Id-‘Diets ’Tassew Tagħmluk Fatt?

Kontenut

• Id-dieta u l-immaġni tal-ġisem
• L-industrija tad-dieta biljun dollaru
• Rati ta 'suċċess ta' dieti ta 'telf ta' piż
• Dieta kronika u żieda fil-piż
• Alternattivi għad-dieta li fil-fatt jaħdmu
• Iffoka fuq għażliet tajbin għas-saħħa u tiekol konxju
• Eżerċita regolarment
• Aċċetta li l-kisba tal-piż 'ideali' tiegħek tista 'ma tkunx possibbli
• L-aħħar linja

Id-dieta hija industrija globali ta 'bosta biljuni ta' dollari.

Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza li n-nies qed isiru irqaq bħala riżultat.

Fil-fatt, l-oppost jidher li hu minnu. L-obeżità laħqet proporzjonijiet epidemiċi mad-dinja kollha.

Madwar 13% tal-popolazzjoni adulta tad-dinja għandha l-obeżità, u dan in-numru jiżdied għal 35% fl-Istati Uniti (,).

Interessanti, hemm xi evidenza li d-dieti ta 'telf ta' piż ma jaħdmux fit-tul u jistgħu fil-fatt iwasslu għal żieda fil-piż.

Id-dieta u l-immaġni tal-ġisem

Hekk kif l-epidemija tal-obeżità qed tkompli tikber, ħafna nies iduru għal dieti ristretti f'kaloriji f'attentat biex jitilfu l-piż.

Madankollu, in-nies bl-obeżità mhumiex l-uniċi li qed jagħmlu dieta. It-telf ta 'piż huwa prijorità għal ħafna nies li jew għandhom inqas piż jew għandhom ftit piż żejjed, b'mod partikolari n-nisa.

Ħafna riċerkaturi jemmnu li dan huwa relatat ma 'immaġni fqira tal-ġisem, li ssir agħar minn espożizzjoni kostanti tal-midja għal mudelli slim, ċelebritajiet, u atleti (,).

Ix-xewqa li tkun irqaq tista 'tibda sa mill-iskola tal-grad. Fi studju wieħed, aktar minn 50% tal-bniet li għandhom bejn 6 u 8 snin b'inqas piż qalu li l-piż ideali tagħhom kien inqas mill-piż attwali tagħhom ().

It-twemmin tal-bniet dwar id-dieta u l-piż ħafna drabi jitgħallmu minn ommhom.

Fi studju wieħed, 90% tal-ommijiet irrappurtaw li kienu għamlu dieta dan l-aħħar. Ir-riżultati tal-istudju wrew li bniet ta ’5 snin ta’ ommijiet li qed jagħmlu dieta kienu darbtejn aktar probabbli li diġà għandhom ħsibijiet dwar dieti, meta mqabbla ma ’bniet ta’ ommijiet li mhumiex dieti ().

Ix-xewqa li tkun irqiq hija komuni ħafna fin-nisa u tista 'tibda sa minn 5 snin. L-għarfien bikri tad-dieta ħafna drabi huwa dovut għall-imġieba tad-dieta ta 'omm.

L-industrija tad-dieta biljun dollaru

Li titlef il-piż huwa negozju kbir mad-dinja kollha.

Fl-2015, ġie stmat li programmi ta 'telf ta' piż, prodotti u terapiji oħra ġġeneraw aktar minn $ 150 biljun fi profitti fl-Istati Uniti u l-Ewropa flimkien ().

Is-suq globali tat-telf tal-piż huwa mbassar li jilħaq $ 246 biljun sal-2022 ().

Mhux ta 'b'xejn, programmi ta' telf ta 'piż jistgħu jkunu għaljin għal xi ħadd li jrid jitlef aktar minn ftit liri.

Studju wieħed sab li l-ispiża medja biex titlef 11-il lira (5 kg) varjat minn $ 755 għall-programm Weight Watchers għal $ 2,730 għall-medikazzjoni orlistat ().

Barra minn hekk, ħafna nies imorru fuq ħafna dieti matul ħajjithom.

Meta dawn l-attentati multipli jiġu kkunsidrati, xi nies jispiċċaw jonfqu eluf ta 'dollari biex isegwu telf ta' piż, ħafna drabi mingħajr suċċess fit-tul.

L-industrija tad-dieta tiġġenera biljuni ta ’dollari kull sena u hija mistennija li tkompli tikber b’reazzjoni għax-xewqa tan-nies li jitilfu l-piż.

Rati ta 'suċċess ta' dieti ta 'telf ta' piż

Sfortunatament, id-dieti ta 'telf ta' piż għandhom rekord diżappuntanti.

