11 Modi kif Teħles Ir-Rabja

Kontenut

• Ħu nifsijiet fil-fond
• Recite Mantra comforting
• Ipprova viżwalizzazzjoni
• Ċaqlaq ġismek b’moħħok
• Iċċekkja l-perspettiva tiegħek
• Esprimi l-frustrazzjoni tiegħek
• Ħassar ir-rabja bl-umoriżmu
• Ibdel l-inħawi tiegħek
• Għaraf il-fatturi li jqanqlu u sib alternattivi
• Iffoka fuq dak li tapprezza
• Fittex l-għajnuna

Stennija f'linji twal, tittratta rimarki ħżiena minn kollegi, issuq permezz ta 'traffiku bla tmiem - dan kollu jista' jsir daqsxejn ħafna. Filwaqt li tħossok irrabjat b'dawn id-dwejjaq ta 'kuljum huwa rispons normali għall-istress, li tqatta' l-ħin kollu tiegħek imdejjaq jista 'jsir distruttiv.

Mhu l-ebda sigriet li tħalli r-rabja ttektek jew ikollok tifqigħ ta 'rabja tweġġa' r-relazzjonijiet personali u professjonali tiegħek. Imma jħalli impatt ukoll fuq il-benesseri tiegħek. L-ibbottiljar kontinwu tal-frustrazzjoni tagħna jista 'jwassal għal reazzjonijiet fiżiċi u emozzjonali, inklużi pressjoni tad-demm għolja u ansjetà.

L-aħbar it-tajba hija li tista 'titgħallem timmaniġġja u tgħaddi r-rabja tiegħek b'mod kostruttiv. Wieħed mill-2010 sab li l-fatt li tkun kapaċi tesprimi r-rabja tiegħek b'mod b'saħħtu jista 'saħansitra jagħmlek inqas probabbli li tiżviluppa mard tal-qalb.

Ħu nifsijiet fil-fond

Fis-sħana tal-mument, huwa faċli li tinjora n-nifs tiegħek. Imma dak it-tip ta 'nifs baxx li tagħmel meta tkun irrabjat iżommok fil-mod ta' ġlieda jew titjira.

Biex tiġġieled dan, ipprova ħu nifsijiet bil-mod u kkontrollati li tieħu man-nifs minn żaqqek aktar milli minn sidrek. Dan jippermetti lil ġismek jikkalma minnufih innifsu.

Tista 'wkoll iżżomm dan l-eżerċizzju tan-nifs fil-but ta' wara:

• Sib siġġu jew post fejn tista 'toqgħod bil-kumdità, u tħalli għonqek u spallejk jirrilassaw għal kollox.
• Nifs profond minn imnieħrek, u oqgħod attent li ż-żaqq tiegħek jogħla.
• Neħħi minn ħalqek.
• Ipprova tagħmel dan l-eżerċizzju 3 darbiet kuljum għal 5 sa 10 minuti jew kif meħtieġ.

Recite Mantra comforting

Ir-ripetizzjoni ta 'frażi ta' paċifikazzjoni tista 'tagħmilha aktar faċli biex tesprimi emozzjonijiet diffiċli, inklużi rabja u frustrazzjoni.

Ipprova tirrepeti bil-mod, "Ħu faċli," jew "Kollox se jkun tajjeb", id-darba li jmiss li tħossok megħlub minn sitwazzjoni. Tista 'tagħmel dan b'leħen għoli jekk trid, imma tista' tgħid ukoll taħt in-nifs tiegħek jew f'rasek.

Tista 'wkoll iżżomm lista ta' frażijiet fuq it-telefon tiegħek għal tfakkira malajr qabel preżentazzjoni ta 'xogħol stressanti jew laqgħa ta' sfida.

Ipprova viżwalizzazzjoni

Li ssib il-post kuntent tiegħek f'nofs dewmien fit-titjira jew taħbit ta 'xogħol jista' jgħinek tħossok aktar rilassat fil-mument.

Meta tissielet b'tensjoni ta 'togħlija, ipprova żebgħa stampa mentali biex tikkalma ġismek u moħħok:

• Aħseb f'post reali jew immaġinarju li jġiegħlek tħossok kuntent, paċifiku, u sigur. Din tista 'tkun dik il-vjaġġ ta' kampeġġ fuq il-muntanji li ħadt is-sena l-oħra jew bajja eżotika li tixtieq iżżur xi darba.
• Iffoka fuq id-dettalji sensorji billi timmaġina lilek innifsek hemm. X'inhuma l-irwejjaħ, il-vista, u l-ħsejjes?
• Kun konxju tan-nifs tiegħek u żomm din l-immaġni f'moħħok sakemm tħoss li l-ansjetà tiegħek tibda tgħolli.

Ċaqlaq ġismek b’moħħok

Kultant, bilqiegħda xorta tista 'ġġiegħlek tħossok aktar ansjuż jew fuq ix-xifer. Li timxi b’moħħok ġismek bil-yoga u eżerċizzji oħra ta ’paċifikazzjoni jista’ jeħles tensjoni fil-muskoli tiegħek.

