Kif tagħmel id-dieta tal-bajd (regoli u menu sħiħ)

Kontenut

• Regoli dwar id-Dieta tal-Bajd
• Eżempju ta 'menu komplut tad-dieta tal-bajd
• Kura wara d-dieta
• Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet

Id-dieta tal-bajd hija bbażata fuq l-inklużjoni ta '2 sa 4 bajd kuljum, f'2 ikliet jew aktar, li jżid l-ammont ta' proteina fid-dieta u jiġġenera sensazzjoni akbar ta 'xaba', li jipprevjeni lill-persuna milli tħossha bil-ġuħ daqshekk faċilment. Barra minn hekk, din id-dieta hija wkoll baxxa f'karboidrati u kaloriji, u tiffavorixxi t-telf ta 'piż.

Id-dieta tal-bajd hija kemmxejn kontroversjali għax fiha ammont għoli ta ’bajda, iżda diversi studji jindikaw li l-konsum ta’ kuljum tal-bajd ma jikkawżax żieda fil-livelli tal-kolesterol jew tax-xaħam fl-arterji u, għalhekk, din id-dieta tista ’tispiċċa tiġi indikata minn xi nutrizzjonisti. . Ara wkoll il-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum tal-bajd.

Għalkemm din id-dieta tista 'tintuża biex jitilfu l-piż, huwa importanti li jkollok il-gwida ta' nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir valutazzjoni kompleta u jiġi żviluppat pjan nutrittiv adegwat, speċjalment billi din id-dieta tista' tkun restrittiva ħafna.

Regoli dwar id-Dieta tal-Bajd

Id-dieta tal-bajd għandha ddum massimu ta 'ġimagħtejn u 2 bajd għandhom jiġu nklużi għall-kolazzjon u jekk id-dieta tiegħek tinkludi 2 bajd, jistgħu jinqasmu matul il-ġurnata, b'kollox 4 bajd kuljum. Il-bajd jista 'jiġi ppreparat mgħolli, fil-forma ta' omelet jew moqli b'drizzle ta 'żejt taż-żebbuġa, butir, jew ftit butir tal-ġewż tal-Indi.

Minbarra li żżid il-konsum tal-bajd, id-dieta tinkludi wkoll konsum akbar ta ’ikel frisk u ħafif, bħal insalati, frott, tiġieġ, ħut u xaħmijiet tajbin, bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż u żrieragħ.

Bħal kull dieta, huwa pprojbit li tikkonsma ikel bħal xorb alkoħoliku, soft drinks, meraq lest, ħelu, ikel moqli, ikel lest iffriżat jew fi trab, ikel mgħaġġel u eċċessi fl-użu tal-melħ.

Fhem aħjar kif issir id-dieta tal-bajd:

Eżempju ta 'menu komplut tad-dieta tal-bajd

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem għad-dieta tal-bajd:

L-ammonti inklużi f'dan il-menu jvarjaw skont l-età, is-sess, il-livell ta 'attività fiżika u l-istorja tas-saħħa. Għalhekk, l-ideal huwa li dejjem tikkonsulta nutrizzjonista biex tadatta l-pjan nutrizzjonali għall-bżonnijiet ta 'kull persuna.

Kura wara d-dieta

Idealment, id-dieta tal-bajd għandha tkun akkumpanjata minn nutrizzjonist, li jkun jista 'jindika aħjar l-ammont xieraq ta' bajd għal kull każ. Barra minn hekk, wara ġimagħtejn ta 'dieta, huwa meħtieġ li tinżamm dieta bilanċjata bl-użu preferenzjali ta' ikel frisk, u jiġi evitat il-konsum ta 'ikel ipproċessat.

Biex tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż u żżomm il-piż u s-saħħa wara d-dieta, huwa wkoll importanti li tipprattika attività fiżika regolarment, bħal mixi, ġiri jew żfin, għal 30 sa 60 minuta, 3 darbiet fil-ġimgħa.

Effetti sekondarji u kontraindikazzjonijiet

Nies li m’għandhomx il-vizzju li jkollhom dieta bilanċjata jistgħu, wara t-tmiem tad-dieta tal-bajd, ibatu mill-effett tal-akkordjon, u jiksbu aktar piż milli kellhom fil-bidu tad-dieta. Għalhekk, din id-dieta m'għandhiex titqies li żżomm il-piż fit-tul, speċjalment jekk il-persuna ma għaddietx minn perjodu ta 'edukazzjoni mill-ġdid fid-dieta.

Barra minn hekk, minħabba l-ammont baxx ta 'karboidrati, xi nies jistgħu jesperjenzaw għeja faċli u nawżea matul il-ġurnata.

Din id-dieta m'għandhiex issir minn nies b'kundizzjonijiet ta 'saħħa fejn teħid eċċessiv ta' proteina huwa kontra-indikat, bħal f'nies b'mard tal-kliewi jew insuffiċjenza kronika tal-kliewi, pereżempju, jew li huma allerġiċi jew intolleranti għall-bajda.