Dieta għas-sindromu tal-musrana irritabbli: x'għandek tiekol u għażla tal-menu

Kontenut

• Ikel permess
• Rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali oħra
• Ikel ta 'konsum moderat
• Ikel li Tevita
• Kampjun tal-menu għal 3 ijiem
• X'inhi d-dieta FODMAP?

Id-dieta għas-sindromu tal-musrana irritabbli għandha tkun faċli biex tiddiġerixxi, u tevita l-konsum ta 'ikel li jistimula l-mukoża gastrointestinali, bħal kafè u ikel pikkanti, ikel b'ħafna xaħam u zokkor, u jirregola l-konsum tal-fibra.

Din id-dieta tista 'tvarja minn persuna għal oħra minħabba l-fatt li t-tolleranza tal-ikel u s-sintomi mhumiex l-istess fin-nies kollha, u jista' jkun hemm perjodi intermittenti ta 'uġigħ addominali, stitikezza jew dijarea u nefħa. Għalhekk, huwa importanti li tfittex gwida mingħand nutrizzjonista sabiex tkun tista 'ssir evalwazzjoni u jkun indikat pjan ta' ikel individwalizzat u adattat.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat ukoll li l-persuna tikteb dak li tiekol kuljum, dan jgħin biex jiġi identifikat liema mill-ikel ikkunsmat jikkawża s-sintomi u skumdità, peress li ħafna drabi huwa possibbli li s-sintomi jiġu assoċjati mal-konsum ta 'ikel speċifiku. . Kun af is-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli.

Ikel permess

Ikel li jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' kriżijiet u li jista 'jiġi inkluż fid-dieta huwa:

• Frott bħal papaya, bettieħ, frawli, lumi, mandolin, oranġjo jew għeneb;
• Ħaxix abjad jew oranġjo bħal kaboċċa, chayote, zunnarija, qara ħamra, zucchini, ħjar jew ħass;
• Laħam abjad bħal tiġieġ jew dundjan;
• Ħut ta 'kwalunkwe tip, iżda ppreparati grilled, fil-forn jew steamed;
• Ikel probijotiku bħal jogurt jew kefir;
• Bajd;
• Ħalib xkumat u ġobon abjad mingħajr lattożju, madankollu jekk għal xi raġuni l-persuna tħoss skumdità meta tikkonsma dan it-tip ta 'prodott, huwa rrakkomandat li tevitahom;
• Xorb veġetali lewż, ħafur jew ġewż tal-Indi;
• Frott niexef bħal lewż, ġewż, karawett, qastan u pistaċċi;
• Tejiet bi proprjetajiet diġestivi u kalmanti, bħal chamomile, linden jew balzmu tal-lumi, li għandek tieħu mingħajr zokkor;
• Dqiq tal-ħafur, lewż jew coconut biex tipprepara ħobż, torti u kejkijiet;
• Quinoa u qamħ saraċin.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat ukoll li tixrob bejn 1.5 sa 3 litri ta ’fluwidi kuljum, bejn ilma, sopop, meraq naturali u tejiet, li jippermetti li l-ippurgar ikun aktar idratat u, b’hekk, huwa possibbli li tiġi evitata stitikezza jew deidrazzjoni każ ta ’dijarea.

Huwa importanti li wieħed isemmi li dan l-ikel jista 'jvarja f'każ li l-persuna jkollha intolleranza għall-glutina, allerġija jew sensittività għal xi ikel jew intolleranza għal-lattożju.

Rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali oħra

Biex ittaffi l-iskumdità li sseħħ fis-sindromu tal-musrana irritabbli, huwa importanti li żżomm xi strateġiji bħal li tiekol diversi drabi kuljum fi kwantitajiet iżgħar, tomgħod tajjeb l-ikel, tevita li taqbeż l-ikel u tipprattika attività fiżika regolari biex tiffavorixxi l-movimenti tal-musrana.

Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li l-konsum tal-frott jiġi limitat għal 3 porzjonijiet kuljum u 2 porzjonijiet ta ’ħaxix, kif ukoll jiġi evitat il-konsum li jaqbeż il-fibri reżistenti, li huma fibri li mhumiex diġeriti kompletament mill-ġisem, li jikkawżahom jiffermenta u jżid il-produzzjoni ta 'gassijiet intestinali.

L-ikel għandu jkun imsajjar b'mod sempliċi u bi ftit tħawwir, u għandek tippreferi l-użu ta 'ħwawar aromatiċi milli togħma l-ikel.

