Kif Tagħmel Lista tax-Xiri tal-Ikel tas-Saħħa

Kontenut

• Ippjana Quddiem
• Żomm Lista tal-Grocer Running
• Kun Realistiku
• Organizza l-Lista Tiegħek
• Iffoka fuq Oġġetti B’saħħithom
• Ipprova Xiri tal-Perimetru
• Żomm mal-Pjan
• Eżempji B’saħħithom biex Tibda
• Il-Bottom Line
• Preparazzjoni għall-Ikla: Ħallat u Qabbad Tiġieġ u Ħxejjex

Ix-xiri tal-merċa jista 'jkun kompitu diffiċli, anke għall-iktar persuna organizzata.

Ikel ta 'tentazzjoni u ħżiena għas-saħħa jidher li qiegħed f'kull passaġġ, u jhedded li jikkumpensa għall-għanijiet ta' saħħa tiegħek.

Lista tal-merċa hija għodda utli li tista 'tgħinek tinnaviga bil-faċilità fil-maħżen u tgħinek iżżomm mal-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek.

Lista tal-merċa maħsuba sew mhix biss aide tal-memorja, tista 'wkoll iżżommok fit-triq it-tajba, timminimizza x-xiri ta' impuls waqt li tiffranka l-flus. Se jwaqqafkom ukoll għas-suċċess anke meta tkun strett fil-ħin, u tgħinek iżżomm ikel nutrittiv fil-idejn biex tiekol il-ġimgħa kollha.

Barra minn hekk, studji wrew li l-użu ta ’lista waqt li x-xiri tal-merċa jista’ jwassal għal għażliet ta ’ikel aktar b’saħħithom u anke telf ta’ piż (,).

Il-pariri li ġejjin jgħinuk tipprepara lista ta 'xiri tal-merċa b'saħħitha sabiex tkun tista' timla l-karrettun tiegħek b'għażliet intelliġenti.

Ippjana Quddiem

Li jkollok l-ingredjenti meħtieġa biex tipprepara ikliet fit-togħma matul il-ġimgħa kollha huwa mod eċċellenti biex iżżomm dieta sana.

Li jkollok friġġ, friża jew pantry vojta jista 'jwasslek biex tistrieħ fuq fast food jew takeout, speċjalment meta jkollok skeda ppakkjata. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li taħżen l-ixkafef tiegħek b'għażliet nutrittivi.

Studji wrew li n-nies li jippjanaw l-ikliet tagħhom minn qabel għandhom dieta ġenerali aktar b'saħħitha u piż tal-ġisem aktar baxx minn dawk li m'għandhomx ().

Barra minn hekk, dawk li jippjanaw l-ikliet tagħhom qabel iż-żmien għandhom it-tendenza li jsajru aktar ikliet id-dar, prattika li kienet marbuta ma 'kwalità ta' dieta aħjar u livelli aktar baxxi ta 'xaħam tal-ġisem ().

Li tagħmel punt biex tippjana l-ikliet tiegħek għall-ġimgħa jista 'jgħinek tevita li tagħmel għażliet ħżiena u tgħinek toħloq lista tax-xiri tal-merċa b'mod aktar effiċjenti.

Mod eċċellenti biex tibda tippjana l-ikliet tiegħek huwa li toħloq bord tar-riċetti li jagħti dettalji dwar l-ikliet li tixtieq tiekol għall-ġimgħa, inklużi kolazzjon, ikliet, ikliet u snacks.

Wara li tkun taf liema ingredjenti ser ikollok bżonn biex toħloq l-ikliet tiegħek, żidhom mal-lista tal-merċa tiegħek, billi tkun żgur li tinkludi l-ammont ta 'kull ikel li jkollok bżonn.

Żomm Lista tal-Grocer Running

Pjuttost milli tfixkel biex tiftakar liema staple tal-pantry favorit int għadek kif spiċċajt, żomm lista ta 'oġġetti li trid tixtri matul il-vjaġġ li jmiss tiegħek fil-maħżen tal-grocer.

