Stress: Kif Taffettwa d-Dijabete u Kif Tnaqqas

Kontenut

• Kif jistgħu tipi differenti ta 'stress jaffettwaw id-dijabete tiegħek?
• Kif tista 'tiddetermina jekk l-istress mentali hux qed jaffettwa l-livelli tal-glukożju tiegħek?
• X'inhuma s-sintomi ta 'stress?
• Kif tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek
• Tnaqqis tal-istress mentali
• Tnaqqis tal-istress emozzjonali
• Tnaqqis tal-istress fiżiku
• Tnaqqis tal-istress tal-familja
• Tnaqqis tal-istress fuq ix-xogħol
• Kif tlaħħaq ma 'stress relatat mad-dijabete
• Gruppi ta 'appoġġ onlajn
• Gruppi ta 'appoġġ personalment
• Terapija
• X'tista 'tagħmel issa

Stress u dijabete

L-immaniġġjar tad-dijabete huwa proċess tul il-ħajja. Dan jista 'jżid l-istress mal-ħajja ta' kuljum tiegħek. L-istress jista 'jkun ostaklu ewlieni għal kontroll effettiv tal-glukożju.L-ormoni tal-istress f'ġismek jistgħu jaffettwaw direttament il-livelli ta 'glukożju. Jekk qed tesperjenza stress jew tħossok mhedded, ġismek jirreaġixxi. Din tissejjaħ ir-rispons ta 'ġlieda jew titjira. Din ir-rispons tgħolli l-livelli tal-ormoni tiegħek u tikkawża n-nar taċ-ċelloli tan-nervituri tiegħek.

Matul dan ir-rispons, ġismek jirrilaxxa l-adrenalina u l-kortisol fid-demm tiegħek u r-rati respiratorji tiegħek jiżdiedu. Ġismek jidderieġi d-demm lejn il-muskoli u r-riġlejn, u jippermettilek tiġġieled is-sitwazzjoni. Ġismek jista 'ma jkunx kapaċi jipproċessa l-glukożju rilaxxat miċ-ċelloli tan-nervituri li jisparaw jekk għandek id-dijabete. Jekk ma tistax tikkonverti l-glukożju f'enerġija, dan jinbena fid-demm. Dan iwassal biex il-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek jogħlew.

Stress kostanti minn problemi fit-tul bil-glukożju fid-demm jista 'wkoll iġiegħlek mentalment u fiżikament. Dan jista 'jagħmel il-ġestjoni tad-dijabete tiegħek diffiċli.

Kif jistgħu tipi differenti ta 'stress jaffettwaw id-dijabete tiegħek?

L-istress jista 'jaffettwa n-nies b'mod differenti. It-tip ta ’stress li tesperjenza jista’ wkoll ikollu impatt fuq ir-rispons fiżiku ta ’ġismek.

Meta n-nies bid-dijabete tat-tip 2 ikunu taħt stress mentali, ġeneralment jesperjenzaw żieda fil-livelli tal-glukożju fid-demm. Nies b'dijabete tat-tip 1 jista 'jkollhom rispons aktar varjat. Dan ifisser li jistgħu jesperjenzaw jew żieda jew tnaqqis fil-livelli tal-glukożju fid-demm.

Meta tkun taħt stress fiżiku, iz-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jiżdied ukoll. Dan jista 'jiġri meta tkun marid jew imweġġa'. Dan jista 'jaffettwa persuni b'dijabete tat-tip 1 jew tat-tip 2.

Kif tista 'tiddetermina jekk l-istress mentali hux qed jaffettwa l-livelli tal-glukożju tiegħek?

Li żżomm rekord ta 'informazzjoni addizzjonali, bħad-data u dak li kont qed tagħmel fiż-żmien li kont enfasizzat, jista' jgħinek tiddetermina fatturi li jqajmu. Pereżempju, int aktar stressat it-Tnejn filgħodu? Jekk iva, issa taf tieħu passi speċjali nhar it-Tnejn filgħodu biex tnaqqas l-istress tiegħek u żżomm il-glukożju tiegħek taħt kontroll.

