Għaliex Dawk l-Eżerċizzji Ab kollha li qed tagħmel ma jaħdmux ~Tassew~ (Video)

Kontenut

• Agħtini direttament: Workouts ab verament jaħdmu?
• BTW, sit-ups jistgħu jwasslu għal problemi bijomekkaniċi.
• Allura, kif jista int issaħħaħ l-abs tiegħek?
• Jekk jogħġbok tinsa li jkollok pakkett ta 'sitt jew xaqq ab.
• Reviżjoni għal

Il-ġranet tal-gurus tal-fitness li jxandru mijiet ta 'sit-ups bħala ċ-ċavetta għal qalba solida fil-blat ilhom li għaddew, imma jekk timxi fiż-żona tat-tiġbid tal-ġinnasju tiegħek, hemm ċans li tara numru żgħir ta' nies ipoġġu fuq twapet, crunching b'abbandun imprudenti. X'jagħti? Hawn x'għandhom jgħidu l-esperti lil dawk il-fanatiċi ta 'l-eżerċizzju ta' l-abs iebes - u l-passi li għandek tagħmel minflok.

Agħtini direttament: Workouts ab verament jaħdmu?

Il-problema b'ħafna eżerċizzji tal-abs hija li jippromwovu l-idea ta '"taħriġ fuq il-post", magħruf ukoll bħala parti tal-ġisem waqt l-eżerċizzju biex jibdlu. Ma jimpurtax kif taqsamha, fuq il-post tħarreġ l-istonku tiegħek ma tistax tikseb inti ripped abs. ″ Tista 'tagħmel 1,000 crunches u sit-ups bil-lejl, imma jekk hemm saff ta' xaħam fuq, qatt ma tara l-abs tiegħek jgħaddi, "tgħid Ashanti Johnson, sid ta 'Chicago ibbażat 360 Moħħ. Korp. Ruħ. Kif tgħid il-kelma l-qadima, ″ abs huma magħmula fil-kċina, "imma int tista 'wkoll tikkredita l-ġenetika jekk għandekx pakkett ta' sitt jew le. Il-ħarrieġa huma konxji sewwa ta 'dan, għalhekk il-klassijiet ta' eżerċizzju spiss jiddiversifikaw liema movimenti ta 'l-abs huma inklużi għal benefiċċju massimu għat-tipi kollha tal-ġisem int tista 'tagħmel? “Iffoka fuq eżerċizzji tal-ġisem kollu li jġiegħlek tuża il-qalba kollha tiegħek u ħruq ix-xaħam u l-kaloriji b'mod ġenerali," tgħid Tanya Becker, ko-fundatriċi u uffiċjal kreattiv ewlieni ta ’Physique 57.

Iżda l-uġigħ u s-sensazzjoni ta 'ħruq li tħossok wara li tagħmel diversi settijiet ta' crunches trid tipprova li workouts ab verament jaħdmu, id-dritt? Mhux eżattament. ″ Dan ġej mill-għeja minħabba li l-fluss tad-demm għall-qtar tal-muskoli, li jfisser li hemm inqas ossiġenu disponibbli għall-muskolu, "jispjega Brynn Putnam, fundatur ta ' Irfina l-Metodu. ″Inqas ossiġnu jfisser li l-muskolu tiegħek juża passaġġ biex jagħmel enerġija li ma teħtieġx ossiġnu, u dan iwassal għal akkumulazzjoni ta’ joni H+ li tagħmel id-demm tiegħek aktar aċiduż u jinibixxi l-kapaċità tal-muskolu li jikkuntratta.” Traduzzjoni: il-muskoli tiegħek jispiċċaw tħossok maħruq, imma m'hemm l-ebda konnessjoni bejn dan l-effett u fil-fatt ħruq ta 'xaħam jew bini ta' muskoli. (Relatat: Kollox Tkun Taf Dwar Fibri tal-Muskoli bil-mod u Twitch Fast)

BTW, sit-ups jistgħu jwasslu għal problemi bijomekkaniċi.

Kont taf li tgħawweġ il-ġisem fin-nofs ripetutament jista 'potenzjalment iweġġa' dahrek u għonqek? Sebastian Lagree, sid ta Lagree Fitness, ilu ma jinkludi crunches fil-klassijiet tiegħu għal snin sempliċi għal raġuni waħda sempliċi: "Flessjoni spinali ripetuta tista 'twassal għal ħsara permanenti fis-sinsla tad-dahar." Dawk l-eżerċizzji waħedhom mhumiex biżżejjed biex jagħtuk qalba qawwija, lanqas, li hija l- għan kollu tat-taħriġ tal-abs tiegħek. Saret ħafna riċerka dwar il-kwistjoni wkoll, jindika għalliem HIIT u trejner personali bbażat f'NYC Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, li huwa l-ġenju tas-sinsla li l-kowċis kollha tas-saħħa jmorru għalih għad-dejta, għandu studji magħmula li juru li s-sinsla mhix maħsuba biex titgħawweġ bin-nofs, "tgħid Ramsey. ″Madankollu, eżerċizzji fejn is-sinsla hija dritta waqt li tkun mgħobbija huma stimulatur tal-qalba massiv. Dawn jinkludu squats fl-istampa overhead, push-ups, u planks.” (Dawn varjazzjonijiet tal-plank se jqabbdu l-qalba tiegħek, garantit.)