Bordijiet tat-tħassir niexef jew listi ta 'xogħlijiet manjetiċi li jiddendlu mal-friġġ tiegħek huma modi eċċellenti biex iżommu tabs fuq l-inventarju tal-kċina tiegħek.

Hemm ukoll bosta apps iddisinjati biex jgħinuk tibqa 'fuq ix-xiri tal-merċa u l-ippjanar tal-ikel.

Li żżomm kont ta 'l-ikel li tuża, kif ukoll l-ikel ġdid u b'saħħtu li trid tipprova, jagħmel il-ġbir tal-lista tax-xiri ta' kull ġimgħa tiegħek ħafna iktar faċli.

Sommarju L-ippjanar tal-ikliet huwa l-
l-ewwel pass biex tinħoloq lista ta 'xiri tal-merċa b'saħħitha. Ħolqien ta 'lista tal-merċa
ibbażat fuq ikliet ippjanati minn qabel jgħinek tagħmel platti nutrittivi li jaqblu ma 'tiegħek
pjan tal-ikel.

Kun Realistiku

Meta tkun qed toħloq lista tal-merċa b'saħħitha, huwa importanti li tkun realistiku dwar l-ikel li fil-fatt se tikkonsma.

Għalkemm tista ’tkun trid tipprova ħafna ikel ġdid u differenti meta tibda l-ewwel mod ta’ ikel aktar nutrittiv, ipprova agħżel ftit ikel ġdid tajjeb għas-saħħa kull ġimgħa.

Meta tkun qed tixtri l-merċa mingħajr lista, huwa faċli li tinqabeż minn oġġetti li jappellawk.

Dan jista 'jikkawża li tixtri aktar ikel milli tista' tikkonsma b'mod realistiku f'ġimgħa, jew iwasslek biex tagħżel oġġetti li għandek tkun qed tiekol imma mhux neċessarjament jogħġobhom.

Dan jista 'jwassal għal ikel moħli u inqas flus fil-kartiera tiegħek.

Li tagħżel biss ftit ikel ġdid kull ġimgħa biex tinkorporah fl-ikliet tiegħek huwa mod tajjeb biex tespandi l-palat tiegħek, iżżid nutrijenti u tiskopri liema ikel bnin tgawdi verament.

Pereżempju, jekk qed tipprova tinkorpora aktar ħaxix aħdar u bil-weraq bħal kale, rukula u spinaċi fid-dieta tiegħek imma ma tafx liema tixtieq, ipprova aħdar bil-weraq ġdid kull ġimgħa sakemm tnaqqas ftit favoriti.

Dan jippermettilek li tieħu kampjun ta 'ikel ġdid mingħajr ir-riskju li taħli ikel u flus.

Qabel ma tkun taf, tkun tista 'toħloq lista tal-merċa friska kull ġimgħa, mimlija b'ikel nutrittiv li tħobb tiekol.

Sommarju Meta tkun qed tipprova
ikel ġdid, ipprova jinkorpora ingredjent ġdid wieħed jew tnejn kull ġimgħa biex jgħinek
identifika oġġetti li int verament tixtieq tiekol. L-introduzzjoni ta 'ikel ġdid gradwalment se
tiffrankalek ukoll milli taħli ikel u flus.

Organizza l-Lista Tiegħek

Is-separazzjoni tal-lista tax-xiri tal-merċa skont il-kategorija hija mod eċċellenti biex tiffranka l-ħin u żżomm il-vjaġġi tax-xiri tiegħek mingħajr stress.

Tista 'torganizza l-lista tiegħek skont il-kategorija tal-ikel jew kif inhu mqiegħed il-maħżen tal-merċa favorit tiegħek.

