One Perfect Move: Serje ta ’Tisħiħ tad-Dahar bla Tagħmir

Kontenut

• Kaktus
• Għawm
• Starfish
• Reviżjoni għal

Din il-mossa hija l-antidotu għall-iskrivanija tiegħek tul il-ġurnata kollha.

"Billi niftħu s-sider, ittawwal is-sinsla, u nsaħħu l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, niġġieldu l-flessjoni kollha 'l quddiem li ħafna minna nagħmlu l-ġurnata kollha," tgħid Elaine Hayes, fundatriċi ta' MNT Studio f'San Fransisco u surmast f'eżerċizzji li jgħinu jibbilanċja l-ispina. "L-ispallejn tagħna joqogħdu aktar lura, ir-ras tiltaqa 'fuq is-sinsla tagħna—għall-kuntrarju li nxaqilbu 'l quddiem—u huwa inqas probabbli li jkollna uġigħ fl-għonq, fl-ispallejn u fid-dahar."

Int tmur wiċċek 'l isfel fuq tapit biex tagħmel dan it-trio tal-kaktus-għawm-stilel tal-baħar li jsaħħaħ id-dahar, imsemmi wara kull pożizzjoni ta' driegħ li tassumi għar-reps tiegħek. Agħmel dawn kuljum biex issaħħaħ dawk il-muskoli ewlenin—estensors, rhomboids, lats, u serratus—li jgħinu biex ittejjeb il-qagħda tiegħek. (Ipprova wkoll dawn l-eżerċizzji tal-qagħda minn Kayla Istines.)

Matul it-tliet partijiet tal-moviment, żomm f'moħħok dawn il-pariri tal-forma:

• Żomm l-għadam pubiku ankrat fuq it-tapit sabiex ma tagħmilx tensjoni żejda t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Matul kull eżerċizzju, kun żgur li qed tieħu n-nifs bla xkiel - qatt ma żżomm in-nifs tiegħek u dejjem tħalli l-arja tgħaddi.
• Żerżaq spallejk 'l isfel fuq dahrek, u waqqa' l-geddum biex iżżomm id-dahar ta 'għonqok twil. Aħseb li tneħħi minn sidirek u mhux minn rasek. (Relatati: Miti dwar il-Pożizzjoni Li Jibdlu l-Mod kif Taħseb dwar Ġismek)

Kif taħdem: Agħmel sett wieħed ta 'kull wieħed mill-passi hawn taħt kuljum.

Kaktus

A. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq tapit mal-art, saqajn mifruxa u wisa' tal-ġenbejn. Ippunta s-swaba' b'tali mod li l-uċuħ tas-saqajn ikunu fuq l-art, u l-għadam pubiku qed jagħfas fit-tapit. Imsaħ minkbejn sabiex l-armi jkunu f'pożizzjoni ta 'Kaktus' il barra lejn il-ġnub. jittajjar ftit 'il barra mill-art, biex jibda.

B. Iġbed man-nifs biex tneħħi s-sider madwar 6 pulzieri mill-art, ras u għonq twal.

Ċ. Neħħi n-nifs 'l isfel biex terġa' tibda.

Agħmel 5 sa 10 reps.

Għawm

A. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq tapit fuq l-art, saqajn mifruxa u wesgħin il-ġenbejn. Ippunta s-swaba' b'tali mod li l-uċuħ tas-saqajn ikunu fuq l-art, u l-għadam pubiku qed jagħfas fit-tapit. Estendi d-dirgħajn fit-tul quddiem il-wiċċ, u tifforma forma ta 'Y bil-pali jħarsu' l ġewwa.

B. Għolli dirgħajn, sider, u riġlejn, imbagħad ibiddlu l-irfigħ idejn u sieq opposti bħallikieku qed tgħum.

Irrepeti għal 30 sekonda sa 1 minuta.

Starfish

A. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq tapit fuq l-art, saqajn mifruxa u wesgħin il-ġenbejn. Ippunta s-swaba' b'tali mod li l-uċuħ tas-saqajn ikunu fuq l-art, u l-għadam pubiku qed jagħfas fit-tapit. Estendi l-armi fit-tul quddiem il-wiċċ, u tifforma forma ta’ Y bil-pali jħarsu ‘l ġewwa.

B. Neħħi l-armi, is-sider u r-riġlejn, imbagħad nifs biex testendi l-armi 'l barra mal-ġnub f'forma ta' T, u estendi s-saqajn wiesgħa.

Ċ. Neħħi n-nifs biex iddaħħal dirgħajn u riġlejn biex terġa 'tibda mingħajr ma tbaxxi l-idejn, is-saqajn jew is-sider mal-art.

Agħmel 5 sa 10 reps.

Reviżjoni għal