problemi bis-sintomi kardjovaskulari, endokrinali, immuni u nervużi tiegħek.

5. Ipprova tiekol xi ħaġa nutrittiva, bħal tuffieħ jew xi ġewż, mill-inqas darba kuljum

Meta tkun qed tħossok imdejjaq jew anzjuż, tista 'tilħaq ikel ta' faraġ bħal għaġin u ħelu biex ittaffi ftit mit-tensjoni. Madankollu, dan l-ikel jipprovdi ftit nutrizzjoni. Ipprova tgħin biex titma 'ġismek bi frott, ħaxix, laħam dgħif, u ħbub sħaħ.

6. Jekk int imħejji għaliha, mur għal mixja madwar il-blokka

jissuġġerixxi li l-eżerċizzju jista 'jkun trattament effettiv għad-dipressjoni minħabba li huwa boost tal-burdata naturali u jirrilaxxa ormoni li jħossuhom tajjeb. Madankollu, għal xi nies, eżerċizzju jew ġinnasju jista 'jqanqal ansjetà u biża'. Jekk dak hu l-każ għalik, fittex modi aktar naturali biex timxi, bħal mixi madwar il-lokal tiegħek jew tfittex vidjo ta 'eżerċizzju online li tista' tagħmel id-dar.

7. Agħmel xi ħaġa li taf li ġġiblek kumdità, bħal li tara film favorit jew taqleb rivista

Agħti ħin lilek innifsek biex tiffoka fuqek u fuq l-affarijiet li tixtieq. Il-ħin ta 'waqfien huwa mod tajjeb ħafna biex tħalli lil ġismek jistrieħ, u jista' jtellef moħħok b'affarijiet li jġibulek spinta.

8. Jekk għadek ma ħallejtx id-dar f’xi żmien, ikkunsidra li tagħmel xi ħaġa li ssib serħan il-moħħ, bħal li tagħmel dwiefer jew tagħmel massaġġi

Tekniki ta 'rilassament jistgħu jtejbu l-kwalità tal-ħajja tiegħek u jistgħu jnaqqsu s-sintomi ta' depressjoni u ansjetà. Sib attività li tħossha tajba għalik u tista 'tipprattika regolarment, bħal:

• yoga
• meditazzjoni
• eżerċizzji tan-nifs
• massaġġi

9. Laħaq lil xi ħadd li komdu titkellem miegħu u tkellem dwar kwalunkwe ħaġa li tħossok, kemm jekk tkun kif qed tħossok jew xi ħaġa li rajt fuq Twitter

Relazzjonijiet b’saħħithom huma wieħed mill-aħjar modi biex jgħinuk tħossok aħjar. Il-konnessjoni ma 'ħabib jew membru tal-familja tista' tipprovdi spinta naturali u tħallik issib sors affidabbli ta 'appoġġ u inkoraġġiment.

Meta tkellem lit-tabib tiegħek

Sintomi li jdumu ġimgħatejn jew aktar jistgħu jkunu indikazzjoni li għandek depressjoni, ansjetà, jew it-tnejn. Sintomi severi jistgħu jinkludu:

• problemi bl-irqad
• bidliet emozzjonali bla spjegazzjoni
• telf f'daqqa ta 'interess
• sentimenti ta 'siwi jew djufija

Jekk m'intix tħossok bħalek innifsek u trid tgħin tifhem, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek. Huwa importanti li tkun miftuħ u onest sabiex ikunu jistgħu jifhmu bis-sħiħ dak li qed jiġri u jieħdu stampa ċara ta ’dak li kont tħoss.

Kif tikseb dijanjosi klinika

M'hemm l-ebda test wieħed li jista 'jiddijanjostika d-depressjoni jew l-ansjetà. Minflok, it-tabib tiegħek x'aktarx imexxi eżami fiżiku u test ta 'screening ta' depressjoni jew ansjetà. Għal dan, huma jistaqsuk serje ta 'mistoqsijiet li jgħinuhom ikollhom għarfien aħjar ta' dak li kont qed tesperjenza.

Jekk ir-riżultati mhumiex ċari jew jekk it-tabib tiegħek jissuspetta li s-sintomi jistgħu jkunu r-riżultat ta ’kundizzjoni oħra, jistgħu jordnaw testijiet biex jeskludu kwistjonijiet sottostanti. Testijiet tad-demm jistgħu jiċċekkjaw il-livelli tat-tirojde, il-vitamina u l-ormoni tiegħek.

