Dieta ta '21 jum: x'inhi, kif taħdem u kampjun tal-menu

Kontenut

• Kif taħdem
• Menu tad-dieta ta '21 jum
• Kura tad-dieta

Id-dieta ta '21 jum hija protokoll maħluq minn dr. Rodolfo Aurélio, naturopat li huwa mħarreġ ukoll fil-fiżjoterapija u l-osteopatija. Dan il-protokoll inħoloq biex jgħinek titlef il-piż u x-xaħam malajr, u tistma telf ta '5 sa 10 kg fil-21 jum ta' dieta.

Barra minn hekk, din id-dieta twiegħed li taħdem anke mingħajr eżerċizzju fiżiku u ssostni li ġġib benefiċċji għas-saħħa bħal tnaqqis tal-kolesterol, tnaqqis taċ-ċellulite, titjib tat-ton tal-muskoli u tisħiħ tad-dwiefer, ġilda u xagħar.

Kif taħdem

Matul l-ewwel 3 ijiem għandek tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'ikel rikk f'karboidrati, bħal ħobż, ross, għaġin u crackers. F'dan l-istadju tista 'tikkonsma ammonti żgħar ta' karboidrati għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u qabel it-taħriġ, huwa importanti li tingħata preferenza lil ikel bħal ross ismar, patata ħelwa, għaġin ismar u ħafur.

Barra minn hekk, tista 'tikkonsma ħxejjex u ħodor kif trid, imħawwar biż-żejt taż-żebbuġa u lumi, u tinkludi xaħmijiet tajbin fil-menu, bħal żejt taż-żebbuġa, żejt tal-ġewż tal-Indi, ġewż, ġewż, karawett u lewż. Il-proteini għandhom ikunu dgħif u ġejjin minn sorsi bħal sider tat-tiġieġ, laħam dgħif, tiġieġ mixwi, ħut u bajd.

Bejn ir-4 u s-7 ijiem, il-karboidrati għandhom jitneħħew kompletament, u l-prattika ta 'kwalunkwe tip ta' attività fiżika mhix irrakkomandata.

Menu tad-dieta ta '21 jum

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu bbażat fuq informazzjoni dwar id-dieta ta' 21 jum, li mhix simili għall-menu propost u mibjugħ minn dr. Rodolfo Aurélio.

Huwa importanti wkoll li tiftakar li tnaqqas il-konsum ta 'prodotti industrijalizzati bħal ħwawar lesti, ikel iffriżat, fast food u laħam ipproċessat, bħal zalzett, zalzett u bolonja. Ara eżempji ta 'riċetti mhux karboidrati biex jintużaw fid-dieta.

Kura tad-dieta

Qabel ma tibda xi dieta, huwa importanti li tmur għand it-tabib jew in-nutrizzjonista biex tivverifika saħħtek u tirċievi awtorizzazzjoni u linji gwida biex issegwi d-dieta. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tissorvelja saħħtek u tagħmel test tad-demm mill-inqas darba fis-sena biex tidentifika kwalunkwe bidla.

Wara li tispiċċa l-programm ta 'dieta ta' 21 jum, huwa meħtieġ li tinżamm dieta sana, tipika ta 'ħaxix, frott u xaħmijiet tajbin sabiex il-piż u s-saħħa jinżammu.Eżempju ieħor ta 'dieta simili għall-protokoll ta' 21 jum huwa d-Dieta Atkins, li hija maqsuma f'4 fażijiet ta 'telf ta' piż u manutenzjoni.