8 benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-ġewż

Kontenut

• Kif tikkonsma
• Informazzjoni nutrizzjonali
• X'inhi d-differenza bejn frott imnixxef u deidrat?

Frott imnixxef, bħall-anakardji, ġewż tal-Brażil, karawett, ġewż, lewż, ġellewż, makadamja, ġewż tal-arżnu u pistaċċi, magħrufa wkoll bħala żrieragħ taż-żejt, jistgħu jiżdiedu mad-dieta jekk jiġu kkunsmati fi kwantitajiet żgħar bħala 4 unitajiet kuljum per eżempju, meta m'intix allerġiku jew le fuq dieti ta 'telf ta' piż.

Huma sinjuri f'nutrijenti bħal xaħmijiet tajbin li jtejbu l-kolesterol, iż-żingu, il-manjesju, il-kumpless tal-vitamina B, is-selenju u l-fibra. Għalhekk, dawn il-frott iġibu benefiċċji għas-saħħa bħal:

1. Għin biex titlef il-piż, għax fihom fibri, proteini u xaħmijiet tajbin, li jagħtu aktar xaba ';
2. Ittejjeb il-kolesterolminħabba li huma sinjuri f'xaħmijiet mhux saturati, li jnaqqsu l-kolesterol ħażin u jżidu l-kolesterol tajjeb;
3. Issaħħaħ is-sistema immuni, peress li huma sinjuri fiż-żingu u s-selenju;
4. Ittejjeb l-imsaren, għax fih fibri u xaħmijiet tajbin;
5. Tipprevjeni l-aterosklerożi, kanċer u mard ieħor, peress li huma sinjuri f'nutrijenti antiossidanti bħas-selenju, il-vitamina E u ż-żingu;
6. Agħti aktar enerġija, għax rikka f'kaloriji;
7. Stimula l-massa tal-muskoli, li fih proteini u vitamini tal-kumpless B;
8. Aġixxi bħala anti-infjammatorjugħax xaħmijiet tajbin inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li tnaqqas l-uġigħ fil-ġogi, tipprevjeni l-mard u tgħin fit-telf tal-piż.

Dawn il-benefiċċji jinkisbu billi jittieklu frott imnixxef kuljum, f'porzjonijiet żgħar li jvarjaw skont il-frott. Ara ikel ieħor b'ħafna xaħmijiet tajbin.

Kif tikkonsma

Għalkemm għandhom bosta benefiċċji għas-saħħa, huwa importanti li l-ġewż jittiekel bil-moderazzjoni u skont ir-rakkomandazzjoni tan-nutrizzjonista. Fil-każ ta 'nies li qed jieklu dieta ffokata fuq telf ta' piż, in-nutrizzjonista jista 'jirrakkomanda l-konsum ta' 50 sa 100 kcal ta 'ġewż kuljum, li huwa ekwivalenti għal 2 sa 4 ġewż tal-Brażil, jew sa 10 ġewż tal-Brażil. 20 karawett, per eżempju.

Min irid jikseb massa tal-muskoli jista 'jikkonsma darbtejn dan l-ammont, waqt li jieħu ħsieb li ma jaqbiżx l-4 ġewż tal-Brażil kuljum, peress li huwa rikk ħafna fis-selenju u l-eċċess ta' dan il-minerali jista 'jikkawża intossikazzjoni u problemi fil-ġisem, bħal telf ta' xagħar, għeja, dermatite u dgħjufija tal-enamel tas-snien.

Barra minn hekk, huwa importanti li tiftakar li t-tfal u l-anzjani għandhom jikkunsmaw inqas ġewż, u li l-eċċess tagħhom jista 'jġiegħlek xaħam.

Informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja turi l-informazzjoni nutrizzjonali għal 100 g ta 'kull frotta mnixxfa:

L-ideal huwa li tikkonsma l-frott niexef nej jew inkaljat mingħajr iż-żieda ta 'żjut, biss fix-xaħam tal-frott.

X'inhi d-differenza bejn frott imnixxef u deidrat?

Filwaqt li frott imnixxef għandu ħafna xaħam u naturalment għandu ftit ilma, frott imnixxef huwa mnixxef artifiċjalment, u jagħti lok għal frott bħal banana, żbib, pruna, berquq u dati.

Minħabba li huma deidrati, dawn il-frott għandhom konċentrazzjoni ogħla ta 'zokkor, li tikkawża li jġibu inqas xaba' wara l-ikel u jwasslu għal konsum eċċessiv ta 'kaloriji. Barra minn hekk, l-ideal huwa li tikkonsma frott deidrat fix-xemx, mingħajr zokkor miżjud, minħabba li frott li jkun imnixxef biż-zokkor miżjud huwa ħafna iktar kaloriku u jiffavorixxi ż-żieda fil-piż saħansitra aktar. Sib liema frott huwa l-iktar simna.