Tista 'ssib jekk dan hux qed jiġrilek billi taqbad il-livelli ta' stress u glukosju tiegħek. Jekk tħossok stressjat, ikklassifika l-livell ta 'stress mentali tiegħek fuq skala minn 1 sa 10. Għaxar jirrappreżentaw l-ogħla livell ta' stress. Ikteb dan in-numru.

Wara li tikklassifika l-istress tiegħek, għandek tivverifika l-livelli ta 'glukożju tiegħek. Kompli agħmel dan għall-ftit ġimgħat li ġejjin. Wara ftit, tista 'tara mudell joħroġ. Jekk tinnota li l-glukożju tiegħek huwa regolarment għoli, huwa probabbli li l-istress mentali tiegħek qed jaffettwa negattivament iz-zokkor fid-demm tiegħek.

X'inhuma s-sintomi ta 'stress?

Kultant, is-sintomi tal-istress huma sottili u tista 'ma tinnotahomx. L-istress jista 'jkollu effett fuq il-benesseri mentali u emozzjonali tiegħek, u jista' wkoll ikollu impatt fuq is-saħħa fiżika tiegħek. Li tagħraf is-sintomi jista 'jgħinek tidentifika l-istress u tieħu passi biex timmaniġġjah.

Jekk int stressat, jista 'jkollok:

• uġigħ ta ’ras
• uġigħ jew tensjoni fil-muskoli
• torqod wisq jew ftit wisq
• sentimenti ġenerali ta ’mard
• għeja

Jekk int stressat, tista 'tħoss:

• mhux immotivat
• irritabbli
• depressi
• bla kwiet
• anzjuż

Huwa komuni wkoll għal nies li huma enfasizzati li jimpenjaw ruħhom f'imġieba li tista 'tkun barra mill-karattru. Dan jinkludi:

• tirtira mill-ħbieb u l-familja
• tiekol wisq jew ftit wisq
• jaġixxi bir-rabja
• tixrob l-alkoħol għal eċċess
• bl-użu tat-tabakk

Kif tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni tiegħek

Huwa possibbli li tnaqqas jew tillimita l-fatturi ta 'stress f'ħajtek. Hawn huma xi ftit affarijiet li tista 'tagħmel biex timmaniġġja l-effetti ta' forom differenti ta 'stress.

Tnaqqis tal-istress mentali

Il-meditazzjoni tista 'tgħin biex tneħħi ħsibijiet negattivi u tħalli moħħok jirrilassa. Ikkunsidra li tibda kull filgħodu b’meditazzjoni ta ’15-il minuta. Dan jistabbilixxi t-ton għall-bqija tal-ġurnata tiegħek.

Poġġi bilqiegħda fuq siġġu b'saqajk imħawwlin sew fuq l-art u għajnejk magħluqa. Irreċta mantra li tagħmel sens għalik, bħal "Jien se jkolli ġurnata tajba" jew "Inħossni paċi mad-dinja." Imbotta kwalunkwe ħsibijiet oħra jekk jidħlu f'rasek, u ħalli lilek innifsek tkun preżenti fil-mument.

Tnaqqis tal-istress emozzjonali

Jekk issib ruħek fi stat emozzjonali mhux mixtieq, ħu ħames minuti biex tkun waħdek. Neħħi lilek innifsek mill-ambjent attwali tiegħek. Sib spazju kwiet biex tiffoka fuq in-nifs tiegħek.

Poġġi idejk fuq żaqqek, u ħossha titla 'u tinżel. Iġbed nifsijiet fil-fond, u neħħi bil-mod u bil-qawwa. Dan inaqqas it-taħbit tal-qalb tiegħek, u jgħinek terġa 'lura għal stat emozzjonali stabbli. Dan l-att li tiċċentra lilek innifsek jista 'jtejjeb kif tittratta ma' kwalunkwe ħaġa li qed tikkawża l-istress.

Tnaqqis tal-istress fiżiku

Iż-żieda tal-yoga mar-rutina ta 'kuljum tiegħek tista' tipprovdi kemm attività fiżika kif ukoll meditazzjoni fl-istess ħin. Il-prattika tal-yoga tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek ukoll. Kemm jekk huwa yoga jew forma oħra ta 'eżerċizzju, għandek timmira għal 30 minuta ta' eżerċizzju kardjovaskulari kuljum. Tista 'tagħmel 10 minuti ta' eżerċizzju meta tqum, 10 minuti wara nofsinhar, u 10 minuti qabel ma torqod.

