6 benefiċċji ewlenin għas-saħħa tal-mixi

Kontenut

• 1. Inaqqas in-nefħa
• 2. Jipprevjeni l-mard
• 3. Issaħħaħ il-muskoli
• 4. Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem
• 5. Tippromwovi r-rilassament
• 6. Ittejjeb il-memorja
• Kif titlef il-piż bil-mixi
• Huwa tajjeb li timxi sawm?
• Prekawzjonijiet importanti waqt il-mixja

Il-mixi huwa attività fiżika aerobika li tista 'titwettaq minn kulħadd, irrispettivament mill-età u l-kundizzjoni fiżika tal-persuna, u għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħat-titjib tas-sistema kardjovaskulari, it-tnaqqis tas-sintomi ta' stress u ansjetà, it-tisħiħ tal-muskoli u tnaqqis fin-nefħa.

Sabiex ikollha benefiċċji veri għas-saħħa, huwa importanti li l-mixja ssir regolarment u tkun akkumpanjata minn drawwiet tajbin ta ’ikel, għax hekk huwa possibbli li tibqa’ b’saħħtu.

Il-benefiċċji ewlenin tal-mixi huma:

1. Inaqqas in-nefħa

Il-mixi jgħin biex inaqqas in-nefħa fir-riġlejn u l-għaksa, għax jiffavorixxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jnaqqas iż-żamma tal-fluwidu. Madankollu, sabiex in-nefħa tiġi miġġielda, huwa importanti li l-persuna tixrob ħafna fluwidi matul il-ġurnata, ikollha dieta sana u tipprattika l-mixi regolarment għal mill-inqas 30 minuta. Ara aktar dwar il-ġlieda kontra ż-żamma tal-fluwidu u t-tnaqqis tan-nefħa.

Matul it-tqala, il-mixi huwa indikat ukoll biex inaqqas in-nefħa tas-saqajn fl-aħħar tal-ġurnata. Barra minn hekk, il-mixi waqt it-tqala jgħin biex jirrilassa, jipprevjeni ż-żieda fil-piż u jnaqqas ir-riskju ta 'pre-eklampsia u dijabete tat-tqala, madankollu l-prattika tal-mixi għandha tkun iggwidata mill-ostetriku.

2. Jipprevjeni l-mard

Mixjiet regolari jgħinu biex jipprevjenu xi mard, speċjalment mard kardjovaskulari, bħal aterosklerożi u pressjoni għolja, obeżità, dijabete tat-tip 2 u osteoporożi. Dan għaliex id-diversi muskoli jinħadmu fuqhom waqt l-attività fiżika, u jiġġeneraw nefqa akbar fl-enerġija, minbarra li jippromwovu ċirkolazzjoni mtejba tad-demm.

Il-mixi jippromwovi wkoll l-integrità tal-vini u l-arterji, u jnaqqas iċ-ċans ta 'depożizzjoni ta' xaħam fuq il-ħajt tal-bastiment, u b'hekk tevita l-aterosklerożi, minbarra li ttejjeb il-kapaċità kardiorespiratorja. Barra minn hekk, il-mixi huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-osteoporożi minħabba li jippromwovi żieda fid-densità tal-għadam, u jipprevjeni l-użu u l-kedd matul iż-żmien.

Biex il-prevenzjoni tal-mard tkun effettiva permezz tal-mixi, huwa importanti li l-persuna jkollha drawwiet ta 'ikel tajbin għas-saħħa, u tevita ħelu, zokkor u xaħam żejjed. Tgħallem kif tiekol dieta bilanċjata biex titlef il-piż.

3. Issaħħaħ il-muskoli

It-tisħiħ tal-muskoli jiġri għaliex b'eżerċizzju regolari, il-muskoli jibdew jieħdu aktar ossiġnu, u jżidu l-effiċjenza tiegħu. Barra minn hekk, billi l-mixi huwa eżerċizzju aerobiku, hemm l-involviment ta 'grupp ta' muskoli, li jeħtieġu jaġixxu flimkien, li jirriżulta fit-tisħiħ.

4. Ittejjeb il-qagħda tal-ġisem

Billi l-mixi huwa attività fiżika li tinvolvi diversi muskoli u ġogi, prattika regolari tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-qagħda tal-ġisem.