Huwa wkoll importanti li tifhem li l-qalba hija magħmula minn aktar minn ftit muskoli fl-istonku tiegħek. ″ Hemm aktar minn 22 muskolu differenti li jgħaqqdu, jaqsmu, u jibdew fiż-żona tal-qalba, u biex tiffoka biss fuq l-addominali qed tagħmel is-sistema muskolari-skeletrika kollha tiegħek ħażina, ″ tispjega l-għalliem tal-yoga Alexis Novak.

Allura, kif jista int issaħħaħ l-abs tiegħek?

Fi kliem sempliċi: Kwalunkwe eżerċizzju jista 'jkun eżerċizzju "qalba" jekk isir sewwa. Tista' tikseb abs aktar b’saħħtu billi tidħol fil-qalba tiegħek waqt squats, deadlifts, lunges, jew presses overhead (biex insemmu biss ftit). ″Iċ-ċavetta biex taħdem il-qalba tiegħek b'mod effettiv hija li żżomm ″sinsla newtrali,″ jew il-kurvatura naturali tad-daharek, f'kull eżerċizzju li tagħmel,″ jispjega Putnam. ″Kun żgur li taħdem b'reżistenza jew intensità biżżejjed li tħoss li l-muskoli tal-qalba tiegħek jirriflettu jew agħfas meta tiċċaqlaq.″ U tinsiex, il-qalba hija tassew tiegħek ġisem kollu għax kollox huwa konness minn tessut faxxjali, tgħid Ramsey. Pereżempju, "jekk toqgħod dritta u testendi dirgħajk 'il barra u lejn il-ġenb, dik hija mossa ewlenija għax qed tużaha biex tistabbilizza dawk l-armi," jgħid.

Iżda hemm ftit eżerċizzji tal-abs li żgur tista 'tibbenefika minnhom jekk tagħmelhom fuq ir-reg. ″ Pjanċi b'varjazzjonijiet differenti fuq id-dirgħajn - jistrieħu fuq id-dirgħajn tiegħek, bil-pali 'l fuq, b'id waħda elevata, eċċ - huma mod tajjeb biex tisfida l-muskoli tal-qalba u tistabbilizzaha f'firxiet differenti ta' moviment, "tgħid Novak. U waqt li Lagree jaħlef bi push-ups, pjanċi tal-ġenb, u s-siġġu Ruman biex isaħħaħ il-partijiet kollha tal-qalba tiegħek, l-eżerċizzji ta 'Becker go-to jinkludu l-pożizzjoni pretzel (maħsuba biex timmira oblikwi u l-ġenb ta' wara), l-istiva C-Curl, u t'isfel tad-dahar estensjonijiet, magħrufa wkoll bħala Supermans. Putnam jissuġġerixxi t-tisħiħ tal-qalba b'eżerċizzji li jiffokaw fuq iż-żamma ta 'sinsla newtrali, bħal planks, roll-outs, klieb għasafar, u kettlebell carrys. Fi kliem ieħor, hemm bosta ta 'għażliet f'dawn il-jiem (inklużi dawn l-20 mossa approvata minn min iħarreġ), allura tpoġġix lilek innifsek f'riskju għal korriment b'movimenti li ma jaħdmux.

Jekk jogħġbok tinsa li jkollok pakkett ta 'sitt jew xaqq ab.

Huwa faċli li tinqabad fuq l-estetika tal-abs tiegħek (a la l-ab crack), iżda huwa iktar importanti li tiffoka fuq is-saħħa tal-qalba tiegħek bħala riżultat tax-xogħol iebes li tagħmel. ″ Aħdem fuq il-perfezzjonament ta 'movimenti funzjonali li jisfidaw il-qalba tiegħek, bħal squats u deadlifts, sabiex tkun tista' tgawdi u ħajja indipendenti ħielsa minn uġigħ, ″ jagħti parir lil Putnam. Qalba b'saħħitha tista 'tipprevjeni problemi ta' detriment tad-dahar, ittejjeb il-qagħda, u tnaqqas jew telimina l-ħtieġa għal kirurġija tad-dahar, iżid Lagree. ″ Il-qalba tiegħek hija ugwali għall-lonġevità, li hija daqs kwalità ta 'għajxien ogħla fis-snin ta' wara tiegħek. "U dik hija xi ħaġa li tidwi - dritta għall-qalba.

Reviżjoni għal