Kif tagħmel id-dieta aktar faċli biex issegwi
Kontenut
L-ewwel pass biex id-dieta ssir aktar faċli biex issegwi għandu jkun li jiġu stabbiliti miri iżgħar u aktar realistiċi, bħal pereżempju li titlef 0.5 kg fil-ġimgħa, minflok 5 kg fil-ġimgħa, pereżempju. Dan għaliex għanijiet realistiċi mhux biss jiggarantixxu telf ta 'piż b'saħħtu, iżda wkoll inaqqsu l-frustrazzjoni u l-ansjetà b'riżultati li huma diffiċli biex jinkisbu.
Madankollu, l-akbar sigriet biex id-dieta ssir aktar faċli huwa li taħseb li dan "il-mod ġdid ta 'ikel" għandu jkun prattikabbli għal żmien twil. Għal din ir-raġuni, il-menu qatt m’għandu jkun restrittiv wisq u għandu, kull meta jkun possibbli, jirrispetta l-preferenzi ta ’kull persuna.
Barra minn hekk, l-attività fiżika għandha tkun preżenti u regolari, sabiex it-telf tal-piż ikun jista 'jiġi intensifikat mingħajr il-ħtieġa li jinħolqu restrizzjonijiet akbar fuq dak li tiekol.
Kif tibda dieta bil-mod faċli
Mod eċċellenti biex tibda d-dieta faċilment huwa li tneħħi prodotti industrijalizzati li għandhom ħafna kaloriji u ftit nutrijenti. Xi eżempji huma:
- Xorb mhux alkoħoliku;
- Cookies;
- Ġelati;
- Kejkijiet.
L-ideal huwa li dawn il-prodotti jiġu skambjati ma 'ikel naturali, li minbarra li kważi dejjem ikollhom inqas kaloriji, għandhom ukoll aktar nutrijenti, u huma aktar ta' benefiċċju għas-saħħa. Eżempju tajjeb huwa li tibdel is-soda għal meraq tal-frott naturali, pereżempju, jew li tibdel il-gallettina ta 'wara nofsinhar għal frott.
Gradwalment, hekk kif id-dieta ssir parti mir-rutina u ssir aktar faċli, jistgħu jsiru bidliet oħra li jgħinu biex jitilfu saħansitra aktar piż, bħall-evitar ta 'laħmijiet grassi, bħall-picanha, u l-użu ta' modi oħra ta 'tisjir, billi tingħata preferenza lil grills u msajra .
Ara aktar pariri dwar kif tlaqqa 'menu b'saħħtu għat-telf tal-piż.
Kampjun tal-menu għal dieta faċli
Dan li ġej huwa kors nutrittiv ta 'ġurnata, biex iservi bħala eżempju tal-menu tad-dieta faċli:
| Kolazzjon | Kafè + 1 porzjon ta 'ananas + 1 jogurt baxx ta' xaħam b'1 tablespoon granola + 20g ta '85% ċikkulata kawkaw |
| Snack ta 'filgħodu | Bajda mgħollija 1 + tuffieħa |
| Ikla | Insalata tal-krexxuni, ħjar u tadam + 1 biċċa ħut grilled + 3 imgħaref ross u ful |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 300 ml smoothie tal-frott mhux ħelu u 1 tablespoon ta 'ħafur + 50g ħobż sħiħ bi slice 1 ta' ġobon, 1 slice ta 'tadam u ħass |
| Pranzu | Krema tal-ħaxix + insalata tal-bżar, tadam u ħass + 150 gramma tiġieġ |
Dan huwa menu ġeneriku u, għalhekk, jista 'jiġi adattat skont il-preferenzi personali. L-iktar ħaġa importanti hija li tevita l-użu ta 'prodotti industrijalizzati u li tagħti preferenza lil ikel naturali, minbarra li ma teċċedix il-kwantitajiet. Għal din ir-raġuni, huwa dejjem importanti li tikkonsulta nutrizzjonista biex toħloq pjan ta 'dieta individwalizzata.
Postijiet Interessanti
X'inhu rifluss vesikoureteral, kif tidentifika u tikkura