L-organizzazzjoni tal-lista tiegħek f'taqsimiet tgħinek tixtri b'mod aktar effiċjenti u tnaqqas iċ-ċansijiet ta 'xiri ta' impuls.

Dan it-tip ta 'lista jżommok fuq il-kompitu u ffokat fuq l-oġġetti li ppjanajt, aktar milli distratt mill-ikel bla saħħa bla tmiem fuq l-ixkafef tal-merċa.

Biex tibda, taqsam il-lista tiegħek f'sezzjonijiet ibbażati fuq tipi ta 'ikel. Il-kategoriji jinkludu:

• Ħaxix
• Frott
• Proteina
• Karboidrati
• B’saħħithom
  xaħmijiet
• Ħalib jew
  prodotti mhux tal-ħalib
• Kondimenti
• Xorb

Jekk qed tipprova tnaqqas l-ikel ħafif jew ma tridx iżżomm ħelu fid-dar, evita li toħloq spazju fuq il-lista tiegħek għal snacks jew deżerti.

Ipprova inkludi kategoriji b'saħħithom biss fil-lista tiegħek sabiex il-fokus tiegħek ikun biss fuq ikel bnin, b'ħafna nutrijenti.

Jekk inti familjari mat-tqassim tal-maħżen tal-merċa tiegħek, ipprova tissepara l-lista tiegħek abbażi tat-taqsimiet fejn jinsabu l-ikel tiegħek. Pereżempju, jekk ġeneralment tibda l-vjaġġ tax-xiri tiegħek fil-korsija tal-prodott, elenka l-ewwel il-frott u l-ħxejjex tiegħek.

B'dan il-mod, tista 'tissimplifika l-vjaġġ tax-xiri tiegħek u tevita li jkollok iddur lura għal sezzjoni partikolari.

Dan inaqqas iċ-ċansijiet li tkun ittantat minn oġġetti ħżiena għas-saħħa waqt li tkun qed iddur mal-maħżen tal-merċa fit-tfittxija ta ’ikel fil-lista tiegħek.

Sommarju Organizzazzjoni tiegħek
lista tax-xiri tal-merċa f'kategoriji tista 'tgħinek tibqa' fuq ix-xogħol, u tiffranka
ħin u jżommok milli tagħmel għażliet ħżiena għas-saħħa.

Iffoka fuq Oġġetti B’saħħithom

Meta tipprepara l-lista tal-merċa tiegħek, ipprova tiffoka fuq ikel li huwa b'saħħtu u nutrittiv.

Dan jista 'jkun ta' sfida, speċjalment għal dawk li reċentement bdew pjan ta 'ikel aktar b'saħħtu.

Il-listi tax-xiri tal-prodotti tal-merċa huma mod utli biex tnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tixtri ikel mhux tajjeb għas-saħħa li jista 'jwasslek biex tiżdied il-piż u tissabota l-għanijiet tiegħek.

Qabel il-vjaġġ tax-xiri tiegħek, kun żgur li l-lista tiegħek hija organizzata f'sezzjonijiet u tinkludi l-oġġetti kollha li jkollok bżonn biex toħloq ikliet tajbin għas-saħħa għall-ġranet li ġejjin.

Jekk taf li ċerti sezzjonijiet tal-ħwienet tal-merċa huma ta 'tentazzjoni, bħall-forn jew il-korsija tal-ħelu, tista' tkun idea tajba li tidderieġi kompletament dawk iż-żoni.

Ipprova Xiri tal-Perimetru

Ix-xiri tal-perimetru huwa mod tajjeb ħafna biex tenfasizza l-ikel frisk filwaqt li timminimizza l-espożizzjoni tiegħek għal oġġetti ppakkjati u pproċessati.

Il-perimetru tal-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa ġeneralment jinkludi frott, ħaxix, proteini b'saħħithom u prodotti tal-ħalib.

