Dieta b'1000 kaloriji: tassew taħdem?
Kontenut
Id-dieta ta '1000 kalorija tikkonsisti fi pjan ta' dieta restrittiv ħafna li jservi biex jitlef il-piż f'perjodu qasir ta 'żmien u li għandu jitwettaq biss bil-gwida ta' nutrizzjonist, billi, jekk ma jsirx bir-reqqa, jista 'jikkawża effett qawwi ta' accordion. , li fih il-persuna, ftit wara, tieħu l-piż kollu mitluf jew saħansitra aktar. Għalhekk, din id-dieta m'għandhiex titqies bħala għażla tajba biex titlef il-piż.
L-ammont ta 'piż mitluf bid-dieta ta' 1000 kalorija jvarja minn persuna għal oħra, peress li jiddependi fuq il-metaboliżmu ta 'kull persuna, kif ukoll il-livell ta' attività fiżika tagħhom. Ġeneralment, din id-dieta tista 'tkun indikata għal persuni bl-obeżità jew li għandhom bżonn jitilfu l-piż malajr biex jikkontrollaw xi tip ta' marda kronika, bħad-dijabete, pereżempju.
Dan li ġej huwa eżempju ta 'menu għal ġurnata tad-dieta ta' 1000 kalorija:
| Ikliet | Menu | Kaloriji |
| Kolazzjon (7am) | 1 tazza kafè mhux ħelu + 1 porzjon ħobż tal-qamħ sħiħ (30g) + 1 porzjon ġobon abjad (30g) + kuċċarina tad-deżerta 1 butir (5g) | 200 kalorija |
| Snack ta 'filgħodu (10am) | Tuffieħ 1 kbir (120g) + 1 kikkra tè aħdar mhux ħelu | 60 kalorija |
| Ikla (13h) | 90g tiġieġ grilled + ½ tazza ross ismar ma '2 tazzi ta' ħass, tadam u insalata tal-basla, imħawwar b'kuċċarina waħda tad-deżerta ta 'żejt taż-żebbuġa | 305 kaloriji |
| Snack ta 'wara nofsinhar (16h) | 1 jogurt sempliċi + 1 tablespoon ħafur + 1 tablespoon (tad-deżerta) ta ’chia | 150 kalorija |
| Pranzu (7pm) | 90g ħut grilled + ½ tazza patata ħelwa + 1 tazza brokkoli u karrotta msajra + kuċċarina tad-deżerta żejt taż-żebbuġa | 285 kaloriji |
| Total | 1000 kalorija |
Kif tagħmel id-dieta ta '1000 kalorija
Biex tagħmel id-dieta ta '1000 kalorija huwa essenzjali li tikkonsulta nutrizzjonista, peress li huwa meħtieġ li ssir valutazzjoni nutrizzjonali sħiħa, mhux biss biex tiddeskrivi l-għanijiet tad-dieta, iżda wkoll biex tifhem jekk il-persuna hijiex kapaċi twettaq id-dieta. Wara li jikseb l-informazzjoni kollha meħtieġa, in-nutrizzjonista jkun jista 'joħloq pjan ta' telf ta 'piż adattat sew għall-bżonnijiet kollha tal-persuna.
Biex tkun taf il-BMI tiegħek u tifhem kemm għandek bżonn titlef il-piż, daħħal id-dejta tiegħek fil-kalkulatur:
Huwa importanti li matul id-dieta ta '1000 kalorija żżomm ukoll konsum adegwat ta' fluwidi, bejn 1.5 sa 2 litri ta 'ilma kuljum, jew tè mhux ħelu. Barra minn hekk, huwa importanti li tiekol kull 3 sigħat, biex tevita li jkollok ġuħ żejjed fl-ikla li jmiss.
Kif titlef il-piż b’mod san
Biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu huwa importanti li tiekol dieta varjata u bilanċjata. Għal dak, xi rakkomandazzjonijiet importanti jinkludu:
- Agħmel 3 ikliet prinċipali u 2 jew 3 snacks, b'porzjonijiet żgħar;
- Jikkunsmaw bejn 3 u 5 porzjonijiet ta 'frott u / jew ħaxix kuljum;
- Naqqas il-konsum ta 'ikel rikk biz-zokkor bħal meraq industrijalizzat, cookies, kejkijiet, ħelu, fost oħrajn;
- Ipprepara ikel grilled, fil-forn jew bil-fwar, u tevita preparazzjonijiet b'ħafna xaħam;
- Evita l-konsum ta 'ikel b'ħafna xaħam bħal zalzett, laħam aħmar, ġobon isfar, zlazi, ikel ipproċessat, fost oħrajn;
- Nippreferi l-konsum ta 'ħalib xkumat u derivattivi.
Barra minn hekk, għandha ssir ukoll attività fiżika regolari, mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal 30 sa 60 minuta. Xi eżerċizzji indikati għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jinkludu għawm, żfin, ġiri jew mixi. Ara l-aħjar 10 eżerċizzji biex titlef il-piż.
Iċċekkja pariri importanti oħra biex tnaqqas il-ġuħ u titlef il-piż aktar faċli:
Interessanti Llum
Mard Vaskulari - Lingwi Multipli
