Dieta għall-Artrite Psorjatika: X'Tiekol u Evita

Kontenut

• Ikel li għandek tiekol meta jkollok artrite psorjatika
• Omega-3s anti-infjammatorji
• Frott u ħaxix ta 'antiossidant għoli
• Ħbub sħaħ b'ħafna fibri
• Ikel biex tillimita meta jkollok artrite psorjatika
• Laħam aħmar
• Ħalib
• Ikel ipproċessat
• Tipi ta 'dieta li għandek tikkunsidra
• Dieta Keto
• Dieta mingħajr glutina
• Dieta Paleo
• Dieta Mediterranja
• Dieta Baxxa FODMAP
• Dieta tal-musrana li tnixxi
• Dieta Pagano
• Dieta AIP
• DASH DASH
• Takeaway

L-artrite tirreferi għal sett ta 'kundizzjonijiet li huma kkaratterizzati minn uġigħ u infjammazzjoni fil-ġogi. Hemm ħafna tipi differenti ta 'artrite.

L-iktar tipi komuni jinkludu:

• osteoartrite
• artrite rewmatika
• fibromyalgia
• artrite psorjatika

L-artrite psorjatika hija tip ta 'artrite kronika li sseħħ l-iktar ta' spiss f'nies bil-kundizzjoni tal-ġilda psorjasi.

Bħal tipi oħra ta 'artrite, l-artrite psorjatika taffettwa l-ġogi maġġuri tal-ġisem. Dawn il-ġogi jistgħu jsiru infjammati u bl-uġigħ. Jekk jitħallew mhux trattati għal perjodu twil ta 'żmien, jistgħu jsiru ħsara.

Għal nies b'kundizzjonijiet infjammatorji, li tiekol ċertu ikel jista 'jew inaqqas l-infjammazzjoni jew jikkawża saħansitra aktar ħsara.

jissuġġerixxi li għażliet djetetiċi speċifiċi jistgħu jgħinu jnaqqsu s-severità tal-marda fl-artrite psorjatika.

Hawn huma xi suġġerimenti dwar ikel li għandek tiekol, ikel li għandek tevita, u diversi dieti li għandek tipprova għall-immaniġġjar ta 'l-artrite psorjatika tiegħek.

Ikel li għandek tiekol meta jkollok artrite psorjatika

Omega-3s anti-infjammatorji

Għal nies bl-artrite psorjatika, ikel anti-infjammatorju huwa parti importanti biex potenzjalment inaqqsu l-flare-ups bl-uġigħ.

L-aċidi grassi omega-3 huma tip ta 'aċidu xaħmi polyunsaturated (PUFA). Kienu minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom.

Studju wieħed li jinvolvi persuni bl-artrite psorjatika ħares lejn l-użu ta 'supplimentazzjoni ta' omega-3 PUFA fuq perjodu ta '24 ġimgħa.

Ir-riżultati wrew tnaqqis fi:

• attività tal-marda
• tenerezza konġunta
• ħmura konġunta
• użu ta 'analġeżiku mingħajr riċetta

L-aċidu alfa-linoleniku (ALA) huwa tip ta ’omega-3 li huwa l-aktar ibbażat fuq il-pjanti u meqjus essenzjali. Il-ġisem ma jistax jagħmilha waħdu.

L-ALA għandha tikkonverti għal EPA jew DHA biex tintuża. L-EPA u d-DHA huma żewġ tipi oħra importanti ta 'omega-3s. It-tnejn huma abbundanti fil-frott tal-baħar.

Ir-rata ta ’konverżjoni mill-ALA għall-EPA u d-DHA hija baxxa, allura huwa importanti li tiekol ħafna omega-3 tal-baħar bħala parti minn dieta mqarrba sewwa.

L-aħjar sorsi ta 'ikel ta' omega-3 jinkludu:

• ħut xaħmi, bħas-salamun u t-tonn
• alka u alka
• żerriegħa tal-qanneb
• żejt tal-kittien
• żerriegħa tal-kittien u taċ-chia
• ġewż
• edamame

Frott u ħaxix ta 'antiossidant għoli

F'nies b'ċertu mard, bħall-artrite psorjatika, infjammazzjoni kronika tista 'tagħmel ħsara lill-ġisem.

