Id-dieta li fl-aħħar qed tibdel il-mod kif inħarsu lejn il-kaloriji

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aktar kmieni din is-sena, staqsejna mistoqsija li fetħet dinja ġdida ta’ ikel tajjeb għas-saħħa: x’inhuma l-macros? Tgħallimna dwar il-kunċett tal-għadd tal-makronutrijenti - proteini, karboidrati u xaħam - għad-dieta tiegħek. Jiddependi fuq x'jistgħu jkunu l-miri tad-dieta tiegħek, tista 'tgħodd macros għal telf ta' piż, tgħodd macros biex tonifika u tibni l-muskoli, u anke tgħodd macros biex issaħħaħ il-metaboliżmu tiegħek.

Allura nafu x'inhuma l-macros, nafu li jistgħu jgħinuk titlef il-piż jew tmil barra ... imma x'inhi eżattament dieta makro? Il-verità hi li m'hemm l-ebda rubrika ta 'makro-dieta għal kulħadd; minħabba li l-ġisem ta 'kull persuna huwa differenti, id-dieta ta' kull persuna hija differenti. Il-linja bażi hija l-istess, għalkemm: tiddetermina l-aħjar konsum kaloriku tiegħek ibbażat fuq it-tip ta 'ġismek u l-iskeda ta' eżerċizzju u mbagħad tiddeċiedi x'inhu l-għan tiegħek, jekk it-telf tal-piż, iż-żieda fil-muskoli, eċċ.

Ladarba tkun issettjat il-konsum ta 'kaloriji, issib liema porzjon ta' dawk il-kaloriji se jiġu minn proteini, karboidrati u xaħam. Għat-tisħiħ tal-metaboliżmu u t-toning tal-muskoli, tkun trid taqleb il-proporzjonijiet fid-dieta tiegħek għal 40 fil-mija proteina, 35 fil-mija karboidrati, u 25 fil-mija xaħam. Għal telf ta 'xaħam, il-proporzjonijiet huma 45 fil-mija proteina, 35 fil-mija karboidrati, u 20 fil-mija xaħam. Ħsejjes konfużi? Hemm apps għal dan-u aħna ser naslu għal dak.

Ikun xi jkun il-pjan li tagħżel, qed toħloq dieta aktar effiċjenti għal ġismek u pjan aktar sostenibbli li tista' żżomm tul il-ħajja. Hawn il-qosor ta’ x’jista’ tkun makrodieta għalik:

L-ebda gruppi tal-ikel ma jiġu eliminati

Id-dieta makro hija essenzjalment l-oppost ta 'dieta ta' eliminazzjoni; ma taqta 'xejn. L-idea hija li inti sempliċement tqassam mill-ġdid il-proporzjonijiet tiegħek ta 'dak li tikkonsma biex taqdi l-bżonnijiet tad-dieta personali tiegħek. Ħalib, glutina, zokkor: huma kollha milqugħa, iżda hemm qabda, fis-sens li trid tibbilanċjaha kollha.

Hija dieta flessibbli

Qatt smajt it-terminu "dieta flessibbli" qabel? Xi ngħidu dwar IIFYM? Huma t-tnejn termini biex jiddeskrivu approċċ flessibbli u bilanċjat għad-dieta, u t-tnejn jaqgħu taħt "makro dieta."

Filwaqt li l-enfasi hija fuq ikel tajjeb għas-saħħa biex tissodisfa l-bżonnijiet makro tiegħek - proteini dgħif (tiġieġ, ħut, ċanga dgħif), xaħmijiet nutrittivi (bħall-avokado, bajd, u butir tal-ġewż), u karboidrati fibrużi u qalbiena (ħaxix fibruż, ħbub sħaħ bħall-quinoa , eċċ.) - għadek totalment permess li jkollok porzjon ta 'pizza jew munzell ta' pancakes. Int sempliċement tpattiha mal-kumplament tal-ikel tal-ġurnata tiegħek. Mela le, ma tistax tiekol il-pizza kollha l-ġurnata kollha, imma żgur m’għandekx għalfejn tiċċaħħad lilek innifsek. Din id-dieta hija dwar bilanċ.

Huwa estremament personalizzat

In-numri ta 'kulħadd se jkunu differenti. Mhux kulħadd qiegħed fuq dieta biex jitlef il-piż, bħalma mhux kulħadd għandu bżonn 2,200 kalorija biex iżomm il-piż tiegħu, bħalma mhux kulħadd jaħdem sitt ijiem fil-ġimgħa. Ilkoll għandna għamla fiżika differenti, li jfisser li n-numri tagħna se jvarjaw minn persuna għal oħra. Iċ-ċavetta hawnhekk se tkun il-perċentwali li tagħżel ibbażati fuq il-miri tas-saħħa tiegħek. Iċċaqlaq il-proporzjonijiet tiegħek ifisser li tkun qed tiffoka fuq proteini, xaħmijiet u karboidrati b'saħħithom, fi kwalunkwe distribuzzjoni li tkun ottimizzata għall-bżonnijiet personali tiegħek. Mhix id-dieta 80/20

Filwaqt li t-80/20 issegwi xejra simili ta 'flessibilità u l-ebda eliminazzjoni, id-dieta makro hija dieta kwantifikata. Għadek tgħodd, imma qed tgħodd affarijiet bħal "kemm proteina ħadt illum, kien biżżejjed?" jew "iltqajt in-numru tiegħi ta 'xaħam tajjeb għas-saħħa llum?"

Din id-dejta kwantifikabbli tippermetti lil dawk li huma aktar orjentati lejn in-numri li jkollhom aktar struttura. Filwaqt li l-għadd jista 'jkun diffiċli għall-ewwel, hemm apps bħal MyFitnessPal, My Macros+, u Lose It! li jista 'jgħinek tibda. Wara xi żmien, se jħossu bħal tieni natura.

Huwa pożittiv

Waħda mill-affarijiet li nħobbu l-aktar dwar din id-dieta hija l-approċċ pożittiv tagħha għall-ikel. L-ebda gruppi ta 'ikel ma jiġu eliminati, l-ebda gruppi ta' ikel ma huma mċajpra, u qatt ma jkollok għalfejn ikollok "iqarrqu ikla." Dan jgħin biex titrawwem relazzjoni sana mal-ikel u approċċ mingħajr ħtija għad-dieta. Lest?

Dan l-artikolu oriġinarjament deher fuq Popsugar Fitness.

Aktar minn Popsugar Fitness:

Agħmel Kwalunkwe Minn Dawn ir-Riċetti B'saħħithom tad-Deżerta Makro Għal Telf ta 'Piż

Ipprova Dan il-Pjan ta 'Ikla ta' Dieta Makro

X'Għandek Tiekol Jekk Trid Titlef il-Piż

Reviżjoni għal