In-Nisa Jeħtieġu Aktar Rqad Mill-Irġiel?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Qatt innutajt kif wara tard bil-lejl mar-raġel tiegħek, int għandek żmien iktar diffiċli l-għada milli jagħmel hu? Mhux kollox f’rasek. Grazzi għal għamliet ormonali differenti, aħna nbatu aktar emozzjonalment u fiżikament meta nkunu qosra fuq zzzs. [Tweet dan il-fatt inġust!]

"L-irqad ħażin ċertament kellu effett aktar profond fuq in-nisa milli fuq l-irġiel," jgħid Edward Suarez, Ph.D., professur assoċjat fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Duke University u riċerkatur ewlieni ta' studju li ħares lejn ir-relazzjoni bejn irqad fqir u fqir. is-saħħa. Huwa sab li għan-nisa, irqad imnaqqas kien assoċjat ma 'żieda sinifikanti fir-riskju ta' mard tal-qalb u dijabete, kif ukoll aktar stress, depressjoni, ansjetà, u rabja. Madankollu, dawn l-assoċjazzjonijiet kienu aktar dgħajfa jew ineżistenti għall-irġiel.

X'jagħti? Testosterone. Il-livelli ta 'dan l-ormon jogħlew wara rqad ħażin fl-irġiel, u "minħabba li tnaqqas l-insulina u żżid il-massa tal-muskoli, it-testosterone għandu effett anti-infjammatorju, li żamm l-ormoni ta' l-istress ta 'l-irġiel aktar baxxi," huwa jispjega.

Sfortunatament għalina, l-ormoni tan-nisa, speċjalment il-proġesteron, m'għandhomx l-istess effett li jtaffi l-istress. L-estroġenu huwa magħruf li għandu effett anti-infjammatorju, u għalhekk it-tnaqqis fl-ormon hekk kif nikbru fl-età jista 'jikkontribwixxi kemm għal irqad agħar kif ukoll biex tħossok iktar ħażin wara lejl imqatta' ddur u ddur.

U filwaqt li forsi rajt aħbarijiet riċenti li jipproklamaw li n-nisa jeħtieġu aktar irqad mill-irġiel, il-verità hija ħafna aktar ikkumplikata, jgħid Aric Prather, Ph.D., assistent professur tal-psikjatrija fl-Università ta’ California, San Francisco u awtur ta’ studju akbar tal-2013 li kkonferma s-sejbiet ta’ Suarez. "Ma naħsibx li għad hemm ebda evidenza tajba li n-nisa għandhom bżonn aktar irqad mill-irġiel, "tgħid Prather." Id-dejta preżenti hija aktar favur il-fatt li n-nisa jistgħu jkunu aktar suxxettibbli għall-effetti negattivi ta 'kwalità ħażina ta' rqad. "

Fiż-żewġ studji, l-istress fiżjoloġiku ġie mkejjel billi tħares lejn livelli fid-demm ta 'proteina C-reattiva (CRP), li titla' b'reazzjoni għal infjammazzjoni u hija kkunsidrata bħala markatur aħjar ta 'stress milli tħares lejn livelli ta' kortisol waħedhom. Il-voluntiera ntalbu wkoll jivvalutaw il-kwalità tal-irqad tagħhom.

Minbarra l-ħin ta ’għeluq ġenerali, l-istudju ta’ Suarez ħares lejn erba ’aspetti differenti ta’ rqad “imfixkel”: kemm damu s-suġġetti biex jorqdu, kemm-il darba qamu bil-lejl, kemm damu jerġgħu jorqdu, u jekk qamu kmieni wisq filgħodu. Sorprendentement, ma kienx biss in-numru totali ta 'sigħat fix-xkora li għamel id-differenza. Skond Suarez, il-fattur Nru 1 ikkorrelat ma 'żieda fis-CRP għan-nisa kien qed jieħu aktar minn 30 minuta biex torqod meta laqtu l-folji l-ewwel. Dan huwa doppju għan-nisa, jgħid, li mhux biss aħna 20 fil-mija aktar probabbli li nbatu minn nuqqas ta 'rqad mill-irġiel iżda wkoll ibatu aktar effetti ħżiena minnha.

Studji epidemjoloġiċi kbar sabu li n-nisa għandhom it-tendenza li jikklassifikaw il-kwalità tal-irqad tagħhom bħala agħar mill-irġiel anke meta l-irqad tagħhom jintwera permezz ta’ miżuri oġġettivi bħala aħjar. "Dan iqajjem il-mistoqsija dwar jekk in-nisa jistgħux ikunu aktar sensittivi għal problemi ta 'rqad, li jista' jkollhom konsegwenzi bijoloġiċi, inklużi elevazzjonijiet fl-infjammazzjoni," jgħid Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., psikologu kliniku u direttur tal-Programm tal-Irqad tal-Imġieba fl-Iskola tal-Mediċina Feinberg tal-Università Northwestern, iżid li l-irqad ħażin jista 'jsir ċiklu vizzjuż: Shoddy shut-eye isaħħaħ l-istress, li mbagħad jikkawża nuqqas ta' rqad għal ħafna. nies, li jwassal għal aktar tensjoni fuq dak li tesperjenza kuljum.

Iżda hemm affarijiet li n-nisa jistgħu jagħmlu biex itaffu dawn l-effetti. "Nistgħu ntejbu kif nipprevjenu l-mard matul ħajjitna sempliċement billi nagħmlu titjib żgħir fl-irqad tagħna," jgħid Suarez. Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti li fil-pront jiġu trattati problemi ta 'rqad, speċjalment insomnja. Baron jgħid li jekk l-insomnja tiegħek tilħaq il-punt fejn qed tagħmilha diffiċli biex tiffunzjona matul il-ġurnata, kellem lit-tabib tiegħek dwar modifiki fl-istil ta 'ħajja u għażliet oħra.

Hija tirrakkomanda wkoll li tistabbilixxi rutina regolari ta 'saħħa. "Kien magħruf għal żmien twil li l-eżerċizzji jorqdu aħjar," tgħid hi, waqt li tikkwota l-istudji reċenti tagħha li juru li 16-il ġimgħa ta 'eżerċizzju aerobiku b'intensità moderata erbat ijiem fil-ġimgħa għenu lin-nisa jkollhom mill-inqas seba' sigħat ta 'rqad bil-lejl u wkoll tejbu perċezzjoni tal-kwalità tal-mistrieħ tagħhom. [Tweet din il-ponta!]

Fl-aħħarnett, tinsiex ir-rakkomandazzjonijiet mill-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, tgħid Prather (li x'aktarx tista' tirreċita fl-irqad tiegħek - jew waqt li tħares lejn il-limitu): Mur torqod fl-istess ħin kull jum tal-ġimgħa, evita t-toqol ikliet qabel torqod, stabbilixxi rutina rilassanti ta 'l-irqad, torqodx, u eżerċita kuljum.

Reviżjoni għal