Għalkemm il-navi tal-grocer interni jinkludu bosta għażliet tajbin għas-saħħa, bħal ful tal-bott u niexef, qmuħ, ħwawar u żejt taż-żebbuġa, dan huwa wkoll fejn il-biċċa l-kbira tal-ktajjen tal-grocer jaħżnu ikel ipproċessat ħafna bħal kandju, soda u laqx.

Li tnaqqas il-ħin tiegħek fl-intern tal-maħżen tal-merċa jista 'jnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal dan l-ikel mhux tajjeb għas-saħħa, u jnaqqas iċ-ċansijiet li jkollok it-tentazzjoni li tixtrihom.

It-teħid ta 'ikel ipproċessat ħafna kien marbut ma' l-obeżità u mard kroniku bħall-mard tal-qalb u d-dijabete, allura l-minimizzazzjoni tat-teħid tiegħek hija importanti biex iżżomm saħħtek u żżomm il-piż żejjed (,).

Li tagħmel punt biex timla l-lista tiegħek bl-aktar ikel sħiħ u mhux ipproċessat mill-perimetru tal-maħżen tal-merċa jista 'jgħinek tinkorpora ikel aktar b'saħħtu fid-dieta tiegħek.

Sommarju
Biex tevita li tixtri oġġetti li mhumiex tajbin
għalik, żomm ma 'xiri biss tal-oġġetti inklużi fil-lista tax-xiri tiegħek u
tiffoka fuq ikel li jinsab fil-perimetru tal-maħżen.

Żomm mal-Pjan

Il-ħwienet tal-merċa huma ddisinjati biex ix-xerrejja jonfqu l-flus, kemm jekk ikun fuq ikel tajjeb għas-saħħa jew mhux tajjeb għas-saħħa. Biex tevita t-tentazzjoni, mur fil-maħżen tal-merċa armat bi pjan biex tiekol b'saħħtu u tixtri biss l-ikel fil-lista tiegħek.

Reklami fil-ħwienet u flyers ta ’kull ġimgħa li jippromwovu kupuni u oġġetti skontati jista’ jkollhom impatt qawwi fuq l-ikel li tagħżel li tixtri.

Sfortunatament, xi ħwienet tal-merċa għandhom it-tendenza li jenfasizzaw l-ikel ippakkjat aktar milli prodott frisk fil-promozzjonijiet tagħhom ().

Dik hija raġuni waħda għaliex il-bidu tal-vjaġġ tax-xiri tiegħek b'lista tax-xiri maħsuba tajjeb huwa importanti. Li żżomm mal-lista tiegħek jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet tiegħek li tixtri impulsivament ikel mhux tajjeb għas-saħħa jew li tixtri xi ħaġa li ma tużax sempliċement għax tkun għall-bejgħ.

Madankollu, għadu faċli ħafna li tinqabad minn wirjiet li jiġbdu l-għajn u skontijiet profondi.

Jekk tinġibed minn oġġett tal-bejgħ jew wirja ta 'ikel fancy, ħu l-ħin biex tistaqsi lilek innifsek jekk l-oġġett jidħolx fil-pjan tal-ikel tiegħek u tfakkar lilek innifsek fil-lista tal-merċa b'saħħitha tiegħek.

Sommarju Nagħmlu nutrittiv
u lista tal-merċa fit-togħma qabel il-vjaġġ tax-xiri tiegħek u tiddeċiedi li tixtri biss
l-ikel fuqha jista 'jgħinek iżżomm mal-pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek u tevita
jinġibed minn reklami u bejgħ.

Eżempji B’saħħithom biex Tibda

Meta żżid oġġetti mal-lista tal-merċa tiegħek, l-aħjar li tenfasizza ikel frisk u sħiħ.

Għalkemm li jkollok kura issa u mbagħad huwa perfettament normali u b'saħħtu, żomm il-ħelu u l-ikel ħafif għal minimu meta toħloq il-lista tax-xiri tiegħek.

