Taħraq Aktar Kaloriji Matul il-Perjodu Tiegħek?

Kontenut

• Ħruq ta 'kaloriji matul il-perjodu tiegħek
• Xi ngħidu għall-ġimgħa jew tnejn qabel?
• L-eżerċizzju fiżiku waqt il-perjodu tiegħek iġiegħlek taħraq aktar kaloriji?
• Jekk le, għaliex tħossok bil-ġuħ?
• Sintomi oħra
• Ħjiel biex tittratta l-ġuħ tal-perjodu
• L-aħħar linja

Probabbilment m'għandniex għalfejn ngħidulek li ċiklu mestrwali huwa ħafna iktar minn meta jkollok il-perjodu tiegħek. Huwa ċiklu 'l fuq u' l isfel ta 'ormoni, emozzjonijiet, u sintomi li għandhom effetti sekondarji lil hinn mill-fsada.

Waħda mill-bidliet imsemmijin li allegatament isseħħ hija li ġismek jaqbad aktar kaloriji anke waqt il-mistrieħ meta tkun fuq il-perjodu tiegħek. Kompli aqra biex issir taf jekk dan hux minnu.

Ħruq ta 'kaloriji matul il-perjodu tiegħek

Ir-riċerkaturi ma sabux li dejjem taħraq aktar kaloriji waqt li tkun fuq il-perjodu tiegħek. Ħafna mill-istudji dwar dan is-suġġett jużaw daqsijiet ta ’kampjuni żgħar, allura huwa diffiċli li tgħid jekk il-konklużjonijiet humiex definittivament veri.

Instab li r-rata metabolika ta 'mistrieħ (RMR) tvarja ħafna matul iċ-ċiklu mestrwali. Huma sabu li xi nisa kellhom varjazzjoni usa 'ta' bidliet fl-RMR tagħhom - sa 10 fil-mija. Nisa oħra ma kellhom l-ebda bidla kbira, xi drabi daqs 1.7 fil-mija.

Dan ifisser li l-ħruq tal-kaloriji matul perjodu verament jista 'jiddependi fuq il-persuna. Xi nies jistgħu jaħarqu aktar kaloriji filwaqt li oħrajn m'għandhomx verament differenza fl-ammont medju ta 'kaloriji maħruqa.

Xi ngħidu għall-ġimgħa jew tnejn qabel?

Studju ieħor ta ’riċerka ppubblikat fi Proceedings of the Nutrition Society sab li n-nisa għandhom RMR kemmxejn ogħla fil-fażi luteali taċ-ċiklu mestrwali tagħhom. Dan huwa l-ħin bejn l-ovulazzjoni u meta persuna tibda l-perjodu mestrwali li jmiss tagħha.

Riċerkatur ieħor jirrapporta li l-RMR jista 'jiżdied waqt l-ovulazzjoni nnifisha. Dan meta ġismek jirrilaxxa bajda għal fertilizzazzjoni possibbli.

"Ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tinbidel matul iċ-ċiklu mestrwali u titla' għal ftit jiem waqt l-ovulazzjoni," tgħid Melinda Manore, PhD, RD, Professur Emeritu tan-Nutrizzjoni fl-Università ta 'l-Istat ta' Oregon. "Dak qal, il-ġisem jaġġusta għal dawn il-bidliet żgħar fl-RMR u l-piż tipikament ma jinbidilx matul iċ-ċiklu, ħlief għar-retenzjoni tal-ilma li tista 'sseħħ."

Madankollu, Manore jgħid li l-bidliet huma tant żgħar li int verament m'għandekx ħtiġijiet akbar ta 'kaloriji.

L-eżerċizzju fiżiku waqt il-perjodu tiegħek iġiegħlek taħraq aktar kaloriji?

Filwaqt li xorta għandek teżerċita regolarment, m'hemm l-ebda dejta li tipprova li l-eżerċizzju waqt li tkun fuq il-perjodu tiegħek iġiegħlek taħraq aktar kaloriji. Imma l-eżerċizzju jista 'jġiegħlek tħossok fiżikament aħjar meta tkun fuq il-perjodu tiegħek billi tnaqqas sintomi bħal bugħawwieġ u uġigħ fid-dahar.

Jekk le, għaliex tħossok bil-ġuħ?

