Dieta tal-proteina: kif tagħmel dan, x'għandek tiekol u menu
Kontenut
- Ikel permess
- Ikel li Tevita
- Menu tad-dieta tal-proteini
- X'għandek tkun taf qabel ma tibda d-dieta tal-proteini
Id-dieta tal-proteini, imsejħa wkoll dieta b'ħafna proteini jew proteina, hija bbażata fuq iż-żieda fil-konsum ta 'ikel b'ħafna proteini, bħal laħam u bajd, u tnaqqis fil-konsum ta' ikel b'ħafna karboidrati, bħal ħobż jew għaġin. Tiekol aktar proteina jgħin biex inaqqas il-ġuħ u jżid is-sensazzjoni ta 'xaba', għax jaġixxi direttament fuq il-livelli ta 'ghrelin u ormoni oħra responsabbli biex jirregolaw l-aptit.
B'dan il-mod, il-proteini jistgħu jżidu l-metaboliżmu, u jgħinu biex jinħarqu aktar kaloriji, u n-nuqqas ta 'karboidrati fl-ikel iwassal biex il-ġisem juża sorsi oħra ta' xaħam biex jipproduċi enerġija.
Huwa normali li fil-bidu tad-dieta l-persuna tħossha ftit dgħajfa u sturduta fl-ewwel jiem, madankollu dawn is-sintomi normalment jgħaddu wara 3 jew 4 ijiem, li huwa l-ħin meħtieġ biex il-ġisem jidra n-nuqqas ta 'karboidrati . Mod aktar gradwali kif tneħħi l-karboidrati u ma tbatix huwa billi tiekol dieta karboidrati baxxi. Tgħallem kif tiekol dieta b'livell baxx ta 'karboidrati.
Ikel permess
L-ikel permess fid-dieta tal-proteini huwa ikel li fih ħafna proteini u għandu kontenut baxx ta 'karboidrati, bħal:
- Laħam dgħif, ħut, bajd, perżut, perżut tad-dundjan;
- Ħalib xkumat, ġobon abjad, jogurt xkumat;
- Ħalib tal-lewż jew kwalunkwe ġewż
- Chard, kaboċċi, spinaċi, ħass, rukula, krexxuni, ċikwejra, zunnarija, kaboċċi, tadam, ħjar, ravanell;
- Żejt taż-żebbuġa jew tal-kittien, żebbuġ;
- Qastan, ġewż, lewż;
- Żrieragħ bħal chia, żerriegħa tal-kittien, ġulġlien, qara ħamra, ġirasol;
- Avokado, lumi.
Id-dieta tal-proteina tista 'titwettaq għal 15-il jum b'intervall ta' 3 ijiem, u tista 'tiġi ripetuta għal massimu ta' 15-il jum ieħor.
Ikel li Tevita
Ikel ipprojbit matul id-dieta tal-proteini huwa sorsi ta 'karboidrati, bħal ċereali u tuberi, bħal ħobż, għaġin, ross, dqiq, patata, patata ħelwa u kassava. Minbarra qmuħ bħal fażola, ċiċri, qamħ, piżelli u sojja.
Huwa rrakkomandat ukoll li tevita z-zokkor u ikel li fih, bħal cookies, ħelu, kejkijiet, soft drinks, għasel u meraq industrijalizzat. Barra minn hekk, għalkemm b'saħħithom, il-frott fih ammont kbir ta 'zokkor u għalhekk għandu jiġi evitat jew mhux ikkunsmat fi kwantitajiet kbar matul id-dieta tal-proteini.
Huwa importanti li ma tikkunsmax dan l-ikel waqt id-dieta tal-proteini biex tevita bidliet fil-metaboliżmu li jwaqqfu lill-ġisem milli juża proteina u xaħam bħala sors ta 'enerġija.
