Għandek il-Ġene tal-Procrastination?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Inti jista’ tkun qed tagħmel ix-xogħol tiegħek, tlaqqa 'l-inbox tiegħek, tħejji għall-ġinnasju. Iżda minflok, qed ittardja l-inevitabbli, qed tħares lejn il-gifs tal-qtates fuq l-internet jew tiċċekkja Instagram għall-biljun darba. U ħafna mill-ħin, lanqas biss taf għaliex.

Jirriżulta, inti forsi kapaċi twaħħal il-procrastination tiegħek fuq il-ġenituri tiegħek. Madwar 46 fil-mija tat-tendenza li tittardja jistgħu jiġu attribwiti għall-ġeni tiegħek, jirrapportaw riċerkaturi fil-ġurnal Xjenza Psikoloġika. Studjaw tewmin fraterni u identiċi biex jiddeterminaw kemm il-karatteristika ġejja min-natura, u kemm mit-trawwim. Bażikament, jekk għandek il-ġene ta 'procrastination, int tkun aktar probabbli li tittardina u ssibha aktar diffiċli biex tieqaf, jgħid Sharad P. Paul, M.D., awtur tal-pubblikazzjoni ġdida Il-Ġenetika tas-Saħħa.

Interessanti, u forsi xi ħaġa oħra li nistgħu nindirizzaw fuq omm u missier (flimkien ma 'livelli ta' saħħa u xaħam fiż-żaqq) -mill-inqas, parzjalment. "Il-ġeni huma l-pjan tagħna, mhux id-destin tagħna," jgħid Dr Paul. Biex tegħleb predispożizzjoni ġenetika lejn il-"Jien nagħmilha aktar tard", ibda b'dan il-parir espert.

Ħu Aktar Pawżi

Ħsejjes kontrointuitiv, iżda jaħdem. Aktar u aktar studji qed juru li jekk tieħu nifsijiet qosra matul il-ġurnata tista 'attwalment ittejjeb il-ħila tiegħek biex tiffoka fuq ix-xogħol tiegħek. Il-moħħ mhuwiex mibni biex jagħti attenzjoni lil ħaġa waħda għal perjodu twil ta 'żmien. Meta tkun teħtieġ tbaxxi kompitu wieħed, li tiżgura li tiskeda waqfiet regolari tista 'tagħti moħħok ċans biex tistrieħ, u terġa' tiffoka. B'dan il-mod tista 'tieħu l-kontroll tal-time-outs tiegħek, aktar milli bil-mod titwarrab u taħli sigħat tivverifika l-email jew Instagram meta għandek tkun qed taħdem.

Irrekluta Ħabib

Parti mir-raġuni għaliex id-procrastination hija tant diffiċli biex nieqfu hija li nibnu rutini madwarha - naraw inbox sħiħa, imorru lejn Instagram biex nevitaw. Nirrepetu l-imġieba hekk spiss, din issir sod fil-psyche tagħna. "Huwa utli li jkollok sieħeb li jimbuttak ftit", jgħid Dr Paul. Anke jekk tispara sms malajr lil xi ħabib-Għin, qed nerġa nixtri onlajn fuq ix-xogħol! -jista 'jgħinek tagħraf id-drawwiet tiegħek madwar id-dewmien sabiex tkun tista' teħles.

Reframe Ħsieb Tiegħek

"Il-prokrastinazzjoni hija fil-fatt adattament evoluzzjonarju rfinat li jgħidilna li l-pjan tagħna bażikament għadu mhux raffinat biżżejjed," jgħid Dr Paul. Li tipprova tara d-dewmien tiegħek bħala utli aktar milli falliment jista 'jgħinek tgħaddi minnha. Meta ssib ruħek miġbud 'il bogħod mix-xogħol tiegħek għal darb'oħra, fakkar lilek innifsek li moħħok qed jipprova jgħinek tagħmel l-aktar prodott finali b'saħħtu. Staqsi lilek innifsek fejn tibża’ li qed tonqos, u tindirizza dan l-ewwel.

Ipprova t- "Żewġ Minuti Ittestja "

Din hija xi ħaġa antika imma tajba li taħdem kull darba: Impenja ruħek li taħdem fuq il-proġett li qed tpoġġi għal żewġ minuti biss. Anke jekk tkun qed tittardja biex tmur il-gym - tqatta 'żewġ minuti tipprepara ruħek, ittella' l-ħwejjeġ u l-irkaptu tal-workout jew tfassal pjan ta 'workout. L-aktar parti diffiċli hija li tibda, allura ladarba tkun bdejt int aktar probabbli li tibqa 'miex. U anki jekk ma tagħmilx hekk, tal-inqas int żewġ minuti eqreb lejn il-mira tiegħek.

Reviżjoni għal