L-anti-ossidanti huma komposti li jnaqqsu l-istress ossidattiv ta 'ħsara minn infjammazzjoni kronika.

Studju tal-2018 sab li ħafna nies bl-artrite għandhom status antiossidant baxx. In-nuqqas ta 'anti-ossidanti kien marbut ma' attività miżjuda tal-marda u tul tal-marda.

Hemm ħafna antiossidanti li jseħħu b'mod naturali fis-sorsi tal-ikel.

Imla l-basket tax-xiri tiegħek bi frott frisk, ħaxix, ġewż, u ħwawar. U m'hemmx għalfejn taqbeż l-espresso - huma sors kbir ta 'antiossidanti!

L-aħjar sorsi ta 'ikel jinkludu:

• berries skuri
• ħodor bil-weraq skuri
• ġewż
• ħwawar mitħuna
• ċikkulata skura
• te u kafè

Ħbub sħaħ b'ħafna fibri

L-obeżità hija għal psorjasi, li tagħmilha fattur ta 'riskju għall-artrite psorjatika wkoll.

Waħda mill-aktar kundizzjonijiet komuni assoċjati ma 'l-obeżità hija r-reżistenza għall-insulina. Problemi fit-tul taz-zokkor fid-demm jikkawżaw reżistenza għall-insulina, ħafna drabi minn dieta ħażina.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li hemm bejn obeżità, reżistenza għall-insulina, u infjammazzjoni kronika. Għal nies bl-artrite psorjatika, l-immaniġġjar tal-piż u l-immaniġġjar taz-zokkor fid-demm huma kruċjali.

Ħbub sħaħ mhux ipproċessati fihom ħafna fibra u nutrijenti u jiġu diġeriti aktar bil-mod. Dan jgħin biex jiġu evitati spikes ta 'l-insulina u biex iżomm iz-zokkor fid-demm f'livell b'saħħtu.

Uħud mill-aqwa sorsi ta 'ikel ta' qmuħ sħaħ huma:

• qamħ sħiħ
• qamħ
• ħafur sħiħ
• quinoa
• ross ismar u selvaġġ

Ikel biex tillimita meta jkollok artrite psorjatika

Laħam aħmar

Dieti b'ħafna laħam aħmar u prodotti tal-laħam ipproċessati ġew issuġġeriti li għandhom rwol fiż-żieda fil-piż u fl-infjammazzjoni.

Fi, konsum għoli ta 'laħam aħmar xaħmi kien assoċjat ma' indiċi ta 'massa tal-ġisem ogħla (BMI) kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.

Kif innutaw ir-riċerkaturi, BMI għoli huwa assoċjat ma 'bidliet negattivi fl-ormoni li jimmaniġġjaw il-ġuħ u t-tnixxija ta' l-insulina.

Kul laħam aħmar kultant biss u ipprova żid il-konsum ta ':

• tiġieġ
• ħut xaħmi jew dgħif
• ġewż
• fażola u legumi

Ħalib

Intolleranzi għall-ikel u allerġiji u jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni kronika ta 'grad baxx fl-imsaren.

A sab ukoll li persuni li kkunsmaw dieta b'ħalib għoli għal 4 ġimgħat kellhom livelli ogħla ta 'reżistenza għall-insulina u livelli ta' insulina waqt is-sawm.

Ħalib b'livell baxx ta 'xaħam bil-moderazzjoni huwa ta' saħħa jekk m'għandekx intolleranza jew allerġija.