Fi studju wieħed, 3 snin wara li l-parteċipanti kkonkludew programm ta ’telf ta’ piż, 12% biss kienu żammew mill-inqas 75% tal-piż li kienu tilfu, filwaqt li 40% kienu reġgħu żiedu aktar piż milli kienu tilfu oriġinarjament ().

Studju ieħor sab li 5 snin wara li grupp ta ’nisa tilfu l-piż matul programm ta’ 6 xhur ta ’telf ta’ piż, huma jiżnu 3.9 kg (7.9 liri). aktar mill-piż tal-bidu tagħhom bħala medja ().

Madankollu, studju ieħor sab li 19% biss tan-nies kienu kapaċi jżommu 10% telf ta 'piż għal 5 snin ().

Jidher ukoll li l-piż jerġa 'jseħħ irrispettivament mit-tip ta' dieta użata għal telf ta 'piż, għalkemm xi dieti huma marbuta ma' inqas jerġgħu jiksbu minn oħrajn.

Pereżempju, fi studju li jqabbel tliet dieti, persuni li segwew dieta b'ħafna xaħam monoinsaturat reġgħu kisbu inqas piż minn dawk li segwew dieta baxxa ta 'xaħam jew ta' kontroll ().

Grupp ta 'riċerkaturi li rrevedew 14-il studju ta' telf ta 'piż irrimarkaw li f'ħafna każijiet, jerġa' jkun jista 'jkun ogħla minn dak irrappurtat minħabba li r-rati ta' segwitu huma baxxi ħafna u l-piżijiet spiss jiġu rrappurtati waħedhom bit-telefon jew bil-posta (

Ir-riċerka turi li l-maġġoranza tan-nies se jerġgħu jiksbu l-parti l-kbira tal-piż li jitilfu waqt li qed jagħmlu dieta u saħansitra se jispiċċaw jiżnu aktar minn qabel.

Għalkemm persentaġġ żgħir ta 'nies jirnexxielhom jitilfu l-piż u jżommuh barra, ħafna nies jerġgħu jiksbu l-piż kollu jew parti minnu li tilfu, u xi wħud jerġgħu jiksbu saħansitra aktar.

Dieta kronika u żieda fil-piż

Studji jissuġġerixxu li aktar milli jiksbu telf ta 'piż, ħafna nies li ta' spiss id-dieta jispiċċaw jiżdiedu fil-piż fit-tul.

Reviżjoni tal-2013 sabet li fi 15 minn 20 studju ta 'nies mingħajr obeżità, imġieba ta' dieta reċenti bassret żieda fil-piż maż-żmien ().

Fattur li jikkontribwixxi biex jerġa 'jikseb f'nies b'inqas piż huwa żieda fl-ormoni ta' l-aptit.

Ġismek iżid il-produzzjoni tiegħu ta 'dawn l-ormoni li jinduċu l-ġuħ meta jħoss li tilef ix-xaħam u l-muskolu ().

Barra minn hekk, ir-restrizzjoni tal-kaloriji u t-telf tal-massa tal-muskoli jistgħu jikkawżaw li l-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek jonqos, u jagħmilha aktar faċli biex terġa 'tikseb il-piż ladarba terġa' lura għall-mudell tas-soltu tiekol tiegħek.

Fi studju wieħed, meta l-irġiel b'inqas piż segwew dieta li tipprovdi 50% tal-bżonnijiet ta 'kaloriji tagħhom għal 3 ġimgħat, bdew jaħarqu 255 kaloriji inqas kuljum ().

Ħafna nisa l-ewwel imorru fuq dieta fil-bidu ta 'l-adoloxxenza jew is-snin ta' qabel l-adoloxxenza.

Ħafna riċerka turi li dieta matul l-adolexxenza hija assoċjata ma 'riskju akbar li tiżviluppa piż żejjed, obeżità, jew ikel diżordinat fil-futur ().

Studju ta 'l-2003 sab li żagħżagħ li dieti kienu darbtejn aktar probabbli li jsiru piż żejjed minn żagħżagħ mhux dieti, irrispettivament mill-piż tal-bidu tagħhom ().

Għalkemm il-ġenetika għandha rwol kbir fiż-żieda fil-piż, studji fuq tewmin identiċi wrew li l-imġieba fid-dieta tista 'tkun daqstant importanti (,).

Fi studju Finlandiż li segwa 2,000 sett ta ’tewmin fuq 10 snin, tewmin li rrappurtaw li qed jagħmlu dieta anki darba kien aktarx darbtejn aktar probabbli li jiżdiedu meta mqabbel mat-tewmin tagħhom li ma jagħmlux dieta. Ukoll, ir-riskju żdied b'tentattivi ta 'dieta addizzjonali ().

Madankollu, żomm f'moħħok li dawn l-istudji ta 'osservazzjoni ma jippruvawx li d-dieta tikkawża żieda fil-piż.