Menu tad-dieta tal-proteini
Dan huwa eżempju ta 'menu komplut tad-dieta tal-proteina biex tlesti ġimgħa faċilment.
| Kolazzjon | Ikla | Ikla | Pranzu | |
| It-tieni | Ħalib xkumat bl-avokado u bajd imqaxxar bil-basla u l-paprika | Ħut imsajjar bl-ispinaċi imħawwar bil-qtar tal-lumi | 1 jogurt baxx ta 'xaħam bil-butir tal-karawett | Insalata tal-Ħass u tat-tadam bit-tonn, imħawwar bil-krema tal-jogurt bil-cilantro u l-lumi |
| It-tielet | Jogurt xkumat bil-kittien, akkumpanjat b'roll tal-ġobon u perżut tad-dundjan | Tiġieġ grilled bl-insalata tal-ħjar, ħass, tadam, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u lumi | Bajd mgħolli u bsaten tal-karrotti | Salamun grilled bil-brokkoli, zunnarija u insalata tat-tadam, imħawwar bil-lumi u żejt tal-kittien |
| Ir-raba ' | Kafè bil-ħalib xkumat u bajda mgħollija waħda | Omelet bil-ġobon u perżut u insalata tar-rukula mħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u l-lumi | Jogurt xkumat biż-żerriegħa tal-chia u 2 flieli ġobon | Taljarini Zucchini biċ-ċanga mitħuna u zalza tat-tadam naturali |
| Il-ħames | Smoothie tal-avokado bil-ħalib xkumat | Tonn frisk imqaxxar bil-chard u mħawwar biż-żejt tal-kittien | Meraq tal-lumi bil-bajda u porzjon wieħed ta 'perżut tad-dundjan | Sider tad-dundjan inkaljat bit-tadam u ġobon maħkuk biż-żejt taż-żebbuġa, akkumpanjat minn rukula u insalata tal-karrotta maħkuka u mħawwar bil-lumi |
| Il-Ġimgħa | Jogurt xkumat u bajda mħallta bil-chard u l-ġobon | Brunġiel mimli sider tat-tiġieġ imqatta 'u mqajjem bil-paprika, basla gratinata fil-forn bil-ġobon maħkuk | Smoothie tal-avokado bil-ħalib tal-lewż | Omelet bl-ispinaċi u basal imqadded |
| Is-Sibt | Ħalib xkumat bi 2 perżut u rollijiet tal-ġobon | Insalata tal-ħass, rukula u ħjar bl-avokado mqatta 'u ġobon maħkuk u bajd mgħolli bil-jogurt, tursin u dressing tal-lumi | 3 ġewż u 1 jogurt baxx ta 'xaħam | Krema tal-karrotta b'biċċiet imqatta 'ta' ġobon abjad u cilantro |
| Il-Ħadd | Kafè bil-ħalib tal-lewż u omelet tal-perżut u tal-ġobon | Steak grilled bl-ispraġ imqadded fiż-żejt taż-żebbuġa | Flieli tal-avokado bil-butir tal-karawett | Insalata tas-salamun affumikat bil-ħass aħdar u vjola, avokado mqatta ', żrieragħ tal-chia u ġewż, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u lumi |
Il-proporzjonijiet tal-ikel fil-menu ppreżentat ivarjaw skont l-età, is-sess, l-attività fiżika u jekk il-persuna għandhiex mard jew le, u għalhekk huwa importanti li tfittex nutrizzjonista biex twettaq valutazzjoni kompleta u tikkalkula l-aktar proporzjonijiet xierqa. il-bżonn tal-persuna.
X'għandek tkun taf qabel ma tibda d-dieta tal-proteini
Qabel ma tibda xi dieta, huwa importanti li tikkonsulta tabib jew nutrizzjonist biex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek. In-nutrizzjonista jista 'jirrakkomanda menu aktar personalizzat, b'kont meħud tal-preferenzi personali u r-restrizzjonijiet tad-dieta possibbli.
Din id-dieta m'għandhiex titwettaq minn nies li għandhom problemi fil-kliewi, billi l-konsum ta 'ammonti kbar ta' proteina jista 'jikkawża saħansitra aktar ħsara lill-kliewi. Id-dieta għandha ssir biss għal massimu ta 'xahar, wara li huwa possibbli li tinżamm dieta baxxa ta' karboidrati biex jinżamm il-piż u jiġi evitat id-defiċit jew l-eċċess ta 'xi nutrijenti fil-ġisem.
Fil-każ li tkun veġetarjana hemm ikel rikk fi proteini veġetali, bħal fażola, ċiċri u quinoa, pereżempju.
Ara f'dan il-video x'inhuma l-aqwa ikel li jgħaqqdu biex jiffurmaw proteini, kif ukoll laħam:
Postijiet Frisk
Kif tuża l-fibra biex titlef il-piż