Madankollu, jekk int imħasseb dwar ir-reazzjoni ta 'ġismek għall-ħalib, ipprova dan li ġej minflok:

• ħalib tal-lewż
• ħalib tas-sojja
• ħalib tal-ġewż
• ħalib tal-qanneb
• ħalib tal-kittien
• jogurts ibbażati fuq il-pjanti

Ikel ipproċessat

Ikel u xorb ipproċessati għandhom ħafna zokkor, melħ u xaħam żejjed. Dawn it-tipi ta 'ikel huma għal kundizzjonijiet infjammatorji bħal:

• obeżità
• kolesterol għoli
• livelli għoljin ta ’zokkor fid-demm

Barra minn hekk, ħafna ikel ipproċessat jissajjar bl-użu ta ’żjut rikki fl-omega-6 bħal:

• qamħ
• ġirasol
• żejt tal-karawett

L-aċidi grassi Omega-6 juru a, għalhekk huwa importanti li żżomm il-konsum tagħhom f'livell raġonevoli.

X'għandek tiekol minflok:

• frott frisk
• ħaxix frisk
• ħbub sħaħ
• laħam dgħif mhux ipproċessat

Tipi ta 'dieta li għandek tikkunsidra

Xi nies japprezzaw ċerti dieti bħala ta 'benefiċċju għall-kundizzjonijiet tas-saħħa. Hawnhekk nagħtu ħarsa lejn diversi dieti popolari u kif jistgħu jaffettwaw il-psorjasi u l-artrite psorjatika.

Innota li l-approċċ ta 'dawn id-dieti jvarja ħafna - xi wħud saħansitra jipprovdu gwida konfliġġenti. Kif ukoll, hemm evidenza limitata li dawn id-dieti attwalment itejbu l-artrite psorjatika.

Dieta Keto

Ir-rabta bejn id-dieta ketogenika, jew id-dieta keto, u l-artrite psorjatika għadha qed tevolvi. Id-dieta b'ħafna karboidrati u b'ħafna xaħam tista 'tkun ta' għajnuna għal xi wħud biex jitilfu l-piż, li huwa fattur fit-tnaqqis tas-sintomi.

Xi wħud jindikaw li din id-dieta jista 'jkollha effetti anti-infjammatorji. Madankollu, riċerka oħra turi riżultati mħallta għall-effett tad-dieta fuq il-psorjasi.

Huma meħtieġa aktar studji biex jiġi ddeterminat jekk in-nies bl-artrite psorjatika jistgħux jibbenefikaw mid-dieta keto.

Għażliet tajbin ta 'xaħam għoli biex jiġu inklużi fuq dieta keto li timmira għal telf ta' piż u inqas infjammazzjoni jinkludu:

• salamun
• tonn
• avokado
• ġewż
• żerriegħa tal-chia

Dieta mingħajr glutina

Dieta mingħajr glutina mhix meħtieġa għal kulħadd bl-artrite psorjatika.

Madankollu, numru ta 'studji jissuġġerixxu li n-nies li għandhom psorjasi għandhom tendenza li jkollhom prevalenza ogħla ta' marda coeliac (għalkemm huma mħallta fuq dan).

L-ittestjar jista 'jiddetermina jekk intix sensittiv għall-glutina.

Għal nies b'sensittività għall-glutina jew li għandhom mard coeliac, jista 'jgħin biex titnaqqas is-severità tal-psoriatic flare-ups u titjieb il-ġestjoni tal-mard.

Dieta Paleo

Id-dieta paleo hija dieta popolari li tenfasizza l-għażla ta 'ikel simili għal dak li kienu jieklu l-antenati tagħna.

Huwa approċċ lura għall-affarijiet bażiċi (bħal elementi bażiċi preistoriċi) għall-ikel. Id-dieta tirrakkomanda li tiekol ikel bħal dawk li jieklu l-antenati tal-kaċċaturi-ġabra.

Eżempji ta 'għażliet ta' ikel jinkludu:

• ġewż
• frott
• ħaxix
• żrieragħ

Jekk tiekol laħam, ipprova agħżel laħam dgħif fuq laħam aħmar xaħmi. Hemm rabta bejn laħam aħmar, infjammazzjoni u mard. Huwa rrakkomandat ukoll li tipprova tagħżel laħam minn annimali li jrabbu l-annimali u li jieklu l-ħaxix.

Analiżi tal-2016 tar-riċerka disponibbli turi li f'ħafna studji kliniċi, id-dieta paleo kellha benefiċċji pożittivi.