Id-darba li jmiss li tiffaċċja sitwazzjoni stressanti, ipprova ħu mixja jew saħansitra tagħmel ftit żfin ħafif biex iżżomm moħħok barra mill-istress.

Iċċekkja l-perspettiva tiegħek

Mumenti ta 'tensjoni għolja jistgħu jgħawġu l-perċezzjoni tiegħek tar-realtà, u jġiegħlek tħoss li d-dinja hija intiża biex iġġibek. Id-darba li jmiss tħoss rabja tbaqbaq, ipprova iċċekkja l-perspettiva tiegħek.

Kulħadd għandu ġranet ħżiena minn żmien għal żmien, u għada se jkun bidu ġdid.

Esprimi l-frustrazzjoni tiegħek

Tifqigħ irrabjat ma jagħmlulek l-ebda pjaċir, imma dan ma jfissirx li ma tistax tbiegħed il-frustrazzjonijiet tiegħek lil xi ħabib jew membru tal-familja ta ’fiduċja wara ġurnata partikolarment ħażina. Barra minn hekk, li tħalli lilek innifsek spazju biex tesprimi ftit mir-rabja tiegħek ma tħallihiex tbaqbaq ġewwa.

Ħassar ir-rabja bl-umoriżmu

Li ssib l-umoriżmu f’mument imsaħħan jista ’jgħinek iżżomm perspettiva bilanċjata. Dan ma jfissirx li sempliċement għandek tidħaq bil-problemi tiegħek, imma li tħares lejhom b'mod aktar ħafif tista 'tgħin.

Id-darba li jmiss tħoss ir-rabja tiegħek tbaqbaq, immaġina kif dan ix-xenarju jista 'jidher għal barrani? Dan kif jista 'jkun umoristiku għalihom?

Billi ma tieħux lilek innifsek bis-serjetà, ikollok iktar ċans biex tara kemm huma dwejjaq minuri mhux importanti fl-iskema l-kbira tal-affarijiet.

Ibdel l-inħawi tiegħek

Agħti waqfa lilek innifsek billi tieħu ftit ħin personali mill-inħawi immedjati tiegħek.

Jekk id-dar tiegħek hija mimlija u stressjata, per eżempju, ħu sewqan jew mixja twila. Probabbilment issib li int mgħammar aħjar biex issolvi l-mess meta tirritorna.

Għaraf il-fatturi li jqanqlu u sib alternattivi

Jekk il-vjaġġ ta 'kuljum tiegħek jibdlek f'balla ta' rabja u frustrazzjoni, ipprova sib rotta alternattiva jew titlaq aktar kmieni għax-xogħol. Għandek ko-ħaddiem qawwi li kontinwament jisfrutta sieqhom? Ħares lejn xi headphones li jikkanċellaw l-istorbju.

L-idea hi li tidentifika u tifhem l-affarijiet li jqanqlu r-rabja tiegħek. Ladarba tkun iktar konxju ta 'x'inhuma, tista' tieħu passi biex tevita li taqa 'priża lilhom.

Jekk m'intix ċert minn fejn ġejja r-rabja tiegħek, ipprova tfakkar lilek innifsek biex tieħu mument il-ħin li jmiss li tħossok irrabjat. Uża dan iż-żmien biex tieħu kont ta 'dak li ġara fil-mumenti li wasslu għas-sentimenti ta' rabja tiegħek. Kont ma 'persuna partikolari? X'kont qed tagħmel? Kif kont is-sentimenti li wasslu għal dak il-mument?

Iffoka fuq dak li tapprezza

Filwaqt li toqgħod fuq l-isfortuni ta 'ġurnata tiegħek tista' tidher bħall-ħaġa naturali li tagħmel, mhux ser jgħinek fiż-żmien qasir jew fit-tul.

Minflok, ipprova ffoka mill-ġdid fuq l-affarijiet li marru tajjeb. Jekk ma tistax issib il-kisja tal-fidda fil-ġurnata, tista 'wkoll tipprova taħseb kif l-affarijiet setgħu marru għall-agħar.

Fittex l-għajnuna

Huwa totalment normali u b’saħħtu li tħossok imdejjaq rrabjat minn żmien għal żmien. Imma jekk ma tistax tħawwad burdata ħażina jew tħossok kostantement maħkum mir-rabja, jista 'jkun il-waqt li titlob l-għajnuna.

Jekk ir-rabja tiegħek qed tħalli impatt fuq ir-relazzjonijiet u l-benesseri tiegħek, tkellem ma 'terapista kwalifikat jista' jgħinek taħdem permezz tas-sorsi tar-rabja tiegħek u tgħinek tiżviluppa għodda aħjar biex tlaħħaq.

Cindy Lamothe hija ġurnalista freelance ibbażata fil-Gwatemala. Hi tikteb spiss dwar l-intersezzjonijiet bejn is-saħħa, il-benessri, u x-xjenza tal-imġieba tal-bniedem. Hi kitbet għal The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, u ħafna iktar. Sibha fuq cindylamothe.com.