Iċċekkja dawn il-pariri u oħrajn dwar x'għandek tiekol fid-dieta għas-sindromu tal-musrana irritabbli:

Ikel ta 'konsum moderat

Il-konsum ta ’ikel rikk fil-fibra għandu jkun moderat u jista’ jvarja minn persuna għal oħra skont is-sintomi preżenti u t-tolleranza li l-persuna tippreżenta għal dan it-tip ta ’ikel.

Hemm żewġ tipi ta 'fibri: solubbli u insolubbli. Ħafna ikel mill-pjanti fihom taħlita taż-żewġ tipi, għalkemm xi ikel għandu proporzjon ogħla ta 'tip ta' fibra mill-ieħor. Fil-każ tas-sindromu tal-musrana irritabbli, l-ideal huwa li l-akbar porzjon ikun fibri li jinħallu, għax għandhom it-tendenza li jipproduċu inqas gass.

Għal din ir-raġuni, l-ikel elenkat hawn taħt għandu jiġi kkunsmat ftit u, jekk possibbli, jiġi evitat:

• Ħbub sħaħ, segala, prodotti sħaħ, għaġin;
• Banana u qamħ aħdar;
• Ħxejjex bħal għads, fażola, ċiċri, asparagu u piżelli;
• Ħxejjex bħal brussels sprouts, brokkoli, basal u tewm.

Dan it-tip ta 'fibra jista' jkollu benefiċċji jekk il-persuna jkollha stitikezza, u m'għandhiex tkun ikkunsmata f'eċċess. Min-naħa l-oħra, jekk il-persuna jkollha dijarea, il-konsum ta 'dan l-ikel mhux irrakkomandat.

Ikel li Tevita

Fid-dieta tas-sindromu tal-musrana irritabbli, huwa importanti li jiġi evitat ikel li huwa stimulanti, bħal kafè, ċikkulata, xorb enerġetiku, te iswed u tè aħdar, minbarra l-konsum ta 'xorb alkoħoliku u ikel li fih kuluri artifiċjali.

Ħwawar bħal bżar, brodu u zlazi u ikel b'kontenut għoli ta 'xaħam u zokkor bħal ikel moqli, zalzett, qatgħat ta' laħam aħmar b'ħafna xaħam, ġobon isfar u ikel lest iffriżat bħal nuggets, pizez u lasagna mhumiex ukoll biex jiġi kkunsmat.

Dan l-ikel jikkawża li l-mukoża intestinali ssir irritata u infjammata, u tikkawża d-dehra jew l-aggravar ta 'sintomi bħal dijarea jew stitikezza, gass intestinali, bugħawwieġ u uġigħ addominali.

Kampjun tal-menu għal 3 ijiem

It-tabella li ġejja turi eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex tikkontrolla s-sindromu tal-musrana irritabbli:

L-ammonti indikati fil-menu u l-ikel imsemmi jvarjaw minn persuna għal oħra, billi l-marda tista 'tippreżenta ruħha fi gradi differenti skont il-persuna.

Huwa importanti li tikkonsulta nutrizzjonista sabiex ikun indikat pjan nutrizzjonali adattat għall-bżonnijiet tiegħek, minbarra li ssegwi d-dieta sakemm issir taf liema ikel jista 'jiġi nkluż, liema ikel għandu jiġi kkunsmat fi kwantitajiet inqas jew mhux frekwenti u liema għandhom jiġu evitati definittivament. Mod wieħed biex jinkiseb dan huwa permezz ta 'dieta FODMAP.

Tifhem kif isir it-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli.

X'inhi d-dieta FODMAP?

Sabiex tkun taf liema ikel għandek tevita, in-nutrizzjonist jew it-tabib jistgħu jindikaw it-twettiq ta 'dieta FODMAP. F'din id-dieta, l-ikel huwa kklassifikat f'diversi gruppi, bħal dawk li fihom il-fruttożju, il-lattożju, l-oligosakkaridi u l-polioli.

Dan l-ikel huwa assorbit ħażin fil-musrana ż-żgħira u ffermentat malajr mill-batterja, allura meta jkunu ristretti mid-dieta, jgħinu biex itaffu s-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli.

Inizjalment, l-ikel huwa ristrett għal perjodu ta '6 sa 8 ġimgħat u mbagħad, ftit ftit, jistgħu jiġu introdotti minn grupp u r-reazzjoni tal-ġisem tiġi osservata. Ara f'aktar dettall id-dieta FODMAP.