5. Tippromwovi r-rilassament

Ir-rilassament promoss mill-mixi huwa dovut għar-rilaxx ta 'ormoni responsabbli għas-sensazzjoni ta' benesseri, speċjalment endorfini u serotonini, waqt attività fiżika. Dawn l-ormoni jaġixxu direttament fuq iċ-ċelloli tan-nervituri, u jistgħu jiġġieldu bidliet psikoloġiċi bħall-ansjetà u l-istress, minbarra li jistgħu jippromwovu rilassament tal-muskoli tal-għonq u l-ispallejn, billi din it-tensjoni tista 'tkun relatata mal-istress, pereżempju.

6. Ittejjeb il-memorja

Huwa maħsub li eżerċizzju regolari jippromwovi wkoll titjib tal-memorja, minħabba li l-attività fiżika tistimula ċirkolazzjoni akbar tad-demm fil-moħħ, u tiffavorixxi l-produzzjoni ta 'katekolamini waqt l-eżerċizzju. Sabiex ikollok dan il-benefiċċju, huwa meħtieġ li l-mixja tkun ipprattikata kuljum, b'pass moderat u għal madwar 30 minuta.

Kif titlef il-piż bil-mixi

Il-mixja tista 'ssir fi kwalunkwe età u kullimkien, bħal fil-gym, fuq il-bajja jew fit-triq, pereżempju. Biex il-mixi jkun b'saħħtu u jaħarqu kaloriji huwa importanti li timxi malajr, billi żżomm il-veloċità, sabiex in-nifs ikun aċċellerat u ma jkunx possibbli li titkellem faċilment. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li tikkuntratta l-muskoli taż-żaqq simultanjament, sabiex iżżomm il-pożizzjoni korretta u tbandal id-dirgħajn b'mod vigoruż, billi dan il-ġest jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Jekk issir kuljum, il-mixja tikkontribwixxi għal telf ta 'piż u telf ta' żaqq, sa 400 kaloriji fis-siegħa u madwar 2.5 ċm ta 'żaqq kull xahar jinħarqu. Barra minn hekk, meta jsir f'post kwiet b'pajsaġġ tajjeb jista 'jkun trattament kbir biex tikkontrolla l-istress. Tifhem aktar dwar kif il-mixi jgħinek titlef il-piż.

Huwa tajjeb li timxi sawm?

Il-mixi waqt is-sawm mhuwiex ta 'benefiċċju għas-saħħa, għax jista' jikkawża sturdament, nawżea u ħass ħażin, billi l-persuna jista 'ma jkollhiex biżżejjed zokkor fid-demm biex timxi. Għalhekk, l-ideal huwa li tiekol ikla ħafifa, bil-karboidrati u l-frott, bħal ħobż taċ-ċereali u meraq tal-frott, per eżempju, qabel l-eżerċizzju, u tevita ikliet kbar wisq biex ma tħossokx skomdu.

Prekawzjonijiet importanti waqt il-mixja

Huwa importanti li tieħu xi prekawzjonijiet waqt il-mixja sabiex ma jkun hemm l-ebda ġrieħi jew sitwazzjonijiet li jistgħu jikkompromettu l-benesseri tal-persuna, waqt li tkun irrakkomandat:

• Ilbes żraben komdi u ħwejjeġ ħfief;
• Ixrob 250 mL ilma għal kull siegħa ta 'mixi;
• Uża ħarsien mix-xemx, nuċċalijiet tax-xemx u kappell jew kappa biex tipproteġi lilek innifsek mix-xemx;
• Evita ħinijiet aktar sħan, bħal bejn il-11 am u l-4 pm u toroq traffikużi ħafna;
• Agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid qabel u wara l-mixi, bħal tiġġebbed riġlejk u dirgħajk, biex tattiva ċ-ċirkolazzjoni u tevita bugħawwieġ. Kun af x’eżerċizzji għandek tagħmel.

Din il-kura waqt il-mixja tgħin biex tevita problemi ta 'saħħa, bħal korrimenti, deidrazzjoni, puplesija tas-sħana jew ħruq mix-xemx.