F’xi każijiet, tobba ġenerali jirreferuk għal espert tas-saħħa mentali, bħal psikjatra jew psikologu, jekk ma jħossuxhom mgħammra biex jimmaniġġjaw sew is-sintomi u l-kundizzjonijiet tiegħek jew jekk jissuspettaw li qed tesperjenza aktar minn kundizzjoni waħda.

X'għandek tistenna mit-trattament

Għalkemm id-depressjoni u l-ansjetà huma żewġ kundizzjonijiet separati, huma jaqsmu ħafna mill-istess trattamenti. Kombinazzjoni ta 'dawn tista' tintuża biex tikkura ż-żewġ kundizzjonijiet fl-istess ħin.

Terapija

Kull tip ta 'terapija għandha karatteristiċi uniċi li jagħmluha aktar adattata għal xi nies u mhux għal oħrajn. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda wieħed jew aktar minn dawn li ġejjin:

• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT). Bis-CBT, titgħallem taġġusta l-ħsibijiet, l-imġieba u r-reazzjonijiet tiegħek biex tkun aktar uniformi u razzjonali.
• Terapija interpersonali. Dan it-tip jiffoka fuq it-tagħlim ta 'strateġiji ta' komunikazzjoni li jistgħu jgħinuk tesprimi ruħek aħjar.
• Terapija għas-soluzzjoni tal-problemi. Din it-terapija tiffoka fuq l-użu ta 'ħiliet biex ilaħħqu biex jimmaniġġjaw is-sintomi.

Tista 'tibbukkja appuntament ma' professjonist tas-saħħa mentali fl-inħawi tiegħek billi tuża l-għodda Healthline FindCare tagħna.

Medikazzjoni

Diversi tipi ta 'medikazzjoni jistgħu jintużaw biex jikkuraw depressjoni, ansjetà, jew it-tnejn. Minħabba li ż-żewġ kundizzjonijiet jikkoinċidu f'ħafna modi, medikazzjoni waħda tista 'tkun biżżejjed biex tikkura ż-żewġ kundizzjonijiet. It-tabib tiegħek jista 'jordnalek:

• Antidipressanti. Diversi klassijiet ta 'din il-mediċina huma disponibbli, inklużi inibituri selettivi ta' teħid ta 'serotonin (SSRIs) u inibituri ta' teħid ta 'serotonin-norepinephrine (SNRIs). Kull wieħed iġorr benefiċċji u riskji uniċi. It-tip li tuża tiddependi ħafna fuq is-severità tas-sintomi tiegħek.
• Mediċini kontra l-ansjetà. Dawn il-mediċini jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi ta 'ansjetà iżda jistgħu ma jgħinux bis-sintomi kollha ta' depressjoni. Uħud minn dawn il-mediċini għandhom jintużaw biss għal ammont ta 'żmien qasir minħabba r-riskju tal-vizzju.
• Stabbilizzaturi tal-burdata. Dawn il-mediċini jistgħu jintużaw biex jistabbilizzaw il-burdata meta l-antidepressivi ma jaħdmux waħedhom.

Terapija alternattiva

L-ipnoterapija mhix użata ħafna fit-trattamenti tal-psikoterapija, iżda r-riċerka tissuġġerixxi li dan l-approċċ alternattiv jista 'effettivament jgħin biex itaffi xi sintomi taż-żewġ kundizzjonijiet. Dan jinkludi t-telf tal-fokus, kontroll emozzjonali akbar, u ġestjoni aħjar tas-sentimenti ta 'kuxjenza personali.

L-aħħar linja

M'għandekx għalfejn tgħix b'sentimenti mhux tas-soltu, ħsibijiet, jew sintomi oħra ta 'depressjoni jew ansjetà. Kellem lit-tabib tiegħek jekk dawn is-sentimenti jew bidliet idumu aktar minn ġimgħa jew tnejn. Trattament bikri huwa l-aħjar mod biex timmaniġġja l-kundizzjonijiet u ssib trattamenti li huma effettivi fit-tul.

Li ssib it-trattament it-tajjeb għalik jista 'jieħu ftit taż-żmien. Ħafna mediċini jeħtieġu ġimagħtejn jew aktar biex ikunu effettivi. Bl-istess mod, jista 'jkollok tipprova diversi mediċini biex issib l-għażla t-tajba għalik. It-tabib tiegħek ser jaħdem miegħek biex isib l-aħjar għażla.