Għajnuniet dwar il-Fitness biex Tidħil

Kontenut

• Jekk tħoss li dan l-aħħar għadek għaddej mill-movimenti tal-workout, ipprova dawn il-pariri dwar il-fitness mill-trainer personali ta 'New York City Christa Bache.
• Minflok kriżi, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...
• A kriżi peżata bi blokka yoga
• Minflok agħfas fuq l-ispalla dumbbell, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...
• Żieda ta 'faxxa ta' reżistenza
• Minflok squat, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...
• Squat fond segwit minn nofs squat
• Minflok wieqaf il-biceps curls, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...
• Inklina curls fuq bank aġġustabbli
• Reviżjoni għal

Jekk tħoss li dan l-aħħar għadek għaddej mill-movimenti tal-workout, ipprova dawn il-pariri dwar il-fitness mill-trainer personali ta 'New York City Christa Bache.

Int ser iżżid l-isfida tal-mixi tiegħek u tara riżultati aktar mgħaġġla. (Agħmel 10 sa 20 reps ta 'kull eżerċizzju.)

Minflok kriżi, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...

A kriżi peżata bi blokka yoga

Żomm dumbbell ta '1 sa 3 libbra biż-żewġ idejn wara rasek u poġġi l-blokk bejn il-koxox, is-saqajn fuq l-art. Żomm il-piż wara rasek waqt li tikser.

Spinta fitness "Iż-żieda tad-dumbbell tkabbar ir-reżistenza, u tagħmilha iktar diffiċli, u l-blokka ġġib l-art tal-pelvi u l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa."

Minflok agħfas fuq l-ispalla dumbbell, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...

Żieda ta 'faxxa ta' reżistenza

Stand fuq nofs il-faxxa u żomm tarf u dumbbell f'kull id fuq l-ispallejn. Agħfas il-piżijiet overhead, żomm għal 2 għadd, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti.

Spinta fitness "Meta tuża faxex ta 'reżistenza bil-piżijiet, iġġiegħel il-muskoli tiegħek jaħdmu saħansitra aktar."

Minflok squat, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...

Squat fond segwit minn nofs squat

Ibqa 'bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispallejn u squat kemm jista' jkun baxx. Żomm għal 5 sekondi, imbagħad wieqfa.Wettaq nofs squat (niżla nofs fil-fond) u żomm għal 5 sekondi biex tlesti 1 rep.

Spinta fitness "It-tibdil tal-firxa tal-moviment tiegħek jagħti lill-muskoli tiegħek aktar sfida."

Minflok wieqaf il-biceps curls, ipprova dawn il-movimenti ta 'eżerċizzju ...

Inklina curls fuq bank aġġustabbli

Żomm dumbbell ta 'bejn 3 u 5 liri f'kull idejn u poġġi fuq bank inklinat bl-armi estiżi lejn l-art, il-pali jħarsu' l quddiem. Curl piżijiet fuq spallejk, baxxi, u rrepeti.

Spinta fitness "Minn din il-pożizzjoni, huwa diffiċli li tqarraq billi tbandal il-ġenbejn 'il quddiem jew tixgħel lura."

Agħżel Forma bħala s-sors tal-pariri kollha dwar l-idoneità tiegħek, inklużi r-rutini tal-eżerċizzju li għandek bżonn biex iżżid l-idoneità u s-saħħa.

Reviżjoni għal