Tnaqqis tal-istress tal-familja

Jekk tħossok maħkum mill-obbligi tal-familja, ftakar li huwa OK li tgħid le. Il-familja tiegħek tifhem jekk ma tistax tasal għall-avvenimenti kollha. Jekk l-istress tiegħek joħroġ milli ma tarax il-familja tiegħek kemm-il darba tixtieq, tikkunsidra li tieħu lejl ta 'divertiment tal-familja kull ġimgħa jew kull sentejn. Tista 'tilgħab logħob tal-bord jew tipparteċipa f'attivitajiet fil-beraħ. Dan jista 'jinkludi mixi, għawm, jew iffirmar għal ġirja ta' divertiment flimkien.

Tnaqqis tal-istress fuq ix-xogħol

Kwistjonijiet ta 'stress fuq ix-xogħol jistgħu jiġu d-dar miegħek. Kellem lis-superviżur tiegħek jekk qed ikollok żmien iebes fuq ix-xogħol. Jista 'jkun hemm għażliet biex ittaffi jew taħdem permezz ta' kwalunkwe kwistjoni li ħafna qed ikollok.

Jekk dan ma jgħinx, tista 'tkun trid tikkunsidra li tittrasferixxi għal dipartiment differenti jew saħansitra ssib impjieg ġdid għal kollox. Għalkemm il-livelli ta 'tensjoni jgħollu meta tfittex xogħol ġdid, tista' ssib li tissetilja b'pożizzjoni differenti adattata aħjar għall-ħiliet u l-personalità tiegħek.

Kif tlaħħaq ma 'stress relatat mad-dijabete

Jekk tħossok stressjat dwar il-kundizzjoni tiegħek, kun af li m'intix waħdek. Tista 'tikkonnettja ma' nies online jew fil-komunità tiegħek għal solidarjetà u appoġġ.

Gruppi ta 'appoġġ onlajn

Jekk int utent ta 'Facebook, tikkunsidra li tħobb dan il-grupp ta' appoġġ għad-dijabete li joffri pariri utli u komunità b'saħħitha biex tgħinek tlaħħaq. Diabetic Connect hija wkoll riżorsa onlajn iddedikata biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Jipprovdi artikli, riċetti, u vidjows informattivi.

Gruppi ta 'appoġġ personalment

Għal nisa bid-dijabete, Sorijiet tad-Dijabete joffru laqgħat mal-pajjiż kollu. Il-grupp beda North Carolina u espanda minħabba l-popolarità. Issa joffru gruppi personalment madwar il-pajjiż. Dawn il-laqgħat informali jsiru filgħaxija u tipikament idumu għal siegħa jew sagħtejn.

Defeat Diabetes Foundation tipprovdi lista ta 'gruppi ta' appoġġ bejn il-pari fil-50 stat u d-Distrett ta 'Columbia. Anke tfittex fid-direttorju u tissottometti lista tiegħek. L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete toffri wkoll uffiċċji lokali ffokati fuq l-edukazzjoni u l-komunikazzjoni komunitarja.

Terapija

Tista 'tħossok aktar komdu titkellem ma' professjonist dwar l-istress tiegħek. Terapista jista 'jipprovdi mekkaniżmi biex tlaħħaq imfassla għas-sitwazzjoni individwali tiegħek u jagħtik ambjent sigur biex titkellem. Jistgħu jipprovdu wkoll pariri mediċi li gruppi ta ’appoġġ onlajn jew personalment ma jistgħux joffru.

X'tista 'tagħmel issa

Għalkemm id-dijabete tista 'tippreżenta sett differenti ta' sfidi, huwa possibbli li timmaniġġjaha b'mod effettiv u tmexxi stil ta 'ħajja kuntenti u b'saħħtu. Tista 'tagħmel dan billi żżid sessjonijiet qosra, meditattivi jew workouts żgħar mar-rutina ta' kuljum tiegħek. Tista 'wkoll tħares lejn gruppi ta' appoġġ u ssib wieħed li l-iktar jaqbel mal-bżonnijiet tal-personalità u l-istil tal-ħajja tiegħek. Li tkun proattiv jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni f'ħajtek.