Kif titlef il-piż fil-perjodu ta ’wara t-twelid
Kontenut
- 1. Tiekol tajjeb għas-saħħa
- 2. Eżerċizzji
- Dieta ta 'telf ta' piż wara t-twelid
- Meta tkun tista 'tmur fuq dieta aktar ristretta?
Id-dieta ta ’wara t-twelid trid tkun rikka f’likwidi, ħbub sħaħ, frott, ħaxix, ħut, ħalib u prodotti tal-ħalib għax dan l-ikel huwa rikk f’nutrijenti li jgħinu lill-omm il-ġdida biex terġa’ tidħol fil-forma malajr, kif ukoll tkun kapaċi tirrispondi għar-rekwiżiti tal-enerġija tat-treddigħ.
Id-dieta ta 'wara l-ħlas wara t-twelid għandha tkun ibbilanċjata, billi dieta restrittiva tista' tfixkel l-irkupru tal-mara u l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider. Għalhekk, it-telf tal-piż għandu jkun ta 'tħassib biss dwar is-sitt xhur ta' ħajja tat-tarbija. Sa dakinhar il-piż għandu jitnaqqas b'mod naturali, speċjalment bl-għajnuna tat-treddigħ.
1. Tiekol tajjeb għas-saħħa
Wara t-twelid huwa importanti li l-mara żżomm dieta sana u bilanċjata biex mhux biss tippromwovi s-saħħa tat-tarbija, iżda wkoll biex iżżomm saħħitha u tiffavorixxi t-telf ta 'piż u, għalhekk, huwa importanti li tinkludi ikel rikk fil-ħajja ta' kuljum f'minerali, vitamini u ħadid. Għalhekk, huwa rrakkomandat li n-nisa jagħtu preferenza lil ikel sħiħ, frott, ħaxix u legumi, peress li huma sinjuri fin-nutrijenti u jgħinu biex tinżamm is-saħħa tal-musrana.
Huwa importanti wkoll li n-nisa jnaqqsu l-ammont ta 'melħ fid-dieta tagħhom ta' kuljum u jevitaw ikel xaħmi u b'ħafna zokkor, billi minbarra li jinterferixxi mal-proċess ta 'telf ta' piż, jista 'jwassal ukoll għall-produzzjoni ta' gass u kolika fit-tarbija.
Barra minn hekk, huwa importanti li tixrob ħafna fluwidi matul il-ġurnata biex iżżomm ġismek idratat, tiġġieled iż-żamma tal-fluwidu u tiffavorixxi l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider, u huwa wkoll importanti għan-nisa li jżommu u jinkoraġġixxu t-treddigħ, għax jikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'piż wara t-twelid. Tgħallem kif titma 'lill-mara waqt it-treddigħ.
2. Eżerċizzji
Il-prattika ta 'attività fiżika wara t-twelid hija importanti wkoll biex tgħin fit-telf tal-piż, u huwa importanti li l-mara terġa' lura għall-eżerċizzju wara r-rilaxx tat-tabib, li ġeneralment jiġri madwar 6 ġimgħat wara t-twelid.
Għalhekk, sabiex tiffavorixxi l-proċess ta 'telf ta' piż, huwa importanti li l-mara twettaq eżerċizzji aerobiċi u sabiex issaħħaħ il-muskoli, speċjalment l-addominali, u, b'hekk, tiġġieled kontra l-flabbiness. Huwa rrakkomandat li l-mara tkun akkumpanjata minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika sabiex l-intensità tal-eżerċizzji tkun progressiva u, għalhekk, kumplikazzjonijiet wara l-ħlas jistgħu jiġu evitati. Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jiġu indikati huma:
- Elevazzjoni tal-ġenbejn: il-mara għandha timtedd fuq l-art b'żaqqha 'l fuq u tgħawweġ l-irkopptejn, isserraħ saqajha fuq l-art u żżomm idejha mal-ġenbejn. Imbagħad, għolli l-ġenbejn, iċċekken il-muskoli tar-reġjun tal-pelvi u mbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tikkontrolla l-moviment;
- Bord: biex tagħmel il-plank, il-mara għandha inizjalment timtedd fuq l-art, bl-istonku tagħha 'l isfel, u timbotta l-art, tkun sostnuta b'idejha u saqajha, u żżommu ż-żaqqha mnaqqsa;
- Kick: bil-minkbejn u l-irkopptejn tiegħek fuq l-art, neħħi riġel wieħed mill-art sal-livell tal-ġenbejn, u żommu mgħawweġ, u mbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu li tikkontrolla l-moviment.
Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru madwar 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa u meta kkombinati mal-mixi, ġiri, pilates jew yoga, per eżempju, huwa possibbli li titlef aktar kaloriji u titlef il-piż aktar malajr.
Dieta ta 'telf ta' piż wara t-twelid
It-tabella li ġejja turi għażla ta 'menu ta' 3 ijiem biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu wara li twelled:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 2 pancakes tal-banana u tal-ħafur b'1 kuċċarina għasel u frott maqtugħ jew bi 2 flieli ta 'ġobon abjad + 1 lanġas | 1 tazza ħafur bil-kannella + 1 kuċċarina żerriegħa tal-chia + 1/2 tazza frott | 2 bajd imqaxxar bil-basla mqatta ’u tadam + 2 flieli ħobż mixwi + meraq tal-larinġ naturali 1 |
| Snack ta 'filgħodu | 1 banana medja maqtugħa min-nofs u msaħħna fil-microwave għal 3 sekondi (imbagħad żid ftit kannella) | Vażett 1 ta 'ġelatina mingħajr zokkor | 1 tazza (200 ml) meraq tad-dulliegħa mhux ħelu + pakkett 1 ta 'melħ u cracker ta' l-ilma bil-ġobon abjad |
| Ikla / ikla | 140 g tonn grilled + 1 tazza tal-patata maxx + 1 tazza fażola ħadra bil-karrotti msajra u 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa + 1 mandarina | 1 flett tad-dundjan grilled + 1/2 tazza ross ismar + 1/2 tazza għads + 1 tazza ħass, rukola, tadam u insalata tal-basla, imħawwar b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa, ħall u ftit mustarda + 1 tuffieħ | 4 tablespoons ta ’ċanga mitħuna f’zalza tat-tadam bin-noodles zucchini + 1 tazza insalata tal-ħass bil-karrotti maħkuk u qamħ imħawwar b’1 tablespoon żejt taż-żebbuġa u ħall + 1 slice bettieħa |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 150 mL ta 'jogurt ma' 1/2 tazza ta 'frott imqatta' | 1/2 tazza ċereali tal-muesli + 240 mL ħalib tal-lewż | 1 porzjon ta 'ħobż tas-segala akkumpanjat minn 1 porzjon u ġobon + 2 flieli ta' avokado. |
L-ammonti inklużi fil-menu jvarjaw skont l-età, l-attività fiżika u jekk il-mara għandhiex xi marda u, għalhekk, l-ideal huwa li n-nutrizzjonista jkun ikkonsultat sabiex tkun tista 'ssir evalwazzjoni kompleta u pjan nutrittiv xieraq għall-bżonnijiet tagħha huwa elaborat. Matul il-perjodu tat-treddigħ, il-konsum ta 'kaloriji jiżdied u, għalhekk, il-gwida ta' professjonist hija importanti.
Meta tkun tista 'tmur fuq dieta aktar ristretta?
Fil-każ ta 'nisa li qed ireddgħu, huwa importanti li tistenna mill-inqas 6 xhur biex tibda dieta aktar ristretta, u b'hekk il-ġisem ikun iktar ormon bilanċjat u l-produzzjoni tal-ħalib tas-sider ma tkunx imfixkla.
Li titlef il-piż wara t-twelid mhuwiex faċli, billi huwa ftit iktar diffiċli għal dawk l-ommijiet li ma setgħux ireddgħu għal xi raġuni. F'dawn il-każijiet, l-omm tista 'tiekol ftit iktar restrittiva qabel 6 xhur.
Iċċekkja aktar suġġerimenti fil-vidjow li ġej biex titlef il-piż wara li twelled:
L-Aktar Qari
Qed tfittex Scrub tal-Ġisem Faċli biex Tagħmel? Ipprova Dawn il-5 Riċetti DIY
