6 Riċetti Brownie għal Nies bid-Dijabete

Kontenut

• Aħmi brownies aħjar
• 1. Brownies mingħajr zokkor
• 2. Brownie li jservi darba
• 3. Brownies tal-fażola sewda
• 4. Brownies tal-patata ħelwa
• 5. Butir tal-karawett idur il-brownies
• 6. Brownies tal-fudge tal-zucchini
• Takeaway

Aħmi brownies aħjar

Il-konsum ta 'zokkor żejjed huwa meqjus minn uħud bħala l-markatur aħħari għall-iżvilupp tad-dijabete tat-tip 2. Madankollu, skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete (ADA), il-piż żejjed huwa l-aktar fattur ta 'riskju sinifikanti.

Imma xorta tista 'taħmi kejk u tiekol ukoll jekk għandek id-dijabete.

Ċerti ingredjenti għandhom il-poter li jittrasformaw il-ħelu tradizzjonali f'sostituti xierqa. Mhux biss il-ħelu tiegħek għadu jduqu ħafna, jista 'jkun ukoll tajjeb għalik. U l-kontroll tal-porzjon huwa t-tieni parti tal-ekwazzjoni. A ftit daqsxejn ta 'xi ħaġa Delicious tista' tmur 'il bogħod.

1. Brownies mingħajr zokkor

Dawn il-brownies mingħajr zokkor huma ħielsa mill-glutina, ħielsa mill-ħalib, u ħlewwa bi Swerve, ħlewwa naturali. Iċ-Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku jirrapporta li ammonti żgħar ta 'eritritol (misjuba fil-ħlewwa) probabbilment huma sikuri. Ir-riċetta titlob ukoll għal dqiq tal-ħafur li fih ħafna proteini.Tista 'tagħmel dan l-ingredjent b'mod irħis id-dar billi tħabbat ħafur irrumblat niexef fil-proċessur ta' l-ikel tiegħek, blender, jew grinder tal-kafena nadif. Għal proteina żejda u kick tal-fibra, ipprova żid il-ġewż favorit tiegħek.

Ikseb ir-riċetta minn Sweet As Honey.

2. Brownie li jservi darba

Zalza tat-tuffa mhux ħelwa tieħu l-palk taċ-ċentru f'din ir-riċetta mingħajr glutina, mingħajr qamħ, bi ftit xaħam u vegan. Id-daqs li jservi waħdieni huwa perfett għall-kontroll tal-porzjon. Huwa ħelu b’ammont żgħir biss ta ’ġulepp tal-aġġru. Barra minn hekk, tista 'tagħmel din ir-riċetta fil-majkrowejv jekk teħtieġ kura malajr.

Ikseb ir-riċetta minn Southern In Law.

3. Brownies tal-fażola sewda

Il-fażola hija waħda mill-aqwa 10 ikel ta ’fuq tad-dijabete ta’ l-ADA, u jieħdu ċ-ċentru f’din ir-riċetta Delicious. L-aqwa parti hija li qatt ma taqta ’li din id-deżerta fiha għajnuna kbira ta’ fażola sewda. Ir-riżultat huwa kura fudgy bi kważi 4 grammi ta 'proteina u 12.3 karboidrati netti biss għal kull porzjon.

Ikseb ir-riċetta għand Omm Bla Zokkor.

4. Brownies tal-patata ħelwa

Dawn il-brownies jgħinuk tirranġa ċ-ċikkulata tiegħek waqt li tipprovdi doża tajba ta 'nutrizzjoni mill-patata ħelwa u l-avokado. Il-patata ħelwa hija mgħobbija bil-vitamini u hija sors eċċellenti ta 'fibra. L-avokado huwa sors ta 'xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb. Ir-riċetta hija dolċifikata b'pejst tad-data magħmul mid-dar, li fih taħlita tajba ta 'karboidrati, fibra, vitamini u minerali.

Ikseb ir-riċetta mingħand The Healthy Foodie.

5. Butir tal-karawett idur il-brownies

Il-butir tal-karawett jagħti lil dawn il-brownies ta 'skutella faċli biex jagħmlu ftit aktar ħeġġa u proteina biex tibbutja. Jekk m'għandekx ikla tal-lewż f'idejk, ipprova tħin lewż nej fil-proċessur tal-ikel tiegħek sakemm ikunu bħad-dqiq. Din hija riċetta b'ħafna xaħam peress li tinkludi butir, żejt tal-ġewż tal-Indi, lewż, u bajd. Porzjon żgħir huwa rakkomandat ħafna. Ir-riskju ta 'mewt minn mard tal-qalb fost in-nies bid-dijabete huwa rduppjat u jista' saħansitra jkun għoli daqs erba 'darbiet, skond l-American Heart Association (AHA). Il-moderazzjoni hija essenzjali.

Ikseb ir-riċetta fi Preheat għal 350º.

6. Brownies tal-fudge tal-zucchini

Tista 'tuża zucchini dritta mill-ġnien tiegħek biex issajjar dawn il-brownies tal-ħaxix. Id-dqiq tal-ġewż tal-Indi qiegħed fuq l-ixkafef fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa llum. Huwa rikk f’fibra tad-dieta, ippakkjat bi proteini u xaħmijiet tajbin, u adattat bil-moderazzjoni għal persuni bid-dijabete.

Ikseb ir-riċetta minn Katie Kopert taċ-Ċikkulata.

Takeaway

Prodotti moħmija bħal brownies jistgħu jkunu parti mid-dieta tiegħek anke jekk għandek id-dijabete. Biex tagħmilha taħdem, għandek bżonn biss li żżomm l-għadd. Pjanijiet ta 'ikliet kampjun mill-ADA jinkoraġġuk biex iżżomm il-kontenut ta' karboidrati tiegħek fil-biċċa l-kbira ta 'l-ikliet bejn 45 u 60 gramma totali. Dawn l-ikliet għandhom jiffukaw ukoll l-aktar fuq ikel b'ħafna fibri u karboidrati kumplessi.

Jekk qed tippjana li tiekol deżerta, ipprova tnaqqas il-karboidrati fil-kumplament tal-ikla tiegħek. Alternattivament, jekk issib ruħek li jkollok problemi biex tiekol waħda biss, ħlief tittratta għal għeluq is-snin, vaganzi, jew okkażjonijiet speċjali oħra. Tagħmel dak li tagħmel, igawdi!