Tiekol ikel ipproċessat ħafna bħal ċereali biz-zokkor, ħelu, soda, laqx u oġġetti moħmija ta 'spiss jista' jikkumpensa l-għanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż u jġiegħlek takkwista liri ().

Hawn huma xi eżempji ta 'ikel bnin u nutrittiv li jistħoqqlu post fil-karrettun tiegħek.

• Ħaxix mhux lamtu: Brokkoli, pitravi, pastard, asparagu, basal,
  karrotti, bżar qanpiena, spinaċi, kale, rukola, ħodor imħallta, ravanell,
  fażola ħadra, zucchini, tadam, Brussels sprouts, faqqiegħ.
• Frott: Berries, banana, tuffieħ, għeneb, grejpfrut, larinġ, lumi,
  ġir, lanġas, ċirasa, ananas, rummien, kiwi, mang.
• Proteini: Bajd, gambli, ħut, tiġieġ, sider tad-dundjan frisk, tofu, bison, ċanga.
• Karboidrati: Patata ħelwa, patata, ħafur, squash butternut,
  quinoa, ross ismar, fażola, għads, żerriegħa tal-chia, qamħ saraċin, xgħir, sħiħ
  ħobż tal-qamħ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żebbuġ, żejt taż-żebbuġa, avokado, żejt tal-avokado,
  coconut, żejt tal-coconut, ġewż, żrieragħ, butir tal-lewż, butir tal-karawett, anakardju
  butir, tahini, pesto, żerriegħa tal-kittien mitħuna.
• Prodotti tal-ħalib u mhux tal-ħalib: Jogurt Grieg, ġobon, cottage
  ġobon, ħalib tal-lewż, ħalib tal-ġewż, ġobon tal-mogħoż, kefir, ħalib mhux ħelu.
• Kondimenti: Salsa, ħall tat-tuffieħ, ħall balsamiku,
  ħwawar, ħxejjex aromatiċi, mustarda mitħuna bil-ġebel, horseradish, ħmira nutrittiva,
  sauerkraut, zalza sħuna, għasel nej, stevia.
• Xorb: Seltzer mhux ħelu, ilma frizzanti, tè aħdar, kafè, ġinġer
  te, te silġ mhux ħelu.

Dawn huma biss ftit eżempji tal-ħafna ikel bnin u Delicious li tista 'żżid mal-lista tax-xiri tiegħek.

Biex tissimplifika x-xiri tiegħek, torganizza l-lista tiegħek b'dak li jagħmel l-iktar sens għalik.

Pereżempju, l-avokado huwa teknikament frott, iżda ħafna nies jassoċjawh ma 'li jkun sors Delicious ta' xaħam b'saħħtu.

Ma jimpurtax kif tipprepara l-lista tiegħek, kun żgur li hija organizzata u faċli biex tinqara sabiex ikollok esperjenza ta 'xiri mingħajr stress.

Sommarju Hemm ħafna ikel bnin li tista 'żżid ma'
lista tal-merċa nutrittiva. Iż-żieda ta 'ikel sħiħ u mhux ipproċessat mad-dieta tiegħek
ser jgħinek tikseb aktar f’saħħtek u tilħaq il-miri ta ’nutrizzjoni tiegħek.

Il-Bottom Line

Ix-xiri tal-merċa m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat.

L-użu ta 'lista tax-xiri biex tiggwidak fil-maħżen tal-merċa huwa mod eċċellenti biex iżżomm mal-miri nutrittivi tiegħek.

Barra minn hekk, it-tħejjija ta 'pjan ta' ikel u lista tax-xiri tista 'tiffranka ħin u flus.

Minħabba l-benefiċċji potenzjali tagħha, il-ħolqien ta 'lista ta' xiri tal-merċa b'saħħitha għandu jkun fil-quċċata tal-lista tax-xogħol tiegħek.

Preparazzjoni għall-Ikla: Ħallat u Qabbad Tiġieġ u Ħxejjex