Kien komunement assoċjat ma 'titjib fil-BMI, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-lipidi fid-demm, partikolarment fl-ewwel 6 xhur ta' wara d-dieta.

Ir-riċerkaturi ma wettqux studju fuq skala kbira dwar id-dieta paleo u l-artrite psorjatika.

Madankollu, skont il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi, ir-riċerkaturi indikaw li ċerti dieti, inkluża d-dieta paleo, għandhom il-potenzjal li jnaqqsu l-piż. Dan imbagħad jista 'jgħin biex itejjeb is-sintomi ta' l-artrite psorjatika.

Dieta Mediterranja

Id-dieta Mediterranja ilha tissejjaħ waħda mill-aktar dieti b'saħħithom fid-dinja. Din id-dieta għandha ħafna frott frisk, ħaxix, ġewż, ħbub sħaħ, u żjut. Laħam aħmar, ħalib u ikel ipproċessat rarament jittieklu.

Studju tal-2017 sab li persuni bl-osteoartrite li segwew dieta Mediterranja għal 16-il ġimgħa esperjenzaw telf ta 'piż u naqqsu l-infjammazzjoni.

Studju trasversali mwettaq fl-2016 irrapporta li dawk li żammew aktar mill-qrib ma ’dieta stil Mediterranju bbenefikaw ukoll minn tnaqqis fl-uġigħ u d-diżabilità artrite.

Dieta Baxxa FODMAP

Id-dieta ta 'oligosakkaridi fermentabbli baxxi, disakkaridi, monosakkaridi, u polyols (FODMAP) hija waħda li l-fornituri tal-kura tas-saħħa spiss jirrakkomandaw fit-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS).

Filwaqt li m'hemmx ħafna riċerka speċifika rigward id-dieta b'livell baxx ta 'FODMAP fir-rigward tal-artrite psorjatika, indikaw rabta pożittiva bejn l-artrite psorjatika u l-IBS.

Id-dieta tinvolvi li tevita jew tillimita ċerti karboidrati f'firxa wiesgħa ta 'ikel magħruf li jikkawża gass, dijarea, u uġigħ fl-istonku.

Eżempji jinkludu qamħ, legumi, frott u ħaxix varji, lattożju, u alkoħol taz-zokkor, bħal sorbitol.

ta 'nies bl-IBS li segwew dieta baxxa f'FODMAP sabu li għandhom inqas episodji ta' uġigħ addominali u nefħa.

Dieta tal-musrana li tnixxi

Il-kunċett ta 'imsaren li jnixxi żdied fl-attenzjoni matul l-aħħar ftit snin. L-idea hi li persuna bi musrana li tnixxi żiedet il-permeabilità intestinali.

Fit-teorija, din il-permeabilità miżjuda tippermetti batterji u tossini jgħaddu aktar faċilment fid-demm tiegħek.

Għalkemm bosta fornituri tal-kura tas-saħħa mainstream ma jagħrfux is-sindromu tal-musrana li tnixxi, xi riċerkaturi identifikaw li musrana li tnixxi tista 'żżid ir-riskji għal disturbi awtoimmuni u infjammatorji.

Filwaqt li m'hemmx "dieta ta 'l-imsaren li tnixxi" uffiċjali, uħud mir-rakkomandazzjonijiet ġenerali jinkludu l-ikel:

• ħbub mingħajr glutina
• prodotti tal-ħalib ikkultivati ​​(bħal kefir)
• żerriegħa mnibbta bħal żerriegħa tal-kjia, żerriegħa tal-kittien, u żerriegħa tal-ġirasol
• xaħmijiet b'saħħithom bħaż-żejt taż-żebbuġa, avokado, żejt tal-avokado, u żejt tal-ġewż
• ġewż
• ħaxix iffermentat
• xorb bħal kombucha u ħalib tal-ġewż

Ikel li għandek tevita fuq dieta ta 'l-imsaren li jnixxi jinkludi dawk bil-qamħ u qamħ ieħor li għandhom glutina, prodotti tal-ħalib, u ħlewwiet artifiċjali.