Studju ppubblikat fil-Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni sab li l-aptit jiżdied fil-ġimgħa ta ’qabel il-perjodu tiegħek.

"Sibna li hemm żidiet fl-ikel u l-konsum ta 'proteini, partikolarment il-konsum ta' proteini ta 'l-annimali, matul il-fażi luteali taċ-ċiklu, li hija l-aħħar ġimgħa jew hekk qabel ma jibda l-perjodu li jmiss tiegħek," tgħid Sunni Mumford, PhD, l-Earl Stadtman Investigatur fil-Fergħa tal-Epidemjoloġija tar-Riċerka Intramurali tas-Saħħa tal-Popolazzjoni fl-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa u ko-awtur tal-istudju.

Studju tal-2010 sab li n-nisa b’disturb disforiku premenstruwali (PMDD) huma aktar probabbli li jixtiequ ikel b’ħafna xaħam u ħelu matul il-fażi luteali minn nisa li m’għandhomx id-disturb.

Il-PMDD hija kundizzjoni li tikkawża irritabilità severa, depressjoni, u sintomi oħra eżatt qabel il-perjodu tiegħek.

Ir-raġunijiet li għandek ġuħ eżatt qabel il-perjodu tiegħek jistgħu jkunu parti fiżika u parti psikoloġika.

L-ewwel, ikel b'ħafna xaħam u ħelu jista 'jissodisfa ħtieġa emozzjonali meta tbiddel l-ormoni jista' jġiegħlek tħossok iktar baxx.

Raġuni oħra tista 'tkun relatata mas-sopravivenza. Ġismek jista 'jkun li jixtieq dan l-ikel bħala mezz biex jipproteġi ġismek u jagħtik l-enerġija li għandek bżonn.

Sintomi oħra

Ir-riċerkaturi sabu sintomi oħra li jistgħu jseħħu bħala riżultat ta 'livelli ormonali li jinbidlu fiċ-ċiklu mestrwali. Dawn jinkludu:

• Studju ppubblikat fil-ġurnal Physiology & Behavior sab li n-nisa għandhom sensittività akbar għall-irwejjaħ matul in-nofs tal-fażi taċ-ċiklu luteali tagħhom.
• Studju ppubblikat fil-ġurnal Psychology sab li n-nisa jonfqu aktar flus fuq id-dehra u l-kożmetiċi waqt li jkunu qed jovulaw.

Ħjiel biex tittratta l-ġuħ tal-perjodu

Meta tkun qed tkun ix-xenqa ta 'ikel ħelu jew b'ħafna xaħam, iċ-ċiklu mestrwali tiegħek jista' jkun kawża potenzjali. Normalment, ammont żgħir ta 'dan l-ikel jista' jaqta 'l-effetti tax-xenqa. Biċċa żgħira ta 'ċikkulata skura jew tliet patata tista' tkun dak kollu li għandek bżonn.

"[Ipprova] agħżel snacks u alternattivi b'saħħithom," jirrakkomanda Mumford. "Allura, mur għal porzjon ta 'frott biex tgħin fil-ġlieda kontra l-effetti tax-xenqa taz-zokkor jew crackers tal-qamħ sħiħ jew ġewż għall-effetti tax-xenqa mielħa."

Passi oħra li għandek tieħu jinkludu:

• tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti
• ikla ħafifa b'ħafna proteini b'xi karboidrati, bħal nofs sandwich tad-dundjan, nofs bagel tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett, jew bosta kubi ta 'ġobon b'daqqa ta' lewż
• teżerċita, timxi, jew tiċċaqlaq
• tibqa 'idratat b'ħafna ilma

L-aħħar linja

Studji sabu bidliet fl-RMR matul iċ-ċiklu mestrwali iżda r-riżultati huma limitati, inkonsistenti, u jiddependu kompletament fuq il-persuna. Jista 'jkollok RMR kemmxejn ogħla matul il-fażi luteali qabel il-perjodu tiegħek.

Normalment, il-bidliet fir-rata metabolika mhumiex biżżejjed biex iżidu l-ħruq tal-kaloriji jew jeħtieġu aktar teħid ta 'kaloriji. Barra minn hekk, xi nies għandhom xenqa jew aktar ġuħ f'dan il-ħin, li jistgħu jikkumpensaw għal kwalunkwe żieda żgħira.