L-Eżerċizzji tad-Driegħ fi Klassijiet ta 'Workout Bħal Barre u Spinning jgħoddu bħala Taħriġ ta' Qawwa?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jasal punt f'kull klassi taċ-ċikliżmu u l-barre, eżatt meta tkun tant għaraq u eżawrit li lanqas biss jimpurtak kif jidher xagħar tiegħek, meta l-għalliem iħabbar li wasal iż-żmien li tgħaddi għall-eżerċizzji tad-driegħ. Tiġbor il-piżijiet ta '1 sa 3 liri u tagħmel il-ħaġa dang. Imma agħmel dawk l-10-15-il minuta ta 'impulsi u reps tassew tgħodd bħala taħriġ ta 'saħħa?

Teknikament, iva, iżda fl-aħħar mill-aħħar jiddependi fuq il-miri tiegħek, tgħid Joslyn Ahlgren, għalliem taċ-ċikliżmu u għalliem tal-Fiżjoloġija Applikata u Kinesiology fl-Università ta 'Florida.

Meta l-muskolu tiegħek qed jonqos biex jirreżisti forza, dak huwa teknikament taħriġ ta 'saħħa, kemm jekk dik il-forza hija klipp tal-karti jew dumbbell. Allura meta tkun qed terfa 'piżijiet ħfief għal ftit minuti biss, huwa improbabbli li tkun qed tibni ħafna saħħa. "Il-komponenti tad-driegħ fil-workouts ta 'barre u ċikliżmu jgħinu biex jibnu reżistenza għall-muskoli tiegħek, u ma jagħmlukx aktar b'saħħtu," jispjega Ahlgren.

Imma xi ngħidu għal dawk il-ħames minuti waqt il-klassi taċ-ċikliżmu fejn il-piżijiet ta '1 lira tħossok bħal 20 libbra? "Il-piżijiet iħossuhom tqal minħabba li l-muskoli tiegħek huma eżawriti, imma billi int biss qed terfa 'lira, mhux qed isiru aktar b'saħħithom," jgħid Ahlgren.

Jekk trid takkwista s-saħħa u taħsad il-benefiċċji kollha tal-ġurnata li jaħarqu l-kaloriji ta 'muskoli akbar, ikollok bżonn tgħolli piżijiet itqal biex ġġib il-muskoli tiegħek fi stat ta' ipotrofija (jew tkissir tat-tessut tal-muskolu). Għaliex dan huwa importanti: Għandek bżonn tkisser il-muskoli tiegħek sabiex ikunu jistgħu jerġgħu jibnu aktar b'saħħithom; tgħin ukoll biex tgħolli l-metaboliżmu tiegħek u ttejjeb id-densità tal-għadam tiegħek, li tista 'tgħin tipproteġik kontra l-korriment. Ahlgren jirrakkomanda t-taħriġ minn jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa, bl-użu ta 'piż li jagħmilha sfida biex twettaq 2 settijiet ta' 8-12 reps. Aħna nirrakkomandaw dawn id-9 passi ta 'taħriġ ta' saħħa fil-livell li jmiss.

Iżda dan ma jfissirx li inti għandek teqred ix-xlief u r-rota kollha flimkien. Taħriġ ta 'reżistenza jgħin biex tikkundizzjona l-muskoli tiegħek sabiex ikunu jistgħu jimmaniġġjaw l-irfigħ ta' piżijiet itqal. Barra minn hekk, it-taħlit tal-affarijiet fuq ir-reg huwa aktar ta 'benefiċċju għall-ġisem tiegħek fit-tul. Mela jekk intix qed tipprova tidher tajba jew sempliċement tipprova tiftaħ vażett tal-għaġin, int ser iżżomm il-muskoli tiegħek raden u l-metaboliżmu tiegħek jduru, li jistgħu jgħinuk tara riżultati aħjar tal-ġisem aktar malajr.

Reviżjoni għal