Nies li għandhom it-tendenza li jiżdiedu l-piż huma aktar probabbli li jmorru fuq dieta, li tista 'tkun ir-raġuni għaliex imġieba fid-dieta hija assoċjata ma' riskju akbar li tiżdied il-piż u tiżviluppa l-obeżità.

Pjuttost milli tipproduċi telf ta 'piż fit-tul, id-dieta fost in-nies li m'għandhomx obeżità hija assoċjata ma' riskju akbar li tiżdied il-piż u tiżviluppa l-obeżità maż-żmien.

Alternattivi għad-dieta li fil-fatt jaħdmu

Fortunatament, hemm xi alternattivi għad-dieta li jagħtuk ċans aħjar li tevita jew taqleb iż-żieda fil-piż.

Iffoka fuq għażliet tajbin għas-saħħa u tiekol konxju

Ipprova aqleb il-fokus minn mentalità tad-dieta għal dak li tiekol b'mod li jtejjeb saħħtek.

Biex tibda, agħżel ikel nutrittiv li jżommok sodisfatt u jippermettilek iżżomm livelli ta 'enerġija tajba sabiex tħoss l-aħjar tiegħek.

Tiekol bir-reqqa hija strateġija oħra ta 'għajnuna. It-tnaqqis tal-veloċità, l-apprezzament tal-esperjenza tal-ikel, u li tisma 'l-indikazzjonijiet tal-ġuħ u l-milja ta' ġismek jistgħu jtejbu r-relazzjoni tiegħek mal-ikel u jistgħu jwasslu għal telf ta 'piż (,,).

Eżerċita regolarment

L-eżerċizzju jista 'jnaqqas l-istress u jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u s-sens ta' benesseri.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li mill-inqas 30 minuta ta 'attività fiżika kuljum hija partikolarment ta' benefiċċju għall-manutenzjoni tal-piż (,).

L-aħjar forma ta 'eżerċizzju hija xi ħaġa li tgawdi u tista' timpenja ruħek li tagħmel fit-tul.

Aċċetta li l-kisba tal-piż 'ideali' tiegħek tista 'ma tkunx possibbli

L-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) huwa kejl tal-piż tiegħek f'kilogrammi diviż bil-kwadru tal-għoli tiegħek f'metri. Ħafna drabi jintuża biex jgħin lin-nies jiddeterminaw il-firxa ta 'piż b'saħħithom tagħhom.

Ir-riċerkaturi sfidaw l-utilità tal-BMI għat-tbassir tar-riskju għas-saħħa, peress li ma jagħtix kont tad-differenzi fl-istruttura tal-għadam, l-età, is-sess, jew il-massa tal-muskoli, jew fejn jinħażen ix-xaħam tal-ġisem ta ’persuna ().

BMI bejn 18.5 u 24.9 huwa kklassifikat bħala normali, filwaqt li BMI bejn 25 u 29.9 huwa meqjus bħala piż żejjed, u BMI 'l fuq minn 30 jirreferi għall-obeżità.

Madankollu, huwa importanti li tagħraf li tista 'tkun b'saħħtu anki jekk m'intix fil-piż ideali tiegħek. Xi nies iħossuhom u jwettqu l-aħjar f’piż ogħla minn dak li hu meqjus bħala BMI normali.

Għalkemm ħafna dieti jwiegħdu li jgħinuk tikseb il- "ġisem tal-ħolm" tiegħek, il-verità hi li xi nies sempliċement mhumiex maqtugħa biex ikunu rqaq ħafna.

Studji jissuġġerixxu li tkun f'kundizzjoni tajba ta 'piż stabbli hija iktar b'saħħitha milli titlef u terġa' tieħu l-piż permezz ta 'ċikli ripetuti ta' dieta (,,).

Li taċċetta l-piż kurrenti tiegħek jista 'jwassal għal aktar stima ta' lilek innifsek u kunfidenza fil-ġisem, flimkien ma 'l-evitar tal-frustrazzjoni tul il-ħajja li tipprova tikseb għan ta' piż mhux realistiku (,).

Ipprova tiffoka fuq li tkun aktar b'saħħtu minflok timmira għal piż "ideali". Ħalli t-telf ta 'piż isegwi bħala effett sekondarju naturali ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu.

L-aħħar linja

Ix-xewqa li tkun irqiq ħafna drabi tibda kmieni fil-ħajja, partikolarment fost il-bniet, u tista 'twassal għal dieta kronika u mudelli ta' ikel restrittivi.

Dan jista 'jagħmel iktar ħsara milli ġid. Kuntrarju għall-opinjoni popolari, huma meħtieġa bidliet permanenti fid-drawwiet tal-istil tal-ħajja.

It-tkissir taċ-ċiklu tad-dieta jista 'jgħinek tiżviluppa relazzjoni aħjar mal-ikel u żżomm piż stabbli b'saħħtu.