Dieta Pagano

Dr John Pagano ħoloq id-dieta Pagano biex jgħin lill-pazjenti tiegħu jnaqqsu l-inċidenza ta 'psorjasi u ekżema. Huwa kiteb ktieb imsejjaħ "Psorajiżi ta 'Fejqan: L-Alternattiva Naturali" li jiddeskrivi l-metodi tiegħu.

Filwaqt li d-dieta hija mmirata lejn il-psorjasi u l-ekżema, dawn it-tnejn huma kundizzjonijiet infjammatorji bħall-artrite psorjatika.

Fi stħarriġ nazzjonali dwar imġieba tad-dieta, dawk li segwew id-dieta Pagano rrappurtaw l-iktar reazzjonijiet favorevoli tal-ġilda.

Il-prinċipji tad-dieta Pagano jinkludu l-evitar ta 'ikel bħal:

• laħam aħmar
• ħxejjex ta 'l-iljieli
• ikel ipproċessat
• frott taċ-ċitru

Minflok, Dr Pagano jirrakkomanda li tiekol ħafna frott u ħaxix, li huwa jgħid li huma ikel li jiffurmaw alkalini li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.

Dieta AIP

Id-dieta tal-protokoll awtoimmuni (AIP) hija forma ta 'dieta ta' eliminazzjoni mfassla biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Filwaqt li xi nies jgħidu li hija bħal dieta paleo, oħrajn jistgħu jsibuha aktar restrittiva.

Studju żgħir tal-2017 li jinvolvi persuni b'mard infjammatorju tal-musrana (IBD) sab li d-dieta AIP għenet biex tnaqqas is-sintomi tal-istonku.

Id-dieta tinkludi lista twila ta 'ikel li għandek tevita, bħal:

• qmuħ
• prodotti tal-ħalib
• ikel ipproċessat
• zokkor raffinat
• żjut taż-żerriegħa magħmula mill-industrija

Id-dieta tinvolvi l-aktar li tiekol laħmijiet, ikel iffermentat, u ħaxix, u minħabba li hija dieta ffokata fuq l-eliminazzjoni, mhix intenzjonata li tiġi segwita fit-tul.

DASH DASH

L-Approċċi tad-Dieta biex Twaqqaf l-Ipertensjoni (DASH) hija dieta li l-fornituri tal-kura tas-saħħa tradizzjonalment jirrakkomandaw biex itejbu s-saħħa tal-qalb u jillimitaw il-konsum tas-sodju.

Madankollu, ir-riċerkaturi studjaw il-benefiċċji potenzjali tad-dieta biex jgħinu lil dawk bil-gotta, forma oħra ta 'artrite. Huma sabu wara d-dieta aċidu uriku fis-serum imnaqqas, li jista 'jikkontribwixxi għal tfaqqigħ tal-gotta.

Eżempji ta ’linji gwida dwar id-dieta DASH jinkludu li tiekol minn sitta sa tmien porzjonijiet ta’ qmuħ sħaħ kuljum waqt li tiekol ukoll frott, ħxejjex, laħam dgħif, u prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Id-dieta tinvolvi wkoll li tiekol inqas minn 2,300 milligrammi ta 'sodju kuljum.

Din id-dieta hija differenti ħafna minn ħafna mid-dieti anti-infjammatorji minħabba li ma tillimitax il-qamħ jew il-ħalib. Jekk ma rrispondejtx għal dawk id-dieti u tixtieq tipprova approċċ differenti, id-dieta DASH tista 'tgħin.

Takeaway

Għal nies bl-artrite psorjatika, dieta sana tista 'tgħin fil-ġestjoni tas-sintomi.

Frott u ħxejjex rikki fl-antiossidanti u ikel ieħor b'ħafna nutrijenti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni.

Agħżel mudell tad-dieta li jnaqqas ir-riskju ta 'żieda fil-piż, reżistenza għall-insulina, u kundizzjonijiet kroniċi oħra.

Li tiddiskuti dawn l-għażliet mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek u tfittex il-parir ta 'dietista jista' jgħinek tieħu l-ewwel passi fil-ġestjoni tal-artrite psorjatika tiegħek.